Diario de TaliSantos

Status
Cerrado para nuevas respuestas.
nada yer viernes me toco hombros y piernas y nada todo muy light sin mucho peso por tener k acer la ultima luchada de la temporada por la tarde

hombros y piernas
press de hombros 12,8,6
pajaros 12,8,6
remo al cuello para trapecio 12,8,6

sentadilla 12,8,6
femoral en makina 12,8,6
gemelos en makiena 12,8,6


la dieta pues naa dos dias d playa y la dieta a tomar por cu.. pero weno la recupero mañana domingo otra vez a ver si empiezo kon mas voluntad
 
Última edición:
hoy es lunes y nada me lo he tomado de descanso despues de tener k luxar el viernes, sabado y domingo asi k ya mñn d nuevo kon ganas pal gym
 
TaliSantos dijo:
nada yer viernes me toco hombros y piernas y nada todo muy light sin mucho peso por tener k acer la ultima luchada de la temporada por la tarde

hombros y piernas
press militar 12,8,6
pajaros 12,8,6
remo al cuello para trapecio 12,8,6

sentadilla 12,8,6
femoral en makina 12,8,6
gemelos en makiena 12,8,6


la dieta pues naa dos dias d playa y la dieta a tomar por cu.. pero weno la recupero mañana domingo otra vez a ver si empiezo kon mas voluntad
Click to expand...

Yo hubiera hecho primero pierna y luego hombro,de todos modos buen entreno, un saludo tali.
 
ola a todos, pues nada ke mi ekipo paso a semis y c me alargaron las minivaciones un poko (d sabado a martes sin gym) he entrenado pero han sido entrenamientos especificos de lucha canaria, por lo que no he podido cumplir mi rutina en el gym, pero weno me ya mañana miercoles entrenare otra ves en el gym, aunke el jueves tnga la ida de las semis, pero creo que esta semana estare muy descansado asi que no pasa nada, espero que pasemos a la final aunke esta muy dificil y espero tambien no descuidar de nuevo mi rutina por pasar a la final jejej .
saludos a todos
 
weno oi miercoles e vuelto a entrenar despues de mis mini vacaciones

10.00 spinning

19.30 pecho y biceps

press de banca 12,8,6 30,40,45
press declinado mancuernas 12,8,6 12,17,20
press inclinada mancuernas 12,8,6 15,22,25
aperturas inclinada mancuernas 12,8,6 10,15,17

curl de biceps barra z 12,8,6 10,20,30
biceps en polea baja 15,15,15 al fallo no c el peso


hoy me sentia con mkuchas fuerzas, seran estas mini vacaciones y tb el vaso de leche y gofio d antes de entrenar jejeje
 
Última edición:
weno oi jueves he entrenado por la mañana espalda y triceps como tocaba.

espalda y triceps

jalón al pecho 12,8,6 40,50,65
remo en barra t 12,8,6 30,40,50
jalón al pecho agarre estrecho 12,8,6 55,60,65
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 55,60,65
lumbares 3x15


extension de triceps en polea alta 12,8,6 15,20,25
extension vertical con mancuernas alternadas 12,8,6 5,7,10
cuerda en polea alta por encima de la cabeza 12,8,6 20,40,45

abdominales 3x50
twist sobietico 2x30
 
hoy es viernes y entrene por la mañana para ir despes a la playa a ponerme morenito, entrene con ganas y todo bien, piernas y hombros


hombros y piernas

press militar en maquina 12,8,6 17`5,25,40
pajaros 12,8,6 7,10,12.5
elevaciones frontales 12,8,6 7,10,12
sentadilla profunda 12,8,6 50,70,80
remo al cuello para trapecio 12,8,6 10,20,30
extension de cuadriceps en maquina 12,8,6 33,41,49+ prensa 45º en superserie 12,8,6 100,120,150
femoral sentado 12,8,6 50,65,80
gemelos en maquina 15,12,8 50,70,105


los gemelos pues creo que en la ultima serie no l hice del todo bien por intentar hacerlos bastante pesados
 
Otro que por lo que veo no pierde el tiempo en vacaciones, muy buenos esos entrenos, un saludo Tali.
 
ayer lunes fui con ganas al gym e hice pecho biceps y antebrazos

pecho biceps y antebrazos

pres plano con mancuernas 12,8,6 12,17,22
press inclinado con mancuernas 12,8,612,17,22
aperturas con mancuernas banco inclinado12,8,6 10,12,17
press declinado conbarra 12,8,6 20,30,40

martillo 12,8,6 12,15,17
biceps en polea alta 12,8,6 15.20.25
curl de biceps barra z 12,8,5* 10,20,30
*no podia hacer ni una mas

curl d biceps con agarre en pronacion 12,8,6 10,20,20
curl de antebrazos agarre supino con mancuernas 12,8,6 2,5,7 + antebrazos agarre prono mancuernas 12,8,6 2,5,7

abdominales 3x 50
twis sovietico 2x30
abdominales con peso 12,8,6 30,40,45

10 minutos de carrera en cinta andadora


ayer entrene bastante duro y me gusto pero tambien estaba muy descansado por no entrenar desde el viernes, espero vuestras sugerencias
 
hoy martes pues me encontraba un poco mal doliendome la cabeza pero aun asi habia k entrenar duro

espalda y triceps
jalon al pecho 12,8,6 40,50,65
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 40,50,65
jalon al pecho agarre estrecho 12,8,6 40,50,65
remo en barra t 12,8,6 30,40,50

lumbares 3x15

extension de triceps en polea alta 12,8,6 15,20,30
extension con cuerda en polea alta tras cabeza 12,8,6 20,30,40
fondos de triceps en maquina 12,8,6 40,65,80
 
Última edición:
hoy estuve todo el dia en la playa y entrene por la tarde noche y nada muy descansado y con ganas para hacer mi duro entrenamiento

hombros y piernas
press de hombros con mancuernas 12,8,6 12,15,20
elevacion frontal con disco 12,8,6 10,10,20
elevacion lateral en polea baja 12,8,610,15,17
remo al cuello para trapecio 12,8,6 10,20,30

sentadilla tipo sumo en maquina 12,8,6 40,80,120
prensa 45º 12,8,6 120,160,240 + extension de cuadriceps 12,8,6 20,20,25 en superserie
gemelos en maquina 12,8,6 50,65,80
femoral tumbado 12,8,6 45,55,65

creo que en prensa no levante ese peso me tuve k haber ekivocado al contar

abdominales 2x50
abdominales con peso 12,8,6 20,40,45


hoy senti muy cansadas las piernas al acabar de entrenar y me gusto mucho mi entreno espero que la gente me comente mis entrenos y una duda, seguire esta asta k lleve 6 semanas, despues k les parece k hiciera una de fuerza?
 
Última edición:
hoy jueves pues dia normalito sin muchas complicaciones y entrenamiento tambien muy normalito

pecho y biceps

press de banca 12,8,8,6 20,30,35,45
press inclinado con mancuernas 12,8,615,20,25
aperturas en maquina una serie piramidal descendente, otra ascendente y otra de 10 con todo el peso de la maquina
cruce de poleas 12,8,6 15,20,25


martillo 12,8,6 15,17,17
curl de biceps con barra z 10,20,25


como se puede apreciar hoy varie un poco el entrenamiento de pecho por ejemplo una serie mas pres de banca y las aperturas de maquinaen vez de macuernas y cruces en vez de declinado
 
no c si es ke este entreno me esta yendo bien o es el verano y ke estoi mas morenito pro ante el espejo me veo mejor, como mas grande
 
ayer viernes no entrene, me lo tome de descanso proque tnia aun agujetas en todo el cuerpo de los entrenos de la semana, sabado y domingo tambien descanso y weno a ver si sigo creciendo a buen ritmo aunke e da que luego me va a costar un mundo definir
 
ayer lunes no habian ganas de ir al gym pro hay k entrenar y poner un pokito de voluntad.
tocaba espalda y triceps y weno, me fue normal.

espalda y triceps

jalon al pecho agarre estrecho 12,8,6 50,60,70 con un pokito de ayuda las 2 ultomas repes
jalon a pecho 12,,8,6 50,60,70 con un poco de ayuda las dos ultimas repes
remo sentado agarre estrecho 12,8,6 50,60,70
remo horizontal a una mano con mancuernas 12,8,6 20,22´5,25

lumbares 3x15

press francés banco inclinado 12,8,6 10,15,20
extension con cuerda en polea alta tra cabeza 12,8,6 25,35,45


hoy me toca hombros y piernas a ver con que ganas voy espero que con mas que ayer
 
wenas paisano jajaja _cintura_ na, decirte que me leio tu diario y veo que te va bien , pero a mi personalmente no me gusta, pq?? pq aunque no te des cuenta antes de esas minivacaciones que a todo el mundo le sirven para recuperar fuerzas, estaban bajando en los pesos, quizas sea un sintoma de sobreentreno pq hasta has dicho que te costaba un mundo levantarlos. D todos modos supongo que todo es cuestion de probar, pero ademas la distribucion hace que no puedas recuperar nunca del todo, el dia siguiente al entreno involucras a los que entrenaste el dia anterior y realmente no dejas un dia entero de descanso para los musculos. Y otra cosa que tp estoy de acuerdo es entrenar todos losgrupos dos veces, en mi opinion estaria bien para uno o dos grupos musculares rezagados o que le quieras dar prioridad, pero todo el cuerpo y encima entrenando lucha canaria... me parece mucho, no crees'?

Saludoss _coti_
 
TiFaNy dijo:
wenas paisano jajaja _cintura_ na, decirte que me leio tu diario y veo que te va bien , pero a mi personalmente no me gusta, pq?? pq aunque no te des cuenta antes de esas minivacaciones que a todo el mundo le sirven para recuperar fuerzas, estaban bajando en los pesos, quizas sea un sintoma de sobreentreno pq hasta has dicho que te costaba un mundo levantarlos. D todos modos supongo que todo es cuestion de probar, pero ademas la distribucion hace que no puedas recuperar nunca del todo, el dia siguiente al entreno involucras a los que entrenaste el dia anterior y realmente no dejas un dia entero de descanso para los musculos. Y otra cosa que tp estoy de acuerdo es entrenar todos losgrupos dos veces, en mi opinion estaria bien para uno o dos grupos musculares rezagados o que le quieras dar prioridad, pero todo el cuerpo y encima entrenando lucha canaria... me parece mucho, no crees'?

Saludoss _coti_
Click to expand...



ok gracias por pasarte tifany, estoi muy de acuerdo contigo y por eso el lunes de la semana que viene cambiare de rutina y solo hare una ves por semana cada musculo, salvo piernas que quiero entrenarlas los lunes y viernes, que te parece a ti.
en lucha canaria estoi de vacaciones hata septiembre u octubre.

saludos.
 
TaliSantos dijo:
ok gracias por pasarte tifany, estoi muy de acuerdo contigo y por eso el lunes de la semana que viene cambiare de rutina y solo hare una ves por semana cada musculo, salvo piernas que quiero entrenarlas los lunes y viernes, que te parece a ti.
en lucha canaria estoi de vacaciones hata septiembre u octubre.

saludos.
Click to expand...

Si, yo lo veo mejor asi la verdad antes d q el mal sea peor jeje _cintura_ de todas formas eso, si ves que quieres darle prioridad a las piernas pues si, las entrenas dos dias y ya esta, teniendo en cuenta de que el segundo no sea tan fuerte en volumen claro.

Por cierto d q parte eres??
 
Status
Cerrado para nuevas respuestas.
Atrás
Arriba