Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Platon1
Gnosti te auton
Claro, pero yo trato de ser transparente, e insisto mucho, sobre todo para los principiantes que me puedan leer, que los grandes músculos no se construyen necesariamente con cargas enormes, que existen principios de intensidad, de fatiga acumulativa, etc, que producen tanto o más desarrollo que la obsesión por reducirlo todo a kilos.
Y si un hipopótamo como yo (en mi actual fase de masa llena de líquidos) hace el curl en polea con 10 kilos, por algo será.
Magamaran
Active member
Y si un hipopótamo como yo (en mi actual fase de masa llena de líquidos) hace el curl en polea con 10 kilos, por algo será.
Porque eres un pre playin _humillaci
mop
New member
Soy muy pacífico, puedes meterte conmigo.
No me gusta meterme con nadie, a no ser que sea en defensa propia. _paz_
Pero bueno, ahora que tengo permiso...
Platon1
Gnosti te auton
Es una forma cariñosa de referirme a las retenciones de líquidos propias de una fase de masa extrema como la que estoy terminando. En las fotos de mi curl con polea, se puede ver claramente el aspecto "blando" fruto de las retenciones. Esta es la realidad de las fases de masa máxima.
Los kilos de músculo nuevo no aflorarán hasta dentro de unos meses.
Teutates
New member
Es una forma cariñosa de referirme a las retenciones de líquidos propias de una fase de masa extrema como la que estoy terminando. En las fotos de mi curl con polea, se puede ver claramente el aspecto "blando" fruto de las retenciones.
Los kilos de músculo nuevo no aflorarán hasta dentro de unos meses.
Y no has probado a beber mucho té? Eso te ayudaría mucho, aparte de las muchas propiedades beneficiosas que tiene. Hay un mundo de variedades y sabores. Y luego ya con la definicion perfeccionas esos musculos.
Un abrazo
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Frente a la polea, una mano apoyada para estabilizar. Hacer un curl girando el brazo hacia el pecho. En el punto de máxima contracción apretar un segundo a la vez que se gira la muñeca hacia afuera lo máximo posible.
La versión con mancuerna se llama pin wheel curl en inglés, que he traducido como curl espiral. La versión con polea junto a las descendentes, aniquila el bíceps.
Gracias. Lo había probado con mancuernas, pero no se me había ocurrido hacerlo en polea.
Se te ven buenos brazos en la foto, se nota que han crecido bastante.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Las retenciones son el producto de ingerir muchos carbohidratos y agua (1 gramo de glucógeno se almacena con 2 gramos de agua aproximadamente). Son las reglas del juego, el té no me ayudaría mucho en una situación así.
Además ahora no se trata de lucirse, sino de construir músculo de verdad, disponiendo de abundantes reservas de todo tipo y bebiendo mucha agua.
Debo ser paciente, ya llegará el tiempo de recoger lo sembrado.
Magamaran
Active member
Las retenciones son el producto de ingerir muchos carbohidratos y agua (1 gramo de glucógeno se almacena con 2 gramos de agua aproximadamente). Son las reglas del juego, el té no me ayudaría mucho en una situación así.
Además ahora no se trata de lucirse, sino de construir músculo de verdad, disponiendo de abundantes reservas de todo tipo y bebiendo mucha agua.
Debo ser paciente, ya llegará el tiempo de recoger lo sembrado.
A ver si te lesionas antes de empezar la definicion y no puedes entrenar.... XD
Platon1
Gnosti te auton
Es que Tyrh me tiene mucho cariño.
(Aunque si me lesiono ahora, sería una pesadilla, es difícil psicológicamente vivir con tanta masa, no estoy acostumbrado y es incómodo incluso para dormir)
Platon1
Gnosti te auton
Eso es exactamente lo que me está pasando. Me despierto con algún brazo dormido casi siempre. Ay, culturismo...
Magamaran
Active member
Me acuerdo una vez que me quede dormido toda la noche encima del brazo, y cuando me levante no sentia el brazo y no podia moverlo XD
P.D: joer ya no quedan buenos mangas y los animes que sacan tienen un fanservice que te cagas y son una mierda XD
Platon1
Gnosti te auton
Primera semana de entrenamiento general tras las especializaciones:
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Esta vez comenzaremos por el final. Aumento del porcentaje graso como consecuencia de la ingesta libérrima de todo tipo de postres y viandas navideñas. Era de esperar, y confieso que no he contenido mi gula. No pasa nada.
El cuello gana (muy justo, pero era computable) 0,5 cm adicionales.
Hombro y pecho adquieren un centímetro completo de perímetro, y el brazo parece despertar de su letargo sumando medio centímetro más. Las técnicas y teorías aplicadas parecen traducirse en resultados.
En consonancia con el aumento graso, tanto cadera como cintura suman perímetro. El muslo suma 0,5 centímetros adicionales.
Cabe decir que, naturalmente, un aumento en perímetro o contorno no significa que todo lo sumado sea músculo, especialmente en estos momentos en los que el porcentaje graso está aumentando; es de esperar que distintas proporciones del crecimiento de cada grupo muscular correspondan a grasa y líquidos, incluyendo áreas normalmente magras como los brazos.
Por todo ello, y aunque han existido aumentos notables esta semana, seguramente equivalen en menor proporción a ganancias de músculo que en semanas anteriores.
No obstante, es evidente que la rutina actual desencadena una fuerte respuesta adaptativa en todos los grupos objetivo y que podría dotarme de ganancias más netas una vez controlada la dieta.
Quedan dos semanas para terminar este macrociclo de masa máxima, y sería importante no superar bajo ningún concepto el 16%, quizás deba hacer un microciclo de definición para ganar margen.
Vuestras sugerencias al respecto son bienvenidas.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14
24-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----140--------44----127,5-------106----117,5----70,5-----46-----110,2-----14
31-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46,5----140,5----44,5---128,5-------106,5---117,5----70,5-----46-----110,8-----15
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, GENERAL ÉNFASIS TREN SUPERIOR
08-01-2011----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------47-----141,5-----45-----129,5------107------118------71------46-----111,4-----16
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Esta vez comenzaremos por el final. Aumento del porcentaje graso como consecuencia de la ingesta libérrima de todo tipo de postres y viandas navideñas. Era de esperar, y confieso que no he contenido mi gula. No pasa nada.
El cuello gana (muy justo, pero era computable) 0,5 cm adicionales.
Hombro y pecho adquieren un centímetro completo de perímetro, y el brazo parece despertar de su letargo sumando medio centímetro más. Las técnicas y teorías aplicadas parecen traducirse en resultados.
En consonancia con el aumento graso, tanto cadera como cintura suman perímetro. El muslo suma 0,5 centímetros adicionales.
Cabe decir que, naturalmente, un aumento en perímetro o contorno no significa que todo lo sumado sea músculo, especialmente en estos momentos en los que el porcentaje graso está aumentando; es de esperar que distintas proporciones del crecimiento de cada grupo muscular correspondan a grasa y líquidos, incluyendo áreas normalmente magras como los brazos.
Por todo ello, y aunque han existido aumentos notables esta semana, seguramente equivalen en menor proporción a ganancias de músculo que en semanas anteriores.
No obstante, es evidente que la rutina actual desencadena una fuerte respuesta adaptativa en todos los grupos objetivo y que podría dotarme de ganancias más netas una vez controlada la dieta.
Quedan dos semanas para terminar este macrociclo de masa máxima, y sería importante no superar bajo ningún concepto el 16%, quizás deba hacer un microciclo de definición para ganar margen.
Vuestras sugerencias al respecto son bienvenidas.
negro_v
Andriod User
Muy buenos esos aumentos!
Yo esperaria a terminar esta fase de masa maxima y a partir de esto, pensar si hacer ese microciclo de definicion en base a los resultados y tambien a si estas contento con tus ganancias y si no te importaria jugartela a ganar mas masa magra con un posible aumento del % graso.
Un abrazo.
Yo esperaria a terminar esta fase de masa maxima y a partir de esto, pensar si hacer ese microciclo de definicion en base a los resultados y tambien a si estas contento con tus ganancias y si no te importaria jugartela a ganar mas masa magra con un posible aumento del % graso.
Un abrazo.