Diario de TaliSantos

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hoy en Tenerife dia festivo por lo que mi gym no abre y por tanto me lo tomare de descanso, que me viene muy bien porque me duele la espalda no se por que.
 
hoy lunes e ido con ganas al gym a acer piernas


piernas

sentadilla profunda 12,8,6 40,60,80
prensa 45º 12,8,6 210,280,310
extension de cuadriceps 12,8,6 41,49,57
femoral sentado 12,8,6 50,75,90
gemelo sentado 12,8,6 40,60,80
 
pues nada hoy martes pecho sin playita despues xk a la tarde hay que entrenar a lucha canaria y no se puede ir agotado


pecho

press de banca 12,8,6 30,40,45
press inclinado con bancuernas 12,8,6 17,22,25
aperturas con mancuernas banco inclinado 12,8,6 10,12,17
press declinado 12,7,6 20,40,40
pullover con mancuerna 12,8,6 12,15,17
 
hoy miercoles pues nada me sentia muy bien en principio pero despues me di cuenta ya entrenando que el brazo derecho se me cansaba supr rapido probablemnte no habra recuperado bien del entrenamiento de lucha canaria de anoxe, aun asi biceps y triceps


biceps y triceps
martillo 12,8,6 10,12,15
curl de biceps barra z 12,8,6 10,20,30 *un pokito ayuda la ultima repe de la ultima serie
concentracion de biceps mancuerna apoyo muslo 8,8,6 10,12,12

press francés 12,8,6 10,20,30
extension de triceps con cuerda por encima de cabeza 12,8,6 25,35,45
extension de triceps en polea 12,8,6 15,25,30


sali contento del gym porque tenia una congestion increible
 
TaliSantos dijo:
hoy miercoles pues nada me sentia muy bien en principio pero despues me di cuenta ya entrenando que el brazo derecho se me cansaba supr rapido probablemnte no habra recuperado bien del entrenamiento de lucha canaria de anoxe, aun asi biceps y triceps


biceps y triceps
martillo 12,8,6 10,12,15
curl de biceps barra z 12,8,6 10,20,30 *un pokito ayuda la ultima repe de la ultima serie
concentracion de biceps mancuerna apoyo muslo 8,8,6 10,12,12

press francés 12,8,6 10,20,30
extension de triceps con cuerda por encima de cabeza 12,8,6 25,35,45
extension de triceps en polea 12,8,6 15,25,30


sali contento del gym porque tenia una congestion increible
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Pues un muy buen entreno, y si dices que saliste congestionado, perfecto...tus musculos te lo agradecen...Enhorabuena...

Saludos compi
 
pues nada hoy jueves descanso, y por lo que parece esta rutina de hacer piernas2 veces por semana es muy duro por lo que sera un dia tan solo, hoy descanso pero weno saldre a correr un poco esta tarde.
 
Buenas talisantos, esas proyecciones desde la cadera de los videos estan muy bien echas desde mi punto de vista, te recomiendo que cuando te coja para que te haga el una pryeccion ponerle el brazo a la altura del cuello y solamente con estirarte el se caera solo, es un humilde consejo. Bueno un saludo
 
Ivanov dijo:
Buenas talisantos, esas proyecciones desde la cadera de los videos estan muy bien echas desde mi punto de vista, te recomiendo que cuando te coja para que te haga el una pryeccion ponerle el brazo a la altura del cuello y solamente con estirarte el se caera solo, es un humilde consejo. Bueno un saludo
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no entiendo como si me lo explicaces mejor me seria de gran utilidad, y gracias por lo de que mi tecnica esta bien hecha, es una de las tecnicas que mas suelo utilizar.
 
por cierto al final sali a correr esta tarrde como 25 minutos a un ritmito mas o mnos alto y bien aunke acabe cansado-
 
Hola tali de nuevo haber, te lo voy a intentar esplicar paso a paso: Para que el te proyecte necesita poner un pie por delante de los tuyos o almenos hasta la altura de media cintura, y tambien si quiere hacer una proyeccion perfecta necesita meter parte de su cadera por debajo de la altura de la tuya para asi estirarse y tirarte no??, en el momento en el cual es se agacha hacia abajo para proyectarte el es momento mas debil de una proyeccion ya que es una posion bastante inestable si la sabes aprobechar, en ese momento tu lo que puedes hacer, nosotros lo ahcemos en karate es tu con el mismo brazo del lado por el cual el mete la cadera tu puedes ponerlo a la altura de su cuello-pecho facilmente y con un simple paso hacia atras su posicion sera totalmente inestable para caer la suelo, a mi me lo han hecho varias veces y funciona muy bien, la unica manera de salvar la situacion es ser muy flexible estas en el suelo en menos que se dice patata, ya intentare un dia subir un vid al youtube y te lo enseño. Un saludo
 
ok muchas gracias compañero mas o menos lo entiendo, ya lo praciticare en mi entreno del martes pero si es posible el video mucho mejor y asi t termino de comentar mis dudas, muxas gracias
 
tras el dia de descanso de ayer, hoy de nuevo a entrenar con ganas


espalda y hombros

press de hombros en maquina 12,8,6 22.35.40
pajaros 12,8,6 10.12.17 el proximo dia vuelvo a 15 porke en 17 estaba muy forzado
elevacion frontal con disco 12.8.6 10,10,10
remo al cuello barra z para trapecio 12,8,6 15,20,35

jalon tras nuca 12,8,6 40,55,65 + lumbares 3x15 en superserie
jalon al pecho agarre estrecho 12,8,6 40,55,65
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 40,55,65


abdominales 3x15
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 12,8,6 25,35,45
 
TaliSantos dijo:
tras el dia de descanso de ayer, hoy de nuevo a entrenar con ganas


espalda y hombros

press de hombros en maquina 12,8,6 22.35.40
pajaros 12,8,6 10.12.17 el proximo dia vuelvo a 15 porke en 17 estaba muy forzado
elevacion frontal con disco 12.8.6 10,10,10
remo al cuello barra z para trapecio 12,8,6 15,20,35

jalon tras nuca 12,8,6 40,55,65 + lumbares 3x15 en superserie
jalon al pecho agarre estrecho 12,8,6 40,55,65
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 40,55,65


abdominales 3x15
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 12,8,6 25,35,45
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Pues buen entreno, compañero...te habra venido bien el descanso...

Saludos compi
 
pues nada esta tarde tambien he salido a correr un ratillo como ayer y entre 25 y 21 minutos aun rtmo mas o mnos alto aunke estaba mas cansado que ayer
 
weno hoy lunes pues bien despues del finde y con muchas ganas de entrenar


piernas

sentadilla profunda 12,8,6 40,80,80 * desde el proximo deia las hare en maquina
prensa 45º 12,8,6 210,260,320
extension de cuadriceps 12,8,6 41,49,57
femoral sentado 12,8,6 50,75,90
gemelos sentado 12,8,6 50,70,80


abdominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominals con peso 12,8,6 35,40,45[/COLOR]
 
TaliSantos dijo:
weno hoy lunes pues bien despues del finde y con muchas ganas de entrenar


piernas

sentadilla profunda 12,8,6 40,80,80 * desde el proximo deia las hare en maquina
prensa 45º 12,8,6 210,260,320
extension de cuadriceps 12,8,6 41,49,57
femoral sentado 12,8,6 50,75,90
gemelos sentado 12,8,6 50,70,80


abdominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominals con peso 12,8,6 35,40,45[/COLOR]
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la sentadilla profunda tiene buena pinta, con esos 80 kilitos del ala... que ha durado el entreno?...y que has notado para hacerlas las proxima vez en maquina?...
BUen entreno...:D

Saludos compi
 
MazingerZ dijo:
la sentadilla profunda tiene buena pinta, con esos 80 kilitos del ala... que ha durado el entreno?...y que has notado para hacerlas las proxima vez en maquina?...
BUen entreno...:D

Saludos compi
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pues nada el problema es que creo que muchas veces cuando subo tiro demasiado de la espalda y por eso pienso que en maquina me seria mejor, pro weno ya vere.
 
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