Asocial
Membrillo
He decidido remodelar un poco la rutina engendro, sólo un poco.
La idea es trabajar fuerza máxima dos veces a la semana, e intercalar enmedio el día de las superseries.
La fuerza la trabajaré con un esquema 5x(1x5) buscando aumentar la última serie cada semana. El segundo día de fuerza sustituirá el día de resistencia, ese de los cuatro minutos, porque algo había que quitar, y creo que ese día al final era el más "desaprovechado" de todos, porque era como una especie de cardio.
La cosa quedará así:
Día 1:
Sentadilla 5x(1x5)
Press plano 5x(1x5)
Remo Barra 5x(1x5)
Abs oblicuos con carga
Abs recto abdominal con carga
Algo de HIIT
Día 2:
Superseries:
3 superseries pierna-torso a repes medio-altas y una de brazos para descansar al final
Abs explosivos
Cardio estacionario
Día 3:
Peso Muerto 5x(1x5)
Press militar 5x(1x5)
El Gran Juego de las Dominadas (5xloquesalga) [*]
Abs isométricos
Bruce Protocol o similar
*: El gran juego de las dominadas tiene como objetivo hacer 5x5 dominadas pronadas a laaaargo plazo.
Consiste en comenzar haciendo dominadas pronadas. Mientras haga 5 en cada serie, seguiré con las pronadas. En cuanto salgan menos de 5 la siguiente serie se cambia a dominadas semisupinadas. En cuanto de esas salgan menos de 5 se cambia a dominadas supinadas, y allí se sigue con lo que salga hasta las cinco series.
Se me ha medio-ocurrido recordando un artículo de Thibaudeau en el que hablaba de las series descendentes en las que se mantiene la carga y se va haciendo que el ejercicio sea "más fácil" y lo he improvisado hoy mismo, con unos resultados algo pobres, pero es lo que hay y se trata de que mejore.
De momento mantendré la selección de ejercicios en el día de las superseries, pero no descarto usar tres patrones distintos e irlos alternando, o dos, ya veremos que hacer siempre las mismas superseries es un poco aburrido.
La idea es trabajar fuerza máxima dos veces a la semana, e intercalar enmedio el día de las superseries.
La fuerza la trabajaré con un esquema 5x(1x5) buscando aumentar la última serie cada semana. El segundo día de fuerza sustituirá el día de resistencia, ese de los cuatro minutos, porque algo había que quitar, y creo que ese día al final era el más "desaprovechado" de todos, porque era como una especie de cardio.
La cosa quedará así:
Día 1:
Sentadilla 5x(1x5)
Press plano 5x(1x5)
Remo Barra 5x(1x5)
Abs oblicuos con carga
Abs recto abdominal con carga
Algo de HIIT
Día 2:
Superseries:
3 superseries pierna-torso a repes medio-altas y una de brazos para descansar al final
Abs explosivos
Cardio estacionario
Día 3:
Peso Muerto 5x(1x5)
Press militar 5x(1x5)
El Gran Juego de las Dominadas (5xloquesalga) [*]
Abs isométricos
Bruce Protocol o similar
*: El gran juego de las dominadas tiene como objetivo hacer 5x5 dominadas pronadas a laaaargo plazo.
Consiste en comenzar haciendo dominadas pronadas. Mientras haga 5 en cada serie, seguiré con las pronadas. En cuanto salgan menos de 5 la siguiente serie se cambia a dominadas semisupinadas. En cuanto de esas salgan menos de 5 se cambia a dominadas supinadas, y allí se sigue con lo que salga hasta las cinco series.
Se me ha medio-ocurrido recordando un artículo de Thibaudeau en el que hablaba de las series descendentes en las que se mantiene la carga y se va haciendo que el ejercicio sea "más fácil" y lo he improvisado hoy mismo, con unos resultados algo pobres, pero es lo que hay y se trata de que mejore.
De momento mantendré la selección de ejercicios en el día de las superseries, pero no descarto usar tres patrones distintos e irlos alternando, o dos, ya veremos que hacer siempre las mismas superseries es un poco aburrido.
