Diario de TaliSantos

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TaliSantos dijo:
si si quiero darle prioridad a las piernas. pues soy de la orotava y tu de que parte?
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Pues entonces si me quedo con esa propuesta. D todas formas postea la division y todo eso cuando lo sepas.

Pues de s/c asi q dudo que vayas al gym del pabellon de s/c no?? jajaja
 
TiFaNy dijo:
Pues entonces si me quedo con esa propuesta. D todas formas postea la division y todo eso cuando lo sepas.

Pues de s/c asi q dudo que vayas al gym del pabellon de s/c no?? jajaja
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no no que va entreno en la orotava.tal ves cuando empiece de nuevo en la universidad cambie de gym pro d momnto sigo aqui.


hoy entrene hombros y piernas y supr bien con muchas ganas

hombros y piernas

press de hombros en maquina 12,8,6 15,25,35
pajaros 12,8,6 7,10,12
elevaciones frontales alternas con mancuernas 12,8,6 10,12,15
remo al cuello con barra z 12,8,8 10,20,30 este ejercicio creo que esta listo para agregarle mas peso

sentadilla en maquina 12,8,6 80,120,160
extension de cuadriceps en maquina 12,8,6 33,41,49
prensa 45º 12,8,8,6 130,170,170,220
femoral sentado 12,8,6 40,60,70
gemelo en prensa 12,8,6 130,130,130
extension de gemelos sentado 15,12,8 40,60,70


acabe con los gemelos agotadisimos al yegar a mi casa no podia ni subir las escaleras.
 
hoy miercoles he ido con ganas al gym e hice una clase de spinning

spinning 45 min no c si el monitor la dio mas dura que otras veces o que estaba tocado del entreno de piernas de ayer pero sufri bastante pa aguantar el ritmo

pecho y biceps

press de banca 12,8,6 30,40,45 en la ultima serie necesite un pokito de yuda en las 2 ultimas repes
press inclinado con mancuernas 12,8,6 15,20,22.5
aperturas con mancuernas banco plano 12,8,6 10,10,12.5
pullover con macuerna 12,8,6 7,10,12.5


abdominales 2x50
twist sovietico 2x30

abdominales kon peso 15,12 30,40


martillo 12,8,6 10,12.5,15
curl de biceps barra z 12,8,6 10,20,25
 
Última edición:
hoy jueves entrene espalda antes de irme a la playita

espalda y triceps

jalon tras nuca 12,8,6 40,45,50
jalon agarre estrecho 12,8,6 45,45,50
remo sentado agarre amplio 12,8,6 25,30,35
remo horizontal con barra 12,8,6 20,20,20

press frances 12,8,6 5,10,15
fondos de triceps 12,8,6 40,60,70
 
hoy viernes para acabar la sema00nita hice un buen entreno de piernas y hombros

hombros y piernas

press de hombros 12,8,6 15,17,20
pajaros 12,8,6 10,12,15
elevacion frontal de hombros 12,8,6 10,12,15
remo al cuello para trapecios 12,8,6 15,25,35 la ultima repe de la ultima serie kon un pokito de ayuda


extension de cuadriceps 12,8,6 33,41,49
prensa 45º 12,8,6 170,210,250
sentadilla en maquina 12,8,6 100,150,200
femoral tumbado 12,8,6 40,50,60
extension de gemelos sentado 15,12,10 45,65,80

abdominales 2x50
abdominales con peso 12,8,8 35,40,45
 
TaliSantos dijo:
hoy viernes para acabar la sema00nita hice un buen entreno de piernas y hombros

hombros y piernas

press de hombros 12,8,6 15,17,20
pajaros 12,8,6 10,12,15
elevacion frontal de hombros 12,8,6 10,12,15
remo al cuello para trapecios 12,8,6 15,25,35 la ultima repe de la ultima serie kon un pokito de ayuda


extension de cuadriceps 12,8,6 33,41,49
prensa 45º 12,8,6 170,210,250
sentadilla en maquina 12,8,6 100,150,200
femoral tumbado 12,8,6 40,50,60
extension de gemelos sentado 15,12,10 45,65,80

abdominales 2x50
abdominales con peso 12,8,8 35,40,45
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Tengo varias dudas jaja, una d ellas es que normalmente todo el mundo tiene mas fuerza en el cuadriceps, por lo tanto creo que quizas estes un poco corto e nese peso teniendo en cuenta lo que levantas en prensa y tal no?? o lo notas bien?? _lengua_ despues tb queria preguntarte pq no haces el aerobico al final de la sesion igual que los abdominales uqe hay un dia que los pusiste antes que los biceps, pero quizas es pq te equivocaste al ponerlo o no se

Saludos y a seguir _latigo
 
TiFaNy dijo:
Tengo varias dudas jaja, una d ellas es que normalmente todo el mundo tiene mas fuerza en el cuadriceps, por lo tanto creo que quizas estes un poco corto e nese peso teniendo en cuenta lo que levantas en prensa y tal no?? o lo notas bien?? _lengua_ despues tb queria preguntarte pq no haces el aerobico al final de la sesion igual que los abdominales uqe hay un dia que los pusiste antes que los biceps, pero quizas es pq te equivocaste al ponerlo o no se

Saludos y a seguir _latigo
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a ver t comento, hoy el trabajo de piernes lo hice un poco mas suave de lo normal xk ya habia trabajado las piernas el martes y no keria entrenar muy fuerte, y lo del aerobico pues que en mi gym las clases de spinngin son muy temprano y entonces no puedo hacer las pesas antes.
por cierto en sentadilla y extension puedo acerlas con mas peso al igual que prensa pero no queria sobrecargar mucho hoy, no c que piensas tu sore eso.
saludos
 
TaliSantos dijo:
a ver t comento, hoy el trabajo de piernes lo hice un poco mas suave de lo normal xk ya habia trabajado las piernas el martes y no keria entrenar muy fuerte, y lo del aerobico pues que en mi gym las clases de spinngin son muy temprano y entonces no puedo hacer las pesas antes.
por cierto en sentadilla y extension puedo acerlas con mas peso al igual que prensa pero no queria sobrecargar mucho hoy, no c que piensas tu sore eso.
saludos
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Ah es que me parecia raro pq levantas mas que yo en prensa pero en extension menos, entonces no me cuadraba jejejeje _lengua_ pero si lo veo bien que no quieras pasarte mucho por ahora, cuando empiezas tu nueva rutina?? ya la has empezado?? quizas la priemra semana de ella deberias empezar suave por todo el trabajo que te has pegado ultimamente no creees??
 
TiFaNy dijo:
Ah es que me parecia raro pq levantas mas que yo en prensa pero en extension menos, entonces no me cuadraba jejejeje _lengua_ pero si lo veo bien que no quieras pasarte mucho por ahora, cuando empiezas tu nueva rutina?? ya la has empezado?? quizas la priemra semana de ella deberias empezar suave por todo el trabajo que te has pegado ultimamente no creees??
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la rutina nueva la empezare el lunes, ya la terminare de perfilar este finde y la posteare a ver ke les parece. que es mejor ke la postee aki o en la seccion de rutinas?

y si supongo ke empezare un pokito suave la primera semana
 
TaliSantos dijo:
la rutina nueva la empezare el lunes, ya la terminare de perfilar este finde y la posteare a ver ke les parece. que es mejor ke la postee aki o en la seccion de rutinas?

y si supongo ke empezare un pokito suave la primera semana
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No se, yo creo que aqui en plan informativa, pa tener completo tu diario, y en rutinas por si quieres que te la comenten y eso. Aunq aqui lo haran los que sigan tu diario unicamente. Ya eso a tu gusto jeje
 
weno hoy lunes empiezo nueva rutina que en principio va a estar dividida asi:

lunes: piernas
martes:pecho
miecoles:biceps y triceps
jueves:espalda y hombros
viernes piernas de nuevo

quiero darle un poco de prioridad a mis piernas por eso repito los viernes


los ejercicios pues quiero seguir haciendo mas o menos los mismos que hasta ahora, presses para pecho , los remos y jalones para espalda, sentadillas, prensas y demas para piernas, no variar muxo, un poco mas intensos si pro con los mismos ejercicios basicamnte
 
primer dia con la nueva rutina y a mi parecer muy buen entreno de piernas el de hoy, me encontraba con muchisimas ganas de entrenar.

piernas

sentadilla en maquina: 12,8,6120,210,260
femoral sentado : 12,8,6 50,75,85
extension de cuadriceps: 12,8,6 33,41,49 *personalmente creo que aqui podia con mas peso
prensa 45º: 12,8,6 160,250,300
extension de gemelos en maquina: 12,8,6 35,60,90


no se pero ultimamente se me ha pasado por la cabeza variar lo de las repetiones de hacer 12,8,6 a hacer todas 10 con un peso fijo o seguir asi , no c que hacer espero vuestros comentarios
 
hoy entrenamiento de pecho tempranito y luego playita

pecho:

press de banca: 12,8,6 35,40,45
press inclinado con mancuernas: 12,8,6 17,20,25
aperturas con mancuernas banco inclinado;12,8,6 12,15,17
press declinado con barra: 12,8,6 20,30,40
 
TaliSantos dijo:
hoy entrenamiento de pecho tempranito y luego playita

pecho:

press de banca: 12,8,6 35,40,45
press inclinado con mancuernas: 12,8,6 17,20,25
aperturas con mancuernas banco inclinado;12,8,6 12,15,17
press declinado con barra: 12,8,6 20,30,40
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Pues te mueves con buenos pesos, compi. Lo importante de esto es,a mi parecer, ir progresando, pero sobretodo, que tengas ganas de entrenar como decias en unos post atras, que te apetezca...
El entreno de las patas, muy bueno...la playita tambien:D

Saludos
 
TaliSantos dijo:
hoy entrenamiento de pecho tempranito y luego playita

pecho:

press de banca: 12,8,6 35,40,45
press inclinado con mancuernas: 12,8,6 17,20,25
aperturas con mancuernas banco inclinado;12,8,6 12,15,17
press declinado con barra: 12,8,6 20,30,40
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Buen entreno de pecho, jejeje después del gym a la playita ehhh?, seguro que has estado en la playa todo relajado, venga un saludo.
 
gracias por pasarte por mi diario mazinger, y la playita genial que este año me he propuesto tb ponerme morenito jeje y como dice el compi jordi despues del gym estas relajadisimo en la playa
saludos
 
ayer miercoles e encontraba fatal del esto00mago, probablemente comi algo en mal estado pero aun asi fui al gym a hacer biceps y trices

biceps y triceps

martillo 12,8,6 10,12,15
press frances 12,8,6 10,20,30
curl de biceps con barra z 12,8,6 10,20,30
extension vertical de triceps con mancuerna 12,8,6 5,7,10
biceps en polea alta 12,8,6 15,25,30
extension de triceps en polea 12,8,6 15,25,30


abdominales
3x50
twist sovietico 1x30


por la tarde tuve que acer una exhibicion de lucha canaria
 
hy jueves me lo tomare de descanso porque no c si seria por el tiempo ke yevaba sin hacer lucha canaria o porke pero me encuentro con unas agujetas impresionantes en el trapecio, hombros y espalda baja, aparte de las normales en biceps y triceps tras el entrenamiento de ayer, esta semana por lo tonato no tocare hombros y espalda.
saludos
 
TaliSantos dijo:
ayer miercoles e encontraba fatal del esto00mago, probablemente comi algo en mal estado pero aun asi fui al gym a hacer biceps y trices

biceps y triceps

martillo 12,8,6 10,12,15
press frances 12,8,6 10,20,30
curl de biceps con barra z 12,8,6 10,20,30
extension vertical de triceps con mancuerna 12,8,6 5,7,10
biceps en polea alta 12,8,6 15,25,30
extension de triceps en polea 12,8,6 15,25,30


abdominales
3x50
twist sovietico 1x30


por la tarde tuve que acer una exhibicion de lucha canaria
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pues para estar mal del estomago, buen entreno...y encima por la tarde la exhibicion, pues para que mas...muy bien amigo...a ver si pones fotos de la lucha canaria:D:D

Saludos compi
 
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