Robert fitness
New member
Buen entreno d efuerza rasko.
Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...
- Iniciador del tema raskolnikov
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Buen entreno d efuerza rasko.
Chuck_Norris
Chuck Norris
No jodas? No sabia de esa lesion.
Yo me pase 2 meses parado, sin poder ni correr ni andar rapido, por culpa del talon. Hace tiempo ya.
raskolnikov
Retranca Galega
Pues si, me pase 2 semanas parado sin hacer nada porque raje el talon entero en la playa. Yo de macho machote que soy no fui al hospital hasta el otro dia cuando me debían dar unos puntos. Resultado, una linda cicatriz en el talon.
Luego estaba retomando bien el entreno, llevaba 2 semanas e iba a comenzar con la tercera y paso lo del accidente de coche. Resultado una fisura o inflación de la costilla y 3-4 semanas parado.
En fin, que desde el 27 de julio estoy parado o en recuperación.
raskolnikov
Retranca Galega
Bueno, para la semana creo que empezaré a hacer una rutina de calistenicos muy auxiliar por el momento sacada de este hilo de la web de maokoto.
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
Como ya digo, no me importa progresar lento ya que es una rutina auxiliar. La que voy a hacer es la Good Behavior y se basará en:
- Martes: Push ups y Leg Raises
- Jueves: Squats y Pull ups
- Viernes: Handstand y Bridges
http://masfuertequeelhierro.com/blog/calistenicos/
Como ya digo, no me importa progresar lento ya que es una rutina auxiliar. La que voy a hacer es la Good Behavior y se basará en:
- Martes: Push ups y Leg Raises
- Jueves: Squats y Pull ups
- Viernes: Handstand y Bridges
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Buenos pesos, bien repletito ademas de complementos.
Enhorabuena por las dominadas, estan muy bien.
raskolnikov
Retranca Galega
nadie opina sobre los calistenicos
raskolnikov
Retranca Galega
Hoy entreno rapido:
Sentadilla: 4x5 (48 - 56 - 64 - 64)
Press militar: 4x5 (30 - 32 - 36 - 41)
Peso muerto: 4x5 (72 - 82 - 92 - 102)
Complementos:
Dominadas pronadas: 11 - 8 - 7 - 6 - 6
Y listo por hoy, mañana igual me pruebo todos los calistenicos esos (el primer paso) depende de con que humor venga de recitar temas al preparador.
Se me olvidaba, dedicado especialmente a aquellos tocahuevos que hay ultimamente por el foro.
Sentadilla: 4x5 (48 - 56 - 64 - 64)
Press militar: 4x5 (30 - 32 - 36 - 41)
Peso muerto: 4x5 (72 - 82 - 92 - 102)
Complementos:
Dominadas pronadas: 11 - 8 - 7 - 6 - 6
Y listo por hoy, mañana igual me pruebo todos los calistenicos esos (el primer paso) depende de con que humor venga de recitar temas al preparador.
Se me olvidaba, dedicado especialmente a aquellos tocahuevos que hay ultimamente por el foro.
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Ya las hago, me costo lo suyo en su momento. Eso si, me encorvo algo.
raskolnikov
Retranca Galega
Que programa para intermedios??
2-3 ejercicios de esos los martes, jueves y sabados no creo que supongan mucho lastre. Si veo que lo son los quitaría
ronaldinho_forever
New member
eres mui amante alas rutinas de fuerza por lo que veo no?
raskolnikov
Retranca Galega
Aunque parezca que no porque llevo una temporada mala, la respuesta es si, me gustan más.
ronaldinho_forever
New member
bueno segun eh leido as tenido una lesion, ami me paso algo parecido, yo me raje el antebrazo y estuve un año alejado de las pesas y use varias rutinas de fuerza que me ayudaron mucho a recuperarme, aces bien sige dandole duro a esas rutinas
raskolnikov
Retranca Galega
Ya dije antes de fastidiarme que pretendía alcanzar unos objetivos que tengo en mi mente en cuanto a fuerza y luego pretendia probar el EVO que ya me tento más de una vez. Para después retomar la fuerza de nuevo.
Con respecto a algo diferente he añadido calistenicos XD.
Con respecto a algo diferente he añadido calistenicos XD.
garnacho
Eterno Principiante
Oye, Rasko
No me he enterado muy bien. ¿Vas a hacer sólo calisténicos o los vas a combinar con alguna rutina? Lo digo porque, aunque parezca una tontería, son bastante durillos. Ah, y las progresiones son mucho más lentas que con el peso.
Por ejemplo, yo con el TRX empecé a hacer This URL has been removed! (mira el vídeo) 4 repes y, a los 4 meses, me hice 8 una vez pero me hacía como mucho 6, alguna vez 7.
Saludos.
No me he enterado muy bien. ¿Vas a hacer sólo calisténicos o los vas a combinar con alguna rutina? Lo digo porque, aunque parezca una tontería, son bastante durillos. Ah, y las progresiones son mucho más lentas que con el peso.
Por ejemplo, yo con el TRX empecé a hacer This URL has been removed! (mira el vídeo) 4 repes y, a los 4 meses, me hice 8 una vez pero me hacía como mucho 6, alguna vez 7.
Saludos.
