Que mala follaaaaaa.....!!!!
diario de peter parker
- Iniciador del tema peterparker1
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Que mala follaaaaaa.....!!!!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Muy dinosaurio todo petapé, tu descargas alguna vez? o sólo cuando te rompes la bisagra?
En las descargas está la clave para no lesionarse.
En las descargas está la clave para no lesionarse.
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
¿Cada cuanto la recomendarías?
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Pues depende de cómo entrenes, con rutinas de bajo volumen muchas veces no se descarga o se hace cada bastante tiempo, en el 5x5 intermedios se descarda y se vuelve a comenzar un ciclo nuevo cuando ya no bates récords, en rutinas de alto volumen se decarga pronto (en el DFHT DFHT(Matt Reynolds) or Power-Building - [Forums] se descarga a la cuarta semana) muchas veces va bien dejarse llevar por las sensaciones sin pasarse.
Petapé tuvo que descargar (tomarse una semana de descanso) cuando ya le dolía mucho la espalda, yo no me habría esperado tanto.
Puede descargarse desde la 4º a la 10º semana como ves, cuando notes que vas a caer en el sobreentreno, entonces se produce una supercompensanción y mejoras aún más.
Petapé tuvo que descargar (tomarse una semana de descanso) cuando ya le dolía mucho la espalda, yo no me habría esperado tanto.
Puede descargarse desde la 4º a la 10º semana como ves, cuando notes que vas a caer en el sobreentreno, entonces se produce una supercompensanción y mejoras aún más.
peterparker1
heroe desde los 60
Claro peluche, prono abiertas, las otras son muy facilonas,jeje
Pues no tengo una media exacta, pero suelo tomarme algo de tiempo entre rutina y rutina, a veces unos dias y si las rutinas han sido excesivamente duras puede llegar a una semana. Esta vez si que tengo claro que antes de empezar definición voy a tomarme una semana de descanso total.
LuA1
MIEMBRA
Me has decepcionado peter; qué es eso de cambiar de ejercicio por dos "pimpines" de esos??? a ese tipo de gente se les echa, seguro q te bastaba con una mirada asesina, q aunq no has estado en Afganistán ni nada, tú también podrías parecer una máquina de matar.
Odio a los q van de relaciones públicas en el gym y ocupan las máquinas _violento_
Odio a los q van de relaciones públicas en el gym y ocupan las máquinas _violento_
peterparker1
heroe desde los 60
HOY
-Sentadilla: 100 kilos x 10 reps-120 kilos x 10 reps-140 kilos x 2 series x 8 reps-100 kilos x 2 series x 10 reps
-prensa:180 kilos x 6 series x 10 reps
-extensiones superserie femoral sentado:80 kilos/50 kilos x 3 series x 10 reps
-Curl biceps barra Z en superserie frances barra Z:30 kilos x 10 reps-40 kilos x 10reps-50 kilos x 8 reps-60 kilos x6 reps-50 kilos x 8 reps
-Curl concentrado. (por Angel luis): 20 kilos x 3 series x 8 reps
-Polea triceps invertido:25 kilos x 3 series x10 reps
La espalda de nuevo cargadilla en la sentadilla, asi que controlando. El resto sin problemas aunque se me ha hecho largo, (casi hora y media). La verdad es que he perreado bastante,jeje
-Sentadilla: 100 kilos x 10 reps-120 kilos x 10 reps-140 kilos x 2 series x 8 reps-100 kilos x 2 series x 10 reps
-prensa:180 kilos x 6 series x 10 reps
-extensiones superserie femoral sentado:80 kilos/50 kilos x 3 series x 10 reps
-Curl biceps barra Z en superserie frances barra Z:30 kilos x 10 reps-40 kilos x 10reps-50 kilos x 8 reps-60 kilos x6 reps-50 kilos x 8 reps
-Curl concentrado. (por Angel luis): 20 kilos x 3 series x 8 reps
-Polea triceps invertido:25 kilos x 3 series x10 reps
La espalda de nuevo cargadilla en la sentadilla, asi que controlando. El resto sin problemas aunque se me ha hecho largo, (casi hora y media). La verdad es que he perreado bastante,jeje
peterparker1
heroe desde los 60
Odia haberme acercado y decirles que la alternásemos. ( a mi no se me niegan muchas cosas en el gimnasio,jajaja), pero los conozco y son de los que les va el palique, así que se me hubiera ido la tarde aguantándolos, (en el fondo soy una buena persona y sobre todo educado), así que preferí ignorarles.
se nota un huevo los propósitos para el nuevo año, hace dos semanas la sala la compartíamos un par de chavales y yo y ahora parece el Corte Ingles en un día de rebajas. Miedo me da pensar cuando llegue marzo
peterparker1
heroe desde los 60
LuA1
MIEMBRA
De primavera?? joder! aquí seguimos con temporal, vaya merda ains
Bueno, yo tampoco le digo nada a la gente q me ocupa las máquinas, en verdad... me aguanto o hago otra cosa jajaja
Oh! no había leído el último entreno. Buen machaque, bonita sentadilla y luego prensita pa matar bien
Bueno, yo tampoco le digo nada a la gente q me ocupa las máquinas, en verdad... me aguanto o hago otra cosa jajaja
Oh! no había leído el último entreno. Buen machaque, bonita sentadilla y luego prensita pa matar bien
peterparker1
heroe desde los 60
Hoy he tenido un dia complicadillo, mañana con calma os atenderé a todos como merecéis.
un abrazo, compañer@s
un abrazo, compañer@s
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
Ten cuidado con la espalda burrito jejeje si eso no bajes tanto en las sentadillas, de peso estan de puta madre tio y la super series en pierna me parecen lo mejor de echo yo te las copio jajaja y por cierto con 60 kilos en biceps no meneas algo la espalda........
Hora y media de entreno.-......no estarias hoy tu ocupando las maquinas y de relacciones publicas para que esos chavales aprendan de ti jajajaj_oveja__humillaci
peterparker1
heroe desde los 60
Lo bueno es que esa gente no suele toca los hierros, asi que es difícil que nuestros entrenamientos coincidan con los suyos_abrazo_.De primavera?? joder! aquí seguimos con temporal, vaya merda ains
Bueno, yo tampoco le digo nada a la gente q me ocupa las máquinas, en verdad... me aguanto o hago otra cosa jajaja
Oh! no había leído el último entreno. Buen machaque, bonita sentadilla y luego prensita pa matar bien
tengo que darle tiempo,pero mientras solo sean molestias momentáneas, la cosa va bien.
Con 60 kilos en el curl muevo la espalda(o tiro de ella, solo en la primera arrancada). Una vez arriba, el resto de las repeticiones salen solas.
No suelo utilizarlas apenas. Y si veo que me enrollo quito mi toalla. Yo lo que hago normalmente es ocupar la mayoria de los discos grandes.(A veces nos juntamos los dos o tres que machacamos de verdad y entonces los demás se tienen que apañar con los discos de 5 kg para abajo,jajaja, pero nunca nos han llamado la atención por ello_porro_
Es un gimnasio muy wellness, hay mas elípticas que discos de 20 kilos
Asocial
Membrillo
Peter, por favor, sé bueno y no nos atiendas como nos merecemos.
Al margen, veo que ya entrenas de nuevo como te gusta y se nota por las burradas de kilos que mueves. No dejes de prestar atención a las lumbares que son muy traicioneras... te recomendaría algunos ejercicios de la cucaracha, pero justo después de pedirte que no me des mi merecido, casi que no me parece oportuno.
peterparker1
heroe desde los 60
jajaja parece queme has leido el pensamiento. Ahora precisamente iba a pasar por tu diario,a "darte lo que mereces",jajaja. (Me he comprado un diccionario, en cuando aprenda manejarlo veras como soy capaz de entender tus entrenamientos)
Mc-elius
New member
Muy bruto como siempre. destacaría algo pero tanto la sentadilla como el curl se llevan la palma.
Yo cuando voy a forzar al gym, en programas de fuerza o así, suelo llevarme una faja de neopreno para no perder el calor en los lumbares.
Es normal que perrees, no se puede entrenar con esas cargas y sin descansos adecuados
Yo cuando voy a forzar al gym, en programas de fuerza o así, suelo llevarme una faja de neopreno para no perder el calor en los lumbares.
Es normal que perrees, no se puede entrenar con esas cargas y sin descansos adecuados
peterparker1
heroe desde los 60
Últimamente lo he hecho alguna vez, (lo de la faja de neopreno), pero me resulta incomodisima y acabo quitandomela a la segunda serie. Ahora la tengo olvidada en el fondo de la bolsa
Desterrado
New member
seguro que no te la quitas, sale disparada por tu panza indecente _humillaci