Diario de Platón
- Iniciador del tema Platon1
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Platon1
Gnosti te auton
Ya estoy de vuelta, al menos vuelvo a tener acceso a un pc. 
Gracias a todos por echarme de menos, el sentimiento es mutuo.
Por desgracia he cometido algunos excesos y mañana voy a realizar la toma de medidas corporales para plantear el correspondiente control de daños.
En cuanto a la reunión del viernes fue un fiasco, pero extrajimos una o dos lecciones valiosas para el futuro.
Gracias a todos por echarme de menos, el sentimiento es mutuo.
Por desgracia he cometido algunos excesos y mañana voy a realizar la toma de medidas corporales para plantear el correspondiente control de daños.
En cuanto a la reunión del viernes fue un fiasco, pero extrajimos una o dos lecciones valiosas para el futuro.
Txemagomez
New member
ya lo siento tio, a por la proxima reunion_vuelta_
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Si la reunión fue mala es que los clientes no tenían el suficiente nivel para vosotros. Otros llegarán mejores que sepan apreciar vuestra calidad.
Mientras tanto, a seguir dando duro a las pesas.
Un saludo.
Mientras tanto, a seguir dando duro a las pesas.
Un saludo.
mop
New member
Ya estoy de vuelta, al menos vuelvo a tener acceso a un pc.
Gracias a todos por echarme de menos, el sentimiento es mutuo.
Por desgracia he cometido algunos excesos y mañana voy a realizar la toma de medidas corporales para plantear el correspondiente control de daños.
En cuanto a la reunión del viernes fue un fiasco, pero extrajimos una o dos lecciones valiosas para el futuro.
¡Así se habla! Lo que importa no son tus circunstancias sino cómo te enfrentas a ellas. Si esa no salió bien es porque ha de venir otra que tendrá un futuro mucho más productivo que lo que de ahí hubierais podido sacar, así que a sumar ganas y fuerza para la siguiente, que ya vas, o vais, con la lección aprendida.
En cuanto a los excesos... es lo que tocaba. Seguro que no ha sido para tanto y en poco tiempo le pones remedio. También hay que disfrutar de los praceres de la vida, entre ellos la comida.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Killing acabo de ver el nuevo articulo de CT en T-Nation
Sí, acabo de terminar de verlo entero. Lo iba a poner ahora jeje. Gracias de todas formas.
This URL has been removed!
Creo que sólo queda una parte más, dedicada a la "carga neuronal", y luego algo sobre su dieta.
Interesante, como siempre, pero la mayoría no tenemos acceso a un cacharro de esos para hacer ejercicios de arrastre.
Igualmente, hay información aprovechable. Me ha sorprendido mucho que no hiciera remo inclinado ni dominadas.
Un saludo.
Platon1
Gnosti te auton
Después de cinco días sin entrenar, hágase la luz:
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Aunque se aprecia una disminución del peso corporal y de varios perímetros fundamentales como pecho-espalda o muslo, no hay razón de alarma. El músculo no se pierde a una tasa tal que en cinco días de inactividad pueda arrojar estas diferencias.
Lo que sí se pierde a una tasa semejante son fundamentalmente los líquidos y las retenciones, lo cual se corresponde con mi percepción ante el espejo y con el régimen de ejercicio y dieta de este breve receso vacacional; por un lado, me he visto ante el espejo más rocoso, más marcado, sin parte del aspecto "blando" que producen las dietas altas en carbohidratos. Eso es debido a que, aunque habiendo introducido alimentos nocivos para el culturista en la dieta de estos días, he seguido básicamente una dieta basada en proteína y grasas. Esto disminuye drásticamente el almacenaje de glucógeno y los líquidos que se le aparejan, y es una de las causas por las que la gente que se pasa a una dieta baja en carbos pierde peso rápidamente. Pero no es grasa lo que se pierde, sino sobre todo líquidos.
Por otro lado, estos días he realizado suave ejercicio aeróbico, en concreto esquí (y hacer el amor todos los días, que no debemos dejar de considerar porque es un ejercicio físico de primer orden). Este trabajo aeróbico unido en sinergia con la dieta muy baja en carbos ha sido la responsable de drenar esos 2 kilos de peso líquido. La pérdida de masa muscular ha sido inexistente toda vez que he ingerido calorías suficientes aunque no provenían de los carbohidratos.
No hay mucho más que decir, ya que esta semana no ha habido entrenamiento por ahora. El porcentaje graso permanece estable aunque se han reducido también los contornos de cadera y cintura, reforzando mi tesis.
La buena noticia es que el brazo no se ha resentido de la pérdida líquida, debido a que en mi caso no retiene tanto como otras partes corporales, y mantiene intactos sus 44 cm dolorosamente adquiridos.
Si entreno el jueves o el viernes deberé hacer hoy carga de carbohidratos para reponer todo el glucógeno posible, con lo que seguramente recuperaré todo ese peso perdido. Eso no es ni bueno ni malo, es necesario mientras quiera centrarme en la hipertrofia.
MACROCICLO MASA MÁXIMA
MESOCICLO ADAPTACIÓN
30-08-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129-------40-----114-------97------107------62-------43------96-------12
11-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
-----------------42------129------40,5----114,5-----95------107------63------43,5-----93,7------11
MESOCICLO FUERZA-HIPERTROFIA ÚTIL
18-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------42,5-----130------41,5----116,5-----96,5-----107-----63,5----44,5------95-------11
25-09-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132-------42-----119-------99-----108,5-----65,5----44,5------98------11
MESOCICLO FUERZA SUBMÁXIMA
01-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
----------------43------132,5-----42-----121------101------110------66-----45,5------99-------11
09-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67-----45,5----100,9------12
MESOCICLO FUERZA MÁXIMA
16-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------43'5------135------42----121,5------101,5----111------67------45------100,8------12
23-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----121,5------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MICROCICLO DE DESCARGA (DESCANSO)
30-10-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44-------135,5------42----122-------102-----112,5-----67'5-----45------102------12,7
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN BRAZOS
6-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136--------43----123-------102,5----113,5-----67'5-----45-----103,4----13,4
13-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------44,5-----136,5-----43,5---123,5------103-----115------68-----45,5-----106------14
20-11-2010---cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
---------------45-------137,5-----44-----123,5-----103,5-----115,5----68,5-----45,5----107,5-----14
MESOCICLO HIPERTROFIA ABSOLUTA, ESPECIALIZACIÓN ESPALDA
29-11-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----139--------44----126-------105,5----118-----70-------46-----109,5-----14
08-12-2010----cuello---hombro---brazo---pecho---cintura---cadera---muslo---gemelo---peso---%graso
------------------46-----138--------44----125-------105------117----69,5-------46-----107,7-----14
Todas las mediciones las realizo los sábados por la mañana en ayunas y en frío, al despertar. Tomo cada medida hasta tres veces para realizar mejores aproximaciones, siempre sin tensar el músculo. Puede existir algún error en la precisión absoluta de los datos, pero lo importante es percibir las diferencias e interpretar los datos semana tras semana. Las diferencias inferiores a 0,5 centímetros no las computo.
Interpretación de los datos:
Aunque se aprecia una disminución del peso corporal y de varios perímetros fundamentales como pecho-espalda o muslo, no hay razón de alarma. El músculo no se pierde a una tasa tal que en cinco días de inactividad pueda arrojar estas diferencias.
Lo que sí se pierde a una tasa semejante son fundamentalmente los líquidos y las retenciones, lo cual se corresponde con mi percepción ante el espejo y con el régimen de ejercicio y dieta de este breve receso vacacional; por un lado, me he visto ante el espejo más rocoso, más marcado, sin parte del aspecto "blando" que producen las dietas altas en carbohidratos. Eso es debido a que, aunque habiendo introducido alimentos nocivos para el culturista en la dieta de estos días, he seguido básicamente una dieta basada en proteína y grasas. Esto disminuye drásticamente el almacenaje de glucógeno y los líquidos que se le aparejan, y es una de las causas por las que la gente que se pasa a una dieta baja en carbos pierde peso rápidamente. Pero no es grasa lo que se pierde, sino sobre todo líquidos.
Por otro lado, estos días he realizado suave ejercicio aeróbico, en concreto esquí (y hacer el amor todos los días, que no debemos dejar de considerar porque es un ejercicio físico de primer orden). Este trabajo aeróbico unido en sinergia con la dieta muy baja en carbos ha sido la responsable de drenar esos 2 kilos de peso líquido. La pérdida de masa muscular ha sido inexistente toda vez que he ingerido calorías suficientes aunque no provenían de los carbohidratos.
No hay mucho más que decir, ya que esta semana no ha habido entrenamiento por ahora. El porcentaje graso permanece estable aunque se han reducido también los contornos de cadera y cintura, reforzando mi tesis.
La buena noticia es que el brazo no se ha resentido de la pérdida líquida, debido a que en mi caso no retiene tanto como otras partes corporales, y mantiene intactos sus 44 cm dolorosamente adquiridos.
Si entreno el jueves o el viernes deberé hacer hoy carga de carbohidratos para reponer todo el glucógeno posible, con lo que seguramente recuperaré todo ese peso perdido. Eso no es ni bueno ni malo, es necesario mientras quiera centrarme en la hipertrofia.
Última edición:
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Se ve que has encontrado tu ritmo y a partir de ahora ya no hay quien te pare.
Es agradable ver que puedes seguir disfrutando de la vida sin perder las ganancias del gimnasio.
Respecto a los entrenamientos, traigo alguna novedad de nuestro querido Thibaudeau.
Para espalda, recomienda hacer ejercicios de preagotamiento, en los que no intervengan los brazos. Él recomienda los "jalones Thib" (Thib lat pulldown) y el pull-over en máquina o en poleas (con mancuerna no porque una buena parte del recorrido no la lleva a cabo la espalda).
El objetivo de esto es ir activando fibras de los dorsales para luego pasar a un ejercicio normal de espalda y no tirar tanto de los brazos.
Para aumentar la fuerza de los antebrazos y mejorar el agarre, recomienda el uso de barras gruesas, pero sólo en algunos ejercicios y en algunas series.
Su uso principalmente se limitaría remo inclinado, peso muerto y similar (ejercicicios donde la barra "cuelga" de las manos).
Habla de usar barra gruesa únicamente en las series menos pesadas, que es donde el agarre nos va a limitar menos. Al llegar las series más pesadas, se pasa a un agarre normal. Esto tiene 2 ventajas:
1- El agarre no nos limitará, pero habrá seguido mejorándose gracias a las series anteriores.
2- El SNC, al encontrar un agarre más fácil, nos hará sentir que el peso es menor, permitiéndonos cargar aún más peso sin cansarnos más.
Esta teoría del agarre se la leí hace tiempo a Waterbury, si no recuerdo mal.
Y ya lo último. Thibaudeau recomendaba hacer series de ejercicios específicos de trapecios, romboides y deltoides posterior intercaladas entre las series de press.
La cuestión es que, por lo que he entendido después de ver los últimos artículos y comentarios suyos, los ejercicios intercalados deben ser específicos para el ejercicios de press.
El objetivo de esto no es ganar tiempo, sino mejorar un músculo asistente en un determinado ejercicio.
Los trapecios ayudan a estabilizar los hombros, y por tanto, entrenarlos entre series de press militar, con un ejercicio específico para mejorar a éste.
No servirían unos encogimientos de hombros cualquiera, sino que habría que hacer This URL has been removed!, lo cual está directamente relacionado con el press militar y puede generar mayores transferencias de fuerza.
En su caso, hacía los encogimientos de hombros con la barra justo por encima de la cabeza,mejorando la fuerza de los trapecios en la parte más baja del press militar. Si se hace con la barra más arriba, se mejorará la fuerza en puntos más altos del movimiento.
Lo probé ayer y la sensación es bastante buena, aparte de que no parece afectar negativamente al ejercicio principal (hice 7 series en total).
Hoy tengo agujetas en los trapecios.
Técnicas de este tipo se pueden usar en este ejercicio o en otros, para mejorar puntos concretos.
Me he extendido mucho, pero creo que son técnicas interesantes y dignas de mención.
Un saludo.
Es agradable ver que puedes seguir disfrutando de la vida sin perder las ganancias del gimnasio.
Respecto a los entrenamientos, traigo alguna novedad de nuestro querido Thibaudeau.
Para espalda, recomienda hacer ejercicios de preagotamiento, en los que no intervengan los brazos. Él recomienda los "jalones Thib" (Thib lat pulldown) y el pull-over en máquina o en poleas (con mancuerna no porque una buena parte del recorrido no la lleva a cabo la espalda).
El objetivo de esto es ir activando fibras de los dorsales para luego pasar a un ejercicio normal de espalda y no tirar tanto de los brazos.
Para aumentar la fuerza de los antebrazos y mejorar el agarre, recomienda el uso de barras gruesas, pero sólo en algunos ejercicios y en algunas series.
Su uso principalmente se limitaría remo inclinado, peso muerto y similar (ejercicicios donde la barra "cuelga" de las manos).
Habla de usar barra gruesa únicamente en las series menos pesadas, que es donde el agarre nos va a limitar menos. Al llegar las series más pesadas, se pasa a un agarre normal. Esto tiene 2 ventajas:
1- El agarre no nos limitará, pero habrá seguido mejorándose gracias a las series anteriores.
2- El SNC, al encontrar un agarre más fácil, nos hará sentir que el peso es menor, permitiéndonos cargar aún más peso sin cansarnos más.
Esta teoría del agarre se la leí hace tiempo a Waterbury, si no recuerdo mal.
Y ya lo último. Thibaudeau recomendaba hacer series de ejercicios específicos de trapecios, romboides y deltoides posterior intercaladas entre las series de press.
La cuestión es que, por lo que he entendido después de ver los últimos artículos y comentarios suyos, los ejercicios intercalados deben ser específicos para el ejercicios de press.
El objetivo de esto no es ganar tiempo, sino mejorar un músculo asistente en un determinado ejercicio.
Los trapecios ayudan a estabilizar los hombros, y por tanto, entrenarlos entre series de press militar, con un ejercicio específico para mejorar a éste.
No servirían unos encogimientos de hombros cualquiera, sino que habría que hacer This URL has been removed!, lo cual está directamente relacionado con el press militar y puede generar mayores transferencias de fuerza.
En su caso, hacía los encogimientos de hombros con la barra justo por encima de la cabeza,mejorando la fuerza de los trapecios en la parte más baja del press militar. Si se hace con la barra más arriba, se mejorará la fuerza en puntos más altos del movimiento.
Lo probé ayer y la sensación es bastante buena, aparte de que no parece afectar negativamente al ejercicio principal (hice 7 series en total).
Hoy tengo agujetas en los trapecios.
Técnicas de este tipo se pueden usar en este ejercicio o en otros, para mejorar puntos concretos.
Me he extendido mucho, pero creo que son técnicas interesantes y dignas de mención.
Un saludo.
Txemagomez
New member
buenas medidas me alegro de que no hayas perdido brazo, que tanto te ha costado conseguir.
saludos
saludos
06marcos06
New member
Killing, sobre los encogimientos sobre la cabeza ¿como se hacen?
¿En superserie con el press militar?
Saludos.
¿En superserie con el press militar?
Saludos.
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
Sí, el vídeo de T-Nation era al principio del movimiento, como he mencionado en el anterior mensaje. La cuestión es que no he encontrado en Youtube el vídeo del ejercicio hecho de esa forma, por eso he visto esa versión.
De todas formas, en función de la parte del movimiento que queramos reforzar, podemos ir variando.
Son series intercaladas. Terminas una serie del press militar, y durante el descanso entre esa serie y la siguiente, haces el ejercicio de trapecios.
No genera demasiado desgaste y por tanto no hay que aumentar el tiempo de descanso original.
Un saludo.