Diario de Rodri80m

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Rodri80m dijo:
Martes:

Hombros/Trapecios

Press militar 3 x 12 10 8 25, 30 y 35 kilos
Elevaciones laterales 3 x 12 10 8 8-9 k por mano
Remo al cuello/meton 3 x 12 10 8 25 , 28 y 30 kilos
Encogimientos mancuernas 3 x 12 15, 18 y 20 k por mano

Espalda-Biceps

Dominadas supinas 3 x fallo 8 6 6 aprox
Jalon supino 3 x 12 10 8 35, 40 y 50 k

Abs

Inferiores-Elevaciones de rodillas 3 x 12 lastre de 6 , 9 y 9 kilos
Superiores-Elevaciones de tronco 3 x 15 lastre de 5-10 kilos
Oblicuos-Encogimiento de tronco 3 x 12 lastre de 15, 20 y 25 kilos
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saludos rodri!! Muy buenos pesos en el press militar, por cierto lo haces de pie o sentado??

gran entreno de hombros, el de espalda si que ha sido algo mas flojillo, pero bueno, el viernes lo repites y le metes caña.

Nos vemos!!
 
gatonegro dijo:
feliz cumpleaños compañero, espero que te lo pases de pm un abrazo
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gracias tio _porro_
raskolnikov dijo:
Son duros pero no imposibles, a parte despues fardas de que haces un ejercicio que la mayoría no; y de paso entrenas abs y lumbares de forma simultanea. Hay fases en youtube si quieres te las busco.
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jejeje gracias, no te molestes...te aseguro que si hago ese ejercicio salgo del gym con una bertebra menos jajaja
Burnout:2055 dijo:
saludos rodri!! Muy buenos pesos en el press militar, por cierto lo haces de pie o sentado??

gran entreno de hombros, el de espalda si que ha sido algo mas flojillo, pero bueno, el viernes lo repites y le metes caña.

Nos vemos!!
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pues de pie, al igual que el trasnuca.

y si, tranquilo que le dare duro a la espalda el viernes jeje :D


y os dejo la segunda y ultima sesion de cardio de la semana, pues esta semana debido al puente termino con la rutina el sabado en vez de el viernes.

no he hecho mas tiempo para no quemar muchas calorias _guerra_

salu2

Cardio

Cinta: 10 min - 1,45 km - 150 cal
Bici: 15 min - 8,8 km - 200 cal
Cinta: 6 min - 0,95 km - 100 cal
Bici: 7 min - 4 km - 100 cal

40 min - 15,2 km - 550 cal
 
Rodri80m dijo:
Cardio

Cinta: 10 min - 1,45 km - 150 cal
Bici: 15 min - 8,8 km - 200 cal
Cinta: 6 min - 0,95 km - 100 cal
Bici: 7 min - 4 km - 100 cal

40 min - 15,2 km - 550 cal
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No esta mal el cardio. Viene bien de vez en cuando correr un poquito para darle algo de entreno aerobico al cuerpo.

Nos vemos!!
 
Rodri80m dijo:
Cinta: 10 min - 1,45 km - 150 cal
Bici: 15 min - 8,8 km - 200 cal
Cinta: 6 min - 0,95 km - 100 cal
Bici: 7 min - 4 km - 100 cal

40 min - 15,2 km - 550 cal
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debe de estar mal porque en cinta con 10 minuto y solo 1,45 km, a ver si yo caminando 4 pico km tardo 15minutos, vos deberias haber echo más, vamos rodi no me aflojes en cardio que es tanto o más importante que los fierros un saludo
 
El cardio me mejoro mucho la capacidad pulmonar y si es cierto que es tan importante ocmo entrenar con hierros que cardio
 
si que es importante si.
ya no es por quemar calorias, ya que luego hay que repornerlas. sino por el hecho de moverte en vez de no hacer nada. y ademas, noto que poco a poco aumento la resistencia :D. aunque tal vez sea mi punto debil, lo hago dos veces por semana cuando no entreno y me va bien.

y nada os dejo el entreno de hoy

salu2!! :D


Jueves

Piernas

Sentadillas 4 x 12 10 8 6 70 , 80 , 80 y 85 kilos
PM Rumano 4 x 10 8 8 6 55 , 65 , 65 y 70 kilos
Extensiones cuadriceps 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos
Curl femoral 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos

Gemelos

Elevaciones de talones de pie 4 x 12 80 , 90 , 100 y 110 kilos
Gemelos en maquina 4 x 12 10 8 8 80 , 90 , 90 y 110 kilos

Antebrazos

Curl invertido barra 6 x 8 aprox 15-21 k
 
gatonegro dijo:
debe de estar mal porque en cinta con 10 minuto y solo 1,45 km, a ver si yo caminando 4 pico km tardo 15minutos, vos deberias haber echo más, vamos rodi no me aflojes en cardio que es tanto o más importante que los fierros un saludo
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te haces 4km en 15 minutos andando????? a que velocidad andas tu??? ten en cuenta que estarias andando a 16km/h, yo no me creo esto.
 
Rodri80m dijo:
si que es importante si.
ya no es por quemar calorias, ya que luego hay que repornerlas. sino por el hecho de moverte en vez de no hacer nada. y ademas, noto que poco a poco aumento la resistencia :D. aunque tal vez sea mi punto debil, lo hago dos veces por semana cuando no entreno y me va bien.

y nada os dejo el entreno de hoy

salu2!! :D


Jueves

Piernas

Sentadillas 4 x 12 10 8 6 70 , 80 , 80 y 85 kilos
PM Rumano 4 x 10 8 8 6 55 , 65 , 65 y 70 kilos
Extensiones cuadriceps 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos
Curl femoral 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos

Gemelos

Elevaciones de talones de pie 4 x 12 80 , 90 , 100 y 110 kilos
Gemelos en maquina 4 x 12 10 8 8 80 , 90 , 90 y 110 kilos

Antebrazos

Curl invertido barra 6 x 8 aprox 15-21 k
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Buen entreno rodri, esa sentadilla muy buena, veo que la subes muy rapido, ¿que coño haces? jaja.
 
gracias marcos.
pues ya ves los ejercicios de tecnica facil en los que predomina la fuerza, como la sentadilla progreso rapido.

salu2!
 
Rodri80m dijo:
Jueves

Piernas

Sentadillas 4 x 12 10 8 6 70 , 80 , 80 y 85 kilos
PM Rumano 4 x 10 8 8 6 55 , 65 , 65 y 70 kilos
Extensiones cuadriceps 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos
Curl femoral 4 x 12 10 8 6 40 , 45 , 50 y 55 kilos

Gemelos

Elevaciones de talones de pie 4 x 12 80 , 90 , 100 y 110 kilos
Gemelos en maquina 4 x 12 10 8 8 80 , 90 , 90 y 110 kilos

Antebrazos

Curl invertido barra 6 x 8 aprox 15-21 k
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Saludos Rodri!! Te digo que lo mismo que Marcos, menudo aumento en sentadilla, has subido estupendamente tio.

El entreno de piernas demoledor, muy buenos pesos, tienes que tener unas señoras piernas eh?? jajaja

Saludos!!
 
raskolnikov dijo:
te haces 4km en 15 minutos andando????? a que velocidad andas tu??? ten en cuenta que estarias andando a 16km/h, yo no me creo esto.
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No es lugar para hablarlo, sobre todo por respeto al diario de Rodri pero camino a intensidad de marcha, quizás mi error fue poner 15 minutos exactos, voy a ser más concreto entre 15 y 25 minutos, manteniendo el ritmo constante, ya me dirás que con lo que mido mi trancada es corta, pues me adelanto y te explico que es un habito que tomé en mi época de bachillerato, mis amigos me sacaban un par de cabezas y para seguir su ritmo tenia que incrementar mis pasos, ahh otra cosa la distancia que recorro tiene pendiente intento mantener el ritmo callejeando y evitando muchas cuestas, un saludo

Edito para ser más exactos son 3,3 kilometros según google maps
 
Última edición:
jeje tranquilo gato no pasa nada ;)


hombre si dices que andas a trote rapido, y que en 15 min haces 4 km. yo te creo, no se para que coño ibas a mentir xD.

salu2
 
Rodri80m dijo:
jeje tranquilo gato no pasa nada ;)


hombre si dices que andas a trote rapido, y que en 15 min haces 4 km. yo te creo, no se para que coño ibas a mentir xD.

salu2
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Si.si, pero esta claro que se confundio Rodri.
tu sabes lo que son 16km/h? Es practicamente imposible, por nod ecir que es imposible, caminar a esa velocidad.
Hasta hay gente que corriendo ni aguanta eso durante 15 min.

Saludos.
 
pues si tu lo dices, que entiendes de eso, pues se habra confundido.

y nada os dejo mi ultimo entreno que he tenido que hacer hoy sabado por culpa del puente.
ha sido uno de los entrenos con mas desmotivacion de lo que llevo en el gym, llege y la parte maquina (barra dominadas, jalones, remo polea, polea, etc...)no se podian coger porque las estaban revisando/arreglando/asegurando y su puta madre _comorr_
asi pues, improvise un entreno de espalda un poco raro. y no hay mal que por bien no venga...le he metido mas caña a biceps.
a ver si llega pronto el viernes y vuelvo con espalda :( :(

salu2

Viernes

Espalda _comorr_

Peso muerto 3 x 10 8 8 55 , 60 y 65 kilos
Remo barra horizontal 4 x 12 10 8 6 25, 30 , 35 y 40 kilos aprox
Remo mancuerna tumbado 4 x 12 10 8 8 15 , 15 , 18 y 18 k por mano

Biceps

Curl barra Z 4 x 12 10 8 6 - 23 , 25 , 30 y 30 kilos
Curl martillo sentado inclinado 4 x 12 10 8 6 - 6 , 9 , 9 y 10 k por mano
Curl concentrado 4 x 12 10 8 6 - 9 , 9 , 9 y 10 k por mano
Curl banco scott maquina 4 x 12 10 8 6 - 20 , 25 , 30 y 30 kilos
 
y hoy por fin de vuelta al gym :D !

os dejo el entreno

salu2 :D

Lunes

Pecho:

Press banca inclinado 4 x 12 10 8 6 - 35 , 38 , 42 y 46 kilos
Press banca mancuerna 4 x 12 10 8 6 - 15 , 15 , 18 y 18 k por mano
Pull over 4 x 12 10 8 6 - 15 , 18 , 18 y 20 k de mancuerna
Peck Deck 3 x 10 8 6 - 40 , 40 y 45 kilos


Triceps:

Extension tríceps cuerda 3 x 12 10 8 6 - 10 , 15 , 20 y 20 kilos
Press frances 3 x 12 10 8 - 20 , 23 y 23 k
Triceps copa 3 x 12 10 8 - 15 k de mancuerna

Antebrazos
Curl supinacion antebrazos 8-10x4-5 20 k.

-En pecho he notado un buen entreno , algo escaso de progresos pero al fin y al cabo con progresos :D .

-En triceps si que he notado algo mas de mejoria.

-He hecho antebrazo y triceps copa en SS , y por eso no he podido aumentar peso en la copa, pero aun asi muy bien.

-El proximo dia bajare peso en el antebrazo y subire repes y series.
 
Yo creo que esa banca con mancuerna debería ser más potente, esta por debajo del inclinado.
En pull-over y contractor no haría repes tan bajas (6); me quedaría 12-8 como mínimo; son ejercicios de aislamiento el peso no es tan importante como en los 2 primeros.

Mueve el frances al principio, es un ejercicio más duro y más completo que los otros.
Los pesos buenos asi que a seguir así de duro.
 
Rodri80m dijo:
Lunes

Pecho:

Press banca inclinado 4 x 12 10 8 6 - 35 , 38 , 42 y 46 kilos
Press banca mancuerna 4 x 12 10 8 6 - 15 , 15 , 18 y 18 k por mano
Pull over 4 x 12 10 8 6 - 15 , 18 , 18 y 20 k de mancuerna
Peck Deck 3 x 10 8 6 - 40 , 40 y 45 kilos


Triceps:

Extension tríceps cuerda 3 x 12 10 8 6 - 10 , 15 , 20 y 20 kilos
Press frances 3 x 12 10 8 - 20 , 23 y 23 k
Triceps copa 3 x 12 10 8 - 15 k de mancuerna

Antebrazos
Curl supinacion antebrazos 8-10x4-5 20 k.
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Buen entreno Rodri!! Aunque como te han dicho ya, en el press banca tienes que meter algo mas de caña. Por lo demás muy bien, veo unos buenos pesos.

Triceps también esta de lujo, seguro que tubo que ser doloroso ese entreno. Nos vemos!!
 
Buen entreno tio, para triceps yo que tu me replantearía en un futuro, no muy lejano jejej, empezar con fondos, bienen muy bien y la verdad que te dejan reventado pero merece la pena.
 
según mi experiencia si le metes caña al pecho luego te cuesta llegar con triceps, te sugeriria que una semana le des caña al pecho y luego mas suave al triceps, y la siguiente al revés, un saludo.

Lovezno si por ejemplo el mete fondos seria conveniente quitar uno de pecho, ya que según la inclinación del cuerpo con fondos se trabaja pecho y triceps, ya se que con los otros también pero creo que aquí se acusa más.
 
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