Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
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Chuck_Norris
Chuck Norris
EVO? Me perdi.
Atletic0
Creciendo
Qué tal los calistenicos ? Estoy de acuerdo con garmacho, el press de hombros es jodidisimo, sobre todo el tratar de controlar el parkinson que te da en los brazos.
Pero te vendra bien, pienso igual que platon los calistenicos te ayudaran a salir del aburrimiento de las 5x5
Pero te vendra bien, pienso igual que platon los calistenicos te ayudaran a salir del aburrimiento de las 5x5
raskolnikov
Retranca Galega
Yo voy a hacer la rutina que propone el libro que dice maokoto en el hilo que puse. 2 ejercicios cada día, diferentes, y a la semana trabajas el cuerpo entero.
Lo combinare con la 5x5 en un principio y si veo que no afecta demasiado. En el momento en que vea que me afecta demasiado tendre que prescindir de ellos.
Lista de calistenicos la progresion de maokoto. El EVO es algo futuro que ya dije que lo quería probar, pero me veo con poca fuerza de momento (tiempo al tiempo)
Que va, ni loco por el momento.
Tranquilo que no lo voy a hacer por ahora.
Si bueno, pero ya digo que serán solo 2 ejercicios por día
Ejemplo:
martes: seguir la progresión en flexiones y en sentadillas
jueves: en dominadas y leg raises
sabado: handstand (para descansar el domingo) y puentes.
Bueno al menos esa es la intención, luego el volumen se ira remodelando si me veo fastidiado.
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy:
Sentadillas: 4x5(48 - 56 - 64 - 72), 1x3 82kg, 1x8 64kg
Press banca: 4x5 (40 - 45 - 52 - 58), 1x3 66kg, 1x8 52
Remo: 4x5 (40 - 44 - 50 - 57), 1x3 65, 1x8 50
Complementos:
Curl de biceps en barra recta: 3x8 (34-34-36)
Extension de triceps sobre la cabeza con barra: 3x8 30kg
Dominadas pronadas: 11 - 8 - 7 - 6 - 6
Estiramientos y para casa.
Edito: es gracioso he puesto para casa, si yo entreno en casa.
Sentadillas: 4x5(48 - 56 - 64 - 72), 1x3 82kg, 1x8 64kg
Press banca: 4x5 (40 - 45 - 52 - 58), 1x3 66kg, 1x8 52
Remo: 4x5 (40 - 44 - 50 - 57), 1x3 65, 1x8 50
Complementos:
Curl de biceps en barra recta: 3x8 (34-34-36)
Extension de triceps sobre la cabeza con barra: 3x8 30kg
Dominadas pronadas: 11 - 8 - 7 - 6 - 6
Estiramientos y para casa.
Edito: es gracioso he puesto para casa, si yo entreno en casa.
garnacho
Eterno Principiante
Rasko,
No menosprecies los calisténicos. Yo este verano he estado haciendo entrenos 3 veces a la semana con calisténicos, ahora ando una rutina de fuerza, y no se me ocurren mezclar ambas cosas ni harto jariguay. Los ejercicios con autocargas son muy duros, sólo hay que buscar el ejercicio adecuado a tu nivel.
Saludos.
No menosprecies los calisténicos. Yo este verano he estado haciendo entrenos 3 veces a la semana con calisténicos, ahora ando una rutina de fuerza, y no se me ocurren mezclar ambas cosas ni harto jariguay. Los ejercicios con autocargas son muy duros, sólo hay que buscar el ejercicio adecuado a tu nivel.
Saludos.
raskolnikov
Retranca Galega
No me malinterpreteis. No se, por el momento el recon pull me va bien y lo hago todos los días. De todos modos ya digo, si en el paso 2 se me acomoda me quedo ahi, si llego al 6 y me acomodo ahi me quedo ahi. Y solo añadir que progresiones para los handstands voy a hacer si o si, esas si que no las saco de la cabeza.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muy destacable la sentadilla, esta creciendo bastante esa marca.
Yo pensaba que tu ya entrenabas en gym.
Robert fitness
New member
Ya va subiendo la sentadilla. Lento, pero sube. Es lo bueno.
El press de banca, tambien va subiendo. sigue hechandole ganas
Y muy loco tu entreno de brazos. Ese curl, esas extensiones, y las dominadas, envidiables.
Hechale muchas ganas. Y...com ote dijeron arriba, no menosprecies los calistecnicos. Son muy buenos, debido al control del peso corporal...
raskolnikov
Retranca Galega
Bueno el entreno de hoy iba a ser carrera continua durante 8-10 km pero ha tenido que ser descartado.
He realizado lo otro que tenia en mente
Dominadas pronadas: 11 - 8 - 7 - 6 - 6
Hanging pikes: 2x8
Wall Headstands durante 2 minutos así que paso al siguiente nivel.
Short bridges: 3x50 (quemaba) pero los hice asi que también paso al siguiente nivel.
Y nada más, una pena que no haya podido ir a correr
Saludos a todos
He realizado lo otro que tenia en mente
Dominadas pronadas: 11 - 8 - 7 - 6 - 6
Hanging pikes: 2x8
Wall Headstands durante 2 minutos así que paso al siguiente nivel.
Short bridges: 3x50 (quemaba) pero los hice asi que también paso al siguiente nivel.
Y nada más, una pena que no haya podido ir a correr
Saludos a todos
raskolnikov
Retranca Galega
Al estudiar para la oposicion me he venido a casa, no hay becas y esta opo no me deja trabajar.
Gracias por lo de la sentadilla pero me he notado mal, bueno, mal no pero peor que en el remo y en el press.
Ya va subiendo la sentadilla. Lento, pero sube. Es lo bueno.
El press de banca, tambien va subiendo. sigue hechandole ganas
Y muy loco tu entreno de brazos. Ese curl, esas extensiones, y las dominadas, envidiables.
Hechale muchas ganas. Y...com ote dijeron arriba, no menosprecies los calistecnicos. Son muy buenos, debido al control del peso corporal...
Nunca he sido de subir rapido.
No son de otro mundo el entreno de brazo ni las dominadas pero gracias robert.
No los menosprecio, simplemente he dicho que no pienso darle la prioridad que le voy a dar a la rutina que considero principal, y en el caso de chocar con esta le dire adios. Pero me apetece probarlos aunque sea un poco, y ya digo, los handstands los mantendre fijo (aunque solo sea por echarle un pique a gollum)
Robert fitness
New member
Los handstands...es un ejercicio muy, muy dificil. Es como hacer un militar con tu peso corporal en la barra.
Si los agregas, ganaras harta fuerza.
Knight cat
Kitten girl▲crossfit rock
Sigues en la tónica habitual, entrenamientos completos y manteniendo el nivel.
¿No te seduce la idea de probar algo distinto a lo que vienes haciendo?
Lo digo porque eres constante, pero quizás demasiado.
Tan pronto a cambies a estímulos diferentes vas a progresar.
+1000000 opino lo mismo! metete con crossfit ya q entrenas en tu home
raskolnikov
Retranca Galega
Si es bueno por eso lo quiero meter.
No, ese nivel, el wall headstands apoyas la cabeza por lo que no cargas tanto los hombros. Veremos como siguen las semanas y las progresiones en cuanto al tembleque.
+1000000 opino lo mismo! metete con crossfit ya q entrenas en tu home
No voy a hacer más cosas por el momento. Pero gracias por tu interes, aunque te has empeñado en que todo el mundo haga crossfit cuando tu aún no has empezado.
PD: deja de ver videos de hombres entrenando y sudorosos a altas horas de la madrugada que nos conocemos .... _navidad_
Javirex
Banned
Te puedo poner aquí un video inspiracional no sólo para entrenar, si no como forma de vivir...
Es un vídeo de Zyzz creo que nunca visto en el foro (no sé, no aguanto mucho tiempo ver a ese muchacho), lo que te convertiría casi en el líder de los Zyzz Boys.
Yo desde que lo he visto me ha cambiado la vida.
Es un vídeo de Zyzz creo que nunca visto en el foro (no sé, no aguanto mucho tiempo ver a ese muchacho), lo que te convertiría casi en el líder de los Zyzz Boys.
Yo desde que lo he visto me ha cambiado la vida.
raskolnikov
Retranca Galega
Sería de lo mejor lo superior.
Mi foto de facebook es un tributo a mi mentor. El nos lo ha enseñado todo.
06marcos06
New member
Rasko mira el canal de este tio, tiene cosas muy interesante, te dejo este video que es flipante:
Javirex
Banned
Pues nada...
El retorno del Rey: La filosofía de Zyzz (pa mear y no echar gota)
Y recuerda:
Q. Who is Zyzz?
A. Zyzz is not a person. Zyzz is merely a personification of a way of life
11 minutazos en HQ del Más Grande... no te puedes quejar. Tienes el poder en tus manos.