Diario de Raulico

[pele69]

va hazle ia la rutina

 

[Fenriz]

En esta semana te pasaré una rutina de 4 días, so buey.
Mientras tanto, sigues con la otra, tirillas.

Quiero verla!

Masácralo, así no le quedan ni ganas de postear después de entrenar. Eso sí, que se pegue una descarga a las 3ª-5ª semana así no se nos lesiona o muere.

 

[pele69]

venga abu hazle ia la rutina o le hago yo

 

[raulico]

Ahi Ahi que hoy tengo que ir ya y la empezare. . . _perro_

 

[pele69]

press plano
10x30kg
10x40kg
10x50kg
haber que haces con 54 a punto del fallo sin hacerlo
20x40kg
press inclinado mancuerna
4x12x12-14kgmancuerna
apertura en maquina
4x10 peso que quieras

prueba esto si eres hombre

 

[raulico]

Con 50? xD 10? xD Lo probare, pero no llegare jaj

Ese 20 x 40 de que ejercicio es?
Y apertura en Maquina? xD

Enga, pues empezaremos el Lunes por Pecho xD

Lunes: Pecho
Martes:
Miercoles:
Jueves:
Viernes:

 

[HoVa2]

press plano
10x30kg
10x40kg
10x50kg
haber que haces con 54 a punto del fallo sin hacerlo
20x40kg
press inclinado mancuerna
4x12x12-14kgmancuerna
apertura en maquina
4x10 peso que quieras

prueba esto si eres hombre

raulico va sobrao con esto.......jejejeeje

 

[pele69]

Con 50? xD 10? xD Lo probare, pero no llegare jaj

Ese 20 x 40 de que ejercicio es?
Y apertura en Maquina? xD

Enga, pues empezaremos el Lunes por Pecho xD

Lunes: Pecho
Martes:
Miercoles:
Jueves:
Viernes:

pues si, creo que si que haras 10x50 sino eres gay y no entro mas en tu diario
20x40 de press barra plano, para congestionar pero prueba con 30kg

 

[raulico]

A OkisS!
Hova! No lo dudes jaja

Bueno, y las aperturas en maquina, son estas?

 

[HoVa2]

o contractor...

 

[pele69]

lo que sea mientras funcione a abrazos

 

[raulico]

Gracias Pelele! Pero bueno, esto va a ser ya rutina dividida no?

 

[Pureta]

Gracias Pelele! Pero bueno, esto va a ser ya rutina dividida no?

Yo creo que a tí no te conviene todavía una dividida, pero como eres un zote y los niños os creéis que no sois hombres hasta que no hacéis una dividida, ahí va un modelo

Lunes:

Pecho:

Press banca con barra 4x10-10-8-8
Press Inclinado con mancuernas 3x10-8-8
Fondos de pecho en paralelas 3 x las que puedas

Triceps:

Press francés con barra 3 x 10
Polea triceps con soga 3x10


Martes:

Espalda:

Dominadas 3xhasta el fallo
Remo con barra 3 x10-8-8
Jalon polea o remo gironda (polea baja) 3x10
Peso muerto 3 x 8

Biceps:
Curl con barra 3x10
Curl martillo de pie 3x10


Jueves:

Hombros:

Press militar 4-10-10-8-8
Remo al cuello 3x10-8-8
Elev laterales con mancuernas Ó Pájaro 3x10

Trapecio:

Encogimientos con barra o mancuernas 4x15-15-15-10


Viernes

Piernas:

Sentadilla 4x10-10-10-8-8
Prensa Ó Zancadas 4x10-10-8-8
Peso muerto rumano 3 x 8
Femoral 3 x 10-8-8
Gemelos en maquina 4 x15

Puedes hacer pecho-tríceps y dorsal -bíceps o pecho-bíceps y dorsal-tríceps.
Elige.

 

[pele69]

Gracias Pelele! Pero bueno, esto va a ser ya rutina dividida no?

claro
pero mañana disfrutare con tus agujetas
muajajajja
esperate 1 minuto y medio entre serie i serie

 

[pele69]

Yo creo que a tí no te conviene todavía una dividida, pero como eres un zote y los niños os creéis que no sois hombres hasta que no hacéis una dividida, ahí va un modelo

Lunes:

Pecho:

Press banca con barra 4x10-10-8-8
Press Inclinado con mancuernas 3x10-8-8
Fondos de pecho en paralelas 3 x las que puedas

Triceps:

Press francés con barra 3 x 10
Polea triceps con soga 3x10


Martes:

Espalda:

Dominadas 3xhasta el fallo
Remo con barra 3 x10-8-8
Jalon polea o remo gironda (polea baja) 3x10
Peso muerto 3 x 8

Biceps:
Curl con barra 3x10
Curl martillo de pie 3x10


Jueves:

Hombros:

Press militar 4-10-10-8-8
Remo al cuello 3x10-8-8
Elev laterales con mancuernas Ó Pájaro 3x10

Trapecio:

Encogimientos con barra o mancuernas 4x15-15-15-10


Viernes

Piernas:

Sentadilla 4x10-10-10-8-8
Prensa Ó Zancadas 4x10-10-8-8
Peso muerto rumano 3 x 8
Femoral 3 x 10-8-8
Gemelos en maquina 4 x15

Puedes hacer pecho-tríceps y dorsal -bíceps o pecho-bíceps y dorsal-tríceps.
Elige.

anda pureta tan poco i tan congestionado el secundario?

 

[raulico]

Vale, pero no creo que tenga agujetas, yo no soy de esos jajaja
Nunca las he tenido, mas que cuando hice una locura y me corri 15 kilometros xD jaja

 

[raulico]

La de Pureta no la veo tampoco mal . . .Pero bueno._barbacoa__barbacoa_

 

[Pureta]

anda pureta tan poco i tan congestionado el secundario?

Si lo hace como dice la rutina, los brazos ya llevan lo suyo. Y si cambia, también.
Y para empezar le basta y sobra con eso.
Y ya me contará de las agujetas.

 

[raulico]

Fondos para pecho en paralelas. . .
Esque hay dos para coger, una mas abierta y otra mas cerrada, la cerrada es para triiceps y la abierta para pecho?

 

[pele69]

pero es que tendria que hacer joder el pecho
decharle aqui un 10-8-8-6 sin decir pesos...
10x40
8x50
8x50
6x54
estoy seguro que puede
pero como lo estais acostumbrando a entrenar con miedo ay que si te rompres ay que si no se que nunca va a crecer