Diario de Murray

20/04/2010

Calentamiento y movilidad articular

1 x 1000m

1. 3' 53''

2 x 600m

1. 2' 13''
2. 2' 12''
3. 2' 16''

1 x 400m

1. 1' 30''


22' CC

Estiramientos


Notas: Martes. Mejorando de a poco.
 
21/04/2010

A: Dominadas - toalla - 1x13
B: Chin-ups 1x10
C: Neutras 1x10
D: Peso Muerto [...] 1x8 (120kg)
E: Encogimientos - trapecio - barra - pronado - 2x10 (110kg)
F: Sit-ups - declinados - 1x15 1x15 (20kg)
E: V-ups 1x15
F: Crunches 2x20


Notas: Eso fue.
 
23/04/2010

A: Pull-ups 1x16 1x13 1x12 2x11
B: Fondos 1x20 1x15
C: Chin-ups 1x10


Notas: Día de CyL y entrenamiento en unas barras, por ahí.

Hice unos crunches y algo más de AB's.
 
24/04/2010

Calentamiento y movilidad articular

1h CC

Estiramientos

Notas: Salida larga, tocó.

Fueron cerca de ~11km. Fui hasta un pueblo cercano, comunicado por acera contínua.

La subida de la ida es muy dura, prolongada (me llevó cerca de 12') y bastante empinada.

Me dejaron los gemelos jodidillos, pero estos entrenamientos vienen muy bien.
 
26/04/2010

A: Pull-ups 1x16 1x6 1x5 (20kg) 1x7 (15kg)
B: Press Plano [...] 1x10 (70kg)
C: Pull-ups 1x12
D: Fondos [...] 1x5 (35kg) 1x6 (30kg) 1x17
E: Face Pull [...] 3x12 (50p)
F: Curl - martillo - alterno - de pie - mancuernas - 1x10 (18kg c/u) 1x6


Notas: Segunda semanita.


No me pidáis explicaciones por el martillo... es el verano, que se acerca (al menos en el calendario porque...). XD
 
27/04/2010

Calentamiento y movilidad articular

1 x 1200m

1. 4' 35''

2 x 400m

1. 1' 27''
2. 1' 27''



21' CC

Estiramientos


Notas: Estaba algo tocadillo del Sábado, por lo que no quise forzar, en especial el gemelo derecho.
 
28/04/2010

A: Dominadas - toalla - 1x10+4
B: Chin-ups 1x12
C: Esternales 1x10
D: Peso Muerto [...] 1x8 (126kg)
E: Encogimientos - barra - pronado - 2x10 (100kg)
F: Sit-ups - declinadas - 2x12 (20kg)


Notas: Fui muy chungo, llevo unos días durmiendo mal y con gripe y me tomé un paracetamol e ibuprofeno antes.

En las dominadas con toalla, se me escurrieron las manos y rápidamente lo repuse y tiré 4 más.

El PM de trámite.

En los encogimientos y en las sit-ups, me propuse controlar más la ejecución y hacer contracciones isométricas arriba.
 
Última edición:
Buena resumen de entrenos.
Tirando 126 al PM... bien.

En que quedaron tus oposiciones frustradas? En que mierda andas que no participas del foro?!?!?!
Acaso asumiste que eres prostituto y salista a ganarte el pan con tu cuerpo x las zonas rojas?!?!?!!?
 
30/04/2010

A: Pull-ups 1x17 1x8 (15kg) 1x5 (20kg)
B: Sentadilla [...] 1x10 (72kg)
C: Pull-ups - anchas - 1x14
D: Press Militar [...] 1x6 (52kg)
E: Fondos [...] 2x5 (35kg) 1x6 (30kg) 1x22
F: Curl - barra - 1x8 (40kg) 1x5 (42kg)
E: Press Francés - zeta - 1x8 (36kg) 1x7 (38kg)
F: Elevación de piernas 2x15


Notas: Muy bueno.
 
como se nota que llega el verano, hasta murray se prepara para lucir el bikini en las piscinas de leon
 
Actualización

Buenas noches.

Este Sábado, siguiendo los esquemas (3 entrenos de carrera y 1 de descanso, para no sobrecargar las piernas, que toco Martes, Miércoles, Viernes y Sábado), tocó descanso.

El Martes, pista.


Slash dijo:
Asi me gusta murray, dale caña a la porra que se acerca el verano
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¡38.5 recién levantado!

Niko_El_Piko dijo:
En que quedaron tus oposiciones frustradas? En que mierda andas que no participas del foro?!?!?!
Acaso asumiste que eres prostituto y salista a ganarte el pan con tu cuerpo x las zonas rojas?!?!?!!?
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Sí, siempre fue mi vocación solapada.

A final de mes sale la convocatoria para este año. Hace 2 años, 5500 plazas; el anterior, 1949; este, 144. Va a ser JODIDÍSIMO, pero lo sacaré.

ivanppolaino dijo:
Como no hagas esntadillas se te vaa quedar pata de pollo macho. Eso sí con las domiandas estás intratable
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Hago sentadillas, ¡oh! jajaj Me preguntabas por otro lado cuánto ando pesando: 88kg y marcando 6 pack (con luz cenital XDDDD).
 
Murray dijo:
A final de mes sale la convocatoria para este año. Hace 2 años, 5500 plazas; el anterior, 1949; este, 144. Va a ser JODIDÍSIMO, pero lo sacaré.
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pues sí que está jodido macho... espero q te sepas el temario de abajo-arriba, arriba-abajo, derecha-izquierda, izquierda-derecha, en diagonal y por páginas porque joder
 
Actualización

jojojojojo

¡Qué fuerte!

Al parecer hubo tangana, por aquí. ajjajajaajajaj En fin, que mi repetida ausencia la podré achacar a que yo también estuve baneado. XD

En fin, que ahora me pongo a actualizar el diario y a ver si me entero bien de lo que ha pasado, pero Slash, esbirro, podrías hacerme un croquis y un resumen, también. jajajaja
 
3/05/2006

A: Pull-ups 1x16 1x9 (15kg)
B: Press Plano [...] 1x8 (76kg)
C: Fondos [...] 1x5 (36kg) 2x5 (35kg) 1x16
D: Face Pull 3x12 (50p)
E: Curl - martillo - mancuernas - 1x8 1x6 (20kg c/u)


Notas: Lunes.

Hice varias series de 12 y tantas dominadas más, pero como ya no me acuerdo... XD

Tengo que retomar la constancia con las actualizaciones, joer..
 
Pues nada murray, se pelearon por ti, por quien le tocaria ser tu amante pero ya viste como acabaron.
 
Última edición:
04/05/2010

Calentamiento y movilidad articular

1 x 1200m

1. 4' 31''

1 x 600m

1. 2' 11''

3 x 400m

1. 1' 29''
2. 1' 27''
3. 1' 21''

22' CC

Estiramientos


Notas: Mejorando de a poquillo.
 
Slash dijo:
Pues nada murray, se pelearon por ti, por quien le tocaria ser tu amante pero ya viste como acabaron.
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Seguro que todo fue obra tuya, para apartarlos del medio. _abrazo_

Un saludo, Slashio, encantado de ver que sigues vivo. ;D
 
05/05/2010

A: Dominadas - toalla - 1x14
B: Peso Muerto [...] 1x6 (134kg)
C: Chin-ups 1x12
D: Pull-ups 1x12
E: Encogimientos - barra - 2x10 (100kg)
F: V-ups 2x15
G: Crunches 2x20
H: Side Bends - mancuernas - 2x10 (30kg)


Notas: Esta es la 3era semana del ciclo, la más "tocha".

Los encogimientos y ab's, los hago, como ya he dicho, con una contracción isométrica de 1-2'' en la concéntrica.
 
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