Diario De sNaKeH ~

[sNaKeH19]

yo rotaria por eso de que entrena mejor la parte baja; y el orden seria:
declinado o plano
inclinado
aperturas

a ok entonces ire rotando cada mes, declinado y plano
Gracias tio.

 

[Landreau]

. .. .

Prefiero Plano con segimientos de fuerza 5x5 3x5 etc.
luego P.Declinado que es el que mas fibras recluta 3x10
y Fondos en paralela 3x10 .

saludos aperturas son innecesarias

 

[raskolnikov]

. .. .

Prefiero Plano con segimientos de fuerza 5x5 3x5 etc.
luego P.Declinado que es el que mas fibras recluta 3x10
y Fondos en paralela 3x10 .

saludos aperturas son innecesarias

No tiene paralelas para realizar fondos!!! yo tambien los prefiero!!!

Hacer esos dos presses y no el inclinado es una tonteria; el inclinado le da un aspecto más volumino, redondo y estetico al pecho; y esos dos actuan más o menos sobre las mismas zonas y recomiendan normalmente el declinado porque se trabaja con más peso y recluta como dices más fibras.

Las aperturas se recomiendan sobre todo en principiantes ya que es el ejercicio que menos fibras recluta pero yo las veo importantes debido a que no tiene fondos que seria un ejercicio donde al menos yo noto trabajada la parte inferior del pecho y el lado como cuando hago aperturas

 

[sNaKeH19]

Bueno entonces la rutina una vez modificada quedara asi :


Lunes : Pecho & Abds

Pecho :
Press Plano con barra 4x8

Press inclinado con barra 4x8

Aperturas planas con mancuernas

Abdominales

30 elevaciones de pierna

25 Oblicuos con 4 kg de lastre

25 Elevaciones de tronco con 2 kg de lastre


Martes : Espalda & Biceps

Espalda

Peso Muerto con barra 4x8

Remo con barra T 4x8

Remo inclinado con mancuernas 4x8


Biceps

Curl de pie con mancuernas 3x8

Curl martillo en banco scott a una mano 3x8


Miercoles Descanso



Jueves : Pierna & Abds


Pierna :

Sentadilla profunda 4x8

Zancadas con mancuernas 4x8

Seguramente unas extensiones de femoral


Abdominales

30 elevaciones de pierna

25 Oblicuos con 4 kg de lastre

25 Elevaciones de tronco con 2 kg de lastre




Viernes : Hombro & Triceps



Hombros


Press Militar con mancuernas 3x10

Elevaciones frontales con mancuernas 3x8

Elevaciones laterales a una mano 3x8

Triceps

Press cerrado de triceps 3x8

Copa 3x8

Fondos 3x8

La comenzare el Lunes que viene .

 

[snaaake]

¿Tienes barra T en tu casa? ¿o te confundes de ejercicio?

Postea la rutina en "rutinas de entrenamiento", la verá más gente y te pueden asesorar mejor, auqne yo de momento veo que los ejercicios estan bien ordenados.

Te veo haciendo siempre los mismos ejercicios abdominales, entra en youtube y expláyate con los abs, varía reps y ejercicios cada día, haz tijeras, elevacionas de piernas a 45 gradados, crunches invertidos,etc Intenta hacer siempre algo distinto.

 

[raskolnikov]

con un enganche cerrado puedes hacer una "especie" de barra T y encajarla en la esquina y asi hacer un tipo de remo distinto del que haces de pie

 

[sNaKeH19]

¿Tienes barra T en tu casa? ¿o te confundes de ejercicio?

Postea la rutina en "rutinas de entrenamiento", la verá más gente y te pueden asesorar mejor, auqne yo de momento veo que los ejercicios estan bien ordenados.

Te veo haciendo siempre los mismos ejercicios abdominales, entra en youtube y expláyate con los abs, varía reps y ejercicios cada día, haz tijeras, elevacionas de piernas a 45 gradados, crunches invertidos,etc Intenta hacer siempre algo distinto.

lo de remo con barra T es como dice raskolnikov , cogere la barra apoyandola en algun sitio y listo .
si al verdad que me vendria bien cambiar de ejercicios abdominales , me pasare a hechar un vistazo por youtube . Saludos

 

[sNaKeH19]

Entreno De Hoy Lunes Dia 12 De Abril

Pecho & Abds


Pecho

Los pesos son totales

Press Plano Con Barra 3x8 ( 33 kg , 35 kg , 37 kg )

Press inclinado Con Barra 3x8 ( 31 kg , 31 kg , 33 kg )

Aperturas con mancuernas , Cada mancuerna 1x8 ( 10 kg ) 1x8 ( 10 kg ) 1x6 ( 12 kg )

Press Declinado Con Barra 3x8 ( 31 kg , 31 kg , 33 kg )


Abdominales


25 Elevaciones de tronco con 2 kg de lastre

25 Oblicuos con 2 kg de latre

30 Elevaciones de pierna


Hoy a sido un buen entreno y un dia de superacion en los press
Press Plano 37 kilos de maximo cuando mi maximo eran 35
Press inclinado 33 kilos de maximo cuando mi maximo eran 31
aperturas estoy estancado en esos 12 kg a 6 repes pero hoy he notado que me han costado menos sacarme esas 6 repes asi que bien..
y press declinado 33 kilos cuando mi maximo era de 31 !
asi que el entreno de pecho muy bien , de momento voy subiendo cada semana favorablemente pero bueno.. aun tiro pesos de nena mi meta es llegar a los 40 kilos de press plano en 2 semanitas , estaria bien !
Saludoss

 

[shotta09]

Entreno De Hoy Lunes Dia 12 De Abril

Pecho & Abds


Pecho

Los pesos son totales

Press Plano Con Barra 3x8 ( 33 kg , 35 kg , 37 kg )

Press inclinado Con Barra 3x8 ( 31 kg , 31 kg , 33 kg )

Aperturas con mancuernas , Cada mancuerna 1x8 ( 10 kg ) 1x8 ( 10 kg ) 1x6 ( 12 kg )

Press Declinado Con Barra 3x8 ( 31 kg , 31 kg , 33 kg )


Abdominales


25 Elevaciones de tronco con 2 kg de lastre

25 Oblicuos con 2 kg de latre

30 Elevaciones de pierna


Hoy a sido un buen entreno y un dia de superacion en los press
Press Plano 37 kilos de maximo cuando mi maximo eran 35
Press inclinado 33 kilos de maximo cuando mi maximo eran 31
aperturas estoy estancado en esos 12 kg a 6 repes pero hoy he notado que me han costado menos sacarme esas 6 repes asi que bien..
y press declinado 33 kilos cuando mi maximo era de 31 !
asi que el entreno de pecho muy bien , de momento voy subiendo cada semana favorablemente pero bueno.. aun tiro pesos de nena mi meta es llegar a los 40 kilos de press plano en 2 semanitas , estaria bien !
Saludoss

buenos pesos como vvaz avanzando ya estas en los 40 en plano un saludo

 

[sNaKeH19]

buenos pesos como vvaz avanzando ya estas en los 40 en plano un saludo

si poco a poco , aun son unos pesos de nenaza pero con 40 que espero poder levantar dentro de 2 semanitas ya sera un buen peso para ir subiendo poco a poco y con calma , Saludos tio.

 

[sNaKeH19]

Bueno pues al final la rutina ya esta modificada y lista pra comenzarla este lunes y la cosa a quedado asi


Lunes : Pecho & Abds


Pecho :
Press Plano con barra 4x8

Press inclinado con barra 4x8

Aperturas planas con mancuernas


Abdominales

30 elevaciones de pierna

25 Oblicuos con 4 kg de lastre

25 Elevaciones de tronco con 2 kg de lastre



Martes : Espalda & Biceps


Espalda


Peso Muerto con barra 4x8

Remo con barra T 4x8

Remo inclinado con mancuernas 4x8



Biceps


Curl de pie con mancuernas 3x8

Curl martillo en banco scott a una mano 3x8




Miercoles Descanso




Jueves : Pierna & Abds



Pierna :


Sentadilla profunda 4x8

Zancadas con mancuernas 4x8

Seguramente unas extensiones de femoral



Abdominales


30 elevaciones de pierna

25 Oblicuos con 4 kg de lastre

25 Elevaciones de tronco con 2 kg de lastre




Viernes : Hombro ,Trapecio & Triceps




Hombros



Press Militar con mancuernas 3x10

Elevaciones frontales con mancuernas 3x8

Elevaciones laterales a una mano 3x8



Trapecios


Encogimientos con mancuernas 3x10


Triceps

Press cerrado de triceps 3x8

Copa 3x8

Fondos 3x8

 

[Facundo31]

Esta muy buena tu rutina! Seguro que vas a andar bien! Pero por ahi podrías probar asi: 3 ejercicios de un musculo grande y 2 de un musculo chico. Tres series con cargas ascendentes y repeticiones descendentes hasta el fallo.
Así te permite trabajar más fuerte.
Ese entrenamiento me lo daban en rutina dividida en un gim culturista.Me gustaba y me hacia crecer volumen y fuerza. Ahora estoy llendo a un gym preplaya y ya no es lo mismo...

 

[raskolnikov]

Buen entreno el de pecho!!! No te rayes con los pesos; a todos nos gusta levantar más pero una vez llegues a los 40kg ese peso te parecera tambien de nenaza y luego querras más y más y más..... Esto es un bucle infinito

 

[sNaKeH19]

Esta muy buena tu rutina! Seguro que vas a andar bien! Pero por ahi podrías probar asi: 3 ejercicios de un musculo grande y 2 de un musculo chico. Tres series con cargas ascendentes y repeticiones descendentes hasta el fallo.
Así te permite trabajar más fuerte.
Ese entrenamiento me lo daban en rutina dividida en un gim culturista.Me gustaba y me hacia crecer volumen y fuerza. Ahora estoy llendo a un gym preplaya y ya no es lo mismo...

Buenas ! eso he intentado hacer , dejar los musculos grandes con 3 ejercicios y los pequeños con 2 o 3 maximo, y asi los trabajo siempre en ascendentes y descendentes hasta el fallo o casi .
Un saludo !

 

[sNaKeH19]

Buen entreno el de pecho!!! No te rayes con los pesos; a todos nos gusta levantar más pero una vez llegues a los 40kg ese peso te parecera tambien de nenaza y luego querras más y más y más..... Esto es un bucle infinito

Gracias!
Jajaja ya vess ! cuando vas subiendo de kilos siempre quieres mas pero de momento con 40 ai ya empezare a pensar que tengo fuerza jejej.
Un saludo amigo.

 

[sNaKeH19]

Entreno De Hoy Martes Dia 13 Abril


Trapecios & Piernas


Trapecios


Encogimientos Con Barra 4x8 ( 43 kg , 43 kg , 45 kg , 47 kg )


Piernas


Sentadilla Profunda 4x8 ( 31 kg , 31 kg , 33 kg , 35 kg )



El entreno de hoy ha sido bastante duro en piernas
no me he superado en kilos porque veia que aun no podia subir mas pero me he superado en las repeticiones con mas kilos osea que la semana pasada empezaba haciendo 8 repes a 29 kilos y esta semana he hecho 16 repes con 31 ,en total ha estado bastante bien.

 

[raskolnikov]

Hoy ha estado bien, pero ya veras como con la nueva rutina la pierna vas a notar mejoria!!! como ya te dije para los femorales yo meteria peso muerto rumano porque hacer femoral en ese banco (yo lo tengo igual) no me gusta nada

 

[sNaKeH19]

Hoy ha estado bien, pero ya veras como con la nueva rutina la pierna vas a notar mejoria!!! como ya te dije para los femorales yo meteria peso muerto rumano porque hacer femoral en ese banco (yo lo tengo igual) no me gusta nada

sii con la nueva rutina le voy a dar mucho mas duro a las piernas ! y si ,eso habia pensado en dejar las extensiones ya que no las he probado aun pero parecen muy incomodas y mas para mi con lo que mido...
le metere el peso muerto rumano lo mas seguro .
Saludos!

 

[snaaake]

Entreno De Hoy Martes Dia 13 Abril


Trapecios & Piernas


Trapecios


Encogimientos Con Barra 4x8 ( 43 kg , 43 kg , 45 kg , 47 kg )


Piernas


Sentadilla Profunda 4x8 ( 31 kg , 31 kg , 33 kg , 35 kg )



El entreno de hoy ha sido bastante duro en piernas
no me he superado en kilos porque veia que aun no podia subir mas pero me he superado en las repeticiones con mas kilos osea que la semana pasada empezaba haciendo 8 repes a 29 kilos y esta semana he hecho 16 repes con 31 ,en total ha estado bastante bien.

Si que está bien ese entreno de piernas, la sentadilla profunda no tiene nada que ver con la normal, asi que ese peso está genial, yo levanto menos y según el día sufro para levantarlo.

Sigue así, vas muy bien.

 

[sNaKeH19]

Si que está bien ese entreno de piernas, la sentadilla profunda no tiene nada que ver con la normal, asi que ese peso está genial, yo levanto menos y según el día sufro para levantarlo.

Sigue así, vas muy bien.

La verdad que la profunda es bastante dura , aveces pienso que me voy a quedar sentado en el suelo ajaja .
Graciass Un saludo !