Diario de Murray

10/03/2010

A: Dominadas - toalla - 1x11
B: Pull-ups - agarre L - estructura - 1x10
C: Chin-ups 1x10
D: C&J [...] 1x1 (70kg)
E: Peso Muerto [...] 1x7 (132kg)
F1: Encogimientos - barra - pronados - 1x10 (100kg) 1x8 (110kg)
F2: V-ups 2x15
F3: Side Bends en silla declinada 1x10 (15kg) 1x10 (20kg)


Notas: Hasta en el cumpleaños de Chuck Norris, Osama Bin Laden, Sharon Stone, Samuel Eto'o, Lass Diarra... digo, hasta en mi cumpleaños entreno. XD

Mejoré en las dominadas "L". El agarre es divertido y duro a la vez.

Me dolían algo las muñecas a la altura de la inserción del cúbito, por tanto paré en las supinadas... siempre me pasa con este agarre. Debe ser porque abro algo los codos, no sé.

Con un par y nuevo record de C&J. Estoy lejos de levantar mi peso, pero pasito a pasito.
Me hace falta confiar más en mi Push.

Record de PM. Una 8tva podía salir, pero no estaba seguro de cuan limpia podría ser.

Y sí, estoy empezando a coger hábito de hacer ab's otra vez... eso sí, los side bends en silla no me gustan nada.
 
Buenos entrenos Murray. La toalla en las dominadas es para engrosar la barra? Te lo he leido varias veces y nunca me ha dado por preguntartelo jeje
 
TommyGun dijo:
Buenos entrenos Murray. La toalla en las dominadas es para engrosar la barra? Te lo he leido varias veces y nunca me ha dado por preguntartelo jeje
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Hola, ¿qué hay, tío?

Pues no es precisamente eso que piensas. jejeje

Te dejo un vídeo:

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Puedes usar también dos toallas y separarlas más allá de los hombros entre sí.

En todo caso, hay que estirar completamente y no hacer el balancín que hace este tío. jajaja

Saludos
 
12/3/2010

A: Pull-ups 1x15 1x9 1x8 (10kg)
B: Press Militar [...] 1x5 (52kg)
C: Sentadillas [...] 1x10 (72kg)
D: Pull-ups - anchas - 1x12 1x10
E: Fondos [...] 1x5 (38kg) 2x5 (34kg) 1x19


Notas: Buen ciclo ha sido este. Ahora toca una descarga como Dios manda, que el cuerpo la pide a gritos.

Estoy estancadillo con esos 10kg en las pronadas.

Estaba algo tocado del C&J del Miércoles en el Militar. Aún así, cumplí.


Saqué los 38kg como un campeón en los fondos. Ahora toca mirar a los 40kg... joer, dos discos de 20 ya... quien me lo iba a decir cuando el Invierno pasado (no este último) hacia 3-4 fondos y me lo flipaba todo.

Me iba a poner a hacer curl, pero esos dolores en las muñecas resurgieron y es que las sentía con la barra sola... A ver si descargo bien, voy al fisio y me miro algún complemento alimenticio para las articulaciones...
 
13/03/2010

Calentamiento

25' CC a 175-180 ppm.

5' C

10' CC (el 50% cuesta arriba)

Enfriamiento y estiramientos


Notas: Estrenando reloj y ruta.

No sé cuantos km's haría, pero mínimo 8, eso seguro.

Me gusta mucho más correr controlando las pulsaciones, ayuda mucho a saber medirse y mantener el ritmo (tanto por lo alto como por lo bajo), además de que tras la sesión, noté el corazón (y el cuerpo en general) trabajado, pero no sobrefatigado.

La idea era correr 25', ya que quiero ir progresando bien y poco a poco, pero tras trotar-caminar 5' (enfriamiento), me di cuenta que estaba en casa Dios y que iba a tardar sobre 30' en volver para casa (XD), por tanto eché una carrera volviendo por otra ruta distinta que era cuesta arriba.
 
15/03/2010

A: Pull-ups 1x16 1x10 (10kg) 1x5 (15kg)
B: Press Plano
C: Pull-ups - anchas - 1x11
D: Fondos [...] 1x4+3+2+2 (40kg) 1x21
E: Face Pull 3x12 (45p)


Notas: Descargando.

En las dominadas quité volumen de entreno, pero me bastó para superar el estancamiento que arrastraba en los 10kg.

Primer día con los 40kg y me parecieron sencillísimos. Si no estuviese descargando (y porque mis codos y muñecas me lo piden), habría forzado al máximo para sacar una posible 5ta repe.

Preferí dejarlo en la 4ta y seguir mi método de rest-pause's el primer día que toco el peso.

Record en las libres, también. Podría haber sacado 1-2 más sino fuese que en la 19 casi me estampo al perder la concentración (y por tanto el equilibrio) un segundo. jajajaj
 
joder Murray.. estas hecho una puta bestia. C&Jcon 70 kilos, tiempazos en carrera, un peso muerto que quita el hipo... joder con el niño de los cojones
 
no me jodas murray, valla putada, para la siguiente convocatoria va a estar mas jodido porque va a haber 1000 plazas como mucho, yo el lunes voi a la entrevista
bueno no pasa na que pa la siguiente fijo q te sale todo bien
saludos
 
16/03/2010

Calentamiento y movilidad articular

1 x 600m

1. 2' 15''

4 x 400m

1' 24'' - 1' 30''


15' CC

Enfriamiento y estiramientos
 
17/03/2010

A: Dominadas - 2 toallas - 1x6
B: Dominadas - toalla - 1x11
C: Peso Muerto [...]
D: Sit-ups - declinadas - 1x15 (10kg) 1x15 (15kg) 1x15 (20kg)


Notas: Descargando, suave.

Con dos toallas es jodidísimo. Creo que es porque también llevé dos buenos chorizos, vamos, que no daba rodeado ni 2/3 partes del diametro de cada toalla... Eso sí, molan.
 
Actualización

Buenas noches.


El Viernes tenía pensado ir a un parque, hacer unas dominadas y unos fondos y grabar alguna cosilla, pero estuvo lloviendo todo el día, de modo que...

El Sábado ya tenía previsto descansar.


Voy a hacer otras 4 semanas de 5/3/1; no me canso de esta rutina.

Iván: ¡Hombre! Gracias, tío. Pese a que te sobres en elogios _iloveu_ , he progresado, sí.

Un saludo y me alegra volver a saber de ti, tío. :p



Manu: ¿Qué pasa, tío? Pues sí, fue una putada. Estuve jodido un par de días, pero ya pasé página y pienso en este difícil (aún más) año que viene.
Eso sí, la experiencia es un grado y voy a aprovecharla para mejorar y no repetir errores.

Mucha suerte con la entrevista. ;)
 
5/3/1

Pues aquí están los esquemas para este ciclo:

Las siguientes 4 semanas. Me gusta mucho este sistema.

Sentadilla

~RM=86kg
90%RM=78kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x50kg
5x60kg
5 ó +x68kg

Semana 2:
3x56kg
3x64kg
3 ó +x72kg

Semana 3:
5x60kg
3x68kg
1 ó +x74kg

Semana 4 (Descarga):
5x32kg
5x40kg
5x48kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 88kg (90%=80kg).

Press de Banca

~RM=84kg
90%RM=76kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x50kg
5x58kg
5 ó +x66kg

Semana 2:
3x54kg
3x62kg
3 ó +x70kg

Semana 3:
5x58kg
3x66kg
1 ó +x72kg

Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x38kg
5x46kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 86kg (90%=78kg).


Peso Muerto:

~RM=154kg
90%RM=140kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x92kg
5x106kg
5 ó +x120kg

Semana 2:
3x98kg
3x112kg
3 ó +x126kg

Semana 3:
5x104kg
3x118kg
1 ó +x132kg

Semana 4 (Descarga):
5x56kg
5x70kg
5x84kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 156kg (90%=142kg).




Press Militar:

~RM=62kg
90%RM=56kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x38kg
5x42kg
5 ó +x48kg

Semana 2:
3x40kg
3x46kg
3 ó +x50kg

Semana 3:
5x42kg
3x48kg
1 ó +x54kg

Semana 4 (Descarga):
5x22kg
5x28kg
5x34kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 64kg (90%=58kg).
 
22/03/2010

A: Pull-ups 1x17 1x7 1x6 (15kg)
B: Press Plano [...] 1x10 (66kg)
C: Fondos [...] 1x4+1+1+1+1 (40kg) 1x5 1x4 (35kg) 1x15
D: Face Pull 2x12 (50p)


Notas: Comienza bien la cosa; pesé 87kg justo antes de ir a entrenar.
 
lo que no entiendo es con las ceras (en general) y en particular en las carreras peso 87 kilazostienes que comer como una lima mamoncente. Cuanto medias.. algo más de 1'80 no?
 
me da que te voi a acompañar el año q viene, me hicieron una entrevista mu cabrona, ademas bordes desde el principio
 
ivanppolaino dijo:
lo que no entiendo es con las ceras (en general) y en particular en las carreras peso 87 kilazostienes que comer como una lima mamoncente. Cuanto medias.. algo más de 1'80 no?
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Se podría decir que no le hago ascos a nada. XD
Mido 1.85m.

manuila dijo:
me da que te voi a acompañar el año q viene, me hicieron una entrevista mu cabrona, ademas bordes desde el principio
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Bueno, tú tranquilo, tío, que no serías el primero que le hacen "la cruz" y luego en septiembre se pira con la maleta para Ávila...

Ya me contarás en que resulta la cosa...
 
23/03/2010

Calentamiento y movilidad articular

2 x 600m

1. 2' 9''

2. 2' 14''

3 x 400m

1' 18'' - 1' 27''


19' 30'' CC

Enfriamiento y estiramientos


Notas: Poco a poco.

En el último 400 esprinté los últimos 100m. Este Sábado es posible que vuelva a entrenar los sprints de 400m; vienen muy bien y son divertidos.
 
24/03/2010

A: Dominadas - toalla - 1x12
B: Dominadas - agarre L - 1x10
C: Neutras 1x10
D: C&J [...] 4x1 (68kg)
E: Peso Muerto [...] 1x8 (120kg)
F1: V-ups 2x15
F2: Encogimientos - mancuerna - 1x10 (30kg) 1x10 (37.5kg)
G: Side Bends 1x10 (30kg) 1x8 (35kg)


Notas: Tenía el cuerpo algo petadillo, hoy.

Preferí no subir a los 70kg y seguir practicando el Jerk/Push.
 
26/03/2010

A: Pull-ups 1x16 1x7 1x6 (15kg)
B: Press Militar [...] 1x7 (48kg)
C: Pull-ups - anchas - 1x12
D: Fondos [...] 1x4+2+2+2+2 (40kg)



Notas: Lo del Viernes.

Voy a trabajar con esos 15kg hasta sacar 10 dominadas, es la meta más cercana.


El Militar un pelín flojo, pero bien hecho.

Estoy estancadísimo en los fondos. Se me resisten demasiado los 40kg. Además, se me congestionó el pecho un montón y me dolía la zona izquierda del pecho. Lo dejé ahí porque hasta haciendo francés lo notaba.
10' después remitió.

Luego hice algo de francés y curl martillo (ya que me sigo molestando la muñeca izquierda en movimientos supinadores del brazo con la palma hacia arriba).
 
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