Diario de SUPERCOP (versión 2.0)

[Winston Bogarde]

Buen entreno supermoc.
Tienes algún post donde compares pesos de hace un tiempo con los de ahora? Para ver las mejoras.

 

[supercop1]

Buen entreno supermoc.
Tienes algún post donde compares pesos de hace un tiempo con los de ahora? Para ver las mejoras.

No. Pero sería interesante. Aunque he progresado en todos excepto en el press banca que llevo con ese peso ya... __meparto_

Luego a ver si la hago.

 

[Winston Bogarde]

No. Pero sería interesante. Aunque he progresado en todos excepto en el press banca que llevo con ese peso ya... __meparto_

Luego a ver si la hago.

Y eso?
Pues ponte las pilas hombre.

 

[supercop1]

Y eso?
Pues ponte las pilas hombre.

Es lo que tiene entrenar solo totalmente.

Y mira que intento convencer a la gente para que se apunte/venga conmigo al gimnasio jajaja pero nada. Y cuando puedo ir con alguien al gim no es a mi hora.. en fin.

En press banca antes subía de peso sin miedo ya que tenía a alguien arriba y me aseguraba el no partirme el craneo. Ahora solo no me fio ni un pelo.


Por cierto, este sábado viene a mi gim Alfonso del Rio a entrenar, a responder preguntas y todo eso. El inconveniente es que me voy de comida __meparto_

Yo que quería preguntarle acerca de mi rutina/dieta jajajaja


También decir que acabo de encontrar en mi ordenador estos libros en PDF


- La Dieta Definitiva de Alberto Sedler.
- Guia de movimientos y musculación
- Ejercicios de calentamiento y estiramiento.
- Rutina de ejercicios sin pesas.
- De flaco a musculoso (Jonatan Perez)

Y me estoy descargando el libro de fisiología del ejercicio de Chicharro y Vaquero.

Si alguno quiere uno de esos que lo diga y se lo paso por correo mismo. Alguno ha leido el de la dieta y el de Jonatan Perez?

 

[Hablando!]

Entrenamiento de hoy:

A1. Press banca: 3x6 [75KG] *totalmente estancado.
B1. Prensa 45º: 3x8 [170KG]
C1. Remo con barra: 3x7 [55KG - isodinámica 1-2'']
D1. Fondos en paralelas: 3x8
D2. Extensión de triceps: 3x8 [25KG]

+ Oblicuos e hiperextensiones

El orden no es ese porque no he disponido de la prensa hasta el final y en fondos he probado unas cosas que han puesto en la jaula y la verdad mucho mejor que en la máquina de dominadas asistidas, lo único malo es uqe no me he podido lastrar porque era imposible.

En press banca estoy demasiado estancado, e incluso, como me levanto yo del soporte la barra, ahí pierdo un poco hasta que cojo la posición inicial. He de decir que llevo con este ejercicio desde que empecé en el gimnasio, progresé alomejor muy rápido de pesos.

Por lo demás progreso bien, en el remo (no es 90º pero se acerca) hago mejor la técnica y la isodinámica, y veo mejora en todos los demás.

Un saludo.

Muy bueno el remo, es buenisimo teniendo la contracción isodinamica, si señor muy bien.
No te quejes por el press banca, que es muy bueno, lo importante es progresar en conjunto (masa y todas las marcas en general).

 

[antonio92]

super el de la guia de movimientos y ejercicios es el de frederick delavier no?
Me los podrias pasar? te mando unMP o algo?

 

[lovezno4]

Madre Mía Madre Mía desconocía yo esa faceta tuya del remo, que cabron!!!!!!!!!!

 

[raskolnikov]

Descargate el "Beyond bodybuilding", ese si que vale la pena

 

[supercop1]

Muy bueno el remo, es buenisimo teniendo la contracción isodinamica, si señor muy bien.
No te quejes por el press banca, que es muy bueno, lo importante es progresar en conjunto (masa y todas las marcas en general).

Gracias Hab!

super el de la guia de movimientos y ejercicios es el de frederick delavier no?
Me los podrias pasar? te mando unMP o algo?

Envíame tu correo por MP

Madre Mía Madre Mía desconocía yo esa faceta tuya del remo, que cabron!!!!!!!!!!

Tampoco es para tanto hombre

Descargate el "Beyond bodybuilding", ese si que vale la pena

Cuenta cuenta, de qué trata?

 

[Máximo D. Meridio]

buen entreno supercop, sobre todo la distribucion de ejercicios que has hecho.

por cierto recomienda una pelicula de aventuras para que esta noche, a ver con que me sorprendes jajaj.

 

[raskolnikov]

trata de una conspiracion judeomasonica de superpolicias polis, bajatelo, ojealo por encima y si te gusta lo lees. Vago que eres un vago

 

[crapin]

Hola supercop , tenia ganas de pasrme por tu diario haber como te iba y la verdad, que veo que vas progresando , levantas muy buenos pesos y te metes buenos entrenamientos!!
sigue asi!

..................Saludos..............

 

[supercop1]

buen entreno supercop, sobre todo la distribucion de ejercicios que has hecho.

por cierto recomienda una pelicula de aventuras para que esta noche, a ver con que me sorprendes jajaj.

Muchas gracias. De aventuras?? La historia interminable __meparto_ A qué te refieres con aventuras? tipo piratas del caribe ?

trata de una conspiracion judeomasonica de superpolicias polis, bajatelo, ojealo por encima y si te gusta lo lees. Vago que eres un vago

WOW!!! a ver si lo veo aunque primero le echaré un vistazo al de fisiología.

Hola supercop , tenia ganas de pasrme por tu diario haber como te iba y la verdad, que veo que vas progresando , levantas muy buenos pesos y te metes buenos entrenamientos!!
sigue asi!

..................Saludos..............

Bienvenido Crapin!!! espero verte mas a menudo por aquí

Un saludo y gracias por lo dicho

 

[gollum1]

Buen entrenamiento de hoy Supercop

Sobre lo que dices del press de banca, a mi es el ejercicio en el que más miedo me da subirle peso, solo de pensar en no poder subir la barra... ¿Como lo haces?, ¿estilo power?, suponiendo que haces las tres series estrictas, tocando el pecho en todas las repeticiones, lo que te recomiendo es que hagas una serie, subiéndole el peso, con repeticiones parciales, hasta donde veas que puedes volver a subir la barra sin riesgo, cada día que lo hagas, verás que puedes ir bajando más hasta que llegues a tocar, yo lo hago así y me funciona

Respecto a los fondos, si no puedes lastrarte, tendrás que volver a la máquina de asistidas, por mucho que en la jaula sea más cómodo, que sino es ir para atrás como los cangrejos

P.D: ponido, freido, rompido...

Muchas gracias. De aventuras?? La historia interminable __meparto_

¿Osas mofarte de mi película favorita de pequeña?

 

[supercop1]

Press banca estilo power y técnica estricta, es decir que bajo rozando el pecho. Ya no bajo tocando el pecho porque ahora la bajada la hago mas controlada, aún así se queda rozando la camiseta.

Antes subía de peso mas rapido porque tenía a alguien detrás (siin cogerme la barra) vigilando pero ahora es imposible. Sobre los fondos también es que ayer no tenía el cinturón (lo tuvo uno toda la hora) para poder lastrarme como quería, ya que con la mancuerna era casi imposible de subirme para hacer los fondos.


Pues no me he reido de la Historia Interminable, soy fan de la saga y de su serie, y como no, de Fujur (el dragón) __meparto_ de la novela ya no hablo que en esos tiempos yo no leia para nada xD

_beso_

 

[Máximo D. Meridio]

Mas bien algo del estilo de Master and Commander, películon de Rusell Crowe, por cierto.

 

[06marcos06]

Hola, a mi recomiendame una peli porno por favor, gracias.

 

[Bruce2]

Pues para comer basicamente ensaladas no son malos pesos.

 

[gollum1]

Press banca estilo power y técnica estricta, es decir que bajo rozando el pecho. Ya no bajo tocando el pecho porque ahora la bajada la hago mas controlada, aún así se queda rozando la camiseta.

Antes subía de peso mas rapido porque tenía a alguien detrás (siin cogerme la barra) vigilando pero ahora es imposible. Sobre los fondos también es que ayer no tenía el cinturón (lo tuvo uno toda la hora) para poder lastrarme como quería, ya que con la mancuerna era casi imposible de subirme para hacer los fondos.


Pues no me he reido de la Historia Interminable, soy fan de la saga y de su serie, y como no, de Fujur (el dragón) __meparto_ de la novela ya no hablo que en esos tiempos yo no leia para nada xD

_beso_

Pues prueba lo de las parciales, lo veo la forma más segura de subir

Ah, vale, también le podías haber pedido a alguien que te colocase la mancuerna o ¿solo te gusta lastrarte con cinturón?

Ok, ya te iba a echar un mal de ojo...

 

[supercop1]

Mas bien algo del estilo de Master and Commander, películon de Rusell Crowe, por cierto.

Todas las de Indiana Jones, La Busqueda (Nicolas Cage) es entretenida... y así de tipo "aventuras" no sé me ocurre mucho mas.

Hola, a mi recomiendame una peli porno por favor, gracias.

Garganta profunda.

Pues para comer basicamente ensaladas no son malos pesos.

Son ensaladas con peces del mar Indigo.

Pues prueba lo de las parciales, lo veo la forma más segura de subir

Ah, vale, también le podías haber pedido a alguien que te colocase la mancuerna o ¿solo te gusta lastrarte con cinturón?

Ok, ya te iba a echar un mal de ojo...

Con cinturón es mucho mas cómodo, con mancuerna me la tengo que colocar y luego subirme a donde tenga que hacerlo. Si es en la barra de dominadas, si es para los fondos... vamos, que desde que probé con el cintu mucho mejor.