Diario de Nachoo

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entreno de brazos!!

curl con barra w
calentamiento/10X30kg/9X30/9X30

( el peso del entreno de la semana anterior estaba mal, kreo que fueron 27,5 xD)
*superserie con jalon de triceps en polea

3 series 12 rep con 55kg

curl martillo con mancuernas
9X24/9X24/10X24kg

*superserie con triceps con cuerda por la nuca

3 series 10 rep 30kg

curl predicador

9X32,5/ 9X32,5/10X30

*superserie triceps en cuerda

3series 10rep 30kg


curl femoral en maquina

10X65/10X65/10X65/9X65

gemelos a un pie en multipower

12X50/14X50/15x50/20X50


crunch abdominal en polea

12X45/12X50/12X45/12X45




buf, bien cansaos los brazos jeje :D y eso que hoy solo e dormido 6 horas jaja, que normalmente duermo 8 o 9 xD

saludos!!!__wave__
 
entreno de ayer !!

pecho-hombro medio-triceps

press banca con mancuernas

calentamiento/10X36kg/9X36/9X36/7X36

press inclinado con mancuernas:

10X32/10X32/8X32

press declinado en multipower

10X60/8X65/10X60

oberturas inclinadas con mancuernas

10X18/10X16/8X16 ( rebentaoooo!!)xD


elevaciones laterales

12X18kg/11X18/11X18

jalon de triceps

11X55/12X50/12X50


press frances en polea:

10X30/10X30/10X30

crunch abdominal

4 series 12 rep con 45-40kg en polea


HOY: espalda- biceps-trapezio

dominadas lastradas

calentamiento/ 7X10kg/ 8X7,5/ 9X7,5/9X5

remo sentado con agarre V:
9X80/10X80/8X85/10X80 ( turnare este i remo inclinado con barra, una semana cada uno)

dominadas agarre estrecho supino lastradas

10X10kg/10X10/ 8X10 ( no he contado 2 mas que no subi hasta arriba jeje)

peso muerto

calentamiento/ 10X70kg/ 8X80/7X80

curl martillo con mancuernas

9X24/9X24/9X24

curl predicador

9X32,5/8X32,5/9X30/9X30

encogimiento de hombros con polea a una mano

4 series 12 rep con 75kg.



dios mio la espalda me dara agujetas hasta el dia del juicio jaja, he visto que si no hago el remo inclinado parece que tiro mas en el peso muerto, a ver la semana que viene si esto se verifica o es que el otro dia tuve un mal dia.
con el remo en maquina empezare con 90kg el proximo dia __love__

en press banca ya hago todas las series con las mancuernas de 36!!!!_salta_
ahora solo hace falta que haga 12 repes,entonces caeran las de 42 kg muajaja!!!!

saludos a todos!!!!!

PD: abrigaros y coged el paraguas!! _paraguas_ jaja
 
jeje, bueno , estoi con el objetivo de subir de peso en el press banca para pillar las de 42 xD, y en biceps tengo lios respecto a los ejercicios, por que no se si es mejor hacer el curl con barra W de pie o el inclinado con mancuernas, para ponerlo el viernes. tambien tengo la duda de poner el press trasnuca el dia de hombros de primer ejercicio, y el ultimo el militar substituyendo las elevaciones frontales, que me dices??

un saludo amigo! sigue dandole duro que me pillaras dentro de na!
 
Ignacio89 dijo:
jeje, bueno , estoi con el objetivo de subir de peso en el press banca para pillar las de 42 xD, y en biceps tengo lios respecto a los ejercicios, por que no se si es mejor hacer el curl con barra W de pie o el inclinado con mancuernas, para ponerlo el viernes. tambien tengo la duda de poner el press trasnuca el dia de hombros de primer ejercicio, y el ultimo el militar substituyendo las elevaciones frontales, que me dices??

un saludo amigo! sigue dandole duro que me pillaras dentro de na!
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para mi en biceps lo mejor son los curl con barra, imprescindibles. Si tuviera que elegir me quedaba con el curl con barra sin pensarlo.
El trasnuca me parece muy agresivo para los hombros, con ese ejercico y buenos pesos empezaron mis problemas de hombro, así que no puedo ser objetivo, yo no lo haría.
Puedes probar a hacer el militar de pie primero y el arnos al final.
Las elevaciones también las tengo prohibidas_mmmmmm_:
 
entreno de hoy: cuadriceps- hombros


sentadilla

calentamiento/ 8X110kg/10X110/10X110/10X110/10X105


press militar

calentamiento/ 10X45/10X45/10X45/10X42,5

elevaciones laterales con mancuernas
12X18/12X18/12X18

pajaros con mancuernas

12X20/12X20/12X20

elevaciones frontales con mancuernas
9X16/9X16/11X14

oberturas inclinadas con mancuernas

12X20/12X20/12X20

encogimiento de hombros en polea, 1 mano


4 series 12 rep con 75kg




al final el trasnuca lo he dejado pasar y en biceps seguire con el curl con barra, que tengo el objetivo de hacer 3 series a 12 repes con 30kg jeje. un saludo jonasete!

saludos!!__wave__
 
PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA

curl con barra W

calentamiento/ 10X30/ 9x0/9X30

superserie con

jalon de triceps

calentamiento/ 11X55/11X55/12X50



curl martillo con mancuernas

7X26kg/ 10X24/10X24

superserie con

press frances en polea
12X30/12X30/12X30


curl predicador

11X32,5/12X32,5/11X32,5

en superserie con triceps con cuerda
10X30/10X30/9X30


curl femoral en maquina tumbado
12X65/12X65/11x65/9X65



gemelos a un pie en multipower
4 series 12-15 rep con 60kg


crunch abdominal en polea

12X45/12X45/12X45/12X45






las mancuernas de 26kg han caido!!!!!1:D muajajaaja!!!_salta_


__wave__
 
buenas! feliz navidad!!!!


el gim esta cerrado hasta el jueves creo , asi que descansare, entrenare 3 dias a saco , y luego descanso.

para 3 dias seguidos hare

pecho tricep-hombro

espalda -biceps-trapezio

pierna



o

pecho triceps

espalda biceps

hombro pierna



un saludo y feliz navidad!!!!!!!!!! no os harteis de jamon!!! yo ya me he comido media paletilla jajaja
 
FELIZ NAVIDAD Y PROSPERO AÑO NUEVO

Te la debia, amigo__meparto___meparto___meparto_

Diles a los de tu gym, que no cierren, hombre
 
bueno bueno , aqui mi entreno de hoy, muy malo, que en una semana se ha notado que he perdido.


pecho

press banca con mancuernas:

calentamiento/10X36/9X36/6X36/9X32 maaaal!!!!

press inclinado con mancuernas

8X32/8X32/9X30 maaaaaal!!!!!

press delcinado con mancuernas

8X28/8X28/9X24/10x24 aqui no digo nada, normalmente no lo hago jeje

oberturas inclinadas con mancuernas

8X20/10X18/10X16 estaba rebentado

elevaciones laterales con mancuernas

11X18/10X18/11X18/12X16

jalon de triceps

12X50/ 10X30/10X30 el monitor me decia que me inclinaba mucho y noseque, lo hice con este peso aguantando mucho la excentrica, i con tecnica impecable, y ha congestionao que te cagas jaja

press frances en polea

3X10 con 30kg

crunch abdominal con peso

4 series 12 rep con 45kg


me voi a trabajar!!!
 
entreno de espalda del viernes



dominadas con peso

7X10kg/ 8X10/7X10/8X7,5


remo sentado con agarre V


8X85/8X85/10X80/10X80


dominadas supinas con agarre estrecho

3 series de 8-10 rep con 10kg


peso muerto

10X70/8X80/10X70


curl biceps de pie con barra W

8X30kg/8X30


curl martillo con mancuernas

7X27kg/7X27/9X24

curl predicador

10X30/9X30/12X25


piernas hoy!



sentadilla

calentamiento/ 10X110/10X110/10X110/10X110


gemelos a un pie con 60kg en multipower

5 series 15 rep

femoral

8X70/8X70/10X65/10X65/

extensiones de cuadriceps

3 series 12 rep con 100kg maquina


cruch abdominal

4 series 12 rep con 45kg en polea




resultado= muerto!!!!! 3 dias agotadores, y menos mal que no he hecho hombro que tenia pensado hacer!

un saldo gente i feliz 2008 !!!!!
 
dia 1 de enero de 2008, que se puede hacer....salir a correr jaja ha sido cosa de 30min para bajar lo que ayer me comi de postre ...que el tocino de cielo y el turron de chocolate, ademas de los nevaditos...tientan__meparto_ pero fue 1 de cada solo xD


ha ver , tengo una duda, el miercoles abren el gim , por lo que dispongo de 4 dias, tengo pensado hacer esto

miercoles: pecho+triceps+gemelos+abs
jueves: espalda+biceps
viernes: hombros+trapezio+sentadilla+abs
sabado: brazos+ femoral

que os parece?

un saludo y a ver si contesta alguien, que siendo hoy el dia internacional de la resaca...jaja, me temo que pocos


__wave__
 
bueno , despues de fiestas qaqui otra vez a dar la tabarra jaja

los entrenos de la semana pasada no los pongo, por que fueron 3 dias que hice

pecho+triceps
espalda+biceps
hombro+trapezio

ahora pongo el de hoy

pecho


press banca con mancuernas

calentamiento/10X36/10X36/10X32/11X30


press inclinado con manucuernas

10X32/10X32/10x30/9X30

oberturas inclinadas con mancuernas

10X20/10X20/12X16/12X16


triceps


fondos con peso

11X15/11X15/11X15/11X15

triceps en polea

11X45/10X45/12X40

press frances en polea

13X30/9X35/12X30


crunch abdominal con polea

3 series 15 rep con 45kg de peso y una mas con 40


ha sido un buen dia....:D


__wave__ saludos!!!
 
aqui va el de hoy, posteo rapido


dominadas lastradas

9X10kg/9X10/7X10/9X7,5/10X5


remo inclinado con barra

10X70kg/9X80/7X80(mal agarrada la barra) /10x75


peso muerto

8X80/8X80/9X75


curl biceps con barra

9X30/9X27,5


curl martillo con mancuernas

7X27/7X27/9X24


curl predicador

9X35/11X32,5/11X30



resultado = muuu cansao!

taluego!__wave__
 
miercoles

sali a correr unos 20 minutos


jueves

entreno de hombros-cuadriceps-trapezio


press militar en multipower
calentamiento/10X45/10X45/11X42,5/11X42,5

elevaciones laterales con mancuernas

10X20kg/10X20/12X18/12X18



pajaros con mancuernas


3 series 12 rep con 20kg por mancuerna


elevaciones frontales
3 series 10 repes con 16kg pr mancueerna


encojimiento de hombros con barra en multipower

5 series 15-16 rep con 50kg


un buen entreno, mejoras en elevaciones laterales y frontales me parece :)


__wave__
 
joer...mucho que no posteaba

perdon, pero esque entre el trabajo y las oposiciones no tengo tiempo practicamente. el dia 2 tengo el examen, desearme suerte!!!!:)


bueno, dire mas o menos en que he mejorado

pme hago 12 repes en press banca con las mancuernas de 36, 11, luego me hice 8 y 7, me entro una pajara nose xd

dominadas voy bien , 8 repes con 10kg lastrado

remo 90kg sentado con agarre V

biceps curl martillo con 27,8kg por mancuerna, me hice el otro dia 2 series 8 rep y 7, luego con 24kg 10

curl con barra mejorando poco a poco , los 30kg casi en todas las series

piernas no las he podido entrenar, tengo una lesion en la rodilla nose de que, creo que fue de una caida, y si a eso le sumamos los km que me hago en la pista d atletismo con las preparaciones fisicas... jodido

ahora cambiare mi rutina para entrenar todos los grupos2 veces x semana



sera asi


lunes :


pecho:press plano4 , inclinado4,declinado3,oberturas 3)

elev laterales

triceps( jalon 3 y frances 3)


martes : preparacion fisica


miercoles:

espalda(dominadas 5,remo 4,dominadas prono3)

-biceps( curl barra o predicador 4 y martillo 3) -trapecio

jueves: preparacion

viernes:

hombro( militar 5 y elev medias4)-press inclinado-oberturas y triceps


sabado:

espalda(dominadas 3, remo 5 y PM 4)
biceps( alterno en banco incliado , martillo)
hombro posterior 3 series


que os parece ? dieta lo de siempre, bueno, comer mas , como un cabron jaja

l




y bueno, series descendentes etc... un saludo , a ver si a partir del dia 2 m paso mas!!
 
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