Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Por lo menos los 3km en 12' son fáciles de conseguir, es la mínima puntuación en el test de cooper si mal no recuerdo.
Diario de Triqui
- Iniciador del tema triqui
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vicious2
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Si mal no recuerdo, el 5 según Cooper es 2.4XX metros para hombres, 3km debe ser un 8 o 9.
triqui
Monstruo de las Galletas
Depende de la edad a la que hagas el cooper 
En adultos entrenados el cooper en 12' es el 5,creo. Es lo que piden a los bomberos, y lo que piden para entrar en el inef. Hago notar que yo me pongo 12' de momento, pero que no quiero un 5, quiero un 10 si puedo. Logicamente, habra que ir por pasos, pero no me "conformo" con correr en 12'. 3600m en 12' es el 10.
A modo de anecdota, Capello les hizo el test de Cooper a la plantilla del Madrid (12' 3km). De los 22 que lo hicieron, lo pasaron TRES. Y uno de ellos era Casillas. (ya se, era pretemporada. Me la suda. Es indignante que unos deportistas profesionales que cobran millones en un deporte aerobico no pasen el test que les hacen a los chavales que van a estudiar inef)
En adultos entrenados el cooper en 12' es el 5,creo. Es lo que piden a los bomberos, y lo que piden para entrar en el inef. Hago notar que yo me pongo 12' de momento, pero que no quiero un 5, quiero un 10 si puedo. Logicamente, habra que ir por pasos, pero no me "conformo" con correr en 12'. 3600m en 12' es el 10.
A modo de anecdota, Capello les hizo el test de Cooper a la plantilla del Madrid (12' 3km). De los 22 que lo hicieron, lo pasaron TRES. Y uno de ellos era Casillas. (ya se, era pretemporada. Me la suda. Es indignante que unos deportistas profesionales que cobran millones en un deporte aerobico no pasen el test que les hacen a los chavales que van a estudiar inef)
vicious2
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Depende de la edad a la que hagas el cooper
En adultos entrenados el cooper en 12' es el 5,creo. Es lo que piden a los bomberos, y lo que piden para entrar en el inef. Hago notar que yo me pongo 12' de momento, pero que no quiero un 5, quiero un 10 si puedo. Logicamente, habra que ir por pasos, pero no me "conformo" con correr en 12'. 3600m en 12' es el 10.
A modo de anecdota, Capello les hizo el test de Cooper a la plantilla del Madrid (12' 3km). De los 22 que lo hicieron, lo pasaron TRES. Y uno de ellos era Casillas. (ya se, era pretemporada. Me la suda. Es indignante que unos deportistas profesionales que cobran millones en un deporte aerobico no pasen el test que les hacen a los chavales que van a estudiar inef)
A vale, el 5 para bomberos está en 3km, igual que para entrar en INEF. Yo lo que ví fue que en el ISPC el 5 estaba en 2.4xx metros, mucho más asequible.
triqui
Monstruo de las Galletas
Si, mucho mas. 2.4 en 12' es 5' el km. Eso lo hago yo ya, hasta habiendome tocado las bolas desde navidades.
Lo otro cuesta un poquillo mas. En cuanto lo harias tu? imagino que los 3000 seria por cerca de los 10' no? a 3'30'' salen 10'30'', y supongo que si te haces 10km a 3'40 o asi, los 3km te los deberias hacer casi en 3'15'' el km o menos
Lo otro cuesta un poquillo mas. En cuanto lo harias tu? imagino que los 3000 seria por cerca de los 10' no? a 3'30'' salen 10'30'', y supongo que si te haces 10km a 3'40 o asi, los 3km te los deberias hacer casi en 3'15'' el km o menos
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
En 4º ESO y 1º de bachillerato te la hacen, y si no apruebas suspendes, yo saqué los 3400 metros.
vicious2
Insert Coin []
Pues nunca he hecho un 3.000, pero en 10' los hago seguro, he hecho algún 5.000 unos segundos por debajo de 16'. En Cooper ahora mismo creo que haría casi 3.900 metros.
triqui
Monstruo de las Galletas
No jodas!
Eso es un 9 en los bomberos! (3425)
Corres de la leche. Pero como hagan 3000m en 12' a toda la clase, suspenden al 85%.
Tablas para estimar niverles de condición física sobre el Test de Cooper
Las tablas de cooper por edades. 4º ESO y 1º bachiller son 15 y 16 años. Segun el propio Cooper, el aprobado son 2000m, y 3000m es una nota excelente. Yo no diria que la mayoria de los chavales de 15-16 años estan en una forma excelente
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Antes de descubrir el gym estuve haciendo atletismo, y pesaba unos 30 kilos menos, así que ya ves....
Eso sí, casi me muero cuando acabé, agujetas durante 3 días (toda la clase).
Eso sí, casi me muero cuando acabé, agujetas durante 3 días (toda la clase).
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
otra escapada... ha elegido lady halcón y como me la sé de memoria me he largado ahora q no pasa nada.
Con razón has acabado tocado hecho papilla, menudo tute te has metio... joder y me llaman a mi salvaje a ver q te dicen estos cnd lo vean.
interesante los thruster, pero usa un poco más de carga hombre.Complex... supongo que ya has visto el Beard, pero si quieres los de Javorek tengo 6 de barra y otros 6 con mancuernas por si quieres variar.
Buenas turkish... la verdad es q joden tanto el hombro de tenerlo bloqueado como el oblicuo cnd te toca incorporarte las últimas veces. Y después de eso unos snatch (estás seguro q no estás usando técnicas crossfiteras jejejejeje)
Lo que si me ha dejado flipado es q hayas encadenado con twist, q bruto
y entonces descubriste el gym y te echaste a perder... anda que.. jajajajaa perdimos una promesa del atletismo
triqui
Monstruo de las Galletas
es que como no era un entreno "normal" de gim, sino que he ido a hacer un poco el cabra y darle caña a la preparacion fisica general, rollo crossfit de esos por llamarlo algo... pues... no sabia como coño nombrar cada ejercicio, entre otras cosas pq me los fui "inventando" ^^. Al final acabe describiendolo al detalle para que se entendiera algo.
triqui
Monstruo de las Galletas
Como nota al margen... tengo un hambre de la hostia hoy. Me acabo de comer medio kilo de requeson y me da que me voy a comer el otro medio que tengo en la nevera asi, sin pasar por la casilla de salida ni cobrar las 20mil.
Me cago en la puta, no me acordaba el hambre que da nadar. No me extraña que Phelps se comiera lo que se comia. Si yo estoy por zamparme el teclado y nade 400 metros de mierda, el que se nada 80mil a la semana....
Me cago en la puta, no me acordaba el hambre que da nadar. No me extraña que Phelps se comiera lo que se comia. Si yo estoy por zamparme el teclado y nade 400 metros de mierda, el que se nada 80mil a la semana....
triqui
Monstruo de las Galletas
Me deje hoy la hojita donde llevo apuntados los entrenos
Tuve que improvisar intentando acordarme mas o menos, y salio... pues eso, mas o menos
sentadilla frontal
10x OHS
5x 27kg
5x 37kg
5x 42kg
5x 47kg
3x 52kg
peso muerto
5x 47kg
5x 67kg
5x 77kg
3x 82kg
press militar
4x5 x 27kg)
1x3 x 37kg
remo en barra
5x 37kg
5x 42kg
5x 47kg
5x 52kg
Curl barra Z
3x8 x 25kg
25' de estiramientos y para casa.
mucho tiempo en el gim, casi 2h. Tenia agujetas en los oblicuos de ayer, y tardaba un mundo en descansar de serie en serie. Hare caso a Fenriz, y le quito 2 series a todos los ejercicios suplementarios, incluido remo. Seguramente tb le quito 2 series a la sentadilla frontal, y dejo 5 series en banca, PM, Sentadilla, mas las dominadas.
Tuve que improvisar intentando acordarme mas o menos, y salio... pues eso, mas o menos
sentadilla frontal
10x OHS
5x 27kg
5x 37kg
5x 42kg
5x 47kg
3x 52kg
peso muerto
5x 47kg
5x 67kg
5x 77kg
3x 82kg
press militar
4x5 x 27kg)
1x3 x 37kg
remo en barra
5x 37kg
5x 42kg
5x 47kg
5x 52kg
Curl barra Z
3x8 x 25kg
25' de estiramientos y para casa.
mucho tiempo en el gim, casi 2h. Tenia agujetas en los oblicuos de ayer, y tardaba un mundo en descansar de serie en serie. Hare caso a Fenriz, y le quito 2 series a todos los ejercicios suplementarios, incluido remo. Seguramente tb le quito 2 series a la sentadilla frontal, y dejo 5 series en banca, PM, Sentadilla, mas las dominadas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
te falta mucho para llegar a tus antiguos pesos?? vas lanzao tio y más después de la paliza de ayer. Y sobre todo ese press militar después de los thruster y las turkish
retomando lo del test de cooper, ayer un compañero mio de curro lo hizo en su equipo de fútbol he hizo 3400 metros (8,5 vueltas a la pista de atletismo) y yo he chequeado la última vez que hice un 5000 (1 de calentantamiento + 5000+ otros 4/5000) y mis tiempos fueron de 4'30 aprox por kilómetro
retomando lo del test de cooper, ayer un compañero mio de curro lo hizo en su equipo de fútbol he hizo 3400 metros (8,5 vueltas a la pista de atletismo) y yo he chequeado la última vez que hice un 5000 (1 de calentantamiento + 5000+ otros 4/5000) y mis tiempos fueron de 4'30 aprox por kilómetro
triqui
Monstruo de las Galletas
en banca 90kg 1repe, en sentadilla 107kg 1 repe (aunque me da en la nariz que seria nulo, no creo que llegase a paralela, pero tampoco tenia nadie de juez y de frente en el espejo es dificil saber) y 127 en PM 1 repe son los maximos. Me queda, si
Dificil tomarte la referencia tuya, 5000m y 3000m no es lo mismo, en especial si no corres los 5000 a muerte porque piensas hacerte otros 5000 detras. No se corre igual 3000m "entrenando" que 3000m en la prueba, el dia de la prueba acabas hasta con dolor de ojos. Los 12' los bajas sobrao, pero no sabria decirte cuanto. Yo creo que de 3'50'' el km en 3km deberias bajar.
Lo de tu colega muy bien, eso es 9 en mi prueba, un 8 si tiene entre 18 y 30 años. (50m mas seria un 10 o un 9, respectivamente)
Última edición:
Fenriz
Cagao de la cabeza
Jejejejeje sabía que te ibas a demorar mucho. El esquema 5x5 es bueno, pero sólo para uno o dos ejercicios por sesión, sino se hace eterno. Lo mismo pasa con los 6x4, 7x5, 10x3... son para aplicarlos a un ejercicio y los demás a bajas series y aumentando un poco las repeticiones (si interesa trabajar con un volumen alto, sino las mantenemos bajas).
Volviendo al test de Cooper... desde que nací soy un asco en distancias "largas", lo mio jamás ha sido los esfuerzos reiterados, por eso se me da más o menos bien las pesas, y se me dio en sus tiempos el kárate (combates de un par de minutos nada más) y el handball (que tiene gran componente anaeróbico... hay bastante sprint y jugadas pegadas al área que duran un buen rato y no hay que prácticamente correr).
Recuerdo que en el test de Cooper hize como 2.5 km en los 12 minutos, al año siguiente como 2 km... y de ahí nunca más mejoré jajajaja. Nos hacían dar las vueltas en una pista atlética de 400 mts, recuerdo haber dado 6 vueltas y un poco más y al año siguiente bajé a 5 vueltas. De todas formas el profe nos ponía la nota máxima (7) si hacíamos los 2 kms.
Volviendo al test de Cooper... desde que nací soy un asco en distancias "largas", lo mio jamás ha sido los esfuerzos reiterados, por eso se me da más o menos bien las pesas, y se me dio en sus tiempos el kárate (combates de un par de minutos nada más) y el handball (que tiene gran componente anaeróbico... hay bastante sprint y jugadas pegadas al área que duran un buen rato y no hay que prácticamente correr).
Recuerdo que en el test de Cooper hize como 2.5 km en los 12 minutos, al año siguiente como 2 km... y de ahí nunca más mejoré jajajaja. Nos hacían dar las vueltas en una pista atlética de 400 mts, recuerdo haber dado 6 vueltas y un poco más y al año siguiente bajé a 5 vueltas. De todas formas el profe nos ponía la nota máxima (7) si hacíamos los 2 kms.
Niko_El_Piko
New member
Yo me hice el test de cooper el otro día, con el Nike + y me dio 2.4km para los 12 mins. Para no haber corrido NADA (o sea, en forma sostenida) desde Mayo/junio me parece que está bien. Voy a empezar a correr a la vuelta de Europa. Ya tengo registrado mi test pre entreno de cardio.
Veremos a fin de año cuanto me da el cooper.
Ahhhhhhh Buen entreno Triqui. Se detaca sobre el resto el remo en barra!
triqui
Monstruo de las Galletas
Pos hoy no corri. Fui a salir, vestidito de corto, y empezo a llover. Me volvi a resguardo, volvi a intentarlo, y volvio a llover. A la tercera me di por vencido, me fui a tomar un cafe con una amiga y a hacer algo de lumbares en su lugar. A ver si mañana hago el fartlek que me tocaba hoy.
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