Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

raskolnikov dijo:
El viernes:
Sentadilla: 3x12 52 - 52 - 54
Peso muerto rumano: 3x12 48 - 50 - 50
Press plano: 3x12 48kg
Remo: 3x12 44kg
Elevaciones laterales: 3x12 6kg - 6kg - 6kg (estas ultimas sin contar la barra de la mancuerna)
Biceps: 3x12 28 kg (aqui en la weider levantaba más pero cuando llego estoy deshecho)

Ayer:
Sentadilla : 3x6 60 - 60 - 60
Curl femoral : 3x6 37 - 39 - 39
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -56
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 38 - 38
Gemelos: 3x10 gemelos con 70kg (hay que variar XD)
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Buen entreno y a lomejor no es tu fuerte la sentadilla como en mi no es mi fuerte el curl jajaj _abrazo_
 
Buen entreno raskolnikov ! eso de que levantes menos en algunos ejercicios que antes cuando hacias la weider me pasa ami tambien , con la torso pierna noto mas trabajados los musculos pero no puedo tirar tan fuerte como tiraba en la weider , jaja pero ahora con la nueva rutina me doy cuenta que la weider no era tan buena como pensaba
 
Bueno ayer dia de descanso (habia que ver a Marc Knopfler), mañana viernes haré el entreno de ayer (el dia de 9 repes) y acabare ahi la semana hare biseries de triceps y biceps para trabajar el brazo en su totalidad
 
Pues al final hoy nada, ayer a ultima hora jugando con mi perro me tiro y me lastime en la rodilla. Hoy al empezar a entrenar tenia molestias y preferi no hacer nada
 
Bueno hoy me encontraba un poco mejor y he ido a correr a la playa:
DAtos:
KM recorridos: 6,5 km
Velocidad: 12,8 km/h
Tiempo de ejercicio: 30 minutos 18 segundos 17 centesimas.
Kcal consumidas (de esto dudo mucho): 462,4

Bueno los datos fueron medidos por la aplicacion fitness del telefono movil sony ericcson w580i, no se si son muy buenas las mediciones.
 
raskolnikov dijo:
Bueno hoy me encontraba un poco mejor y he ido a correr a la playa:
DAtos:
KM recorridos: 6,5 km
Velocidad: 12,8 km/h
Tiempo de ejercicio: 30 minutos 18 segundos 17 centesimas.
Kcal consumidas (de esto dudo mucho): 462,4

Bueno los datos fueron medidos por la aplicacion fitness del telefono movil sony ericcson w580i, no se si son muy buenas las mediciones.
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Muy bien ras.
Esta muy bien, la velocidad es buenisima.
Las kcal duda totalmente, de un movil no te fies.
COmo estas?
 
Hoy:

Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 62
Curl femoral : 3x6 39 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38
Gemelos: no hice, tenia unas molestias en lo que creo que es el soleo (molestias que suprimi por orgullo a la hora de hacer sentadillas).


Gracias por decir que estoy en forma pero es que correr es lo mio, para lo que creo que mejor dotado esta mi cuerpo aunque lo intente cambiar la cabra tira al monte no??
 
raskolnikov dijo:
Hoy:

Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 62
Curl femoral : 3x6 39 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38
Gemelos: no hice, tenia unas molestias en lo que creo que es el soleo (molestias que suprimi por orgullo a la hora de hacer sentadillas).


Gracias por decir que estoy en forma pero es que correr es lo mio, para lo que creo que mejor dotado esta mi cuerpo aunque lo intente cambiar la cabra tira al monte no??
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Ya cuentas con mas peso?
Buena sentadilla, el curl femoral quiza debiera mejorar, aunque no se el rozamiento de la maquina.
El plano es bastante fuerte, aunque me gusta mas el militar.
Eres todo un atleta cabron.
 
Disculpe alguien me puede ayudar con esta dieta por q la comida pre entrenamiento y post no se q ponerle y tambein la 6 comida alguien me ayuda a complementarla o mejorarala
Comida 1:

4 huevos enteros mas 4 claras de huevo cocidos (40 gr de proteina)
200 gr de avena (130 gr de carbohidratos)
1 taza de fresas

Comida 2:

1 lata de atun (170 gr) (34 gr de proteina)
4 rebanadas de pan integral (70 gr de carbohidratos)
2platanos


Comida 3: Preentrenamiento (30 minutos antes del entrenamiento)







Comida 4: Post entrenamiento (30 minutos despues del entrenamiento)


Comida 5:

1lata de atun
1 porcion de arroz integral (40 gr de carbohidratos)
1yogurt

Comida 6: Antes de acostarte
1manzana grande
2platanos
200 gr de pechuga de pollo
 
sasuke23 dijo:
Disculpe alguien me puede ayudar con esta dieta por q la comida pre entrenamiento y post no se q ponerle y tambein la 6 comida alguien me ayuda a complementarla o mejorarala
Comida 1:

4 huevos enteros mas 4 claras de huevo cocidos (40 gr de proteina)
200 gr de avena (130 gr de carbohidratos)
1 taza de fresas

Comida 2:

1 lata de atun (170 gr) (34 gr de proteina)
4 rebanadas de pan integral (70 gr de carbohidratos)
2platanos


Comida 3: Preentrenamiento (30 minutos antes del entrenamiento)







Comida 4: Post entrenamiento (30 minutos despues del entrenamiento)


Comida 5:

1lata de atun
1 porcion de arroz integral (40 gr de carbohidratos)
1yogurt

Comida 6: Antes de acostarte
1manzana grande
2platanos
200 gr de pechuga de pollo
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Esta discusion es sobre el diario de raskolnikov, no para resolver dudas.
Estas en la seccion equivocada.
Pregunta esto en la seccion de dietas o en la zona de principiantes, alli si que te ayudaran.
Cuando este en la seccion correcta, si quieres mi opinion mandame un privado con el enlace propio y te contestare.
Un saludo.
 
Hablando! dijo:
Ya cuentas con mas peso?
Buena sentadilla, el curl femoral quiza debiera mejorar, aunque no se el rozamiento de la maquina.
El plano es bastante fuerte, aunque me gusta mas el militar.
Eres todo un atleta cabron.
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Jajaja gracias por lo de atleta XD
El curl lo hago en el banco BM160 del decathlon y es simplemente unos agarres con esponjas para los pies donde la barra gira en torno a un eje/tornillo y permite el ascenso del peso, asi que no creo que exista mucha ayuda por parte de la maquina.

El militar costo lo suyo pero al final lo di sacado, espero mantener para la semana

06marcos06 dijo:
Buen entreno.Muy bien ese remo.
Por cierto, que rutina haces?
De fuerza?
Lo digo por el 3x6.

Saludos.
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Gracias
Hago una rutina fullbody sencilla, sin tiempos controladisimos de descanso ni progresiones de cargas; y en esta se realiza 3x6 el lunes, 3x9 los miercoles y 3x12 los viernes.

Hablando! dijo:
Esta discusion es sobre el diario de raskolnikov, no para resolver dudas.
Estas en la seccion equivocada.
Pregunta esto en la seccion de dietas o en la zona de principiantes, alli si que te ayudaran.
Cuando este en la seccion correcta, si quieres mi opinion mandame un privado con el enlace propio y te contestare.
Un saludo.
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+1
Y para lo que yo se de dietas.
 
Entreno de hoy:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 70 - 70 - 76
Press inclinado: 3x9 46kg (respecto al anterior semana he subido unos kilos)
Dominadas: 9 - 9 - 8 (8 y media más bien)
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 22 - 24 - 24

Subiendo en dominadas y en frances.l
 
raskolnikov dijo:
Entreno de hoy:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 70 - 70 - 76
Press inclinado: 3x9 46kg (respecto al anterior semana he subido unos kilos)
Dominadas: 9 - 9 - 8 (8 y media más bien)
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 22 - 24 - 24

Subiendo en dominadas y en frances.l
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Muy buen entreno rasko y buenas dominadas_abrazo_
 
raskolnikov dijo:
Entreno de hoy:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 70 - 70 - 76
Press inclinado: 3x9 46kg (respecto al anterior semana he subido unos kilos)
Dominadas: 9 - 9 - 8 (8 y media más bien)
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 22 - 24 - 24

Subiendo en dominadas y en frances.l
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Buen entreno, me gusta sobre todo el peso muerto, aunque se que puede seguir subiendo, cuanto peso tienes ya?
Me asombran tus dominadas, tienes una espalda ancha?
Saludos.
 
TheBoy dijo:
Muy buen entreno rasko y buenas dominadas_abrazo_
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Gracias, que tal te va a ti??

Hablando! dijo:
Buen entreno, me gusta sobre todo el peso muerto, aunque se que puede seguir subiendo, cuanto peso tienes ya?
Me asombran tus dominadas, tienes una espalda ancha?
Saludos.
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Tengo hasta 90kg totales
Las dominadas me alegra mucho haber mejorado, antes veia imposible llegar a esas, la verdad creo que esta rutina me esta aportando más fuerza.
Espalda ancha?? no se yo, algunos dicen que tengo buena espalda para lo delgado que estoy porque ya sabeis que estoy en 67 kg para 1,79
 
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