Diario de raskolnikov y demas cosas que se le ocurra...

raskolnikov dijo:
Entreno de hoy:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 70 - 70 - 76
Press inclinado: 3x9 46kg (respecto al anterior semana he subido unos kilos)
Dominadas: 9 - 9 - 8 (8 y media más bien)
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 22 - 24 - 24

Subiendo en dominadas y en frances.l
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esas zancadas a 16 kg estan muy bien ! ese ejercicio revienta los cuadriceps al maximo he tio ! pff , el peso muerto esta muy bien , ese inclinado esta de puta madre a 46 kg ! las dominadas de lujo , y lo demas muy bienn pero lo que mas destaco son las zancadas , el press inclinado y las dominadas , buen entreno , saludoss!
 
Me gustan esas dominadas y esas zancadas!
 
raskolnikov dijo:
Entreno de hoy:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 70 - 70 - 76
Press inclinado: 3x9 46kg (respecto al anterior semana he subido unos kilos)
Dominadas: 9 - 9 - 8 (8 y media más bien)
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 22 - 24 - 24

Subiendo en dominadas y en frances.l
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Que tal rasko ya veo que no paras xd a ver cuando et tomas uans vacaciones no evas lo bien que sientan jajaja

Ya te queda poco pa hacer las 3 de 9 jajaja venga animo tio y ese peso muerto fenomenal yo ty cogiendo fuerzas para volver con energia a ver si le doy a als dominadas sin utilizar la maquina asistida jajaj
 
Esas dominadas ahi sufriendo.
Buah yo hago 3x10, pero la tercera serie las tengo que hacer 'asistidas'.
Un compañero me sujeta los pies y asi me cuesta menos, claramente no es lo mismo, pero esque sino no me hago ni 3...

Un saludo tio.
 
Hoy:

Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 62
Curl femoral : 3x6 39 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38
Curl alterno con mancuerna: 2x9 peso mancuerna 12kg

Demos gracias de no haber bajado de peso porque con el curro de este fin de semana estaba reventado (28 horas de curro en poco menos de 2 dias)
 
raskolnikov dijo:
Hoy:

Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 62
Curl femoral : 3x6 39 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38
Curl alterno con mancuerna: 2x9 peso mancuerna 12kg

Demos gracias de no haber bajado de peso porque con el curro de este fin de semana estaba reventado (28 horas de curro en poco menos de 2 dias)
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Buena sentadilla, pero aun puede subir un poco no?
La banca esta muy bien, al igual que el remo.
Pero me impresiona sobre todo tu press militar.
Lo dicho, a darle especial caña a las patas.
Saludos!
 
raskolnikov dijo:
Hoy:

Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 62
Curl femoral : 3x6 39 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38
Curl alterno con mancuerna: 2x9 peso mancuerna 12kg

Demos gracias de no haber bajado de peso porque con el curro de este fin de semana estaba reventado (28 horas de curro en poco menos de 2 dias)
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Buen entreno y bueos ejercicios, sobre el peso yo creo que si pudieras mas en sentadilla le subieras pero vas bien_abrazo_
 
Entreno de ayer:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 76kg
Press inclinado: 3x9 46kg
Dominadas: 9 - 9 - 8
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 24

Este entreno lo hice a las 23.00 pasadas ya que fue cuando llegue de trabajar, la verdad es que estaba algo cansado y se noto, pero bueno algo hay que hacer. Dentro de poco acabara la temporada de turistas y iremos a menos en el bar con lo que tendre más tiempo para entrenar.
 
Yo veo un buen entreno, el peso muerto ha subido bastante, ya es algo mas normal.
El inclinado tiene su potencia, las dominadas son perfectas.
Lo mejorable, diria que las zancadas y el frances.
Saludos
 
Rask , veo que manejas buenos pesos , yo destacaría esas dominadas y el PM va subiendo. Un saludo y sigue así.
 
raskolnikov dijo:
Entreno de ayer:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 76kg
Press inclinado: 3x9 46kg
Dominadas: 9 - 9 - 8
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 24

Este entreno lo hice a las 23.00 pasadas ya que fue cuando llegue de trabajar, la verdad es que estaba algo cansado y se noto, pero bueno algo hay que hacer. Dentro de poco acabara la temporada de turistas y iremos a menos en el bar con lo que tendre más tiempo para entrenar.
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Buen entreno y ya te queda poco con las dominadas esas 3x9 yo alfin pude hacer mis dominadas sin asistencia y me quede muya gusto llegue a las 4 sufriendo pero bueno espero mejorar

Ese peso muerto da envidia de la sana jajajaja


PD: he bajado las repeticiones en curl de biceps alterno de 20 a 10 veo que podre tirar mas y gracias por esas infos


Saludos maquina!!
 
El viernes:
Sentadilla: 3x12 52 - 52 - 54
Peso muerto rumano: 3x12 50 - 50 - 50
Press plano: 3x12 48kg
Remo: 3x12 44kg
Elevaciones laterales: 3x12 6kg - 6kg - 6kg
Biceps curl en barra: 3x12 28 kg

Me cuesta mucho progresar el dia de 3x12, no se medir bien la cantidad de esfuerzo que tengo o necesito al ser series de altas repes, me siento más comodo entrenando a bajas repes (no por ello con menos intensidad y cansado).
 
raskolnikov dijo:
El viernes:
Sentadilla: 3x12 52 - 52 - 54
Peso muerto rumano: 3x12 50 - 50 - 50
Press plano: 3x12 48kg
Remo: 3x12 44kg
Elevaciones laterales: 3x12 6kg - 6kg - 6kg
Biceps curl en barra: 3x12 28 kg

Me cuesta mucho progresar el dia de 3x12, no se medir bien la cantidad de esfuerzo que tengo o necesito al ser series de altas repes, me siento más comodo entrenando a bajas repes (no por ello con menos intensidad y cansado).
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Buen curl en barra!
 
Posteo entrenos:

Lunes
Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 64
Curl femoral : 3x6 40 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38

Martes: Dia de playa y una hora en el agua haciendo el bobo.

Miercoles:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 76kg
Press inclinado: 3x9 46 - 46 - 48
Dominadas: 9 - 9 - 8
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 24
 
Buenos entrenos, me gustan sobre todo las dominadas y los presses (tanto militar con plano).
El tiron de orejas para la sentadilla, que creo que puedes con mas.
Saludos
 
Bastante buenos esos press plano y militar, y tambien el peso muerto.
Por cierto, ¿cual es el fin de la rutina que sigues tio?
¿Ganar volumen o tambien fuerza a la vez?
¿Notas cambios?

Saludos.
 
06marcos06 dijo:
Bastante buenos esos press plano y militar, y tambien el peso muerto.
Por cierto, ¿cual es el fin de la rutina que sigues tio?
¿Ganar volumen o tambien fuerza a la vez?
¿Notas cambios?

Saludos.
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El fin: entrenar, pasar el rato y divertirme un poco.
Resultados: creo que he mejorado algo de fuerza y tambien algo de hipertrofia en hombros sobre todo, aunque creo que la hipertrofia la tengo jodida por cosas de la dieta que no logro calcular mis calorias dado mi trabajo veraniego.

Gracias por pasaros a todos aunque no se si podre con sentadilla, este no pero el pasado tuve que tirar con la barra al suelo que no podia con el alma (trabaje 14 horas el dia antes)
 
raskolnikov dijo:
Posteo entrenos:

Lunes
Sentadilla : 3x6 62 - 62 - 64
Curl femoral : 3x6 40 - 40 - 40
Press banca plano: 3x6 56 - 56 -58
Remo: 3x6 54 - 54 - 54
Press militar: 3x6 36 - 36 - 38

Martes: Dia de playa y una hora en el agua haciendo el bobo.

Miercoles:
Zancadas con mancuernas: 3x9 16 kg por mancuerna
Peso muerto: 3x9 76kg
Press inclinado: 3x9 46 - 46 - 48
Dominadas: 9 - 9 - 8
Elevaciones laterales: 3x9 8kg (+ barra mancuerna) por lado
Press frances: 3x9 24
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Buenos entrenos buenas sentadillas y als dominadas las llevas muy bien.

claro hay que divertirse tambien ese dia de playa enseñando el cuerpo ajjaja

Saludos rasko!!!
 
Pues hoy se ha jodido el entreno gracias al sol, si es que el verano con lo que me gusta la playa a mi no es la mejor epoca para entrenar.
 
Buenos entrenooss !

Joder pues si estubieras en barcelona entrenarias todo el año porque este verano a sido una verdadera basura.. todos los dias nublados xD
pero bueno si ahi sol es lo que tiene el verano ahora en septiembre a darle a sacoo !! saludosss.
 
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