Diario de Rodri80m

[MachoCabrio]

O al isquiotibial que es lo mismo

 

[Burnout:2055]

gracias a todos jeje, me pensare lo de cambiar el prees militar por el trasnuca, pero lo mas seguro es ir rotando 1 semana uno y otra semana otro.

os dejo el entreno demoledor de patas.

salu2

Jueves:

Piernas
Sentadillas con barra 4 x 12 10 8 6 60, 60 , 70 y 80 k aprox
PMR 4 x 12 10 8 6 50 , 50 , 60 y 60 , algunas al fallo
Extensiones cuadriceps 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos
Curl Femoral tumbado 4 x 12 10 8 6 35 , 40 , 45 y 50 kilos

Gemelos
Elevaciones de talones de pie 4 x 12 10 8 6 70, 80 , 100 y 100 kilos
Gemlos sentado en maquina 4 x 12 10 8 6 80, 100 , 100 y 110 kilos

Antebrazos
Curl invertido 6 x 8 15-17 k aprox

-Los antebrazos al final lo paso al jueves, y de paso el viernes puedo meter unos oblicuos.

-Los ejercicios de gemelos, he optado en vez de 4 x 12 un 12 10 8 6 y asi ir metiendo mas peso.

Buen entreno de piernas Rodri!!

Veo que metes buenos pesos, muy bien esa sentadilla, seguro que se te congestiona hasta el culo como me pasa a mi jajaja

Muy buenos pesos metes también en gemelos, esta estupendo tu entreno.

Nos vemos!!

 

[Máximo D. Meridio]

gracias bournout, haber si mis patas dicen lo mismo y crecen esta noche jaja

en cuanto a gemelos no me quejo, los tengo desarrollados y hasta un poco definidos, el fruto de 2 años de bici diario _guerra_ ...

lo de la sentadilla, si que me congestiona la parte del cuello...pero sobre todo me dejan una rozaduras del carajo en los hombros, ati no?

salu2

 

[Máximo D. Meridio]

y nada peña os dejo el entreno de hoy, del cual he salido muy satisfecho _cintura_

salu2

Viernes:

Espalda
Domindas 3 x fallo 9 7 6 repes
Peso muerto 3 x 10 8 8 50 , 60 y 60 k
Jalon trasnuca 3 x 12 10 8 45 , 45 y 50 k
Remo mancuerna sentado 3 x 10 8 8 12,5 , 15 y 15 k por mano
Remo en polea baja 3 x 10 8 8 35, 35 y 40 k



Biceps
Curl de bíceps barra Z 4 x 12 10 8 6 20, 20 , 22 y 25 k
Curl bíceps sentado 3 x 12 10 8 8-9 k por mano
Curl concentrado apoyo en muslo 3 x 12 10 8 6, 8-9 y 8-9 k por mano

Algo de Abs

Oblicuos Twist sovietico 3 x fallo , 9 8 7 por lado con lastre

-Hoy he sentido que ha sido un buen entreno, y he salido contento.

-En espalda he notada progreso, sobre todo con las domindas!!!!! para mi hacer 9 es un gran avance _porrero_

-Peso muerto, poquito peso pero puliendo la tecnica

-Y nada mas, a biceps he llegado cansado y los 2 ultimos curl he hecho algunas serie al fallo, tendre que bajar peso.

 

[Platon1]

Observo un aumento en la calidad de tus entrenamientos.

Muy bien.

 

[Ignacio89]

si tio , esas dominadas van por buen camino! !

 

[lovezno4]

Ya mismo a lastrarte en dominadas ^^

 

[raskolnikov]

Ya mismo a lastrarte en dominadas ^^

No le veo el porque, no esta trabajando fuerza sino volumen, cuando realice 12 dominadas o más lo vería lógico.

 

[Burnout:2055]

Gran entreno rodri, como te han dicho, ya empiezan a verse aumentos en la espalda, muy bien!!

El entreno de bíceps también esta muy bien, pero es normal que llegues cansado después de espalda, no te preocupes.

Saludos!!

 

[Máximo D. Meridio]

gracias a todos, aunque todavia me quedan largos y largos meses de dominadas para lastrarme _cocinero_ .
bournout ya ves, espalda me lo tomo muy enserio jeje.

y nada peña, como la semana pasada empeze una nueva rutina, y ademas hoy era un dia un poco tonto y demas, no he ido al gym...asi pues paso el miercoles que era descanso a hoy, y entreno de Martes al Viernes.

pero hoy me he empezado a tomarme el cardio mas enserio, y lo voy a realizar los miercoles y sabado, con una especie de circuito que me he inventado xDD

asi que os dejo el entreno.

Salu2

pd. he pagado con creces mi 2 comidas trampa de este puente _esperma_

Cinta: 10min 1,35 km 156 cal
Bici: 10 min 6 km 134 cal
Cinta: 5 min 0,8 km 90 cal
Bici: 15 min 9 km 200 cal
Cinta: 5 min 0,7 km 75 cal

Total: 45 min 17,85 km 655 cal

 

[Máximo D. Meridio]

Pecho:

Press banca inclinado 4 x 12 10 8 6 30, 35 , 40 y 45 kilos
Press banca mancuerna 4 x 12 10 8 6 16 , 16 , 16 y 18 k por mano
Pull over 4 x 12 10 8 6 15, 18 , 18 y 20 k de mancuerna
Peck Deck 3 x 10 8 6 40 , 45 y 45 kilos , algunas al fallo


Triceps:

Extension tríceps cuerda 3 x 12 10 8 6 10 , 15 , 15 y 20 kilos
Press frances mancuernas 3 x 12 10 8 18, 20 y 20 kilos
Triceps copa 3 x 12 10 8 10 , 13 y 16 k de mancuerna

Antebrazos
Curl supinacion antebrazos 6x8 15-20 k aprox


-Buen entreno he sentido, mucho fallo/congestion.

-Al final cambie los fondos en maquina por patada de triceps pero no me covencio, y me quedo con el triceps copa a ver como evoluciono.

slau2

 

[delafuente]

Esta bien advertir pero tampoco decir que son ejercicios prohibidos, ahi tenemos la variante press bradford que es muy buena para un crecimiento parejo del posterior y anterior.
Luego el press militar de "toda la vida" es parado de pie con las rodillas semiflexionadas y los pies juntos; actualmente se utiliza el mismo nombre de press militar para el antes denominado overhead press que varia en que los pies no tienen que estar juntos ni las rodillas semiflexionadas. Pero ninguna de esas 2 variantes admite como press militar el press de hombros sentado.

Y... ¿QUIEN HA DICHO QUE YO PROHIBA NADA A NADIE?

Es un consejo, lo tomas o lo dejas.

 

[Máximo D. Meridio]

eso mismo entendi yo,
pero bueno me quedo el asunto claro y voy a ir variando una semana uno otra semana otro.

salu2

 

[gatonegro]

Hola rodri, me podrias decir cual es el Peck Deck, y otra cosa como recomendación te diria que quitaras un ejercicio de triceps, ten en cuenta que al trabajar pecho ya lo utilizas no creo que sea necesario 3 y mucho más con la cantidad de series, es mejor uno o dos pero con más peso, pienso yo claro que vos conoces mejor tu cuerpo, un saludo

 

[Máximo D. Meridio]

lo de mas peso en triceps copa vale, pero en el press frances y en el jalon cuerda que noto una congestion/fallo de la ostia no me puedes pedir eso jejeje.
pues si tal vez tengas razon, creo que de todos los ejercicios de pecho solo se trabaja triceps con el pull-over, pero vamos como ambos son el mismo dia tienes 1 semanita de descanso _salta_ .

peck deck es lo mismo que contractora de pecho

 

[Máximo D. Meridio]

bien, hoy me ha tocado hombros/trapecios y abdominales, una buena sesion para celebrar mi cumple jeje

todo ha ido bien y he notado mejoria en los pesos!!!!

eso si, los abs superiores y oblicuos los he cambiado hoy por otros ejercicios y no me convencen mucho...si alguien me quiere regalar algunos consejos sobre cual meter, seran bienvenidos jejeje _porrero_
cada semana voy cambiando press militar/ press trasnuca

salu2!

Martes:

Hombros/Trapecios

Press militar 3 x 12 10 8 25, 30 y 35 kilos
Elevaciones laterales 3 x 12 10 8 8-9 k por mano
Remo al cuello/meton 3 x 12 10 8 25 , 28 y 30 kilos
Encogimientos mancuernas 3 x 12 15, 18 y 20 k por mano

Espalda-Biceps

Dominadas supinas 3 x fallo 8 6 6 aprox
Jalon supino 3 x 12 10 8 35, 40 y 50 k

Abs

Inferiores-Elevaciones de rodillas 3 x 12 lastre de 6 , 9 y 9 kilos
Superiores-Elevaciones de tronco 3 x 15 lastre de 5-10 kilos
Oblicuos-Encogimiento de tronco 3 x 12 lastre de 15, 20 y 25 kilos

 

[raskolnikov]

Buen entreno de hombro, pero ese entreno de espalda-biceps supongo que seguira otro día de la semana no???

Echale cojones y marcate unas dragon flags o unas body levers XD

 

[Máximo D. Meridio]

si, el viernes los hago enterno espalda-biceps.

jajaja yo hago un body levers de esos y me parto el cuello xDD

 

[gatonegro]

feliz cumpleaños compañero, espero que te lo pases de pm un abrazo

 

[raskolnikov]

si, el viernes los hago enterno espalda-biceps.

jajaja yo hago un body levers de esos y me parto el cuello xDD

Son duros pero no imposibles, a parte despues fardas de que haces un ejercicio que la mayoría no; y de paso entrenas abs y lumbares de forma simultanea. Hay fases en youtube si quieres te las busco.