Diario de Rodri80m

[Teutates]

Muy bueno ese remo, y esa SS de piernas, muy buena tambien. Pero en vez de curl femoral haz PMR pesado, veras que gustito jaja

 

[Platon1]

Me alegra comprobar que las dominadas asistidas aumentan. Ya verás como pronto harás una o dos sin ayuda.

 

[Máximo D. Meridio]

Mejorando las dominadas, pronto ya no me podre reir de ti , y el remo barra buenisimo.

gracias.
pronto yo me reire de tiiiiii _latigo (ojala , ajja).

Claro, asi lo pensaba yo.
Por cierto, como es que haces las dominadas con goma? Podrias explicarme un poco? Jaja.


Suerte!

claro, me lo recomendo platon para ir sacando las dominadas poco a poco. y asi lo hare jaja.
consiste en ``asistirse´´ con una goma. tipo asi: YouTube - Assisted Band Pull Up (This URL has been removed!)

salu2

Van mejorando esas dominadas Rodri.
Cuando te quieras dar cuenta ya me alcanzaste

Sigue asi __genial__

sii, poco a poco jaja.
si, facil que yo me lastre con 25 kilos jajajaajaj.

muy buen remo y la SS de piernas enorme!

gracias malagueño!

Vas dominando las dominadas.

fuck yea.

cojonudo el entreno
destaco esas dominadas sin duda
y el remo esta genial
esa SS espectacular
estupendo cuca pequeña
sigue asi

gracias galeguiño

Excelente remo.
Muy buenas sentadillas en superserie.

Como entrenas el sóleo y no el gemelo???

gracias rasko!

pues porque la maquina de elevaciones de gemelos de pie, me jodio el trapecio y estuve una semana lesionado. a ver si para la que viene...

Muy bueno ese remo, y esa SS de piernas, muy buena tambien. Pero en vez de curl femoral haz PMR pesado, veras que gustito jaja

gracias teutates .
lo pense, pero es que me arriesgaria a saturar el snc y no me gusta la idea jaja.

Me alegra comprobar que las dominadas asistidas aumentan. Ya verás como pronto harás una o dos sin ayuda.

mas te vas alegrar en unas semanas .

gracias platon!

 

[raskolnikov]

Pero repito; que ejercicio haces para sóleo??

 

[Máximo D. Meridio]

oye rasko, que opinas de darle frecuencia 2 al solea con 4x12?
yo creo que si no puedo tocar gemelos , es una buena opcion no?

salu2

 

[lovezno4]

Muy bien tio, veo que las dominadas van mejorando con el paso de los días sigue así

 

[raskolnikov]

Yo como todos ejercicios de elevaciones de talones (sentado, pie, en prensa, maquina, barra) los considero para mis gemelos, no se hasta que punto es bueno darle muchas repeticiones.
Para el sóleo lo mejor es correr creo yo.

 

[negro_v]

Ahh ya veo rodri, parece bueno el metodo.

 

[Ignacio89]

muy buen entreno !! pa ke decir mas!!! jeje vas mejorando y eso se notA!

 

[Bruce2]

Yo como todos ejercicios de elevaciones de talones (sentado, pie, en prensa, maquina, barra) los considero para mis gemelos, no se hasta que punto es bueno darle muchas repeticiones.
Para el sóleo lo mejor es correr creo yo.

Yo como no tengo la maquina como la imagen que pusiste mas arriba, lo hago en la maquina de "curl camilla estirado" y me va perfecto, creo que con trabajarlo 2 veces por semana esta bien.

E notado una mejoria significativa en el soleo y una mayor rocosidad de los gemelos aparte de un crecimiento

 

[Máximo D. Meridio]

ok , muchas gracias gente. asi lo hare.

Jueves: Enfasis Brazos

Dominadas con goma 1xf : 6 repes ( ).
Press militar 4x6 : 45 , 48 , 45 y 43 kilos.

Press banca plano 4x8 : 50 , 50 , 53 y 50 kilos.
Press frances 4x10 : 25 , 28 , 28 y 28 kilos.

Curl martilo 3x8: 12,5 , 15 y 12,5 k por mano.
Curl banco inclinado 3x8 : 10 k por mano.

Aperturas 3x10: 10 k por mano
SS
Elevaciones laterales 3x12 : 6 k por mano.

ABS

La SS de siempre, elevaciones de rodillas y contraccion en polea (10-40k).


-Hoy mi conciencia me pedi bajar el peso un poco en el press militar, debia asegurar la técnica.

-En pecho tal vez un poco suave, pero he dejado poquito descanso entre serie y serie.

_coti_

 

[negro_v]

Solamente felicitarte por tu rapidisimo progreso en dominadas y por ese increible militar tan caracteristico tuyo.

 

[GaLeGuiÑo]

ok , muchas gracias gente. asi lo hare.

Jueves: Enfasis Brazos

Dominadas con goma 1xf : 6 repes ( ).
Press militar 4x6 : 45 , 48 , 45 y 43 kilos.

Press banca plano 4x8 : 50 , 50 , 53 y 50 kilos.
Press frances 4x10 : 25 , 28 , 28 y 28 kilos.

Curl martilo 3x8: 12,5 , 15 y 12,5 k por mano.
Curl banco inclinado 3x8 : 10 k por mano.

Aperturas 3x10: 10 k por mano
SS
Elevaciones laterales 3x12 : 6 k por mano.

ABS

La SS de siempre, elevaciones de rodillas y contraccion en polea (10-40k).


-Hoy mi conciencia me pedi bajar el peso un poco en el press militar, debia asegurar la técnica.

-En pecho tal vez un poco suave, pero he dejado poquito descanso entre serie y serie.

_coti_

grande entreno jodido
destaco esas dominadas sin duda
el militar y ese francés no está mal
un saludo chaval y sigue asi

 

[Máximo D. Meridio]

Solamente felicitarte por tu rapidisimo progreso en dominadas y por ese increible militar tan caracteristico tuyo.

gracias tio!!
ahora mi bestia negra es el press banca _futbol_

grande entreno jodido
destaco esas dominadas sin duda
el militar y ese francés no está mal
un saludo chaval y sigue asi

muchas gracias galeeeeee


salu2

 

[lovezno4]

Me quedo con el press militar aunque eso sí dentro de poco lo cambiaría para hacerlo de pie es mucho mejor, sludos crack

 

[Teutates]

Enhorabuena por el progreso con las dominatrix, buena banca y militar.

un abrazo

 

[$oR¡@n0]

has probado ha trabajar los soleos en la prensa?

 

[00Black]

Me uno a los comentarios man, muy buen entreno y cada día mejorando mas. Saludos

 

[Máximo D. Meridio]

el militar lo hago de pie jaja.
gracias teutas y 00black

Sábado: Enfasis Piernas

Sentadillas profundas 3x8 : 75 k en todas.
PM convencional 3x8 : 75 , 80 y 80 kilos.

Extension cuadriceps 3x10 : 70 , 75 y 75 kilos.
Curl femoral 3x10 : 50 , 50 y 45 kilos.

Jalon pecho 3x10 : 55 , 60 y 60 kilos.
Soleo 3x12 : 140 k.


-Progresos en algunos ejercicios. Hoy no me veía con fuerzas como para hacer dominadas xD.

_coti_

 

[negro_v]

Esas sentadillas dan miedo rodri. _susto_
El pm tambien es muy bueno; el entrenamiento en general es muy bueno. Se nota que las que cosas que venis haciendo vienen rindiendo bastante.
1. Cuanto descansas entre series?
2. Cuantos kg subiste en sentadillas a lo largo de la rutina?
3. Cuanto tiempo te queda con la rutina?
4. Cuanto te dura un entrenamiento?
5. Haces algun tipo de progresion en las cargas o simplemente pones el mayor peso posible en cada ejercicio?
6. Podrias postear la rutina completa?

Perdon por tantas preguntas y felicitaciones por tus records!