Diario de Platón

Gracias a todos por las opiniones. Por ahora, me abstengo de desarrollar mi opinión, ya que es un tema muy complejo y lleno de matices.

Como he dicho, no me planteo usarlos en el corto plazo, y puede que no llegue a hacerlo, pero tampoco albergo prejuicios ni temores. Existe un uso más o menos inocuo y constructivo de estos fármacos, como siempre en medicina, depende del régimen y las dosis. Usamos fármacos de continuo para prolongar la vida y postergar la vejez. Son una tecnología más a nuestro alcance, y como siempre, tiene malos y buenos usos en virtud de quién y cómo los utilice.

Por otro lado, no tengo claro que el culturismo sin esteroides sea natural. Que sea natural ingerir cantidades elevadísimas de proteína o de agua, o realizar un trabajo físico artificial con objetos de nuestra invención varias horas por semana. La gente que de verdad es natural, trabajando en el campo por ejemplo, no tiene físicos culturistas.

Creo que el prejuicio fundamental es de tipo psicológico, y que está vinculado con la demonización del mundo de las drogas en general y de la ignorancia prístina que existe al respecto. Las instituciones con su mensaje paternalista y sensacionalista tampoco han ayudado mucho.

Sea como fuere, tengo mucho tiempo para seguir reflexionando e ilustrándome, como es mi norma. Prefiero conjugar el verbo conocer al verbo opinar. En el pasado he consumido drogas de otros tipos con el fin de aprender sobre la mente y las formas de percepción, y he concluído esos periplos siendo más sabio y sin perjuicio alguno. No he vuelto a tomarlas.

En fin, por ahora, estamos solos mi testosterona endógena y yo. ;)
 
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En el pasado he consumido drogas de otros tipos con el fin de aprender sobre la mente y las formas de percepción, y he concluído esos periplos siendo más sabio y sin perjuicio alguno. No he vuelto a tomarlas.

En fin, por ahora, estamos solos mi testosterona endógena y yo. ;)

¿Fumabas maria?_salta_
 
Primer borrador de mi nueva rutina:

Rutina 8A (Mesociclo de hipertrofia absoluta/especialización pecho y hombros, microciclos XVI-XVIII)


Formato: (técnica, cadencia, %RM, descanso entre series)

L:
Tipo: Pecho-hombro, predominio pesado


A. Press banca plana estilo power 5x8/6/6/4/4 (normal-última serie negativa, 2010-3010, 100%-110%, 120-180")
B. Press militar push press 4x8/6/6/4 (explosivo, 1010, 100%, 120")
C. Press mancuernas inclinado 45º 3x6 (normal-asistidas, 2010, 100%, 120")
D. Remo al mentón agarre ancho 3x6 (normal, 2010, 100%, 120")

E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
F. Estiramiento DC hombros 60-90"

Aeróbico suave 10'


X:
Tipo: Resto del cuerpo


A1. Remo 60º 4x6/6/10/10 (normal, 2010, 100%, 60")
A2. Sentadilla 4x6/6/4/20 (normal-última serie respiratoria, 2010, 100%, 90")

B. Curl con barra z estilo power agarre fat-gripz 3x10 (excéntrica lenta, 3011, 80%, 0")
C. Curl de concentración inclinado agarre fat-gripz 3x12 (isodinámica, 2110, 100%, 60")

D. Gemelo de pie 3x6 (excéntrica lenta, 2120, 100%, 0")

E. Contracción polea alta 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")
F. Vacío abdominal 3x60" (normal, 2010, 100%, 60")

Aeróbico suave 20'


V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen


A1. Press inclinado 45º con barra 4x10 (normal, 2010, 100%, 30")
A2. Fondos Gironda con lastre 4x8 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 120")

B1. Aperturas banco inclinado 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
B2. Cruce de poleas altas 3x10 (isodinámica 2 descendentes, 2011, 100%, 60")

C1. Press sentado mancuernas agarre prono 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Balanceo lateral con mancuernas Gironda 3x10 (normal 2 descendentes, 2011, 100%, 120")

D1. Elevación frontal de mancuerna 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
D2. Pájaros 3x10 (normal, 2010, 100%, 60")

E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
F. Estiramiento DC hombros 60-90"

Aeróbico suave 10'
 
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Platon, los fondos gironda ¿como los haces?
¿O son los fondos normales y corrientes de toda la vida?.

Saludos.!


gironda_dip_maximum_definition.gif


Movimiento vertical, los pies por delante de la cabeza y no por detrás como en los fondos convencionales. Los codos bien abiertos y el mentón sobre el pecho. Este ejercicio aisla mejor el pecho y el surco inferior del mismo.
 
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Joder sii, ese me lo habias enseñado en su momento.

Que putada yo ese tipo de barra en mi gym no tengo...

Y no se puede hacer en paralelas ¿no?

Es decir, las barras han de ir abriendose ¿no?.
Ya me entiendes, para sacar mas los codos hacia afuera.

Saludos.
 
Muy interesante rutina. Creo que elegiste perfectamente los ejercicios a lo que les vas a aplicar tecnicas de alta intensidad.

Marcos mirate esto: This URL has been removed!
 
mola la descripcion del ejercicioo ! en el gim que iva antes el cacharro para hacer fondos era = ke el ke sale en el dibujo! y la verda que iva dpm, pasa que al princiopio era raro de usar e algo incomodo, pero era acostumbrarse jeje

la rutina me gustA! ;) pronto comenzare yo a hacer tambien especializaciones de segun que grupos, pero antes tengo que recuperarme bien del hombro y del estomago, a ver si ya para enero, que creo yo que si , aunque algo justo jeje.
 
JAjaja es lo que hay. Si no, intenta hacer el agarre de los fondos clasicos, pero con la posicion corporal de los gironda (piernas hacia adelante y pera pegada al cuello)
 
Primer borrador de mi nueva rutina:

Rutina 8A (Mesociclo de hipertrofia absoluta/especialización pecho y hombros, microciclos XVI-XVIII)


Formato: (técnica, cadencia, %RM, descanso entre series)

L:
Tipo: Pecho-hombro, predominio pesado


A. Press banca plana estilo power 5x8/6/6/4/4 (normal-última serie negativa, 2010-3010, 100%-110%, 120-180")
B. Press militar push press 5x8/6/6/4/4 (explosivo, 1010, 100%, 120")
C. Press mancuernas inclinado 45º 3x6 (normal-asistidas, 2010, 100%, 120")
D. Press mancuernas sentado agarre neutro 3x6 (normal-asistidas, 2010, 100%, 120")

E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
F. Estiramiento DC hombros 60-90"

Aeróbico suave 10'


X:
Tipo: Resto del cuerpo


A1. Remo 60º (algo asi como el remo con barra a 45° solo que ejecutado a 60°?)
A2. Sentadilla 5x8/6/6/4/4 (normal, 2010, 100%, 90")

B. Curl con barra estilo power agarre ancho (Algo asi como el tipico curl con barra para biceps pero con agarre separado para incidir mas en la cabeza interna del biceps?)
C. Curl de concentración inclinado agarre ancho (en este tengo dudas tambien)

D. Gemelo de pie 3x6 (excéntrica lenta, 2120, 100%, 0")

E. Contracción polea alta 3x8 (normal, 2010, 100%, 60")
F. Vacío abdominal 3x60" (normal, 2010, 100%, 60")

Aeróbico suave 20'


V:
Tipo: Pecho-hombro, predominio volumen


A1. Press inclinado 45º con barra 4x10 (normal, 2010, 100%, 30")
A2. Fondos Gironda con lastre 4x8 (1 pausa-descanso, 2010, 100%, 120")

B1. Press mancuernas banca plana 3x10 (normal, 2010, 100%, 30")
B2. Cruce de poleas bajas 3x8 (isodinámica 2 descendentes, 2011, 100%, 60")

C1. Press sentado mancuernas agarre prono 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Remo al mentón agarre ancho 3x10 (normal, 2010, 100%, 90")

D1. Pájaros 3x8 (normal, 2010, 100%, 0")
D2. Balanceo lateral con mancuernas Gironda (no se me ocurre cual puede ser este ejercicio)

E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
F. Estiramiento DC hombros 60-90"

Aeróbico suave 10'

Hola Platon, me gusto bastante este mesociclo ya que apunta a mis 2 grupos mas débiles (pecho y hombro)

Tengo duda con algunos ejercicios que marque
Y lo segundo, creo que ya lo aclaraste, pero por ejemplo cuando son ejercicios A1 y A2 son en super serie??

Adiós y gracias
 
- El remo es como vos decis.
- Lo de los curls dejemos que te lo explique el aunque supongo que es como vos decis. El curl concentrado que va a hacer es el tipico concentrado pero en banco inclinado y supongo que con barra y agarre ancho.
- This URL has been removed!
 
Remo 60º: Sí, como el de 45 o el de 90º pero con una inclinación distinta. El objetivo es estar más cerca de la horizontalidad para trabajar la zona media de la espalda, pero la ligera inclinación hacia arriba implicará más activamente la zona alta de la espalda y los trapecios. De este modo trabajo toda la parte superior y media de la espalda, lo que me interesa para seguir produciendo amplitud en el tren superior. Es este:

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Curl con barra estilo power agarre ancho: Puede dar lugar a equívocos. Por agarre ancho quiero indicar el uso de fat-gripz, un accesorio que dobla el grosor de la barra en los puntos de agarre. Si no los tienes o no los quieres usar, puedes hacerlo normal. Siendo estilo power, se permite cierto impulso controlado desde la espalda en las últimas repeticiones.

Curl de concentración inclinado agarre ancho: Lo mismo respecto al agarre ancho, es con fat-gripz, pero puede hacerse sin él. Yo uso agarres anchos porque creo que mis antebrazos necesitan un plus para no limitar el crecimiento de la parte superior del brazo. Este es mi ejercicio favorito de aislamiento para bíceps:

This URL has been removed! (minuto 3:20)

Balanceo lateral con mancuernas Gironda: Es el que amablemente te ha indicado Negro.
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Las series A1, A2, son series en circuito, por ejemplo:

A1. Remo 60º 5x8/6/6/10/10 (normal, 2010, 100%, 60")
A2. Sentadilla 5x8/6/6/4/4 (normal, 2010, 100%, 90")

Se hace una serie de remo, se descansa 60". Después se hace una serie de sentadilla, y se descansa 90" antes de repetir A1.
Se alterna respetando los tiempos de descanso indicados hasta completar todas las series.

Cuando el tiempo de descanso del primer ejercicio es de 0", entonces sí es una superserie propiamente dicha:

C1. Press sentado mancuernas agarre prono 3x10 (normal, 2010, 100%, 0")
C2. Remo al mentón agarre ancho 3x10 (normal, 2010, 100%, 90")

Se hace una serie de press mancuernas, y sin descanso, se hace remo al mentón. Se descansa 90" antes de repetir la superserie.

Un saludo.
 
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¿Ese curl con barra no es el cheat curl?

Se puede decir que sí. Se trata de usar un peso un poco superior a nuestro máximo a costa de perder la forma estricta. Eso obliga a hacer cierta palanca desde la espalda baja para subir la barra. Es una técnica ideal para hacer excéntricas lentas después.

En mi caso, espero perder la forma estricta en torno a séptima u octava repetición, y realizar algunas adicionales con "cheating" y excéntricas lentas. :)

Por supuesto, este tipo de ejecuciones no son recomendables en absoluto para los principiantes, cuya primera preocupación debe ser la corrección técnica.
 
Buenos entrenos y buenas explicaciones. Hay veces que todo me parece que esté en chino, por lo menos, pero bueno, poco a poco, ni punto de comparación con la primera vez que me topé con este foro...
 
El entrenamiento de hoy ha sido agridulce. Agrio, porque he rebajado levemente mis mejores marcas; dulce, porque hacian 12 días que no entreno pecho ni hombros, y pese a todo he conservado en gran medida la fuerza en los ejercicios fundamentales. Lo atribuyo a mi énfasis en los básicos, que producen las ganancias y reclutación de fibras motoras más duraderas.

Esto inspira a pensar que a lo largo de este mesociclo, podría volver a marcar nuevos hitos en mis máximos. Poco a poco.

L:
Tipo: Pecho-hombro, predominio pesado


A. Press banca plana estilo power 5x8/6/6/4/4 (normal-última serie negativa, 2010-3010, 100%-110%, 120-180")
110, 120, 120, 120, 130 kg este tipo de pirámide es de mis favoritas para hipertrofia y fuerza, he bajado un poco en mi banca

B. Press militar push press 5x8/6/6/4/4 (explosivo, 1010, 100%, 120")
55, 60, 60, 65, 65 kg en cambio aquí estoy listo para subir

C. Press mancuernas inclinado 45º 3x6 (normal-asistidas, 2010, 100%, 120")
40 kg por mancuerna, hacía mucho que no trabajaba este ejercicio, pero me he defendido

D. Press mancuernas sentado agarre neutro 3x6 (normal-asistidas, 2010, 100%, 120")
28 kg por mancuerna, poco peso, pero tríceps y hombros ya suplicando clemencia, realizaré algunos ajustes después del período de depuración que debe tener toda rutina

E. Estiramiento EQI pecho 60-90"
con mancuernas de 30 kg, interesante sentir cómo se distienden y quiebran poco a poco las fibras :)

F. Estiramiento DC hombros 60-90"
en barra fija

Aeróbico suave 10'
 
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