Diario de Platón

Platon dijo:
Tengo buenos glúteos, aunque sea una mariconada decirlo, y son muy duros. :)
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Me encargaré de lanzar una monedita al suelo disimuladamente para corroborar este dato._jodete_


Platon dijo:
Para que asistamos conjuntados, he seleccionado tu vestuario: :)

redsonja3.jpg
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Encima de fuerte, eres encantador y todo un caballero..._cenita_


mop dijo:
Platón, puesto que has confirmado tu asistencia a la boda, con el traje que te sugerí, he reconsiderado cambiar el mio por otro. Elegí Keaira, uno de los personajes del juego de PC "Age of Conan". Ahora pongo una foto, de Keaira claro, en el post de la boda.
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Ayyyy qué ilusión!!!! Mop, vas con el más fuerte del foro, hija mía._lengua_




Platón, viendo esas fotos no me quiero imaginar lo que saldrá de ahí cuando definas. Me pido una fotografía de espaldas dedicada especialmente para mi, por favor; si no es mucha molestia._chino_
 
Catira dijo:
Platón, viendo esas fotos no me quiero imaginar lo que saldrá de ahí cuando definas. Me pido una fotografía de espaldas dedicada especialmente para mi, por favor; si no es mucha molestia._chino_
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Esta la puse hace algunos días, pero no estaba dedicada.

Te la dedico, desde el fondo de todo mi porcentaje graso. ;)
 
Platon dijo:


Esta la puse hace algunos días, pero no estaba dedicada.

Te la dedico, desde el fondo de todo mi porcentaje graso. ;)
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Ohhhhhhhhhh!!! Muchas gracias!!! _beso__beso__beso_


Luego, cuando definas, me dedicas una como la de tu avatar. Cosa más... hermosa._navidad_
 
luso69 dijo:
platon, las rutinas que has hecho de especialización por cuánto tiempo recomiendas hacerla?
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Yo he programado ciclos de tres semanas de especialización, siguiendo una lógica dentro de mi plan periorizado, pero se podrían prolongar hasta cuatro antes de que el resto de grupos en fase de mantenimiento se resintieran demasiado.
 
Control de hoy, disculpa Killing la demora :) pero después de medirme he caído en un sueño muy profundo:


MACROCICLO MASA MÁXIMA

MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11

MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11

MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12

MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
11-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125,5------106-----117,5----70-------46-----109,3-----14

MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN PECHO-HOMBROS
18-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126,5-------106----117------70,5-----46-----109,7-----14

Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.


Interpretación de los datos:

Mejor de lo esperado. Mi peso corporal aumenta cada vez más lentamente, lo que podría conducir a pensar que estoy cada vez más cerca de mi límite natural. No obstante, debo confesar que últimamente, y merced a los rigores profesionales (por ejemplo, un evento en el que toda comida son unos exigüos pinchos) no he ingerido la cantidad de alimento que debería. Además mi dieta requiere una revisión.

He oído hablar de las teorías del ayuno intermitente y he tratado de recuperar las calorías no ingeridas por la noche, aumentando notablemente las cantidades de los alimentos más calóricos y proteicos, pero esto no me ha funcionado bien. Al menos en mi caso, necesito que el acopio de nutrientes y su introducción en el organismo sea más sostenida. No es una práctica que parezca prestarse bien a volumen, aunque podría ser excelente para perder grasa.

Todos los perímetros permanecen establen, salvo el hombro y el pecho que, de acuerdo a la especialización, han aumentado 1 y 1,5 cm respectivamente, lo que es un gran éxito dado que mi dieta habrá estado en torno al 110-115% de mis necesidades base. El muslo ha crecido levemente, sin duda convencido por las terribles sentadillas del miércoles.

El gemelo que estoy tratando de igualar ha ganado 0,5 cm y sólo le falta uno para equiparse al izquierdo (tenían un desfase de 1,5 cm, es la única y peor asimetría de mi cuerpo, porque incluso los brazos me miden exactamente 44 cm cada uno).

Toca pues, revisar la dieta y asegurarme de que encuentro recursos y soluciones para cumplir el programa nutricional, que en buena medida determina si existirá o no síntesis de nuevas estructuras (hipertrofia). Lo cierto es que he sido un poco descuidado, pues revisando la dieta que sigo, está calculado de acuerdo a cuando pesaba 103 kg y tiene un ajuste del 120%.

Con mi peso actual de casi 110kg y ponderando al 130% de mi consumo base, necesito ingerir casi 600 calorías más de las que estoy ingiriendo, y esta diferencia es crucial para que el exceso sea interpretado por el cuerpo como la posibilidad de hacerse más fuerte ante los estresantes estímulos que inflige el entrenamiento.

Fe de errores, a reestructurar la dieta y a felicitarme por otro pequeño avance. En cualquier caso, presiento que mis progresos serán cada vez más discretos.

Un abrazo para todos.
 
Última edición:
Y por si alguien no lo conocía, u os apetece verlo actualizado, mi plan periorizado hasta el momento:





Me restan dos semanas adicionales de especialización pecho-hombros antes de recuperar entrenamientos de tipo integral.
 
Sea como sea, es un gran progreso, y más teniendo en cuenta que no estabas ingiriendo todas las calorías realmente necesarias.

Puede que a partir de ahora empieces a ganar algo menos, pero yo no sólo lo atribuiría a que estés más cerca de tu máximo potencial genético, sino a que estás cada vez más cerca de cumplir un año entrenando.
A partir del primer año cuesta un poco más obtener ganancias, pero tampoco vas a alcanzar tu máximo en sólo un año.

Por otra parte, a mí me da la impresión de que estas especializaciones no han ido tan bien como deberían.

Has obtenido muy buenos resultados, pero en general son similares a los que obtenías haciendo énfasis general en todo el cuerpo.
Es decir, antes entrenabas todo el cuerpo por igual, y ganabas 1 cm en cada músculo por ejemplo; ahora entrenas con énfasis en un músculo, y ganas 1 cm en ese músculo mientras que los demás permanecen estables.
Da la impresión de que el músculo en el que se hace énfasis está creciendo mucho más de lo habitual, pero en realidad está creciendo lo de siempre.

No sé lo que pensaras tú, pero yo creo que todavía no estabas del todo preparado para hacer especializaciones, y que habrías seguido progresando igual con entrenamientos normales.

Hay que tener en cuenta también que empezaste esta temporada haciendo etrenamientos complicadísimos con clústers, 2/1 y demás técnicas de intensidad. Ahora has pasado a un entrenamiento mucho más clásico.
Has seguido progresando muy bien sin ello, pero quizás un poquito más despacio.
La ventaja que tiene esto es que cuando estos entrenamientos realmente te dejen de funcionar, te quedarán todos esos sistemas para utilizar y seguir progresando como hasta ahora.

Los porcentajes de grasa fueron subiendo exponencialmente durante mucho tiempo. Ahora llevas 6 semanas en el 14,2%. Al tener que controlar tanto la grasa, también te habrás limitado un poco las ganancias musculares.

Yo veo unos entrenamientos cada vez más consistentes y mejor estructurados. Te has ido acomodando a una serie de principios que hasta ahora te han funcionado, en vez de ir introduciendo montones de novedades en cada rutina. Lógicamente, con el tiempo te vas adaptando y va perdiendo efectividad.

No sé en qué te habrás basado para pensar que a partir de ahora los progresos serán más lentos. Yo veo unos progresos bastante lineales y no encuentro indicidios de que vaya disminuyendo nada.

Espero estar en lo cierto.

Un saludo.
 
Buenos progresos gorda. __meparto_

Por cierto, a dante no le gusta meter press de banca plano por cosas como estas:

uria.jpg


Cada vez que un tio se partia una teta lo posteaba.
 
Última edición:
Totalmente cierto, los progresos fueron lineales, ningun altibajo. Yo lo que mas rescato es el mantenimiento constante del % graso, mas sabiendo de tu biotipo.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Por otra parte, a mí me da la impresión de que estas especializaciones no han ido tan bien como deberían.

Has obtenido muy buenos resultados, pero en general son similares a los que obtenías haciendo énfasis general en todo el cuerpo.
Es decir, antes entrenabas todo el cuerpo por igual, y ganabas 1 cm en cada músculo por ejemplo; ahora entrenas con énfasis en un músculo, y ganas 1 cm en ese músculo mientras que los demás permanecen estables.
Da la impresión de que el músculo en el que se hace énfasis está creciendo mucho más de lo habitual, pero en realidad está creciendo lo de siempre.

Lo que sucede, es que al volver de receso veraniego, las ganancias son mucho mayores que cuando llevamos un tiempo de rodaje. Por eso creo que aumentaba todos los grupos durante las primeras semanas, pero eso no hubiera podido sostenerse mucho tiempo a ese nivel. Aunque creo que nunca lo sabremos. :)

No sé lo que pensaras tú, pero yo creo que todavía no estabas del todo preparado para hacer especializaciones, y que habrías seguido progresando igual con entrenamientos normales.

Es difícil saberlo, lo importante es por lo menos haber progresado lo mismo, aunque he aprendido mucho más. Después de atravesar varias especializaciones, entiendo mucho mejor sus características especiales.

Hay que tener en cuenta también que empezaste esta temporada haciendo etrenamientos complicadísimos con clústers, 2/1 y demás técnicas de intensidad. Ahora has pasado a un entrenamiento mucho más clásico.
Has seguido progresando muy bien sin ello, pero quizás un poquito más despacio.

Sigo pensando que después de estos casi cuatro meses fulgurantes, he alcanzado un pico de adaptación que hará cada vez más lentas las nuevas ganancias. En cualquier caso, estoy explotando al máximo la fase de masa, a la que le restaría por cumplir un mes.

La ventaja que tiene esto es que cuando estos entrenamientos realmente te dejen de funcionar, te quedarán todos esos sistemas para utilizar y seguir progresando como hasta ahora.

Voy a reclutar de nuevo algunas técnicas avanzadas para añadir estímulo extra a mis grupos retrasados dentro de las rutinas integrales que seguirán a las especializaciones. Será interesante comparar los resultados de unos y otros métodos, es terra incognita para todos. :)

Los porcentajes de grasa fueron subiendo exponencialmente durante mucho tiempo. Ahora llevas 6 semanas en el 14,2%. Al tener que controlar tanto la grasa, también te habrás limitado un poco las ganancias musculares.

Sí, hubo semanas que recorté la ingesta intencionadamente porque no me sentía con moral de seguir "engordando". Ya ha pasado la crisis, y creo que mientras no supere el 15-16% estará bien para empezar a definir.

Yo veo unos entrenamientos cada vez más consistentes y mejor estructurados. Te has ido acomodando a una serie de principios que hasta ahora te han funcionado, en vez de ir introduciendo montones de novedades en cada rutina. Lógicamente, con el tiempo te vas adaptando y va perdiendo efectividad.

La clave de mis entrenamientos es que, al estilo thibaudiano, son una mezcolanza de volumen e intensidad. El volumen es demasiado elevado para ser considerados un entrenamiento puro de alta intensidad como HIT o DC, pero no tan alto como para ser weider, incorporando además técnicas de intensidad donde conviene y haciendo que cada serie sea efectiva y al 100% del RM de ese momento.

No sé en qué te habrás basado para pensar que a partir de ahora los progresos serán más lentos. Yo veo unos progresos bastante lineales y no encuentro indicidios de que vaya disminuyendo nada.

Espero estar en lo cierto.

Un saludo.
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Yo también lo espero, si esta semana cuido la dieta será decisiva para determinar la validez de mis pronósticos.

Un abrazo.
 
Tyhr dijo:
Cada vez que un tio se partia una teta lo posteaba.
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¿Acaso un desgarro de pectoral no puede ocurrir en el multipower?

No le veo la lógica, haciendo 2 rest-pause en multipower puede suceder exactamente lo mismo.


Y por cierto, hace tiempo que no te veo escribir en tu diario, marica.
 
Platon dijo:
¿Acaso un desgarro de pectoral no puede ocurrir en el multipower?

No le veo la lógica, haciendo 2 rest-pause en multipower puede suceder exactamente lo mismo.


Y por cierto, hace tiempo que no te veo escribir en tu diario, marica.
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Esta en contra de cualquier pess en banco plano (para pecho) .
Pero claro, es cuando empiezas a mover un peso considerable.
Yo lo hago en multipower porque no tengo ayuda __meparto_

No escribo porque llevo 2 semanas sin entrenar, para este martes espero volver a entrenar, ya que creo que tengo el estomago bien.
Como se ha deshinchado el brazo __meparto_
 
Última edición:
negro_v dijo:
Totalmente cierto, los progresos fueron lineales, ningun altibajo. Yo lo que mas rescato es el mantenimiento constante del % graso, mas sabiendo de tu biotipo.
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Sí, está siendo importante. Aunque ya sabes que mantenerlo estable no significa que no gane grasa, sino que he estado ganando grasa y masa magra a partes aproximadamente iguales.

La gestión y diseño de la dieta ha sido clave.
 
Platón, buen progreso. Esos entrenamientos que te gastas dan buen resultado.

Tu dieta, tú lo has dicho, debes ajustarla a tu peso actual, no vale "al tún tún" como ya has comprobado. Y no te comas la cabeza, como se ve que has hecho, con la grasa acumulada... Tú mejor que yo sabes que ésto es así y que hay que estar preparado para ser capaz de hacerlo, aunque también es verdad que en ocasiones comentarios o ciertas situaciones nos hacen dudar de si vamos por buen camino. Pero mira... ¿Has visto mi firma, que la he cambiado? Pues eso...

Y el ayuno intermitente... ¿Qué te lo planteas para ahora o para cuando empieces con definición?

Y se me olvidó preguntarte: vi que hiciste abdominales hipopresivos, el miércoles creo, pero después ¿ya no los has vuelto a hacer o qué pasó?
 
raskolnikov dijo:
alguien me explica a que viene el media teta ese??? XD
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_susto_

Yo no me había dado cuenta...
 
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