xXxOscarxXx
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apoyo a desterrado en esa nesesitamos fotos de ti amigo
Diario de Nachoo
- Iniciador del tema Ignacio89
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apoyo a desterrado en esa nesesitamos fotos de ti amigo
Ignacio89
New member
YA HE VUELTOOOOOOOOOOOOOO!!!! MUAJAJAJA!!
que no he tenido internet unas semanas y no he podido entrar
pero ahora pondre esta ultima semana, que la anterior que era la tercera no me acuerdo demasiado, solo que llegue a estos pesos
press banca: 105kg al 5X1 ( peso con la barra)
dominadas: 17,5kg al 5X1
preso muerto: 100kg ( peso con la barra)
press banca con mancuernas de 36kg al 6X5! aqui mori jaja
sentadilla: 120kg al 5X1 aunque habria podido mas
esta semana ha sido asi, es la 4a y ya lo dejo que me ralla mucho el solo ir 3 veces al gim y hacer estos entrenos que me matan jaja, la semana que viene comienzo hipertrofia de nuevo con las pilas cargadas
lunes:
Press banca:
3X5 con 85kg sin barra
sentadilla
3X5 con 110kg
press militar:
45kg en 7X4
dominadas:
2,5kg en 7X4
remo :
7X4 con 85kg
elev laterales con mancuernas: 4X8 con 16kg ( como este ejercicio es añadido por mi sigue una progresion de 1 semana 3X10 otra 4X8..)
curl predicador: 7X4 con 35kg sin barra
jalon triceps: 7X4 con 55kg
crunch abdominal 4X12 con 45kg
hoy:
dominadas:
3X5 con 7,5kg
press inclinado:
7X4 con mancuernas de 32kg
sentadilla:
7X4 con 100kg
curl femoral: no lo he hecho, me dolia la rodilla derecha :s
gemelo a una pierna en multripower:
4X15 con 40kg
trapezio:
4X15 con mancuernas de 36kg
elevacion de piernas 4X12
oblicuos 4X12
crunch con 45kg 4X12
el viernes hare press banca un 5X3 con 100kg que creo que podre y peso muerto con 95kg 3X5 que sera el ultimo dia de fuerza
un saludo a todos!!!!__wave__
que no he tenido internet unas semanas y no he podido entrar
pero ahora pondre esta ultima semana, que la anterior que era la tercera no me acuerdo demasiado, solo que llegue a estos pesospress banca: 105kg al 5X1 ( peso con la barra)
dominadas: 17,5kg al 5X1
preso muerto: 100kg ( peso con la barra)
press banca con mancuernas de 36kg al 6X5! aqui mori jaja
sentadilla: 120kg al 5X1 aunque habria podido mas
esta semana ha sido asi, es la 4a y ya lo dejo que me ralla mucho el solo ir 3 veces al gim y hacer estos entrenos que me matan jaja, la semana que viene comienzo hipertrofia de nuevo con las pilas cargadas
lunes:
Press banca:
3X5 con 85kg sin barra
sentadilla
3X5 con 110kg
press militar:
45kg en 7X4
dominadas:
2,5kg en 7X4
remo :
7X4 con 85kg
elev laterales con mancuernas: 4X8 con 16kg ( como este ejercicio es añadido por mi sigue una progresion de 1 semana 3X10 otra 4X8..)
curl predicador: 7X4 con 35kg sin barra
jalon triceps: 7X4 con 55kg
crunch abdominal 4X12 con 45kg
hoy:
dominadas:
3X5 con 7,5kg
press inclinado:
7X4 con mancuernas de 32kg
sentadilla:
7X4 con 100kg
curl femoral: no lo he hecho, me dolia la rodilla derecha :s
gemelo a una pierna en multripower:
4X15 con 40kg
trapezio:
4X15 con mancuernas de 36kg
elevacion de piernas 4X12
oblicuos 4X12
crunch con 45kg 4X12
el viernes hare press banca un 5X3 con 100kg que creo que podre y peso muerto con 95kg 3X5 que sera el ultimo dia de fuerza
un saludo a todos!!!!__wave__
Ignacio89
New member
aqui va el ultimo entreno de fuerza de la semana pasada
peso muerto:
calentamiento/ 3X5 con 90kg (con barra serian unos 105)
press banca:
calentamiento/ 5X3 con 90kg (con barra seran unos 105)
remo sentado en maquina:
7X4 con 85kg
dominadas:
7X4 con 5kg
press militar en multipower:
7X4 con 45kg
elevaciones laterales:
3X10 con 16kg por mancuerna
fondos con 20kg : 7X4
curl predicador:
7X4 con 35kg(sin barra)
crunch abdominal en polea : 4X12 con 45kg
doi por finalizada la rutina de fuerza, ha durado 4 semanas, pero 4 semanas bien intensas. ahora pondre la rutina de hipertrofia que seguire durante unas8 semanas y el entreno de ayer
L : pecho-hombro medio-triceps- abdominales(solo crunch)
M: espalda-trapezio-biceps
X: descanso de gim , correr un poco y mas adelante hare circuito para preparar las pruevas fisicas y abdominales y oblicuos sin peso
J: hombro-trapezio- cuadriceps
V: biceps-triceps con algunas superserie- gemelos- femoral abs
s: descanso
D: descanso (o el sabado o el domingo a correr)
las series para los grandes no superaran las 18, entre 14 -15 y para los pequeños unas 9 como mucho ( menos en deltoides, que son 3 cabezas, seran mas).
repeticiones entre 7-12 y algunos ejercicios como oberturas o elevaciones laterales llegaran a 14 rep
cada 2 semanas aumentare un poquito el peso para progresar, y cada semana intentar hacer 1 repeticion mas ni que sea.
ejercicios para pecho ( 13 series)
press banca mancuernas 4
press inclinado mancuernas 3
press declinado 3
oberturas 3
ejercicios espalda 1(17 series)
dominadas lastradas 4
remo inclinado 3
dominadas agarre estrecho invertidas lastradas 4
remo sentado? 3
peso muerto 3
cuadriceps:
sentadilla 4 o 5
extensiones a 1 pierna 3 o 4
deltoides:
press militar multipower 4
elev lateral: 3
pajaros 3
elev frontales 3
biceps:
curl en banco inclinado con mancuernas 3, el dia de espalda no hago
curl martillo 3 ,4 dia de espalda
curl predicador/ curl en barra , alternando cada semana, 3
abdominales 2 veces por semana con peso y una sin, que me estan empezando a crecer demasiao xD , y se salen un poco.
que os parece? luego pongo los entrenos de ayer y el de ahora que me voi!!!
saludos a todos!!!__wave__
peso muerto:
calentamiento/ 3X5 con 90kg (con barra serian unos 105)
press banca:
calentamiento/ 5X3 con 90kg (con barra seran unos 105)
remo sentado en maquina:
7X4 con 85kg
dominadas:
7X4 con 5kg
press militar en multipower:
7X4 con 45kg
elevaciones laterales:
3X10 con 16kg por mancuerna
fondos con 20kg : 7X4
curl predicador:
7X4 con 35kg(sin barra)
crunch abdominal en polea : 4X12 con 45kg
doi por finalizada la rutina de fuerza, ha durado 4 semanas, pero 4 semanas bien intensas. ahora pondre la rutina de hipertrofia que seguire durante unas8 semanas y el entreno de ayer
L : pecho-hombro medio-triceps- abdominales(solo crunch)
M: espalda-trapezio-biceps
X: descanso de gim , correr un poco y mas adelante hare circuito para preparar las pruevas fisicas y abdominales y oblicuos sin peso
J: hombro-trapezio- cuadriceps
V: biceps-triceps con algunas superserie- gemelos- femoral abs
s: descanso
D: descanso (o el sabado o el domingo a correr)
las series para los grandes no superaran las 18, entre 14 -15 y para los pequeños unas 9 como mucho ( menos en deltoides, que son 3 cabezas, seran mas).
repeticiones entre 7-12 y algunos ejercicios como oberturas o elevaciones laterales llegaran a 14 rep
cada 2 semanas aumentare un poquito el peso para progresar, y cada semana intentar hacer 1 repeticion mas ni que sea.
ejercicios para pecho ( 13 series)
press banca mancuernas 4
press inclinado mancuernas 3
press declinado 3
oberturas 3
ejercicios espalda 1(17 series)
dominadas lastradas 4
remo inclinado 3
dominadas agarre estrecho invertidas lastradas 4
remo sentado? 3
peso muerto 3
cuadriceps:
sentadilla 4 o 5
extensiones a 1 pierna 3 o 4
deltoides:
press militar multipower 4
elev lateral: 3
pajaros 3
elev frontales 3
biceps:
curl en banco inclinado con mancuernas 3, el dia de espalda no hago
curl martillo 3 ,4 dia de espalda
curl predicador/ curl en barra , alternando cada semana, 3
abdominales 2 veces por semana con peso y una sin, que me estan empezando a crecer demasiao xD , y se salen un poco.
que os parece? luego pongo los entrenos de ayer y el de ahora que me voi!!!
saludos a todos!!!__wave__
Ignacio89
New member
entreno del lunes
PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA
press banca con mancuernas:
calentamiento 2 series/ 8X36kg/8X36/7X36/9X32
press inclinado con mancuernas:
7X32kg/ 9X30/9X30
press declinado
7X70/10X65/9X65
oberturas inclinadas con mancuernas
12X16/12X16/14X14
elevaciones laterales con mancuernas
3X10 con 18kg
jalon de triceps
8X55kg/8X55/9X50/12X45
triceps en polea con cuerda por detras del cuello
6X30/8X25/10X20kg, hay muy poca palanca.
crunch abdominal con 45kg 4X12
hoy
dominadas
calentamiento/ 8 con 7,5kg/ 8X7,5kg/9X5/8X2,5kg
remo inclinado con barra:
7X80kg/9X75/10X70kg
dominadas agarre estrecho invertidas con peso
10X7,5/9X7,5/8X5kg
remo sentado agarre V
7X80kg/ 9X75/9X75kg
peso muerto
8X80/8X80/7X80kg
curl martillo con mancuernas
8X24kg/8X24/10X22kg
curl predicador:
8X30/ 8X30/ 6X30/8X25
curl con barra W
4X25/ 6X25/8X22,5kg
encogimiento de hombros a 1 mano en maquina
4X15 con 75kg ( hay palanca)
no ha estado mal , teniendo en cuenta que los pesos como el remo con barra y el peso muerto si le sumas la barra hacen un buen kilaje, jeje
he hecho el curl con barra por que hace mucho que no lo hago y veo que no levanto demasiado, y lo pondre en mi nueva rutina me parece, a ver si gano fuerza en este ejercicio.
un abrazo a todos!!__wave__
PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA
press banca con mancuernas:
calentamiento 2 series/ 8X36kg/8X36/7X36/9X32
press inclinado con mancuernas:
7X32kg/ 9X30/9X30
press declinado
7X70/10X65/9X65
oberturas inclinadas con mancuernas
12X16/12X16/14X14
elevaciones laterales con mancuernas
3X10 con 18kg
jalon de triceps
8X55kg/8X55/9X50/12X45
triceps en polea con cuerda por detras del cuello
6X30/8X25/10X20kg, hay muy poca palanca.
crunch abdominal con 45kg 4X12
hoy
dominadas
calentamiento/ 8 con 7,5kg/ 8X7,5kg/9X5/8X2,5kg
remo inclinado con barra:
7X80kg/9X75/10X70kg
dominadas agarre estrecho invertidas con peso
10X7,5/9X7,5/8X5kg
remo sentado agarre V
7X80kg/ 9X75/9X75kg
peso muerto
8X80/8X80/7X80kg
curl martillo con mancuernas
8X24kg/8X24/10X22kg
curl predicador:
8X30/ 8X30/ 6X30/8X25
curl con barra W
4X25/ 6X25/8X22,5kg
encogimiento de hombros a 1 mano en maquina
4X15 con 75kg ( hay palanca)
no ha estado mal , teniendo en cuenta que los pesos como el remo con barra y el peso muerto si le sumas la barra hacen un buen kilaje, jeje
he hecho el curl con barra por que hace mucho que no lo hago y veo que no levanto demasiado, y lo pondre en mi nueva rutina me parece, a ver si gano fuerza en este ejercicio.
un abrazo a todos!!__wave__
Desterrado
New member
Puff, vaya pesos te gastas mamonazo
A mi en el curl con barra me pasa lo mismo, tiro poquísimo en comparación con los demás ejercicios...es cuestión de machacarlo y darle tiempo, el biceps es pequeñito y sensible
Un abrazo
A mi en el curl con barra me pasa lo mismo, tiro poquísimo en comparación con los demás ejercicios...es cuestión de machacarlo y darle tiempo, el biceps es pequeñito y sensible
Un abrazo
Ignacio89
New member
el entreno de hombros y piernas de la semana pasada, que tengo problemas con la adsl jeje
PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA
sentadilla:
calentamiento/ 7X110/7X110/10X105/10X105
press militar en multipower
calentamiento/ 6X50kg/ 7X47,5/8X45/10X40
elevaciones laterales con mancuernas
10X18kg/10x18/12X16/12X16
pajaros con mancuernas
3X12 con 18kg
elevaciones frontales con mancuernas
12X14kg/12X14/14X12kg
encogimiento de hombros con mancuernas
15X36/15X36/15X36/15X36
el viernes: brazos
PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA
curl de biceps en barra W
calentamiento/11X30/11X30/11X30
*superserie con
triceps en polea:
10X55kg/12X50/13X45
curl martillo con mancuernas:
8X24/8X24/9X24
*en superserie con
triceps con cuerda por detras del cuello
8X30kg/10X25/12X20
curl pedicador
3 series de 9-10 repeticiones con 30kg, no me acuerdo de las repes jeje
*en superserie con
triceps con cuerda:
8X30/10X25/10X25
entreno de este lunes
PECHO-HOMBRO MEDIO-TRICEPS
press banca con mancuernas:
calentamiento/ 8X36/8X36/8X36/9X32
press inclinado con mancuernas
7X32/6X32/7X30
press declinado en multipower
7X70/10X65/10X65kg
oberturas incliandas con mancuernas
14X16kg/12X16/12X16
elevaciones lateralescon mancuernas:
10X18/10X18/11X18
triceps en polea:
10X55/10X55/12X50/12X50
triceps con cuerda por detras del cuello(lo cambiare por press francés)
8X25/11X20/11X20
femorales: 10X65/10X65/11X60/11X60
gemelos a un pie con multipower: 4X15 con 50kg
crunch abdominal:
4X12 con 45kg
entreno del martes
espalda-biceps-trapezio
dominadas:
calentamient/ 8X 7,5kg/ 8X7,5kg/9X5/8X5kg
remo inclinado con barra en multipower(nunca mas la hago)
7X70kg/10X60/10X60
dominadas agarre estrecho supino
3X10 con 7,5kg
remo con mancuera
8X26/10X36/10X36
peso muerto:
6X90kg/ 7X80/7X80 ( con la barra el peso real serian 100, 90 i 90 jeje)
el entreno de ayer, que como hoy el gim esta cerrado pues hice pierna, asi el viernes hare brazo enterno, biceps+triceps+hombros
extension de cuadriceps en maquina:
calentamiento/ 12X100kg/12X100/12X100
sentadilla
4 series de 12 rep con 90kg
gemelo a 1 pie en multipower
4X15 con 50kg
curl femoral:
4X10 con 65kg
elevaciones de piernas: 4 X15
oblicuos: 4X15
crunch: 4X15 con 40kg
hoy toca correr un poquitin. esto es todo amigos__wave__
PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA
sentadilla:
calentamiento/ 7X110/7X110/10X105/10X105
press militar en multipower
calentamiento/ 6X50kg/ 7X47,5/8X45/10X40
elevaciones laterales con mancuernas
10X18kg/10x18/12X16/12X16
pajaros con mancuernas
3X12 con 18kg
elevaciones frontales con mancuernas
12X14kg/12X14/14X12kg
encogimiento de hombros con mancuernas
15X36/15X36/15X36/15X36
el viernes: brazos
PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA
curl de biceps en barra W
calentamiento/11X30/11X30/11X30
*superserie con
triceps en polea:
10X55kg/12X50/13X45
curl martillo con mancuernas:
8X24/8X24/9X24
*en superserie con
triceps con cuerda por detras del cuello
8X30kg/10X25/12X20
curl pedicador
3 series de 9-10 repeticiones con 30kg, no me acuerdo de las repes jeje
*en superserie con
triceps con cuerda:
8X30/10X25/10X25
entreno de este lunes
PECHO-HOMBRO MEDIO-TRICEPS
press banca con mancuernas:
calentamiento/ 8X36/8X36/8X36/9X32
press inclinado con mancuernas
7X32/6X32/7X30
press declinado en multipower
7X70/10X65/10X65kg
oberturas incliandas con mancuernas
14X16kg/12X16/12X16
elevaciones lateralescon mancuernas:
10X18/10X18/11X18
triceps en polea:
10X55/10X55/12X50/12X50
triceps con cuerda por detras del cuello(lo cambiare por press francés)
8X25/11X20/11X20
femorales: 10X65/10X65/11X60/11X60
gemelos a un pie con multipower: 4X15 con 50kg
crunch abdominal:
4X12 con 45kg
entreno del martes
espalda-biceps-trapezio
dominadas:
calentamient/ 8X 7,5kg/ 8X7,5kg/9X5/8X5kg
remo inclinado con barra en multipower(nunca mas la hago)
7X70kg/10X60/10X60
dominadas agarre estrecho supino
3X10 con 7,5kg
remo con mancuera
8X26/10X36/10X36
peso muerto:
6X90kg/ 7X80/7X80 ( con la barra el peso real serian 100, 90 i 90 jeje
)el entreno de ayer, que como hoy el gim esta cerrado pues hice pierna, asi el viernes hare brazo enterno, biceps+triceps+hombros
extension de cuadriceps en maquina:
calentamiento/ 12X100kg/12X100/12X100
sentadilla
4 series de 12 rep con 90kg
gemelo a 1 pie en multipower
4X15 con 50kg
curl femoral:
4X10 con 65kg
elevaciones de piernas: 4 X15
oblicuos: 4X15
crunch: 4X15 con 40kg
hoy toca correr un poquitin. esto es todo amigos
__wave__
Ignacio89
New member
entreno d e hoy hombros- biceps-triceps
hombros
press militar en multipower
calentamiento/ 10X40kg/8X45/8X45/10X42,5/10X40
elevaciones laterales:
10x18kg/10X18/10X18/12X16
pajaros:
12X18/10X20/10X20
encogimientos con barra en multipower
5X12 con 40kg
biceps
curl con barra W:
9X30kg/8X30/9X27,5
curl martillo con mancuernas:
9X24/9X24/9X24 ( 3 repes de mejora en total!!!)
curl predicador
9X32,5/10X30/9X30
tirceps en polea
4X12 con 50kg
triceps con cuerda por detras d la cabeza
10X25/10x25/10X25
crunch abdominal con peso en polea
4X12
e terminao muerto! jaja
__wave__
hombros
press militar en multipower
calentamiento/ 10X40kg/8X45/8X45/10X42,5/10X40
elevaciones laterales:
10x18kg/10X18/10X18/12X16
pajaros:
12X18/10X20/10X20
encogimientos con barra en multipower
5X12 con 40kg
biceps
curl con barra W:
9X30kg/8X30/9X27,5
curl martillo con mancuernas:
9X24/9X24/9X24 ( 3 repes de mejora en total!!!)
curl predicador
9X32,5/10X30/9X30
tirceps en polea
4X12 con 50kg
triceps con cuerda por detras d la cabeza
10X25/10x25/10X25
crunch abdominal con peso en polea
4X12
e terminao muerto! jaja
__wave__
xXxOscarxXx
Banned
hey amigo muy buenos entrenos los mios no podran llegar a eso hasta en unas semanas o mas por q todavia ando devil perdi como 3 kilos en estos examenes jajaja de no dormir y cosas haci
espero seguir viendo avanzes tuyos
espero seguir viendo avanzes tuyos
Ignacio89
New member
buenas house y oscar! gracias por pasaros!
house ya sabes que es cuestion de tiempo, meterle duro y ganas, y eso a ti te sobra, asi que esperando resultados jeje
y oscar, ya lo dicen que estudiar es perjudicial para la salud jaja, no es broma, pero espero que no hayas perdido mucho, ademas lo bueno del cuerpo es que tiene memoria asi que a hacerle recordar!!!
un saludo a los 2 campeones__wave__
house ya sabes que es cuestion de tiempo, meterle duro y ganas, y eso a ti te sobra, asi que esperando resultados jeje
y oscar, ya lo dicen que estudiar es perjudicial para la salud jaja, no es broma, pero espero que no hayas perdido mucho, ademas lo bueno del cuerpo es que tiene memoria asi que a hacerle recordar!!!
un saludo a los 2 campeones__wave__
Ignacio89
New member
bueno lo de los pesos tampoco son la ostia,a ver si para dentro de un mes ,que lo dudo, por que habran muchas interrupciones para ir al gim entre fiestas i tal, puedo pillar las mancuernas de 42kg para hacer pecho, que esa es mi meta, luego press con barra, que se me han acabao las mancuernas jajaja.
a ver si puedo poner algunas fotos, un saludo!!!
a ver si puedo poner algunas fotos, un saludo!!!
Desterrado
New member
estas hecho un bicho mamon
Ignacio89
New member
entreno de hoy
press banca con mancuernas:
calentamiento/ 9X36kg/8X36/8X36/10X32
*mejora 1 rep con 36 y con 32 1 creo
press inclinado con mancuernas
8X32/8X32/10X30
*mejora en repes y peso yiha!
press declinado con mancuernas (ocupada la multipower)
14X20/12X24/11X24
me ha gustado
oberturas inclinadas con mancuernas
12X18kg/10X18/13X16
*mejora del peso, dentro de 2 semanas con las de 20kg
elevaciones laterales:
11X18/11X18/10X18
triceps en polea:
10X55/9X55/12X50/12X50
extension de triceps con cuerda por detras
10X25/10X25/9X25/10X25
crunch abdominal en polea
4X15 con todo el peso(esta polea tiene mas palanca, es mas ligero)
el pecho me hara bummm jaja, y me ha gustado el declinado con mancuernas, no lo habia probado nunca.
jonasete tu tambien estas hecho un bicho eh
venga un saludo!!!!!
press banca con mancuernas:
calentamiento/ 9X36kg/8X36/8X36/10X32
*mejora 1 rep con 36 y con 32 1 creo
press inclinado con mancuernas
8X32/8X32/10X30
*mejora en repes y peso yiha!
press declinado con mancuernas (ocupada la multipower)
14X20/12X24/11X24
me ha gustado
oberturas inclinadas con mancuernas
12X18kg/10X18/13X16
*mejora del peso, dentro de 2 semanas con las de 20kg
elevaciones laterales:
11X18/11X18/10X18
triceps en polea:
10X55/9X55/12X50/12X50
extension de triceps con cuerda por detras
10X25/10X25/9X25/10X25
crunch abdominal en polea
4X15 con todo el peso(esta polea tiene mas palanca, es mas ligero)
el pecho me hara bummm jaja, y me ha gustado el declinado con mancuernas, no lo habia probado nunca.
jonasete tu tambien estas hecho un bicho eh
venga un saludo!!!!!
Desterrado
New member
buenísimas esas elevaciones laterales!
Un bicho, pero de feo
Un abrazo
Un bicho, pero de feo
Un abrazo
Ignacio89
New member
aqui el entreno de ayer!!
PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA
espalda
dominadas lastradas
calentamiento/ 9X7,5/9X7,5/8X7,5/9X5
remo inclinado con barra
9X80/9X80/9X80
dominadas agarre estrecho supino
10X10kg/10X10/9X10kg
peso muerto:
6X80/5X80/9X70 ( me dolia la parte baja de la espalda :S )
remo con mancuerna
10X36/10X36/10X36
BICEPS
curl martillo con mancuernas
8X24/8X24/8X24
curl predicador
8X32,5/9X30/8X30/9X27,5
encojimiento de hombros con barra en multipower
4X12 con 40kg
he decidido que la semana que viene quitare el remo inclinado con barra y hare el remo con mancuerna o remo sentado , que me duele un poco la parte baja de la espalda, asi tambien reduzco series.
en lo que respecta a biceps, tmabien reducire el numero de ejercicios este dia, que al final sera contraproducente y todo...
un saludo!!
PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA
espalda
dominadas lastradas
calentamiento/ 9X7,5/9X7,5/8X7,5/9X5
remo inclinado con barra
9X80/9X80/9X80
dominadas agarre estrecho supino
10X10kg/10X10/9X10kg
peso muerto:
6X80/5X80/9X70 ( me dolia la parte baja de la espalda :S )
remo con mancuerna
10X36/10X36/10X36
BICEPS
curl martillo con mancuernas
8X24/8X24/8X24
curl predicador
8X32,5/9X30/8X30/9X27,5
encojimiento de hombros con barra en multipower
4X12 con 40kg
he decidido que la semana que viene quitare el remo inclinado con barra y hare el remo con mancuerna o remo sentado , que me duele un poco la parte baja de la espalda, asi tambien reduzco series.
en lo que respecta a biceps, tmabien reducire el numero de ejercicios este dia, que al final sera contraproducente y todo...
un saludo!!
Desterrado
New member
Joder Nacho, que cojones te está pasando_ehhh!_ 80kg en remo_susto_ 64 dominadas con lastre_ehhh!_ curl martillo con 24 kgs_culo2_
Hazme tuya_chica_
Hazme tuya_chica_
Desterrado
New member
que pasa, que las de agarre estrecho supino no cuestan, no te jode__meparto_
Pues si, es una putada lo de los dolores y pero sobre todo que yo tiré más que tu_culo2_...a mi me daría vergüenza_jodete_
Ignacio89
New member
entreno de hombro y pierna
sentadilla
calentamiento/ 8X110kg/8X110/8X110/10X105/10X105
press militar en multipower
calentamiento/ 10X45/10X45/11X42,5/12X42,5
elevaciones laterales
11X18/11X18/12X18/12X18
pajaros con mancuernas
12X20/12X20/12X20
elevaciones frontales
11X14/9X16/10X14
oberturas inclinadas con mancuernas
10X20/10X20/10X20
encojimiento de hombros
4 series entre 12-14 rep con 50 kg en barra
sentadilla
calentamiento/ 8X110kg/8X110/8X110/10X105/10X105
press militar en multipower
calentamiento/ 10X45/10X45/11X42,5/12X42,5
elevaciones laterales
11X18/11X18/12X18/12X18
pajaros con mancuernas
12X20/12X20/12X20
elevaciones frontales
11X14/9X16/10X14
oberturas inclinadas con mancuernas
10X20/10X20/10X20
encojimiento de hombros
4 series entre 12-14 rep con 50 kg en barra
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