Asocial
Membrillo
Segundo día de dominadas, y peor que el primero...
Keep your Chin Up, Semana 2, Día 1
Viernes, 16 de enero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de tren superior y estáticos de tren inferior.
Dominadas negativas
5x10: 90" descanso. Intentando una negativa de 6 segundos (JA).
Hoy he podido hacer el montaje más o menos bien, aunque me ha tocado esperar un poco para conseguir una multipower libre, ya que había alguien haciendo mil millones de series de press de hombros sentado y en la otra un entrenamiento completo de pecho con circuito que incluía biceps, tríceps, y al tumbarse en el banco para pecho unos cuantos abdominales... lo único anormal es hacerlo en viernes y no lunes, aunque igual viernes repite el lunes y el miércoles lo dedica a espalda y hombro.
Sigo con la risa floja en los seis segundos, si lo consigo en las primeras repes de las primeras series ya es mucho. En las últimas de las últimas bastante es que no me caiga a peso.
Dominadas a lo burro
20 repes totales en las series que salgan:
2x2, 4x3, 2x2 30-60" descanso
Como no hay Dios que suba y son parciales, he decidido que en parciales salían más de 2 por serie. Algunas de las parciales han sido bastante buenas, ahora mismo recuerdo la 11 (barra a la barbilla)... con bastante buenas quiero decir que para el 99% de los que estaban en el gimnasio en ese momento esa es una repetición completa y muy bien hecha, porque lo raro también es que se parta de abajo de todo con los brazos completamente estirados y los hombros "desencajados".
Dominadas parciales
2x12 90" descanso
Aquí es justo al revés, partes de arriba y bajas sólo la distancia que crees que podrás volver a subir. Las repes son como una especie de tembleque en el que me alejo unos milímetros de la barra y rápidamente vuelvo a recuperar la posición. Casi diría que son isométricas.
Postentrenamiento
Hoy le he dado un poco de caña a los "extras":
Sentadillas en arrancada: 1x10 con la barra sola (10 Kg). Sigo sin tener flexibilidad para bajar, pero ya saldran, ya.
Sentadillas sujetando un disco frontalmente con los brazos extendidos: 1x10 (10 Kg) Ejercicio de "core" la mar de majo.
Cucaracha muerta variante 4: 1x10 (por lado)
Descenso de pierna con la contraria apoyada en el suelo: 1x10 (por lado)
Descenso de pierna con la contraria en el aire: 1x10 (por lado)
(no recordaba si el "single leg lowering" era con pierna apoyada o no, así que he hecho las dos)
Estiramientos infinitos de dorsal.
Estiramientos de rotadores externos.
Resto de estiramientos de torso.
Me estan saliendo callos en ambas manos! Eso es algo nuevo para mí.
La rutina esta es una tortura, es como un "heavy duty" de dorsal pero encima dos veces por semana, y en desorden, porque en el primer ejercicio acabas fallando negativamente, en el segundo fallas positivamente, y en el tercero rozas el fallo "neutro".
Keep your Chin Up, Semana 2, Día 1
Viernes, 16 de enero
Precalentamiento
Estiramientos dinámicos de tren superior y estáticos de tren inferior.
Dominadas negativas
5x10: 90" descanso. Intentando una negativa de 6 segundos (JA).
Hoy he podido hacer el montaje más o menos bien, aunque me ha tocado esperar un poco para conseguir una multipower libre, ya que había alguien haciendo mil millones de series de press de hombros sentado y en la otra un entrenamiento completo de pecho con circuito que incluía biceps, tríceps, y al tumbarse en el banco para pecho unos cuantos abdominales... lo único anormal es hacerlo en viernes y no lunes, aunque igual viernes repite el lunes y el miércoles lo dedica a espalda y hombro.
Sigo con la risa floja en los seis segundos, si lo consigo en las primeras repes de las primeras series ya es mucho. En las últimas de las últimas bastante es que no me caiga a peso.
Dominadas a lo burro
20 repes totales en las series que salgan:
2x2, 4x3, 2x2 30-60" descanso
Como no hay Dios que suba y son parciales, he decidido que en parciales salían más de 2 por serie. Algunas de las parciales han sido bastante buenas, ahora mismo recuerdo la 11 (barra a la barbilla)... con bastante buenas quiero decir que para el 99% de los que estaban en el gimnasio en ese momento esa es una repetición completa y muy bien hecha, porque lo raro también es que se parta de abajo de todo con los brazos completamente estirados y los hombros "desencajados".
Dominadas parciales
2x12 90" descanso
Aquí es justo al revés, partes de arriba y bajas sólo la distancia que crees que podrás volver a subir. Las repes son como una especie de tembleque en el que me alejo unos milímetros de la barra y rápidamente vuelvo a recuperar la posición. Casi diría que son isométricas.
Postentrenamiento
Hoy le he dado un poco de caña a los "extras":
Sentadillas en arrancada: 1x10 con la barra sola (10 Kg). Sigo sin tener flexibilidad para bajar, pero ya saldran, ya.
Sentadillas sujetando un disco frontalmente con los brazos extendidos: 1x10 (10 Kg) Ejercicio de "core" la mar de majo.
Cucaracha muerta variante 4: 1x10 (por lado)
Descenso de pierna con la contraria apoyada en el suelo: 1x10 (por lado)
Descenso de pierna con la contraria en el aire: 1x10 (por lado)
(no recordaba si el "single leg lowering" era con pierna apoyada o no, así que he hecho las dos)
Estiramientos infinitos de dorsal.
Estiramientos de rotadores externos.
Resto de estiramientos de torso.
Me estan saliendo callos en ambas manos! Eso es algo nuevo para mí.
La rutina esta es una tortura, es como un "heavy duty" de dorsal pero encima dos veces por semana, y en desorden, porque en el primer ejercicio acabas fallando negativamente, en el segundo fallas positivamente, y en el tercero rozas el fallo "neutro".
