Bruce2
Miembro Viril
Hay mas paginas para leer que sean igual de interesantes que T-nation?
Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
- Start date
Hay mas paginas para leer que sean igual de interesantes que T-nation?
supercop1
El Colaborador.
Muchas gracias Platón, además de poder aprender con tus sabias palabras ahora también pones tus rutinas.
Haces honor a tu nick. Te has ganado un fan.
Un saludo.
mop
New member
He recogido el guante.
Para que asistamos conjuntados, he seleccionado tu vestuario:
Bueno éste vestuario brilla por su ausencia, además de que algo incómodo diría yo... Ah, y paso de teñirme de pelirroja.
negro_v
Andriod User
Mmm, no sabria decirte muy bien jajaj. Yo frecuento el foro, T-Nation y MFQH.
Quizas a veces me paso por esta: www.simplyshredded.com
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Perfecto, muchas gracias. Hará mucho más cómodo acceder al directorio de rutinas. Nos vendrá bien a todos para sacar ideas.
En realidad no es sólo un artículo, han creado una nueva sección para ello, con vídeos de ejercicios y eso. Por ahora hay 35 ejercicios, pero se supone que va a haber más de 80.
La verdad es que esta vez sí que se lo ha currado. Todavía no he leído el artículo, pero esto era uno de los aspectos más innovadores que tenía que comentar el hombre.
Training | Iron Man Magazine | www.ironmanmagazine.com
Ahí hay bastantes artículos de Bill Starr y de Charles Poliquin.
Starting Strength: Resources
En esta hay artículos de Bill Starr y de Mark Rippetoe.
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Artículos de Lyle McDonald.
Charles Poliquin articles and videos about strength training, fitness training, and nutrition
Artículos de Charles Poliquin (algunos en español).
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Via crucis de hoy:
V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen
A1. Press inclinado 45º con barra 4x10 (normal, 2010, 100%, 30")
70,80,85,85kg, hacía siglos que no hacía este ejercicio, y he estado buscando el máximo actual para 10 repeticiones, que parecen ser 85 kilos por el momento, aunque es de esperar un aumento conforme me adapte al ejercicio
A2. Fondos Gironda con lastre 4x8 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 120")
8 reps, 7 reps, 6 reps, 5 reps, y sin lastre alguno; con mi peso actual vestido de 111 kilos y después de superseriarlo con el press inclinado, ha sido durísimo, no pude más
B1. Aperturas banco inclinado 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
mancuernas de 20 kilos, realizadas como debe ser, lentas, bajando hasta estirar el pectoral al máximo y reteniendo un momento, y luego cerrando describiendo un arco sin llegar a golpear las mancuernas
B2. Cruce de poleas altas 3x10 (isodinámica 2 descendentes, 2011, 100%, 60")
12 kilos cada polea, al ser una superserie, el pectoral echaba humo, las aperturas inclinadas incidían en el surco esternal/pectoral superior, y estos cruces en polea en el surco inferior
C1. Press sentado mancuernas agarre prono 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
18 kilos por mancuerna, los hombros estaban muy fatigados ya, pero no ha estado mal, los días de volumen privilegio la congestión y la fatiga sobre los pesos
C2. Balanceo lateral con mancuernas Gironda 3x10 (normal 2 descendentes, 2011, 100%, 120")
10 kilos por mancuerna para esta superserie dolorosa
D1. Elevación frontal de mancuerna 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
mancuerna de 14 kilos, ejecución lenta y sostenida sin balanceos
D2. Pájaros 3x10 (normal, 2010, 100%, 60")
10 kilos por mancuernas, ídem
E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
con mancuernas de 36 kilos
F. Estiramiento DC hombros 60-90"
Aeróbico suave 10'
Buen entrenamiento, duro, intenso y regido por el reloj (respetar los tiempos de descanso es fundamental para hipertrofia). Pectorales y hombros algo doloridos del entrenamiento pesado del lunes y no al 100%, espero que se recuperen durante el fin de semana. Para ayudarles, introduciré varios suplementos y suficientes hidratos de carbono.
Hoy no me he visto en los espejos tan depauperado como de costumbre; empiezo a adivinar una decente calidad muscular bajo la adiposidad y los frutos del concienzudo trabajo de estos meses. Es una inyección moral para lo que resta de macrociclo.
V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen
A1. Press inclinado 45º con barra 4x10 (normal, 2010, 100%, 30")
70,80,85,85kg, hacía siglos que no hacía este ejercicio, y he estado buscando el máximo actual para 10 repeticiones, que parecen ser 85 kilos por el momento, aunque es de esperar un aumento conforme me adapte al ejercicio
A2. Fondos Gironda con lastre 4x8 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 120")
8 reps, 7 reps, 6 reps, 5 reps, y sin lastre alguno; con mi peso actual vestido de 111 kilos y después de superseriarlo con el press inclinado, ha sido durísimo, no pude más
B1. Aperturas banco inclinado 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
mancuernas de 20 kilos, realizadas como debe ser, lentas, bajando hasta estirar el pectoral al máximo y reteniendo un momento, y luego cerrando describiendo un arco sin llegar a golpear las mancuernas
B2. Cruce de poleas altas 3x10 (isodinámica 2 descendentes, 2011, 100%, 60")
12 kilos cada polea, al ser una superserie, el pectoral echaba humo, las aperturas inclinadas incidían en el surco esternal/pectoral superior, y estos cruces en polea en el surco inferior
C1. Press sentado mancuernas agarre prono 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
18 kilos por mancuerna, los hombros estaban muy fatigados ya, pero no ha estado mal, los días de volumen privilegio la congestión y la fatiga sobre los pesos
C2. Balanceo lateral con mancuernas Gironda 3x10 (normal 2 descendentes, 2011, 100%, 120")
10 kilos por mancuerna para esta superserie dolorosa
D1. Elevación frontal de mancuerna 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
mancuerna de 14 kilos, ejecución lenta y sostenida sin balanceos
D2. Pájaros 3x10 (normal, 2010, 100%, 60")
10 kilos por mancuernas, ídem
E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
con mancuernas de 36 kilos
F. Estiramiento DC hombros 60-90"
Aeróbico suave 10'
Buen entrenamiento, duro, intenso y regido por el reloj (respetar los tiempos de descanso es fundamental para hipertrofia). Pectorales y hombros algo doloridos del entrenamiento pesado del lunes y no al 100%, espero que se recuperen durante el fin de semana. Para ayudarles, introduciré varios suplementos y suficientes hidratos de carbono.
Hoy no me he visto en los espejos tan depauperado como de costumbre; empiezo a adivinar una decente calidad muscular bajo la adiposidad y los frutos del concienzudo trabajo de estos meses. Es una inyección moral para lo que resta de macrociclo.
Última edición:
Platon1
Gnosti te auton
PD: hoy tuve prueba de filosofia! Muy interesantes tus pensamientos jaja
¿Asignatura de filosofía?
Los culturistas vivimos en el mundo eidético. Captamos las formas puras y tratamos de plasmarlas en la chorá del mundo.
Última edición:
06marcos06
New member
Buen entreno como de costumbre, nunca hay nada que decirte.
Simplemente que sigas asi.
Simplemente que sigas asi.
mop
New member
¿Asignatura de filosofía?
Los culturistas vivimos en el mundo eidético. Captamos las formas puras y tratamos de plasmarlas en la chorá del mundo.
A ver si vamos a tener por aquí a otro Mike Mentzer.
mop
New member
Por cierto, tienes que confirmar tu asistencia o no serás incluido entre los invitados/as. (Un poco de humor nunca viene mal ni entre los más serios).
https://es.fitness.com/forum/general/la-boda-del-vaquilla-y-carolinaa-101812.html
https://es.fitness.com/forum/general/la-boda-del-vaquilla-y-carolinaa-101812.html
Ignacio89
New member
joer platon... madre mia que entrenos.. uff, me he congestionado solo al verlo jeje muy bueno ese inclinado, la verdad que para no hacerlo hace tiempo tiras de lo lindo!
luego el press sentado agarre prono,? eso es un press militar con mancuernas basicamente? xD que no capto jeje
y vaya peso ya 111kg ufff, estas hecho una bestia, desde que comenzaste que no llegabas a los 100 a ahora madre , eso se tiene que notar si o si !
un saludo campeon!
PD: te voy a cojer la rutina de especializacion de hombros a ver si puedo scar alguna idea jeje , que seguro que si
muy bueno ese inclinado, la verdad que para no hacerlo hace tiempo tiras de lo lindo! luego el press sentado agarre prono,? eso es un press militar con mancuernas basicamente? xD que no capto jeje
y vaya peso ya 111kg ufff, estas hecho una bestia, desde que comenzaste que no llegabas a los 100 a ahora madre , eso se tiene que notar si o si !
un saludo campeon!
PD: te voy a cojer la rutina de especializacion de hombros a ver si puedo scar alguna idea jeje , que seguro que si
Platon1
Gnosti te auton
joer platon... madre mia que entrenos.. uff, me he congestionado solo al verlo jeje
luego el press sentado agarre prono,? eso es un press militar con mancuernas basicamente? xD que no capto jeje
Sí, un press sentado con mancuernas.
y vaya peso ya 111kg ufff, estas hecho una bestia, desde que comenzaste que no llegabas a los 100 a ahora madre , eso se tiene que notar si o si !
Entre mis conocidos, no dejo de levantar comentarios de asombro, a decir verdad. Me ven muy cambiado _adios_
un saludo campeon!
PD: te voy a cojer la rutina de especializacion de hombros a ver si puedo scar alguna idea jeje , que seguro que si
Gracias por los comentarios, y suerte.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Hoy no hay mediciones por lo que veo... ¿se te ha quedado corto el metro?
Platon1
Gnosti te auton
Estoy en ello. Hoy me he despertado casi a las 3 de la tarde. Ayer hubo algo parecido a una cena de empresa, y al margen de que no tenía ninguna gana de acudir, sólo me intoxiqué de humo de tabaco durante unas horas. Creo que entra en vigor la prohibición este 2011. _salta_
Y como es habitual, para poder disculpar mi abstinencia recurrí a la excusa de tener que conducir. En fin. _lengua_
