Diario de Nachoo

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Está bien la rutina, eso de hacer 1 ejecricio el lunes de bíceps y tríceps dicen que va realmente bien. Muy bueno esas 3x10 dominadas. Si te sirve de consuelo, yo tengo que hacer 10x5 jajajajaj a ver si las aguanto :) A mi no me gusta trabajar tanto pecho con tríceps, yo haría o una cosa u otra. Esta rutina haztela para brazo, y dentro de 2 meses la centras en pecho, al menos es lo que yo haría ;)

Saludos __genial__
 
no te e entendido muy bien jeje

bueno, a ver que parece esta , un poco modificada

Lunes:

Press banca 3X5
Dominadas:3X5 con peso
remo inclinado 3X10 o otro?
Press de hombros: 3x10
elevaciones laterales: 3X10-12
Bíceps y tríceps: 3X10
abs?¿

Miércoles:
Sentadilla: 3x5
Press de banca: 3x5
remo inclinado: 3x10
Curl femoral: 3X10
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12

Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Press banca 3X5
Dominadas 3X5 con peso?
Press de hombros: 3X10
elevaciones laterales 3X10
Bíceps-tríceps: 3X10
abs?
 
mmm repties los ejercicios cada 3 dias :S mmm eso me da una mala espina por q yo con los entrenamientos de fuerza duro cansado del musculo minimo 4 dias
y balla q es de ni q me toquen por q hasta lloro aveces( el peor dia es el 2ndo despues de haber echo)

ah y mis entrenos mas q todo son por instinto comienso con un peso moderado y me gusta acabar exigiendome lo mas q se pueda pero con mas peso es lo q hace ronnie coleman en muchas de sus rutinas tiende a ir subiendo los pesos lentamente

y es lo q el entrenador de el gymnasio de aca de la universidad me recomendo,( este sujeto sabe lo q hace llego a competir en fisiculturismo a nivel mexico) y esta muy muy ancho
 
No domino muy bien las rutinas de fuerza, en principio no veo lo de repetir tanto el press de banca, pero como te digo no soy el más indicado para recomendarte en rutinas de este tipo.

Ya nos contarás como te va

Un abrazo
 
esque yo habia visto por aqui que hay gente que entrena fuerza y hace 3 dias de precho y le va bien. esta semana es un poc de `prueva a ver pero e pensado y podria quedar asi, que lo mas dificil para mi es poner los accesorios en su sitio jeje

Lunes:

Press banca 3X5
Dominadas:3X5 con peso
remo 3X10 o otro?
Press de hombros: 3x10
elevaciones laterales: 3X10-12
Bíceps y tríceps: 3X10
abs?¿

martes: correr


Miércoles:
Sentadilla: 3x5
press militar (podira hacerlo este dia a 3X5 no?)
press inclinado 3X10
Curl femoral: 3X10
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12

jueves:descanso


Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Press banca 3X5
Dominadas 3X5 con peso
Press de hombros: 3X10
elevaciones laterales 3X10
Bíceps-tríceps: 3X10
abs?

sabado:correr
domingo: descanso


esque la verdad, no tengo ni puta idea de rutinas de fuerza, bueno , he leido, pero no tengo demasiada idea jeje

OScar gracias por la aclaracion con lo de tu rutina, yo antestambien hacia algo asi, piramidales y iva haciendo lo que podia,__genial__ te va bien por lo visto no? jeje

un saludo!
 
esque yo habia visto por aqui que hay gente que entrena fuerza y hace 3 dias de precho y le va bien. esta semana es un poc de `prueva a ver pero e pensado y podria quedar asi, que lo mas dificil para mi es poner los accesorios en su sitio jeje

Lunes:

Press banca 3X5
Dominadas:3X5 con peso
remo 3X10 o otro?
Press de hombros: 3x10
elevaciones laterales: 3X10-12
Bíceps y tríceps: 3X10
abs?¿

martes: correr


Miércoles:
Sentadilla: 3x5
press militar:3X10 (podira hacerlo este dia a 3X5 no?)
press inclinado 3X10
Curl femoral: 3X10
Lo de gemelos: 4x12
Abs:4x12

jueves:descanso


Viernes:
Peso Muerto: 3x5
Press banca 3X5
Dominadas 3X5 con peso
Press de hombros: 3X10
elevaciones laterales 3X10
Bíceps-tríceps: 3X10
abs?

sabado:correr
domingo: descanso


esque la verdad, no tengo ni puta idea de rutinas de fuerza, bueno , he leido, pero no tengo demasiada idea jeje

muchos basicos no el viernes?
OScar gracias por la aclaracion con lo de tu rutina, yo antestambien hacia algo asi, piramidales y iva haciendo lo que podia,__genial__ te va bien por lo visto no? jeje

un saludo!
 
rutina de fuerza dia 2

calentando hombros y estirando

Pess banca: 15X40kg/9X60/5X80/5X80/5X80 efectivas

sentadilla casi profunda : 12X40/10X60/10X80/10X80
curl femoral: 3X10 con 60kg
gemelos a un pie en multipower: 4X12 con 40kg cada pie
encogimiento de hombros: 4X12 con mancuernas de 36kg

elevaciones de piernas 4X12
oblicuos: 4X12
crunch con polea: 4X12 con 40kg

pa casa! xD


ya e pensado que el viernes puedo hacer en vez de press banca enfocado a fuerza, lo hare con mancuernas en 3X10
 
Ignacio89 dijo:
OScar gracias por la aclaracion con lo de tu rutina, yo antestambien hacia algo asi, piramidales y iva haciendo lo que podia,__genial__ te va bien por lo visto no? jeje

un saludo!
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mmm pues si la mera vdd es q a mi me ta hiendo normal me gusta mucho entrenar haci perop pues cada quien es un mundo haci q prueva es lo mejor de este deporte no ahy prisa tenemos toda la oportuninda de provar y provar, en cuanto a tu entrenamiento mmm la idea de separar tus entrenamientos como q me gustaria mas q hicieras un (ABA - BAB) para fuerza si yo fuese por pura fuerza aria algo haci

A ( Pecho- Bicep-Pierna )
Press de Banca 5x5
Curl con Barra 5x5
Sentadillas 5x5
Aperturas 8x5
Curl de Martillo 8x5
Prensa 8x5
Press de banca inclinado 5x5
Curl Cruzado 8x5
Curl Femoral 8x5
ABDOMEN ( al gusto)
Gemelos ( a placer )

B (Espalda-Hombro-Tricep)
Dominadas 5x5
Peso muerto 5x5
press de hombro 5x5
Espalda trasnuca 8x5
press militar 8x5
remo con barra 8x5
elevaciones laterales 8x5
jalones en polea 5x5
elevaciones por arriva de la cabeza 8x5
ABDOMEN ( al gusto )
Gemelos ( a placer)

para q te kedara haci mas o menos
ABA primer semana
BAB segunda semana

y haci consecutivamente bueno me retiro
 
recordais q estoy demente y ago muchos ejercicios pero si lo ves bien solo son 3 por grupo muscular y los mas basicos tmb :)
 
a mi me gusta sinceramente repartirla en 5 dias :p pero trajicamente ya no puedo por mi carrera

lunes
pecho,tricep
martes
espalda bicep
miercoles
pierna
jueves
hombro tricep
viernes
trapecio bicep

esa es la mejor jajaja es como mas gane fuerza y volumen
 
si yo lo tenia repartido asi mas o menos sabes, lo que pasa es que ahora queria hacer una rutina destinada a fuerza con hipertrofia en los otros, y la verdad es que visto que me cuesta decidirme la rutina, estoi por hacer una parecida a la de antes y usar repes bajas y grandes pesos pa los basicos y lo demas hipertrofia, repartido mas o menos como has dicho tu

un saludo y gracias por pasar!
 
__wave__ya estoy!!! es que no tenia internet!!! jeje

bueno, a ver si me acuerdo, el ultimo entreno que no postee es el del viernes de la semana pasada, ahi va

RUTINA DE FUERZA 1ª SEMANA 3r dia

LOS EJERCICIOS SON SIN BARRA SIEMPRE Y POR MANCUERNA

viernes:

Peso muerto:

calentamiento/ 3X5 con 80kg

press banca con mancuernas

calentamiento/ 3X10 con mancuernas de 30kg (que quemazon!!!!)

remo sentado agarre V:

3X10 con 70kg

press militar en maquina:

3X10 con 100kg


dominadas:
3X10

remo al menton agarre ancho para deltoide medio

3X10 con 20kg

fondos:

3X10 con 10kg

curl predicador

3X10 con 27,5

crunch abdominal

4X12 con 40kg



lunes:

Press banca:

calentamiento/ 5X3 con 80kg( el proximo dia le subo peso , muy bien)


Sentadilla:

calentamiento/ 5x3 con 110kg


Dominadas 4X8 muy bien, el proximo dia le pongo 5kg



Press de hombros:

4X8 con 37,5kg


Remo sentado con agarre V

4X8 con 70kg

Elevaciones laterales

4X8 con mancuernas de 16kg


curl predicador: 4X8 con 27,5kg

jalon de tríceps: 4X8 con 50kg


curnch abdominal: 4X12 con 40kg



mierocles:

press inclinado con mancuernas:

calentamiento/ 4X8 con mancuernas de 28kg

sentadilla casi profunda:

4X8 con 80kg

curl femoral

4X8 con 65kg

gemelos a un pie en multipower:

4X12 con 40kg

dominadas :

5X3 con 10kg

encogimiento de hombros: 4X12 con mancuernas de 36kg

crunch abdominal: 4X12 con 40kg

oblicuos : 4X12

elevaciones de piernas: 4X12



esto es todo! ahora ya vuelvo a tener inet,ara me paso por todos vuestros diarios muajajaj xD

saludos!!!
 
gracias cutler! mañana mas! :) ya estoy impaciente que esto de solo ir 3 veces al gim no me gusta jaja, y hoy no he podido ir a correr jo*** jeje

un abrazo
 
si te entiendo el cambio de 6 dias a 3 dias a mi me callo del navo me hizo sentirme muy mal conmigo mismo :p de q me hizo sentirme como q no tenia nada q hacer pero ahora estoy pensando en reducir todo a 2 dias por q la mera vdd es q no tengo tiempo para estas proximas semanas :(

buenos entrenos ignacio espero los proximos
 
Muy bien nacho, podías poner alguna fotillo un poco más ilustrativa, que tengo en mente esa lamentable que pusiste y sinceramente ese cuerpo no se corresponde con los entrenos que haces, tienes que estar mucho mejor.

Estas a tope

Un abrazo
 
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