Diario de un cuarentón

DOMINGO 28 DE FEBRERO DE 2010

Carrera (6 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:33
596 calorías
50% fat
Máx. 152
Media. 116
In zone (138-152): 00:06:12

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DOMINGO 7 DE MARZO DE 2010 (tras una semana de curro a tope sin tiempo para nada de deporte)

Basket + Paseo (3 kms.)
Hora de comienzo: 18:14

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:50:00
189 calorías
50% fat
Máx. 112
Media. 88
In zone (152-163): 00:00:00

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LUNES 8 DE MARZO DE 2010
GYM.
Un poco de todo + cinta (2 kms.)
Hora de comienzo: 10:51

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:01
282 calorías
60% fat
Máx. 146
Media. 97
In zone (138-152): 00:00:32
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MARTES 9 DE MARZO DE 2010

Gym
Siete vueltas por 10x8x8x8x8x6x6 reps. cada ejercicio. (descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta entre vuelta y vuelta)
Estiramientos
15 minutos de sauna

Hora de comienzo: 12:02

Ejercicios:
Silla (65 k)
Sentadilla (75 k.)
Remo mancuernas dos manos (22,5 k)
Remo sentado (60 k)
Biceps barra Z (25 k)
Biceps alt. manc. (15 k)
ABS: 50x7: 350


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:21:00
564 calorías
55% fat
Máx. 145
Media. 104
In zone (138-152): 00:00:40
 
MIÉRCOLES 10 DE MARZO DE 2010

CARRERA (7 kms. en 44 minutos)
Estiramientos

Hora de comienzo: 11:47

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:52
615 calorías
40% fat
Máx. 152
Media. 129
In zone (138-152): 00:20:28
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JUEVES 11 DE MARZO DE 2010

Gym (DÍA B)

Primer circuito 8 SERIES x 15/10x2/8x5 reps.)
Ejercicios:
Press banca manc. (20 k)
Press francés (25 k)
Hombros manc. sentado (12,5 k)
ABS (50 x 8: 400)
Gemelos (160 k)

Segundo circuito 3 SERIES x 10 reps.
Ejercicios:
Remo hasta la barbilla barra Z (20 k)
Remo manc. (25 k)
Triceps polea (20 k)
Biceps manc. alt. de pie (15 k)


Estiramientos.
Hora de comienzo: 11:34

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:00:46
332 calorías
60% fat
Máx. 124
Media. 99
In zone (138-152): 00:00:00
 
con el cardio que te metes, Isidro, tienes que estar hecho ya un figurin. Aunque este año tiene pinta de que vamos a tardar en pisar la playa,jejeje
 
Hola Peter. que va, que va. Estoy en 108 kilos. jajajajaja La barriguita cervecera no hay quien la pierda, pero tampoco es mi objetivo. Pastorras gastas, amigo. Espero que estés bien y que sigas como siempre: machacando los hierros que se te pongan por delante.

La playa?? jajajaja vaya invierno que llevamos!! no he visto llover en mi vida de este modo. ESTAMOS HASTA LOS GUEVOS DE LLUVIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Un abrazo


JUEVES

Segunda sesión. Entrenamiento de rugby.
Hora de comienzo: 20:44

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:33:23
932 calorías
40% fat
Máx. 168
Media. 129
In zone (138-152): 00:21:27

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VIERNES 12 DE MARZO DE 2010
gym. Todo suave + 3 kms. de cinta + estiramientos completos
Hora de comienzo: 13:04

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:44:33
225 calorías
55% fat
Máx. 126
Media. 101
In zone (138-152): 00:21:27
 
LUNES 15 DE MARZO DE 2010

Gym Día A
Siete vueltas por 10x10x8x8x8x6 reps. cada ejercicio. (descansos de ocho segundos entre ejercicio y de treinta entre vuelta y vuelta)
Estiramientos


Hora de comienzo: 11:32

Ejercicios:
Silla (65 k)
Sentadilla (85 k.)
Remo mancuernas dos manos (25 k)
Remo sentado (60 k)
Biceps barra Z (30 k)
Biceps alt. manc. (17,5 k)
ABS: 50x7: 350

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:32
464 calorías
60% fat
Máx. 133
Media. 102
In zone (138-152): 00:00:00
 
MARTES 16 DE MARZO DE 2010

Gym (DÍA B)

Circuito 8 SERIES x 15/10x2/8x5 reps.)

Ejercicios:
Press banca manc. (20 k)
Press francés (25 k)
Hombros manc. sentado (15 k)
ABS (50 x 8: 400)
Gemelos (160 k)
Estiramientos.

Hora de comienzo: 11:34

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:53:28
344 calorías
60% fat
Máx. 132
Media. 101
In zone (138-152): 00:00:00
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MIERCOLES 17 DE MARZO DE 2010

CARRERA (7 kms. en 45 minutos)
Estiramientos

Hora de comienzo: 11:55

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:45
815 calorías
40% fat
Máx. 152
Media. 126
In zone (138-152): 00:27:38

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JUEVES 18 DE MARZO DE 2010

Gym Día C

circuito 9 SERIES x 8 reps.

Ejercicios:
Remo hasta la barbilla barra Z (35 k)
Remo manc. (27,5 k)
Triceps polea (30 k)
Biceps manc. alt. de pie (17,5 k)
Press hombros tras nuca (35 k)
Silla (60 k)
Peck deck (35 k)
Estiramientos.

Hora de comienzo: 11:50

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:04:18
301 calorías
60% fat
Máx. 122
Media. 97
In zone (138-152): 00:00:00
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VIERNES 19 DE MARZO DE 2010

Paseo (5 kms.)
Hora de comienzo: 12:07

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:05:46
212 calorías
60% fat
Máx. 107
Media. 91
In zone (138-152): 00:00:00

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SÁBADO 20 DE MARZO DE 2010

Partido de veteranos Málaga-Leicester Tigers "The Droglites"
Hora de comienzo: 17:00
Me lo juego entero, dos tiempos de 30 minutos.


PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:35:46
1.512 calorías
45% fat
Máx. 177
Media. 123
In zone (138-152): 00:45:32

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LUNES 22 DE MARZO DE 2010

Carrera (5 kms.)
Estiramientos. Una cosa suave tras el tute del sábado.

Hora de comienzo: 10:22

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:54:23
350 calorías
55% fat
Máx. 135
Media. 101
In zone (138-152): 00:00:00
 
MARTES 23 DE MARZO DE 2010

gym (circuito 7 vueltas x 10 reps.) + sauna

Hora de comienzo: 12:10

Ejercicios:
abs
remo sentado
silla
triceps polea
peck deck
elev. hombros máquina
biceps manc. de pie


PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:49:34
370 calorías
55% fat
Máx. 126
Media. 102
In zone (138-152): 00:00:00
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MIÉRCOLES 24 DE MARZO DE 2010

Carrera (7 kms.) en 43 minutos + estiramientos

Hora de comienzo: 12:12

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:59:46
721 calorías
35% fat
Máx. 157
Media. 136
In zone (138-152): 00:29:26

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JUEVES 25 DE MARZO DE 2010

Gym + 3 kms carrera

Hora de comienzo: 11:51

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:15:20
373 calorías
50% fat
Máx. 129
Media. 104
In zone (138-152): 00:00:00
 
VIERNES 26 DE MARZO DE 2010

Carrera (6 kms.) + estiramientos

Hora de comienzo: 12:46

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:07:30
549 calorías
45% fat
Máx. 161
Media. 118
In zone (138-152): 00:10:56


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DOMINGO 28 DE MARZO DE 2010

Carrera (6 kms.) + estiramientos
Hora de comienzo: 18:24

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:14:28
723 calorías
30% fat
Máx. 170
Media. 125
In zone (138-152): 00:04:34

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LUNES 29 DE MARZO DE 2010

gym + carrera (4 kms.)

Hora de comienzo: 11:54

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:15:34
555 calorías
55% fat
Máx. 133
Media. 110
In zone (138-154): 00:00:00
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MARTES 30 DE MARZO DE 2010
Carrera (7 kms.) + estiramientos
Hora de comienzo: 12:51

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:55:56
630 calorías
45% fat
Máx. 157
Media. 126
In zone (138-152): 00:14:34

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MIÉRCOLES 31 DE MARZO DE 2010
gym
Hora de comienzo: 11:31

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:01:23
255 calorías
55% fat
Máx. 110
Media. 94
In zone (138-154): 00:00:00
--------------------------------
 
VIERNES 2 DE ABRIL DE 2010
Carrera (7 kms.)
Hora de comienzo: 19:00

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:11:33
644 calorías
45% fat
Máx. 157
Media. 113
In zone (138-154): 00:11:05
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DOMINGO 4 DE ABRIL DE 2010

Carrera (4 kms.)

Hora de comienzo: 19:59

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:35:01
300 calorías
50% fat
Máx. 137
Media. 122
In zone (138-154): 00:00:00
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LUNES 5 DE ABRIL DE 2010

Gym + 2 kms. carrera.

Hora de comienzo: 10:55

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:55
246 calorías.
55%
Máx. 125
Media. 102
In zone (138-154): 00:00:00
 
MARTES 6 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 1 + Cinta (1,3 kms.)

Hora de comienzo: 12:46

Ejercicios:
Sentadilla (80 k)
Remo manc. dos manos (25 k)
Peso muerto manc. (30 k)
Press banca manc. (20 k)
Biceps manc. alt. (15 k)
Abs 50x6: 300

Cinta: 13 minutos (1,33 kms.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:58:00
492 calorías.
55%
Máx. 143
Media. 112
In zone (138-154): 00:02:12
 
MIÉRCOLES 7 DE ABRIL DE 2010

Carrera (7 kms.)
Hora de comienzo: 12:44

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:01:52
648 calorías
55% fat
Máx. 149
Media. 123
In zone (151-164): 00:00:00

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JUEVES 8 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 2 (7 series) (2x10 / 3x8 / 1x6) + Cinta (1,5 kms.)

Hora de comienzo: 12:15

Ejercicios:
Press hombros manc. (17,5 k)
Press francés (30 k)
Remo h. la barbilla (30 k)
Gemelos (160 k)
Antebrazos curl invertido (30 k)
Abs 50x7: 350

Cinta: 13 minutos (1,44 kms.)
15 (1,59 kms.)

Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:13:06
476 calorías.
50%
Máx. 148
Media. 109
In zone (151-164): 00:00:00
 
Sesión a repetir

VIERNES 9 DE ABRIL DE 2010

GYM Día 3 (3 vueltas con triseries) (2x10 / 1x8)

Hora de comienzo: 10:45

Ejercicios
1. Silla / femoral / gemelos
2. Flexiones de brazos / aperturas banco plano / peck deck
3. Remo sentado / polea frontal / polea trasera
4. Biceps barra z / manc. sentado / a una mano
5. Press francés / agarre estrecho / polea
6. Hombros manc. lateral / frontal / trasero
7. Antebrazos martillo / martillo pecho / curl invertido
8. Remo hasta la barbilla / trapecios manc.
9. abs / lumbares
Total: 75 series

5 minutos de giros de cintura
5 minutos de esquí ( 2 kms. / 64 cal.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 00:57:56
383 calorías
55% fat
Máx. 125
Media. 109
In zone (151-164): 00:00:00

Me gustó el entreno. Sin matarme, con poco peso, pero muy dinámico y creo que bastante completo.
 
LUNES 12 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 1 + Cinta (2 kms.)
7 vueltas (2x10 / 4x8 / 1x6)

Hora de comienzo: 10:40

Ejercicios:
Sentadilla (90 k)
Remo manc. dos manos (27,5 k)
Peso muerto manc. (32,5 k)
Press banca manc. (22,5 k)
Biceps manc. alt. (17,5 k)
Abs 50x7: 350

Cinta: 13 minutos (1,53 kms.)
17 minutos (1,97 kms.)
Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:25:57
725 calorías.
50%
Máx. 145 (+2)
Media. 113 (+2)
In zone (151-164): 00:00:00
 
MARTES 13 DE ABRIL DE 2010

GYM TABLA 2 (8 series) (2x10 / 4x8 / 2x6)

Hora de comienzo: 11:53

Ejercicios:
Press hombros manc. (17,5 k)
Press francés (30 k)
Remo h. la barbilla (30 k)
Gemelos (160 k)
Antebrazos curl invertido (30 k)
Abs 50x7: 350

Cintura (6 minutos)
Estiramientos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:02:40
456 calorías.
55%
Máx. 137
Media. 109
In zone (151-164): 00:00:00
 
MIÉRCOLES 14 DE ABRIL DE 2010

Comienzo: 11:57
Carrera: 7 kilómetros en 44 minutos

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:01:33
701 calorías
40% fat
Máx. 156
Media. 130
In zone (151-164): 00:02:44
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JUEVES 15 DE ABRIL DE 2010

GYM Día 3 (3 vueltas con triseries) (2x10 / 1x8)

Hora de comienzo: 12:15

Ejercicios
1. Silla / femoral / gemelos
2. Flexiones de brazos / aperturas banco plano / peck deck
3. Remo sentado / polea frontal / polea trasera
4. Biceps barra z / manc. sentado / a una mano
5. Press francés / agarre estrecho / polea
6. Hombros manc. lateral / frontal / trasero
7. Antebrazos martillo / martillo pecho / curl invertido
8. Remo hasta la barbilla / trapecios manc.
9. abs / lumbares
Total: 75 series
5 minutos de esquí ( 2,3 kms. / 72 cal.)
7 minutos de esquí ( 3,2 kms. / 97 cal.)

PULSÓMETRO
Tiempo total: 01:10:11
414 calorías
55% fat
Máx. 133
Media. 107
In zone (151-164): 00:00:00
 
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