Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

[supercop1]

Pandilla de trolls. No escarmentais eh. Reportados todos excepto Gollum.

 

[06marcos06]

Este es marcos de camino al gimnasio:
http://oi55.tinypic.com/l8nz7.jpg

Jajajajaj no habia visto esto, que guarradaaaaaaaa.

Na, me preocupo por la imagen que dais...

Entonces lo veo bien.

 

[supercop1]

Como esta tarde ha sido de relax ahora me voy a jugar un partido de tenis intensivo con mi amigo Djokovic, hoy me dejaré ganar otra vez..

Un saludo/beso a todas.

 

[raskolnikov]

No me esperaba esto de ti

_fiesta__fiesta__fiesta__fiesta__fiesta__fiesta_

Pandilla de trolls. No escarmentais eh. Reportados todos excepto Gollum.

Tu calla y sube algun entreno para hablar de otra cosa

 

[supercop1]

Entrenamiento de hoy:


- Rasking de huevings: 3x15 [a 2 manos]

- Toma de sol de espalda: 1x10 [10 min]

- Jugar a las cartas: 5x5

- Hacer el amor: 1x70 [...]

- Jugar al tenis: 1h30min

Ale me piro a hacer un poco de ejercicio aeróbico.

El entrenamiento bueno es el de mañana os dejo este para que esteís entretenidos y dejeis de trollear. Arrivederci.

 

[Winston Bogarde]

Entrenamiento de hoy:


- Rasking de huevings: 3x15 [a 2 manos]

- Toma de sol de espalda: 1x10 [10 min]

- Jugar a las cartas: 5x5

- Hacer el amor: 1x70 [...]

- Jugar al tenis: 1h30min

Ale me piro a hacer un poco de ejercicio aeróbico.

El entrenamiento bueno es el de mañana os dejo este para que esteís entretenidos y dejeis de trollear. Arrivederci.

Iluso

 

[Máximo D. Meridio]

Buen entreno.
Has mantenido la isodinámica de 2 seg en rasking de huevins??

 

[raskolnikov]

Iluso

Lo que pasa es que tu no entiendes que supercop se hace el amor propio, de ahí ese 1x70 (repeticiones de antebrazo)

 

[Teutates]

lo que pasa es que tu no entiendes que supercop se hace el amor propio, de ahí ese 1x70 (repeticiones de antebrazo)

+6

 

[supercop1]

Iluso

La verdad es que si. Lo puse por rellenar CV. Aunque seguro que l ohago mas que tú (H)

Buen entreno.
Has mantenido la isodinámica de 2 seg en rasking de huevins??

Claro, siempre. ajajajajja

Lo que pasa es que tu no entiendes que supercop se hace el amor propio, de ahí ese 1x70 (repeticiones de antebrazo)

No, si me lo hiciese propio diría "series de hacerme el amor" o "ejercicio alemanita".

+6

Anda calla perra. Yo a lo que vosotros, susodichos engendros, llamais "follar" yo , como buen caballero de la meseta manchega, llamo "hacer el amor". Nunca llamé a eso de tal vulgaridad.. vaya vuestra merced.

 

[supercop1]

Entrenamiento de hoy, con "prisas" pero sin pausas.

Descansos en la mayoría cortos y así ha pasado , he realizado el entrenamiento en 35-40 min (quitando los ejercicios de abds).


Ahí va:


Calentamiento 10 min.

A1. Sentadillas profundas: 3x6 (90'') [63KG]
B1. Press militar: 3x8 (90'') [40,45,45KG - con arranque y envión]

C. Dominadas (2min)
C1 Dominadas subescapulares: 1x8
C1.2 Dominadas con isodinámica 3'' : 1x8
C1.3 Dominadas supinas con isodinámica 2'': 1x8

D1. Curl barra Z: 3x8 (60'') [33KG - isodinámica 2'']
D2. JM Press: 3x8 (90'' - circuito) [38KG - excéntrica lenta - concéntrica explosiva]

Estiramiento 10 min

Entrenamiento bastante agotador con descansos cortos y metiendo técnicas en todos, como veis en la mayoría, hoy quería hacer 1 ejercicio de trapecio y los 2 de abdominales pero tenía prisas.

Cuando terminaba 1-1 series de brazo estiraba y descansaba los 90'' . La verdad mucho mejor me he notado.



Para mi me ha dejado bastante satisfecho.

Mañana junto al cardio haré lo que ha faltado hoy.

 

[00Black]

Excelente entreno señor, como para salir satisfecho como mencionas.

_chino_ Muy bueno todo.

 

[Winston Bogarde]

Buen tute de dominadas super.
Te ha gustado el JM press por lo que veo.

 

[Máximo D. Meridio]

Un entreno nada despreciable teniendo en cuenta tu homosexualidad.

Saludos cordiales.

 

[supercop1]

Excelente entreno señor, como para salir satisfecho como mencionas.

_chino_ Muy bueno todo.

Muchas gracias Black

Buen tute de dominadas super.
Te ha gustado el JM press por lo que veo.

Sí. Soy bastante fan de estas.

Viva el JM Press!! el único problema es que he acabado con las muñecas para tirarlas al desguace..

Un entreno nada despreciable teniendo en cuenta tu homosexualidad.

Saludos cordiales.

Fuck you!.

 

[Winston Bogarde]

Sí. Soy bastante fan de estas.

Viva el JM Press!! el único problema es que he acabado con las muñecas para tirarlas al desguace..

Pues tendrías que probar los rolling extensions. Te gustarán. Te deja el tríceps fino.

 

[supercop1]

Pues tendrías que probar los rolling extensions. Te gustarán. Te deja el tríceps fino.

Pasa video, que yo por probar soy toda una cobaya. Aún así el JM press con buena técnica te deja para el arrastre eh.

Espero eso que dices.

Un beso en las nalgas.

 

[Winston Bogarde]

Pasa video, que yo por probar soy toda una cobaya. Aún así el JM press con buena técnica te deja para el arrastre eh.

Espero eso que dices.

Un beso en las nalgas.

No, si el JM es un buen ejercicio. Lo digo para variar un poco.

Rolling extensions: This URL has been removed!

Es un ejercicio bastante utilizado por los powers para trabajar el tríceps.

 

[GaLeGuiÑo]

buen tute compañero ese último, como te va todo cop???? un abrazo _abrazo_

 

[06marcos06]

Buen entrenote no esta mal.
Lo mejor el press militar.
De dominadas que hiciste ¿9 series?