Asocial
Membrillo
Creo que haciéndolo no sabría decir si hago el remo a 90º o el Pendlay... ¿te vale como respuesta?
Intento no tirar de cadera para nada, pero no puedo jurar que al tensarla para iniciar el movimiento no se mueva nada nada...
Diario de un Asocial. Un diario poco original.
- Iniciador del tema Asocial
- Start date
Creo que haciéndolo no sabría decir si hago el remo a 90º o el Pendlay... ¿te vale como respuesta?
Intento no tirar de cadera para nada, pero no puedo jurar que al tensarla para iniciar el movimiento no se mueva nada nada...
Asocial
Membrillo
Lo más curioso del caso es que siempre es el mismo hombro el que acaba por molestar, el derecho. Eso es lo que me da más mal rollo, porque si fuese una molestia que viajase de un lado a otro me parecería más normal, pero siempre me acaba saliendo por allí, pero nunca tan al principio y nunca desde pesos tan bajos.
De momento voy a ver qué tal sigue la cosa, porque puede que no pillase bien la posición en la primera serie y por eso haya ido arrastrando la molestia todo el rato... el martes tocan flexiones al fallo, que no deberían cargar el hombro nada o casi nada.
Por cierto, me ha ido siempre bien en la banca pensar en que es una flexión al revés, que la barra no se va a mover y que tengo que empujar el banco con la espalda; así que supongo que si me pongo a hacer flexiones como un loco llevaré mejor el movimiento en el press.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Uhm, nunca había pensado en un press como algo así y no sé si será buena idea, la verdad. Lo que si me está ayudando mucho últimamente para mi PB es la retracción escapular, un agarre ancho pero algo menos que de costumbre y el giro de las muñecas para acercar los codos al cuerpo. Me sigue costando llevarme la barra a la parte baja del pectoral, pero estoy en ello. Una vez que hago la retracción intento dejar la espalda lo más quieta posible.
Edito para recomendarte el shoulder box como calentamiento para el PB si es que no lo haces todavía.
Edito para recomendarte el shoulder box como calentamiento para el PB si es que no lo haces todavía.
Asocial
Membrillo
El repelente niño Vicente ataca de nuevo.
Bueno, andaba yo preocupado pensando si mi mejoría en dominadas, de un máximo de 5 a uno de 7 era bueno o malo, así que acudí a un RM calculator y obtuve lo siguiente:
5RM: 89% Métodos 1 y 2. 86% Método 3.
7RM: 83% Métodos 1 y 2. 80% Método 3.
Entonces, sin tener en cuenta mi incremento de peso corporal, según los Métodos 1 y 2 he pasado de trabajar con un 89% a un 83%, lo que significaría un aumento del 7.2%
De acuerdo al método 3, el aumento correspondiente sería de un 7.5%
Si a esto añadimos que he subido entre 1 y 2 Kg de peso, eso significaría que el peso que muevo en cada repetición ha variado entre un 1.1 y un 2.3%.
Juntándolo todo, la rutina de Thibaudeau me ha supuesto unas ganancias mínimas estimadas del 8.3% y máximas del 9.8%.
Suponiendo que las incertidumbres de todas las determinaciones sigan una distribución normal o gaussiana, podría afirmar que he mejorado en dominadas un: 9.05 ± 0.75 % (k=3)
Así que el resultado no es nada malo, un 9% de mejoría en cinco semanas... y recuperando por el camino mi máximo en PM.
Sí, lo sé, es que un sábado a esta hora de la tarde y esperando que comience la retransmisión de la Copa del Rey de baloncesto pues uno tiene poco que hacer... y salen estas cosas.
Bueno, andaba yo preocupado pensando si mi mejoría en dominadas, de un máximo de 5 a uno de 7 era bueno o malo, así que acudí a un RM calculator y obtuve lo siguiente:
5RM: 89% Métodos 1 y 2. 86% Método 3.
7RM: 83% Métodos 1 y 2. 80% Método 3.
Entonces, sin tener en cuenta mi incremento de peso corporal, según los Métodos 1 y 2 he pasado de trabajar con un 89% a un 83%, lo que significaría un aumento del 7.2%
De acuerdo al método 3, el aumento correspondiente sería de un 7.5%
Si a esto añadimos que he subido entre 1 y 2 Kg de peso, eso significaría que el peso que muevo en cada repetición ha variado entre un 1.1 y un 2.3%.
Juntándolo todo, la rutina de Thibaudeau me ha supuesto unas ganancias mínimas estimadas del 8.3% y máximas del 9.8%.
Suponiendo que las incertidumbres de todas las determinaciones sigan una distribución normal o gaussiana, podría afirmar que he mejorado en dominadas un: 9.05 ± 0.75 % (k=3)
Así que el resultado no es nada malo, un 9% de mejoría en cinco semanas... y recuperando por el camino mi máximo en PM.
Sí, lo sé, es que un sábado a esta hora de la tarde y esperando que comience la retransmisión de la Copa del Rey de baloncesto pues uno tiene poco que hacer... y salen estas cosas.
Última edición:
Asocial
Membrillo
La madre que te parió, jajaja. ¿Me haces mis exámenes de econometría?
Como futuro ejecutivo agresivo que pretendes ser, sabes que esa pregunta sin una oferta económica no tiene ningún valor.
Así que si yo fuese tu profe, te suspendía preventivamente por pretender obtener algo a cambio de nada.
Es que estoy de mala ostia por el rabo que nos metió ayer el TAU... eso no lo superas ni tú con los alemanes, ni el canario con Niko!
Asocial
Membrillo
Bueno, hoy anécdota simpática en el gimnasio que contaré en el momento en el que se ha producido...
WB4SB: Día 2, Semana 1
Domingo, 22 de febrero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de tren inferior
Ejercicio de Máximo Esfuerzo:
Peso Muerto
5x(1x5): 52.5, 62.5, 75, 87.5, 100 Kg
Descanso largo antes de la última serie, que ha salido más o menos fluida.
Ejercicio Unilateral:
Zancadas Andando
3x10 (por lado): 14 Kg
Descansos de 60-90". La última serie ha sido matadora.
Ejercicio de Cadena Posterior:
Peso Muerto Rumano
4x10: 60 Kg
Las tres primeras series con agarre pronado, y ha sufrido mucho el agarre, en la última he usado el mixto.
Peso ligero para ese movimiento, con tal de pillarle un poco el truco, que no había hecho nunca PMR.
Ahora tocaría el ejercicio de agarre, pero como tenía el agarre fatigado y por aquello de añadir algo de volumen al trabajo de piernas he decidido hacer:
Ejercicio "extra":
Sentadilla Frontal
1x1: 50 Kg
Sí, habéis leído bien, 1x1. Resulta que cargo los 50 Kg en la barra, estiro bien las muñecas, hago un "patatero-clean" la coloco en los hombros/clavículas, subo los codos, inspiro profundamente, rompo de cadera y bajo hasta hacer "tope"... punto en el cual mi flexibilidad ha hecho tope sin problemas, no así mi pantalón corto que ha cedido con un ruidoso "RAS!" dejándome con el culo al aire (casi literalmente). Así que he subido, he bajado la barra, la he recogido tratando de agacharme siempre con una pierna delante y otra detrás al estilo "zancada" para no empeorar el problema, y me he largado al vestuario con una media sonrisa de "uy cuando lo cuente en el foro!".
Al final sólo me ha faltado trabajar el agarre y los estiramientos finales.
Y no compraré nada más de la marca Reebook, porque encima no ha cedido el pantalón por la costura, se ha rajado la tela, así que va directo a la basura... ¡y era un regalo de Reyes!
WB4SB: Día 2, Semana 1
Domingo, 22 de febrero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de tren inferior
Ejercicio de Máximo Esfuerzo:
Peso Muerto
5x(1x5): 52.5, 62.5, 75, 87.5, 100 Kg
Descanso largo antes de la última serie, que ha salido más o menos fluida.
Ejercicio Unilateral:
Zancadas Andando
3x10 (por lado): 14 Kg
Descansos de 60-90". La última serie ha sido matadora.
Ejercicio de Cadena Posterior:
Peso Muerto Rumano
4x10: 60 Kg
Las tres primeras series con agarre pronado, y ha sufrido mucho el agarre, en la última he usado el mixto.
Peso ligero para ese movimiento, con tal de pillarle un poco el truco, que no había hecho nunca PMR.
Ahora tocaría el ejercicio de agarre, pero como tenía el agarre fatigado y por aquello de añadir algo de volumen al trabajo de piernas he decidido hacer:
Ejercicio "extra":
Sentadilla Frontal
1x1: 50 Kg
Sí, habéis leído bien, 1x1. Resulta que cargo los 50 Kg en la barra, estiro bien las muñecas, hago un "patatero-clean" la coloco en los hombros/clavículas, subo los codos, inspiro profundamente, rompo de cadera y bajo hasta hacer "tope"... punto en el cual mi flexibilidad ha hecho tope sin problemas, no así mi pantalón corto que ha cedido con un ruidoso "RAS!" dejándome con el culo al aire (casi literalmente). Así que he subido, he bajado la barra, la he recogido tratando de agacharme siempre con una pierna delante y otra detrás al estilo "zancada" para no empeorar el problema, y me he largado al vestuario con una media sonrisa de "uy cuando lo cuente en el foro!".
Al final sólo me ha faltado trabajar el agarre y los estiramientos finales.
Y no compraré nada más de la marca Reebook, porque encima no ha cedido el pantalón por la costura, se ha rajado la tela, así que va directo a la basura... ¡y era un regalo de Reyes!
peterparker1
heroe desde los 60
mas que a reebook asocial, deberías echarle la culpa a quien te hizo ese regalo por reyes.Aqui en el mercadillo del domingo también se venden reebooks, adidas, nikes...a precios irrisorios que son precisamente los que utilizamos para hacer regalos.
Y cuídate ese hombro. primero empieza a ser una molestias y cuando quieres darte cuenta es un dolor que tienes cada vez que haces pres de benaca con barra. Como dice bardok, con las mancuernas no ocurre, por lo que te aconsejo que cambies una temporada a estas hasta que las molestias remitan del todo.
Por cierto, yo soy otro de los que me duele mucho menos si hago el inclinado
Y cuídate ese hombro. primero empieza a ser una molestias y cuando quieres darte cuenta es un dolor que tienes cada vez que haces pres de benaca con barra. Como dice bardok, con las mancuernas no ocurre, por lo que te aconsejo que cambies una temporada a estas hasta que las molestias remitan del todo.
Por cierto, yo soy otro de los que me duele mucho menos si hago el inclinado
Asocial
Membrillo
Sería una buena excusa, si no fuese porque debido a un error en las tallas tuve que ir a la tienda con el ticket a cambiar el regalo por ese pantalón Reebook, así que no hay duda.
A ver si el próximo finde me da tiempo de pasarme por la tienda Nike-FC Barcelona y si con suerte siguen las rebajas 2x1...
Voy a probar qué tal siento el hombro el viernes. Si es molestia y sólo en la serie pesada, igual sigo. Si es como la última vez me voy a empezar a mosquear un poco.
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
A mi también se me rompió el pantalón en sentadilla!, seguí haciendo las series y después pasé a hacer peso muerto.
El rojo
New member
Claro nos empeñamos en que nuestra talla es menor de lo que en realidad es y le echamos la culpa a la calidad de la tela.
Que apañadito que eres, se te rompe el pantalón y aún recoges la barra y todo. En mi gimnasio la gente coge un par de mancuernas, las usa, las deja tiradas en el suelo y se va al mancuernero a coger otras que tb va a dejar tiradas, luego tienes que ir buscando las mancuernas por todo el gimnasio, y los discos ya ni te cuento.
Buen peso muerto.
S2
Asocial
Membrillo
Hace tiempo que he decidido que mi talla es la de lo que me pruebo y me va bien, porque si intento aclararme con números y tallajes me vuelvo loco.
Empezando por tallaje americano, europeo e italiano (más o menos sé la talla que debo pedir de cada, pero solo MAS O MENOS), siguiendo con las cosas esas de letritas que no hay quien se aclare, puesto que tengo prendas desde la M a la XXL y todas me van bien... así que mal rebajaría la talla, si ni siquiera sé la que llevo.
Es que ahí pinchas en hueso.
No sólo recojo todo lo que uso, sino que suelo dejarlo más ordenado que como estaba... a veces en los descansos entre series cambio discos de sitio para que queden mejor apiladitos y eso.
Pureta
...
Ya te dije que te estás poniendo feo de gordo, Asocial.
Supongo que llevarías calzoncillos y limpios.
¿No se te acercó nadie para interesarse por tí?
No viene mal tener un pantalón corto de repuesto para estos casos.
Bien el entrenamiento.
En el libro de Rippetoe se explica que no debe de hacerse agarre mixto en el PMR.
Los argumentos carecen por completo de sentido.
De todos modos, con ese peso no debería fallarte.
La gracia que tiene es que, como no descansa el peso en el suelo, el agarre puede fatigarse.
A eso, te respondería con unas palabras tuyas de este diario: aunque parezca mentira, hay que agarrar con ganas (algo así dijiste y es muy cierto. Mucha gente no es que tenga mal agarre. Es que no cogen con fuerza la barra)
Supongo que llevarías calzoncillos y limpios.
¿No se te acercó nadie para interesarse por tí?
No viene mal tener un pantalón corto de repuesto para estos casos.
Bien el entrenamiento.
En el libro de Rippetoe se explica que no debe de hacerse agarre mixto en el PMR.
Los argumentos carecen por completo de sentido.
De todos modos, con ese peso no debería fallarte.
La gracia que tiene es que, como no descansa el peso en el suelo, el agarre puede fatigarse.
A eso, te respondería con unas palabras tuyas de este diario: aunque parezca mentira, hay que agarrar con ganas (algo así dijiste y es muy cierto. Mucha gente no es que tenga mal agarre. Es que no cogen con fuerza la barra)
Mc-elius
New member
Estuvo bien el entreno y mira por el lado bueno, podías no llevar calzoncillos debajo del pantalón o que pasase una expedición de chicas a la clase de aerobic jejeje.
Lo del agarre entre el PM del principio, las zancadas es normal que ya estuviese cansado. Por otra parte así ya trabajas bastante el agarre sin meterle trabajo especifico
Lo del agarre entre el PM del principio, las zancadas es normal que ya estuviese cansado. Por otra parte así ya trabajas bastante el agarre sin meterle trabajo especifico
Asocial
Membrillo
No llevaba calzoncillos, es un pantalón de esos que tiene una parte interior para hacer las veces de calzoncillo, en el mismo color que el exterior por lo que el numerito fue más discreto.
Y nadie se interesó mucho, calculo que sólo fueron testigos unas tres personas, que por supuesto ya están en lista de mi "hitman" de confianza, por estar en el lugar inadecuado en el momento inadecuado.
Bueno, si me pasa al principio hubiese entrenado con pantalón largo y a correr, pero siendo tan al final, pues ya me fui.
Es esto último. Como además me recreo en cada repetición por aquello de ir cogiendo bien la mecánica del movimiento, pues las series son largas y el agarre se fatiga más de la cuenta.
Sí que lo dije. Es importante, también en los presses.
Y "bloquear" el agarre también lo es, en el momento en el que la barra "se reacomoda" y se mueve hacia cualquier sitio ya estás perdido.
Asocial
Membrillo
Sin duda, el lado bueno es que me pasó al final del entreno, y cuando quien me hubiese importado que lo viese ya no estaba en la sala.
Es bastante caña, por eso también pensé en hacer una o dos series de frontal, por dar unos minutos de tranquilidad a los antebrazos antes del ejercicio específico de agarre, pero no contaba con el imprevisto.
Por cierto, que se me olvidó contarlo:
Ví a un tipo usando agarraderas en el press de banca
Tentado estaba por preguntarle si alguno de sus antepasados había emigrado a Uruguay...
peterparker1
heroe desde los 60
Jo macho. Yo los he visto con el cinturón hasta para hacer abdominales, pero agarraderas para el pres de banca si que es algo curioso
Asocial
Membrillo
Sólo para dejar constancia de dos cosas:
1) No entrenaré hoy, pero lo haré mañana (maravillas del mundo laboral)
2) Lo he dicho una y mil veces, y otra más que lo diré: No hay peores agujetas en este mundo que las de femoral.
Si al final aún pienso que suerte que el pantalón cedió antes de tiempo, porque sólo imaginarme que podría ser peor...
1) No entrenaré hoy, pero lo haré mañana (maravillas del mundo laboral)
2) Lo he dicho una y mil veces, y otra más que lo diré: No hay peores agujetas en este mundo que las de femoral.
Si al final aún pienso que suerte que el pantalón cedió antes de tiempo, porque sólo imaginarme que podría ser peor...