Diario de TaliSantos

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ayer martes no entrene, me lo tome de descanso, pero hoy miercoles he entrenado con muchas ganas


pecho
press de banca 12,8,6 30,40,45
press inclinado con mancuernas 12,8,6 15,20,25
aperturas con mancuernas banco inclinado 12,8,6 10,12,17
press declinado 12,8,4* no podia ni una mas 20,30,40
pullover con mancuerna 12,8,6 12,15,17


abdominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 12,8,6 35,40,45
 
pues nada hoy jueves e ido a entrenar y no c normal como siempre


biceps y triceps

martillo 12,8,6 10,12,15
curl de biceps barra z 12,8,6 10,20,30
biceps en polea alta 12,8,6 15,20,25

extension de triceps polea alta a una mano 12,8,6 15,20,25
extension de triceps 12,8,6 20,25,30
press frances 12,8,6 10,20,30
extension de triceps con cuerta encima de cabeza 12,8,6 20,25,30
 
hoy viernes ultimo entreno de la semana con unas agujetas tremendas en el cuello

espalda y hombros

dominadas (con ayuda), 1ª ves k las ago 3x5, no podia mas
jalon al pecho agarre estrecho 12,8,6 40,50,65
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 40,50,65
remo al pecho barra t 12,8,6 30,40,50+ lumbares en superserie 3x15

press de hombros con mancuernas 12,8,6 12,15,20
pajaros 12,8,6 10,12,15
elevacion frontal con disco 3x10 10,10,10
remo al cuello barra z para trapecio 12,8,6 15,25,35

abominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 12,8,6 40,45,55
 
Buenos entrenos, compi...y con agujetillas en el cuello...jajajaja eso es bueno, amigo, se notan los ejercicios.Ahora a descansar el fin de semana.

Saludos
 
tras descansar el finde hoy e ido con muchas ganas a hacer piernas


piernas
sentadilla en maquina 12,8,6 120,170,210
prensa 45º 12,8,6 200,280,340 + una repe de 80 kilos al fallo
extension de cuadriceps 12,8,6 41,49,57
femoral sentado 12,8,6 50,75,90
gemelos en prensa 15,15,15 40,60,80
 
TaliSantos dijo:
tras descansar el finde hoy e ido con muchas ganas a hacer piernas


piernas
sentadilla en maquina 12,8,6 120,170,210
prensa 45º 12,8,6 200,280,340 + una repe de 80 kilos al fallo
extension de cuadriceps 12,8,6 41,49,57
femoral sentado 12,8,6 50,75,90
gemelos en prensa 15,15,15 40,60,80
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pues otro dia mas machacando las patas...

Muy buen entreno, compi

saludos
 
TaliSantos dijo:
gracias tio pero no se por ke pero hoy sali desmotivado, en pare, porque siento que mi cuerpo se esta acostumbrando al entreno de piernas y ya no akabo tan cansado como antes, y no c si por esto estoi entrenando mal o es lo normal
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pues hombre, conforme tus musculos se acostumbran al peso, lo vas aumentando para castigarlo un poquito mas...de eso se trata. No sé si será tu caso, o subes el peso y te quedas igual....¿?

Saludos compi
 
MazingerZ dijo:
pues hombre, conforme tus musculos se acostumbran al peso, lo vas aumentando para castigarlo un poquito mas...de eso se trata. No sé si será tu caso, o subes el peso y te quedas igual....¿?

Saludos compi
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si subo el peso pero no c no me voi conforme sera que me estoi acostumbrando a la rutina pero weno k solo me keda esta semana y la siguiente y cambiare un poco de ejercicios
 
TaliSantos dijo:
si subo el peso pero no c no me voi conforme sera que me estoi acostumbrando a la rutina pero weno k solo me keda esta semana y la siguiente y cambiare un poco de ejercicios
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yo siempre he leido que al musculo le van las sorpresas, le encantan ser sorprendidos. Por eso de vez en cuando necesitan de un estimulo que no tenian para volver a sentirse "comodos" (entre comillas, porque comodos no queremos que esten...jajajajaja)

Saludos maquina
 
pues nada hoy martes, pecho y playita luego, mañana descansare y aprovexare para ir al karting kon los amigos.

pecho

press de banca 12,8,630,40,45
press inclinado con mancuernas 12,8,6 17,22,25
aperturas con bancuernas banco inclinado 12,8,6 10,12,15
cruces de polea 12,8,6 10,15,20
pullover 12,8,6 17,20,22


abominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 12,8,6 35,40,45
 
pues nada despues del dia de descanso oi con muchas ganas al gym


biceps y triceps

martillo 12,8,6 12,15,17
curl de biceps barra z 12,8,6 10,20,30
concentracion con mancuernas apoyo muslo 8,8,6 10,12,15

press frances banco inclinado 12,8,6 10,20,30
extension en polea alta 12,8,6 15,25,30
extension en polea alta en pronacion a una mano 12,8,6 10,15,20
 
weno yevo unos dias sin pasarme por aki pero el viernes entrene komo no


espalda y hombros

dominadas agarre estrecho 3x8
jalon trs nuca 12,8,6 40,55,65
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 40,50,65
lumbares 3x15

press de hombros con mancuernas 12,8,6 17,22,25
pajaros 12,8,6 10,12,17
elevaciones frontales con mancuernas 12,15,17
remo al cuello barra z para trapecios 12,8,6 15,25,35
encogimientos de hombros en maquina 12,8,6 30,50,60


abdominales 3x50
twist sovietico 2x30



el lunes empiezo mi rutina nueva en principio hare 4 series de 8 repes en todos los ejerciciosmas tarde la postare por aqui
 
pues nada hoy enmpece mi nueva rutina y en principio me tocaba piernas pero cambie a pecho porque me hacien las primeras series note que me dolia la rodilla y mejor no forzar, el viernes intentare hacer piernas aunke sea suavito a ver como me responden.


pecho

press de banca plano 4x8 30,40,40,45
press inclinado con barra 4x8 20,30,30,35
press en maquina 4x8 45,55,70,80
aperturas con mancuernas banco plano 4x8 10,10,12,12
pullover con mancuerna 12,15,17,20


tambien hoy comence a tomarme creatina


pd. despues pongo la rutina y espero que lo de la rodilla no sea nada


sali super contento porque tenia el pecho super congestionado
 
weno aqui va mi nueva rutina, retrasada un dia por lo demi rodilla patra hacer piernas el viernes, pero la proxima semana volvera a la normalidad


lunes -piernas-

sentadilla tipo sumo 4x8
prensa 45º 4x8
extension de cuadriceps 4x8
femoral tumbado 4x8
gemelos sentado 4 x8


martes -pecho-

press de banca 4x8
press inclinado con barra 4x8
pres en maquina 4x8
aperturas en banco plano con mancuernas 4x8
pulover 4x8

miercoles- descanso-


jueves biceps y triceps

martillo 4x8
curl de biceps con barra z 4x8
biceps em polea baja 3 series piramidales descendentes

press frances 4x8
fondos 4x8
extension con cuerda 4x8


viernes hombros y espalda

dominadas 4x8
remo sentado agarre amplio 4x8
peso muerto 4x8
lumbares 4x8

press militar 4x8
elvaciones fronales con macuernas o disco 4x8
elevaciones laterales 4x8
remo al cuello para trapecio 4x8
 
TaliSantos dijo:
pues nada hoy enmpece mi nueva rutina y en principio me tocaba piernas pero cambie a pecho porque me hacien las primeras series note que me dolia la rodilla y mejor no forzar, el viernes intentare hacer piernas aunke sea suavito a ver como me responden.


pecho

press de banca plano 4x8 30,40,40,45
press inclinado con barra 4x8 20,30,30,35
press en maquina 4x8 45,55,70,80
aperturas con mancuernas banco plano 4x8 10,10,12,12
pullover con mancuerna 12,15,17,20

tambien hoy comence a tomarme creatina


pd. despues pongo la rutina y espero que lo de la rodilla no sea nada


sali super contento porque tenia el pecho super congestionado
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buen entreno, de nuevo, compi...
Ya estas en unos pesos considerables, asi es que en breve estas ya altiiiiiiiiiiisimo...:D

Saludos compi y sigue asi...

P.D.: En cuanto a la nueva rutina, prefiero que los que entienden mas te digan algo, yo aun no me atrevo a opinar...:D y a cuidarse la rodilla
 
ayer martes fui a entrenar con ganas biceps y triceps


biceps y triceps

martillo 4x8 10,12,12,15
curl de biceps con barra z 4x8 10,20,25,30
curl de biceps en polea baja 2 series descendentes de 15,10,5 25,35,45


press frances banco inclinado 4x8 10,20,20,30
extension de triceps en polea alta 4x8 15,20,20,25
extension de triceps en polea alta a una mano 4x8 10,10,10,10


abdominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 4x8 30,30,40,40
 
hoy jueves hombros y espaldas, el entreno fu brutal, me gusto muchisimo


press militar 4x8 barra sola,5,5,10
press de hombros 4x8 12,15,17,22* * solo pude hacer 7
pajaros 4x8 7,10,12,15
elevaciones frontales con mancuernas 4x8 7,10,12,15


jalon tras nuca 4x8 40,45,60,70* tres ultimas repes cpn ayuda
remo sentado agarre amplio 4x8 30,45,50,55
peso muerto 4x8 20,20,25,30 primera vez que hago este ejercicio, asi que ire mejorando la ejecucion
remo al pecho barra t 4x8 20,30,40,50

lumbares 3x15
 
oi piernas muy light y aun asi dolia la rodilla por lo ke decidi dejarolo, aora no tokare piernas durante algun tiempo


abdominales 3x50
twist sovietico 2x30
abdominales con peso 4x8 30,30,30,30
 
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