Platon1
Gnosti te auton
Hoy he realizado un entrenamiento casero con mancuernas y agarres anchos (fat-gripz). Las mancuernas que dispongo son de 10kg de peso cada una, así que he enfatizado la ejecución:
Curl alterno con mancuernas 15 reps (contracción isodinámica de 1 segundo)
Press francés con mancuernas 20 reps (excéntricas lentas)
Curl concentrado inclinado 2x12 reps (isodinámica)
Estiramiento DC bíceps
Extensión de mancuerna tras cabeza 2x12 reps (excéntrica lenta)
Estiramiento DC tríceps
Press hombros agarre neutro 15 reps
Elevaciones laterales 12 reps
Curl martillo 60 segundos, 55 reps
Flexiones en el suelo con peso corporal, 15 reps (lentas)
Las sensaciones con el agarre ancho han sido excelentes como es habitual, intensificando notablemente el trabajo de dedos y antebrazos.
No he tratado de añadir ejercicios adicionales para pecho porque deseo permanezca en un estado latente, e incluso ligeramente desentrenado, para aprovecharme del efecto rebote del desacostumbramiento estratégico en la especialización de pecho que ha de seguir. A veces un paso atrás, permite dar tres hacia adelante.
He descubierto que, contra la lógica habitual, la hipertrofia se produce más por un cierto patrón de inconstancia que por un entrenamiento regular e impenitente sin recesos largos. Al menos, en mi modo de entrenar, basado en la intensidad (cada serie se ejecuta al límite, aunque no siempre al fallo), he notado que sucede así.
En este sentido, me aproximo a las tesis de Gironda, a las que recibí en un primer momento con escepticismo, cuando dicho autor recomendaba la norma de descansar una semana completa al mes. Pues bien, en efecto, un gran estímulo para el crecimiento se produce cuando se programan períodos relativamente largos de desentreno calculado. Es algo diferente a la supercompensación, que suele producirse en 36-48 horas dependiendo del tipo de entrenamiento antes de que el organismo vuelva al estado de homeóstasis.
Me atrevería a decir, que muchos estancamientos se producen por programar entrenamientos exhaustivos con frecuencia, y no por lo contrario.
Curl alterno con mancuernas 15 reps (contracción isodinámica de 1 segundo)
Press francés con mancuernas 20 reps (excéntricas lentas)
Curl concentrado inclinado 2x12 reps (isodinámica)
Estiramiento DC bíceps
Extensión de mancuerna tras cabeza 2x12 reps (excéntrica lenta)
Estiramiento DC tríceps
Press hombros agarre neutro 15 reps
Elevaciones laterales 12 reps
Curl martillo 60 segundos, 55 reps
Flexiones en el suelo con peso corporal, 15 reps (lentas)
Las sensaciones con el agarre ancho han sido excelentes como es habitual, intensificando notablemente el trabajo de dedos y antebrazos.
No he tratado de añadir ejercicios adicionales para pecho porque deseo permanezca en un estado latente, e incluso ligeramente desentrenado, para aprovecharme del efecto rebote del desacostumbramiento estratégico en la especialización de pecho que ha de seguir. A veces un paso atrás, permite dar tres hacia adelante.
He descubierto que, contra la lógica habitual, la hipertrofia se produce más por un cierto patrón de inconstancia que por un entrenamiento regular e impenitente sin recesos largos. Al menos, en mi modo de entrenar, basado en la intensidad (cada serie se ejecuta al límite, aunque no siempre al fallo), he notado que sucede así.
En este sentido, me aproximo a las tesis de Gironda, a las que recibí en un primer momento con escepticismo, cuando dicho autor recomendaba la norma de descansar una semana completa al mes. Pues bien, en efecto, un gran estímulo para el crecimiento se produce cuando se programan períodos relativamente largos de desentreno calculado. Es algo diferente a la supercompensación, que suele producirse en 36-48 horas dependiendo del tipo de entrenamiento antes de que el organismo vuelva al estado de homeóstasis.
Me atrevería a decir, que muchos estancamientos se producen por programar entrenamientos exhaustivos con frecuencia, y no por lo contrario.
