Diario de un Asocial. Un diario poco original.
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Asocial
Membrillo
Martes, 6 de febrero
Tras no haber podido entrenar desde el domingo de la semana anterior, y estando ya más o menos recuperado de un gripazo de órdago, vuelvo al gimnasio y pienso qué debo hacer... si rebobinar un poco el 5x5, si seguir con lo que me tocaba, si hacer algo suave y reemprender el 5x5 la semana que viene.
Al final decido seguir con lo que me tocaba, nuevos récords de la semana 7:
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 5
Sentadilla:
Banca:
Remo:
Hoy cambio de orden, primero las dominadas y luego los fondos:
Dominadas asistidas:
Fondos en paralelas 3x8 (sin lastre).
Quizás he forzado demasiado y me tenía que haber ido a la semana anterior o a la cinco... pero bueno, veremos que tal va la cosa desde aquí...
Tras no haber podido entrenar desde el domingo de la semana anterior, y estando ya más o menos recuperado de un gripazo de órdago, vuelvo al gimnasio y pienso qué debo hacer... si rebobinar un poco el 5x5, si seguir con lo que me tocaba, si hacer algo suave y reemprender el 5x5 la semana que viene.
Al final decido seguir con lo que me tocaba, nuevos récords de la semana 7:
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 5
Sentadilla:
4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 65 Kg
1x3: 77.5 Kg (regular tirando a mal diría que recorrido corto)
1x8: 57.5 Kg (no recordaba como quemaban estas 8, hoy no podía bajar escaleras)
Banca:
4x5: 32.5, 40, 47.5, 57.5 Kg
1x3: 65 Kg (la segunda jodidísima, gran inclinación de la barra, la tercera ha subido un pelín mejor)
1x8: 47.5 Kg (estas salen bien)
Remo:
4x5: 27.5, 32.5, 40, 47.5 Kg
1x3: 55 Kg (no pensaba que saliese tan bien)
1x8: 40 Kg (cuando me ponga erguido, se me van a descolgar los omoplatos)
Hoy cambio de orden, primero las dominadas y luego los fondos:
Dominadas asistidas:
2x8: -30, -30 Kg (agarre abierto prono)
1x8: -25 Kg (agarre cerrado supino)
Sólo un minuto de descanso entre series, quizás es poco.Fondos en paralelas 3x8 (sin lastre).
Quizás he forzado demasiado y me tenía que haber ido a la semana anterior o a la cinco... pero bueno, veremos que tal va la cosa desde aquí...
Asocial
Membrillo
Domingo, 11 de febrero
Seguimos en la semana siete del 5x5 después del "rebobinamiento" de la gripe, y de no poder ir el viernes al gimnasio por unas inoportunas horas extras ineludibles.
Precalentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 57.5 Kg
Militar 4x5: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 Kg (justitos justitos esos 42.5, cuanto daño hace un virus!)
Peso Muerto 4x5: 40, 47.5, 57.5, 65 Kg (decido ser conservador)
Elevaciones de piernas colgado: 3x8 (iba a intentar 3x9 pero no me he visto motivado)
Y 20 minutos de rotex al 6.
A ver el martes que repetiré por tercera vez el tercer entreno de la semana 7... supongo que esta vez se me dará mejor que el martes pasado, y viernes ya podré confirmar nuevos RMs entrando en la semana 8.
Ya estoy pensando en seguir con HST.
Seguimos en la semana siete del 5x5 después del "rebobinamiento" de la gripe, y de no poder ir el viernes al gimnasio por unas inoportunas horas extras ineludibles.
Precalentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 57.5 Kg
Militar 4x5: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 Kg (justitos justitos esos 42.5, cuanto daño hace un virus!)
Peso Muerto 4x5: 40, 47.5, 57.5, 65 Kg (decido ser conservador)
Elevaciones de piernas colgado: 3x8 (iba a intentar 3x9 pero no me he visto motivado)
Y 20 minutos de rotex al 6.
A ver el martes que repetiré por tercera vez el tercer entreno de la semana 7... supongo que esta vez se me dará mejor que el martes pasado, y viernes ya podré confirmar nuevos RMs entrando en la semana 8.
Ya estoy pensando en seguir con HST.
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Asocial
Membrillo
Re-repetición. Hoy muy cansado, he fallado en las dominadas aunque las he hecho algo mejor, después de ver el grafico que puso Intensidad.
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 5
(tiempo de espera: gym abarrotado y todo ocupado, casi *15 minutos* esperando a poder empezar con la sentadilla. Encima se me ha colado un tipo vilmente pero por suerte otro ha terminado justo en ese momento, porque ya estaba por darme con un disco en la cabeza)
Sentadilla:
4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 65 Kg
1x3: 77.5 Kg (un poco mejor que la semana pasada)
1x8: 57.5 Kg
Banca:
4x5: 32.5, 40, 47.5, 57.5 Kg
1x3: 65 Kg (hoy han salido, con esfuerzos y bufidos, pero han salido)
1x8: 47.5 Kg
Remo:
4x5: 27.5, 32.5, 40, 47.5 Kg
1x3: 55 Kg
1x8: 40 Kg
Dominadas asistidas:
1x8: -30, 1x7: -30 Kg (agarre abierto prono)
1x7: -25 Kg (agarre cerrado supino)
Fallo en las dos... snif! Mal día y encima era tarde, iba con prisa, los descansos han sido cortísimos, casi no he bebido agua... y pese a saber lo mal que lo hacía seguía.
Fondos en paralelas 3x8 (sin lastre).
Y fin, el viernes voy más pronto, está más vacío y yo estaré más descansado.
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 5
(tiempo de espera: gym abarrotado y todo ocupado, casi *15 minutos* esperando a poder empezar con la sentadilla. Encima se me ha colado un tipo vilmente pero por suerte otro ha terminado justo en ese momento, porque ya estaba por darme con un disco en la cabeza)
Sentadilla:
4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 65 Kg
1x3: 77.5 Kg (un poco mejor que la semana pasada)
1x8: 57.5 Kg
Banca:
4x5: 32.5, 40, 47.5, 57.5 Kg
1x3: 65 Kg (hoy han salido, con esfuerzos y bufidos, pero han salido)
1x8: 47.5 Kg
Remo:
4x5: 27.5, 32.5, 40, 47.5 Kg
1x3: 55 Kg
1x8: 40 Kg
Dominadas asistidas:
1x8: -30, 1x7: -30 Kg (agarre abierto prono)
1x7: -25 Kg (agarre cerrado supino)
Fallo en las dos... snif! Mal día y encima era tarde, iba con prisa, los descansos han sido cortísimos, casi no he bebido agua... y pese a saber lo mal que lo hacía seguía.
Fondos en paralelas 3x8 (sin lastre).
Y fin, el viernes voy más pronto, está más vacío y yo estaré más descansado.
Asocial
Membrillo
La maldita semana ocho, la semana a la que no llego nunca.
El viernes tocaba empezarla, pero no, viene el jefe y dice: oye, mira, que he dado permiso para irse antes a (nombre del compañero omitido) y tendrías que quedarte esta tarde, claro que si no puedes, ya me quedaré yo.
Y qué iba a hacer? Pues claro, quedarme currando y no ir al gym... así que hoy domingo, harto de repetir el domingo de la semana siete, he decidido avanzar y hacer el peso muerto de la semana ocho, aunque luego martes y viernes vuelva a la semana siete.
Domingo, 18 de febrero
Precalentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 57.5 Kg
Militar 4x5: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 Kg (ahora se mueven bien)
Peso Muerto 4x5: 42.5, 50, 57.5, 65 Kg (diferencias mínimas)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9 (la última repetición un poco "ful")
Y 25 minutos de rotex al 5.
El martes volveré a repetir... jo, este diario es de lo más repetitivo.
El viernes tocaba empezarla, pero no, viene el jefe y dice: oye, mira, que he dado permiso para irse antes a (nombre del compañero omitido) y tendrías que quedarte esta tarde, claro que si no puedes, ya me quedaré yo.
Y qué iba a hacer? Pues claro, quedarme currando y no ir al gym... así que hoy domingo, harto de repetir el domingo de la semana siete, he decidido avanzar y hacer el peso muerto de la semana ocho, aunque luego martes y viernes vuelva a la semana siete.
Domingo, 18 de febrero
Precalentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 57.5 Kg
Militar 4x5: 27.5, 32.5, 37.5, 42.5 Kg (ahora se mueven bien)
Peso Muerto 4x5: 42.5, 50, 57.5, 65 Kg (diferencias mínimas)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9 (la última repetición un poco "ful")
Y 25 minutos de rotex al 5.
El martes volveré a repetir... jo, este diario es de lo más repetitivo.
Asocial
Membrillo
Martes, 20 de febrero
Día 3 de la semana 7. Este entreno ya me lo sé de memoria, hago copy&paste aunque al final cambié algún peso intermedio para no hacerlo todo tan igual.
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 5
Sentadilla:
4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 65 Kg
1x3: 77.5 Kg
1x8: 57.5 Kg
Banca:
4x5: 32.5, 40, 47.5, 55 Kg
1x3: 65 Kg (como era de esperar, las tres ya suben más o menos bien)
1x8: 47.5 Kg
Remo:
4x5: 27.5, 32.5, 40, 47.5 Kg
1x3: 55 Kg (de los tres, diría que es el que se me da mejor)
1x8: 40 Kg
Dominadas asistidas:
2x8: -30, -30 Kg (agarre abierto prono)
1x8: -25 Kg (agarre cerrado supino)
Dos minutos estrictos (mirando el reloj y dando saltitos de impaciencia) de descanso entre series. Ahora hago mejor el movimiento, hombros atrás y omoplatos juntos. La espalda la siento mucho más que antes. Estoy pensando en quitar el contrapeso y hacer sólo las que pueda, aunque sean una o dos... no sé qué será mejor.
Fondos en paralelas 3x8 (sin lastre). Aquí al revés, estoy pensando en lastrarme aunque para eso tendría que comprar un cinturón.
Día 3 de la semana 7. Este entreno ya me lo sé de memoria, hago copy&paste aunque al final cambié algún peso intermedio para no hacerlo todo tan igual.
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 5
Sentadilla:
4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 65 Kg
1x3: 77.5 Kg
1x8: 57.5 Kg
Banca:
4x5: 32.5, 40, 47.5, 55 Kg
1x3: 65 Kg (como era de esperar, las tres ya suben más o menos bien)
1x8: 47.5 Kg
Remo:
4x5: 27.5, 32.5, 40, 47.5 Kg
1x3: 55 Kg (de los tres, diría que es el que se me da mejor)
1x8: 40 Kg
Dominadas asistidas:
2x8: -30, -30 Kg (agarre abierto prono)
1x8: -25 Kg (agarre cerrado supino)
Dos minutos estrictos (mirando el reloj y dando saltitos de impaciencia) de descanso entre series. Ahora hago mejor el movimiento, hombros atrás y omoplatos juntos. La espalda la siento mucho más que antes. Estoy pensando en quitar el contrapeso y hacer sólo las que pueda, aunque sean una o dos... no sé qué será mejor.
Fondos en paralelas 3x8 (sin lastre). Aquí al revés, estoy pensando en lastrarme aunque para eso tendría que comprar un cinturón.
Asocial
Membrillo
Después de casi un mes de dar vueltas, de imprevistos, inoportunidades, mala suerte... finalmente he conseguido llegar al día 1 de la "semana 8".
Cautivos y desarmados los discos y las barras, los récords han sido confirmados a 5 repes... ¡faltaría! con la de veces que los he entrenado a 3.
Viernes, 23 de febrero
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 7
Sentadilla 5x5: 37.5, 47.5, 57.5, 67.5, 77.5 Kg (muy faciles de calcular los cambios de discos)
Banca 5x5: 32.5, 42.5, 50, 57.5, 65 Kg
Remo 5x5: 27.5, 35, 42.5, 47.5, 55 Kg
Hiperextensiones: 2x10 con mancuerna de 12 Kg.
Twist soviético: 4x10 con mancuerna de 5 Kg (después de tanto tiempo sin hacer este ejercicio, no recordaba lo duro que es)
Y hoy tenía algo más de tiempo, así que 25 minutos de estática.
La semana que viene toca reimprimir la hoja de cálculo con más semanas, que la que tengo impresa sólo llega a la semana 9, y mientras la progresión siga, Bill Starr dice que sigas con la misma rutina...
Cautivos y desarmados los discos y las barras, los récords han sido confirmados a 5 repes... ¡faltaría! con la de veces que los he entrenado a 3.
Viernes, 23 de febrero
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 7
Sentadilla 5x5: 37.5, 47.5, 57.5, 67.5, 77.5 Kg (muy faciles de calcular los cambios de discos)
Banca 5x5: 32.5, 42.5, 50, 57.5, 65 Kg
Remo 5x5: 27.5, 35, 42.5, 47.5, 55 Kg
Hiperextensiones: 2x10 con mancuerna de 12 Kg.
Twist soviético: 4x10 con mancuerna de 5 Kg (después de tanto tiempo sin hacer este ejercicio, no recordaba lo duro que es)
Y hoy tenía algo más de tiempo, así que 25 minutos de estática.
La semana que viene toca reimprimir la hoja de cálculo con más semanas, que la que tengo impresa sólo llega a la semana 9, y mientras la progresión siga, Bill Starr dice que sigas con la misma rutina...
Asocial
Membrillo
Bueno, seguimos con la progresión "normal", tras los últimos altibajos.
Domingo, 25 de febrero
Pre-calentamiento: 10 minutos de estática al 7.
Sentadilla 4x5: 37.5, 47.5, 57.5 y 57.5 Kg
Militar 4x5: 27.5, 32.5, 37.5, 45 Kg (récord, no sin cierto sufrimiento)
Muerto 4x5: 42.5, 50, 57.5, 65 Kg (hoy he notado mucho más la espalda)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9 (la última, por los pelos, pero la hice)
Y 28 minutos de rotex para terminar.
En esos 28 minutos, en la televisión del gimnasio han puesto el vídeo de Benny Benassi "satisfaction"... la temperatura ha subido cinco grados de golpe, las máquinas de cardio se han acelerado todas y más de una usuaria ponía cara de "escándalo!"... igual hay quejas porque como es municipal.
Para el que no haya visto nunca el vídeo, muy recomendable si os gusta el bricomanía:
This URL has been removed!
Domingo, 25 de febrero
Pre-calentamiento: 10 minutos de estática al 7.
Sentadilla 4x5: 37.5, 47.5, 57.5 y 57.5 Kg
Militar 4x5: 27.5, 32.5, 37.5, 45 Kg (récord, no sin cierto sufrimiento)
Muerto 4x5: 42.5, 50, 57.5, 65 Kg (hoy he notado mucho más la espalda)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9 (la última, por los pelos, pero la hice)
Y 28 minutos de rotex para terminar.
En esos 28 minutos, en la televisión del gimnasio han puesto el vídeo de Benny Benassi "satisfaction"... la temperatura ha subido cinco grados de golpe, las máquinas de cardio se han acelerado todas y más de una usuaria ponía cara de "escándalo!"... igual hay quejas porque como es municipal.
Para el que no haya visto nunca el vídeo, muy recomendable si os gusta el bricomanía:
This URL has been removed!
Asocial
Membrillo
Ayer me imprimi la segunda pagina de la progresion lineal del 5x5, va de la semana 7 a la 15, aunque dudo que llegue a tanto porque la progresión de cargas cada vez se hace más difícil.
Martes, 27 de Febrero
Precalentamiento: 10 minutos de remo al 8 (voy aumentando la resistencia)
Sentadilla:
Press Banca:
Remo Barra:
Dominadas asistidas:
Agarre ancho prono:
-30 Kg: 2x8 y 1x7. He decidido dejar de hacer las de agarre cerrado supino, y no completé la tercera serie.
Fondos sin lastre: 3x8
Y fin. Tenía mis dudas con los 67.5 Kg con lo que me habían costado las 5 repes de 65 el viernes pasado, pero salieron... a ver el viernes cuando me toque hacer dos más qué tal se me da.
Martes, 27 de Febrero
Precalentamiento: 10 minutos de remo al 8 (voy aumentando la resistencia)
Sentadilla:
4x5: 37.5, 47.5, 57.5, 67.5 Kg
1x3: 80 Kg (yupi! me acerco a mi peso corporal)
1x8: 57.5 Kg
Press Banca:
4x5: 32.5, 42.5, 50, 57.5 Kg
1x3: 67.5 Kg (cara roja como un tomate)
1x8: 50 Kg
Remo Barra:
4x5: 27.5, 35, 42.5, 47.5 Kg
1x3: 57.5 Kg (aquí, creo que hasta subí las cejas para impulsar la barra con la inercia)
1x8: 42.5 Kg
Dominadas asistidas:
Agarre ancho prono:
-30 Kg: 2x8 y 1x7. He decidido dejar de hacer las de agarre cerrado supino, y no completé la tercera serie.
Fondos sin lastre: 3x8
Y fin. Tenía mis dudas con los 67.5 Kg con lo que me habían costado las 5 repes de 65 el viernes pasado, pero salieron... a ver el viernes cuando me toque hacer dos más qué tal se me da.
Asocial
Membrillo
Creo que mi 5x5 se está agotando, cada vez sufro más... aunque de momento no he fallado aún.
Viernes, 2 de marzo
Precalentamiento: 10 minutos de remo al 8.
Sentadilla 5x5: 40, 50, 60, 70, 80 Kg (el cambio de discos fue facilísimo esta vez)
Press Banca 5x5: 35, 42.5, 52.5, 60, 67.5 Kg (esta última costó un horror, pero subió)
Remo 5x5: 27.5, 35, 42.5, 50, 57.5 Kg (también con dificultades)
Hiperextensiones con mancuerna de 14 Kg: 2x10
Twist soviético con mancuerna de 6 Kg: 4x10 (también costaron)
Y fin, a ver qué tal mañana que toca récord en peso muerto, aunque es bajito así que supongo que caerá sin problemas.
Viernes, 2 de marzo
Precalentamiento: 10 minutos de remo al 8.
Sentadilla 5x5: 40, 50, 60, 70, 80 Kg (el cambio de discos fue facilísimo esta vez)
Press Banca 5x5: 35, 42.5, 52.5, 60, 67.5 Kg (esta última costó un horror, pero subió)
Remo 5x5: 27.5, 35, 42.5, 50, 57.5 Kg (también con dificultades)
Hiperextensiones con mancuerna de 14 Kg: 2x10
Twist soviético con mancuerna de 6 Kg: 4x10 (también costaron)
Y fin, a ver qué tal mañana que toca récord en peso muerto, aunque es bajito así que supongo que caerá sin problemas.
Asocial
Membrillo
Bueno, el "día suave"... movidito así que he ido pronto al gimnasio.
Domingo, 4 de marzo
Pre-calentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 40, 50, 60 y 60 Kg
Militar 4x5: 27.5, 35, 40, 45 Kg
Peso Muerto 4x5: 42.5, 52.5, 60 y 70 Kg (hubiese tocado 67.5, pero me he avanzado una semana teniendo en cuenta que estoy con confianza en el PM, y ha salido bien el invento)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9
Y 30 minutos de rotex al 5.
Próximo entreno: Martes. Dia ideal de la muerte porque hay futbol y el gimnasio estará vacío para mi solito.
Domingo, 4 de marzo
Pre-calentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 40, 50, 60 y 60 Kg
Militar 4x5: 27.5, 35, 40, 45 Kg
Peso Muerto 4x5: 42.5, 52.5, 60 y 70 Kg (hubiese tocado 67.5, pero me he avanzado una semana teniendo en cuenta que estoy con confianza en el PM, y ha salido bien el invento)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9
Y 30 minutos de rotex al 5.
Próximo entreno: Martes. Dia ideal de la muerte porque hay futbol y el gimnasio estará vacío para mi solito.
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Membrillo
Bueno, me quedo con el misterio de lo que decía Jorgito... para una vez que alguien que no soy yo pone algo...
Día de futbol, curiosamente el gimnasio no está tan vacío como otros días con partido, será que la gente tiene claro que no hay nada que hacer...
Martes, 6 de marzo
Sentadilla:
Banca:
Remo:
Y como iba justito de tiempo las dominadas y los fondos en superserie.
Dominadas asistidas -25 Kg 3x6 ss Fondos sin lastre 3x8
Y a casita, con el Barça eliminado. Ya no habrá más días de tranquilidad en el gimnasio...
Día de futbol, curiosamente el gimnasio no está tan vacío como otros días con partido, será que la gente tiene claro que no hay nada que hacer...
Martes, 6 de marzo
Sentadilla:
4x5: 40, 50, 60, 70 Kg
1x3: 80 Kg
1x8: 60 Kg
1x3: 80 Kg
1x8: 60 Kg
Banca:
4x5: 35, 42.5, 50, 60 Kg
1x3: 70 Kg (debo confiar más en mí, han subido, si no todavía estaría en el gimnasio debajo de la barra)
1x8: 50 Kg
1x3: 70 Kg (debo confiar más en mí, han subido, si no todavía estaría en el gimnasio debajo de la barra)
1x8: 50 Kg
Remo:
4x5: 27.5, 35, 42.5, 50 Kg
1x3: 57.5 Kg
1x8: 42.5 Kg
1x3: 57.5 Kg
1x8: 42.5 Kg
Y como iba justito de tiempo las dominadas y los fondos en superserie.
Dominadas asistidas -25 Kg 3x6 ss Fondos sin lastre 3x8
Y a casita, con el Barça eliminado. Ya no habrá más días de tranquilidad en el gimnasio...
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Membrillo
Este diario empieza a ser aburrido hasta para mí mismo! Estoy a punto de batir mi récord de sosez, junto a mi récord de banca...
Viernes, 9 de marzo
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 9.
Sentadilla 5x5: 40, 50, 60, 70, 80 Kg
Banca 5x5: 35, 42.5, 52.5, 60, 70 Kg (oe! récord!)
Remo 5x5: 30, 35, 42.5, 50, 57.5 Kg
Hiperextensiones con mancuerna de 14 Kg: 2x10
Twist soviético con 6 Kg: 4x10
Lo cierto es que llevo tiempo diciendo que mi margen de mejora se debe estar terminando, y a pesar de mi poca fe, consigo la progresión de cargas... debe ser que la cosa va bien. A ver cuando se acaba de verdad, cambio de rutina, y el diario es un poco más variado.
Viernes, 9 de marzo
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 9.
Sentadilla 5x5: 40, 50, 60, 70, 80 Kg
Banca 5x5: 35, 42.5, 52.5, 60, 70 Kg (oe! récord!)
Remo 5x5: 30, 35, 42.5, 50, 57.5 Kg
Hiperextensiones con mancuerna de 14 Kg: 2x10
Twist soviético con 6 Kg: 4x10
Lo cierto es que llevo tiempo diciendo que mi margen de mejora se debe estar terminando, y a pesar de mi poca fe, consigo la progresión de cargas... debe ser que la cosa va bien. A ver cuando se acaba de verdad, cambio de rutina, y el diario es un poco más variado.
Asocial
Membrillo
Me está bien empleado por bocazas, hoy he fallado (o semi-fallado) en el militar.
Domingo, 11 de marzo
Precalentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 40, 50, 60, 60 Kg
Militar 4x5: 30, 35, 40, 47.5 Kg (en la última serie, desde la segunda repe iba apurado, la cuarta ha subido con dificultad y la quinta ha sido la peor repetición de la historia mundial del press militar, así que no la contaré. Las próximas tres semanas toca mantener el 47.5 Kg, así que a ver qué tal se me da el domingo que viene...)
Muerto 4x5: 45, 52.5, 62.5, 72.5 Kg (vuelvo a adelantarme una semana, si en el militar me quedo, en el muerto tengo que subir más, nuevo récord y empieza a sufrir en serio el agarre)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9
Y para terminar, 35 minutos de rotex al 5.
La verdad es que 47.5 Kg en militar es casi un 20% más que mi RM al inicio de la rutina, así que seré paciente y veré qué tal se me da ese peso en las próximas tres semanas. En el muerto en cambio cada vez me siento mejor y más capaz.
Domingo, 11 de marzo
Precalentamiento: 10 minutos de estática al 7
Sentadilla 4x5: 40, 50, 60, 60 Kg
Militar 4x5: 30, 35, 40, 47.5 Kg (en la última serie, desde la segunda repe iba apurado, la cuarta ha subido con dificultad y la quinta ha sido la peor repetición de la historia mundial del press militar, así que no la contaré. Las próximas tres semanas toca mantener el 47.5 Kg, así que a ver qué tal se me da el domingo que viene...)
Muerto 4x5: 45, 52.5, 62.5, 72.5 Kg (vuelvo a adelantarme una semana, si en el militar me quedo, en el muerto tengo que subir más, nuevo récord y empieza a sufrir en serio el agarre)
Elevaciones de piernas colgado: 3x9
Y para terminar, 35 minutos de rotex al 5.
La verdad es que 47.5 Kg en militar es casi un 20% más que mi RM al inicio de la rutina, así que seré paciente y veré qué tal se me da ese peso en las próximas tres semanas. En el muerto en cambio cada vez me siento mejor y más capaz.
Asocial
Membrillo
Llegaba el día duro, estaba yo un poco "tocado" moralmente por el militar del domingo, y además aún tenía algo dolorida la parte alta de la espalda. No lo veía muy claro y al final salió esto:
Martes, 13 de marzo
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 8
Sentadilla:
Banca:
Remo:
Y como el último día, en superserie:
Dominadas asistidas (-25 Kg) 3x6 ss Fondos sin lastre 3x10
Al final todo fue saliendo, lo peor quizás las tres repes de remo con 60 Kg... y que cada vez me cuestan más los fondos, aunque eso lo atribuyo a que el resto del entrenamiento es cada vez más duro, y llego más cansado al final.
Martes, 13 de marzo
Pre-calentamiento: 10 minutos de remo al 8
Sentadilla:
4x5: 40, 50, 60, 70 Kg
1x3: 82.5 Kg (durillo, pero las hice)
1x8: 60 Kg (estas 8 ayer quemaron mucho, otros días las hago como si nada... no lo entiendo muy bien)
1x3: 82.5 Kg (durillo, pero las hice)
1x8: 60 Kg (estas 8 ayer quemaron mucho, otros días las hago como si nada... no lo entiendo muy bien)
Banca:
4x5: 35, 42.5, 52.5, 60 Kg
1x3: 72.5 Kg (miedo me daba aumentar 12.5 Kg respecto a la serie anterior, subieron no sin cierta dificultad)
1x8: 52.5 Kg
1x3: 72.5 Kg (miedo me daba aumentar 12.5 Kg respecto a la serie anterior, subieron no sin cierta dificultad)
1x8: 52.5 Kg
Remo:
4x5: 30, 35, 42.5, 50 Kg
1x3: 60 Kg (la inclinación no llegó a los casi 90º habituales)
1x8: 42.5 Kg
1x3: 60 Kg (la inclinación no llegó a los casi 90º habituales)
1x8: 42.5 Kg
Y como el último día, en superserie:
Dominadas asistidas (-25 Kg) 3x6 ss Fondos sin lastre 3x10
Al final todo fue saliendo, lo peor quizás las tres repes de remo con 60 Kg... y que cada vez me cuestan más los fondos, aunque eso lo atribuyo a que el resto del entrenamiento es cada vez más duro, y llego más cansado al final.
Asocial
Membrillo
Hoy tocaba confirmación de récords. Había comido no hacía mucho (unos 45 minutos) y encima había leído el hilo de entrenar después de comer, así que iba un pelín asustadillo...
Viernes, 16 de marzo
Precalentamiento: 10 minutos de remo al 9
Sentadilla 5x5: 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5 Kg (mejor de lo esperado)
Banca 5x5: 35, 45, 52.5, 62.5, 72.5 Kg (se me ha colado algún recorrido corto en la última, pero no me he visto con fuerzas para añadir una sexta bien hecha)
Remo 5x5: 30, 37.5, 45, 52.5, 60 Kg
Hiperextensiones: 2x10 con mancuerna de 14 Kg.
Twist soviético: 4x10 con mancuerna de 7 Kg. (este ejercicio es la muerte)
Y fin, que es viernes, y comenzaba a llover.
Viernes, 16 de marzo
Precalentamiento: 10 minutos de remo al 9
Sentadilla 5x5: 42.5, 52.5, 62.5, 72.5, 82.5 Kg (mejor de lo esperado)
Banca 5x5: 35, 45, 52.5, 62.5, 72.5 Kg (se me ha colado algún recorrido corto en la última, pero no me he visto con fuerzas para añadir una sexta bien hecha)
Remo 5x5: 30, 37.5, 45, 52.5, 60 Kg
Hiperextensiones: 2x10 con mancuerna de 14 Kg.
Twist soviético: 4x10 con mancuerna de 7 Kg. (este ejercicio es la muerte)
Y fin, que es viernes, y comenzaba a llover.
Asocial
Membrillo
El mimador oficial del foro viene a mimar mi diario! Cuanto honor!
Uno de mis defectos es que soy un poco cabeza cuadrada guillote, por eso necesito una rutina que me lo ponga fácil. He subido en sentadilla porque he seguido la progresión que tocaba según el 5x5, como lo dice un papel que he calculado yo mismo con el Excel, pues lo tengo que hacer y voy y lo hago; si tuviese que ir subiendo de peso "según me sienta" lo hubiese llevado peor.
Añado que cuando empecé tenía claro que los grupos musculares que tenía más descuidados eran la pierna y la espalda... por eso me paso el día repitiendo en el diario que pronto fallaré en la banca, aunque no lo haya hecho aún, creo que en piernas y espalda tengo mayor margen de mejora aún porque las tenía más abandonadas desde siempre.
Aprovecho para una pregunta: En ninguno de los dos gimnasios a los que voy se puede hacer la sentadilla libre, hago la sentadilla en multipower "un paso adelante" y bajo un pelín más que paralela, pero no profunda. Lo hago así porque tengo la sensación que con el recorrido recto de la multipower, en la profunda las rodillas deben sufrir más, ¿eso es cierto? ¿O da igual, y en la multipower puedo hacer profunda igual que paralela?
Gracias por venir.
Por cierto, mañana toca entreno y "reto" en el militar que la semana pasada lo llevé fatal.
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