Diario de Murray
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Murray
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12/02/2010
A: Pull-ups 1x14 1x8 (10kg) 1x6 (15kg)
B: Press Militar [...] 1x6 (50kg)
C: Sentadillas - ATG - [...] 1x8 (70kg)
D: Fondos [...] 1x3+2 (35kg) 2x5 (30kg) 1x18
E: Curl - barra - 1x9 (36kg) 1x5 (40kg)
Notas: Esta semana que empieza voy a descargar y reflexionar sobre que camino seguir, tal vez otro más de 5/3/1 o un 5x5...
A: Pull-ups 1x14 1x8 (10kg) 1x6 (15kg)
B: Press Militar [...] 1x6 (50kg)
C: Sentadillas - ATG - [...] 1x8 (70kg)
D: Fondos [...] 1x3+2 (35kg) 2x5 (30kg) 1x18
E: Curl - barra - 1x9 (36kg) 1x5 (40kg)
Notas: Esta semana que empieza voy a descargar y reflexionar sobre que camino seguir, tal vez otro más de 5/3/1 o un 5x5...
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Murray
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15/02/2010
A: Pull-ups 1x14 1x8 (10kg)
B: Neutras 1x6 (15kg)
C: Pull-ups 1x5 (15kg)
D: Press Plano
E: Dominadas con toalla 1x5 1x6
F: Fondos - pecho - 1x3+1+1+1+1+1 (35kg) 2x5 (30kg) 1x15
G: Face Pull 1x12 (45p) 2x10 (50p)
Notas: Descargando en básicos.
Estoy perfeccionando la técnica en las dominadas. Ya que no tengo meta a largo plazo en nº, voy a mejorar la ejecución y buscar ensanchar la V.
Estoy probando nuevos agarres: con toalla mola mucho y tiras de bracorradial muchísimo, además de que el agarre es difícil. El objetivo más cercano: hacer 10 con toalla.
No hace falta decir que hay balanceo 0 y movimiento completo, extendiendo los brazos, pausando 1'' y pasando la barbilla por encima de la barra.
Tenía unas molestias en el esternón al hacer fondos, en la zona más centrica, el canalillo, vamos. De todas formas, fue algo puntual de ese día, ya que estoy perfecto.
Las libres, fueron con los fundamentos de las dominadas, haciéndolos más pausados, por tanto, se quedaron en 15.
A: Pull-ups 1x14 1x8 (10kg)
B: Neutras 1x6 (15kg)
C: Pull-ups 1x5 (15kg)
D: Press Plano
E: Dominadas con toalla 1x5 1x6
F: Fondos - pecho - 1x3+1+1+1+1+1 (35kg) 2x5 (30kg) 1x15
G: Face Pull 1x12 (45p) 2x10 (50p)
Notas: Descargando en básicos.
Estoy perfeccionando la técnica en las dominadas. Ya que no tengo meta a largo plazo en nº, voy a mejorar la ejecución y buscar ensanchar la V.
Estoy probando nuevos agarres: con toalla mola mucho y tiras de bracorradial muchísimo, además de que el agarre es difícil. El objetivo más cercano: hacer 10 con toalla.
No hace falta decir que hay balanceo 0 y movimiento completo, extendiendo los brazos, pausando 1'' y pasando la barbilla por encima de la barra.
Tenía unas molestias en el esternón al hacer fondos, en la zona más centrica, el canalillo, vamos. De todas formas, fue algo puntual de ese día, ya que estoy perfecto.
Las libres, fueron con los fundamentos de las dominadas, haciéndolos más pausados, por tanto, se quedaron en 15.
Murray
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17/02/2010
A: Dominadas con toalla 1x10
B: Chin-ups 1x12
C: Clean & Jerk [...] 1x1 (66kg) 1x0 (68kg)
D: Peso Muerto
E: Pull-ups - anchas - 1x11
F1: V-ups 2x15
F2: Encogimientos - mancuernas - 1x10 (30kg c/u) 1x10 (35kg c/u) 1x10 (37kg)
F3: Oblícuos - mancuerna - 2x10 (30kg)
G1: Crunches para oblícuos 2x10
G2: Remo - mancuerna - 1x10 (20kg) 1x8 (26kg)
Notas: Entretenido.
Ya saqué las 10. XD En cuanto llegue a 12, a lastrar las dominadas con agarre toalla.
Me falta "fuelle" en el Jerk, ya que 1/2 del envión es press. >.<
Peso Muerto de descarga.
Las dominadas pronadas anchas, lentas y pausadas abajo.
El resto, pues para ir acostumbrándome a hacer abdominales, que no soy muy asiduo, que digamos...
A: Dominadas con toalla 1x10
B: Chin-ups 1x12
C: Clean & Jerk [...] 1x1 (66kg) 1x0 (68kg)
D: Peso Muerto
E: Pull-ups - anchas - 1x11
F1: V-ups 2x15
F2: Encogimientos - mancuernas - 1x10 (30kg c/u) 1x10 (35kg c/u) 1x10 (37kg)
F3: Oblícuos - mancuerna - 2x10 (30kg)
G1: Crunches para oblícuos 2x10
G2: Remo - mancuerna - 1x10 (20kg) 1x8 (26kg)
Notas: Entretenido.
Ya saqué las 10. XD En cuanto llegue a 12, a lastrar las dominadas con agarre toalla.
Me falta "fuelle" en el Jerk, ya que 1/2 del envión es press. >.<
Peso Muerto de descarga.
Las dominadas pronadas anchas, lentas y pausadas abajo.
El resto, pues para ir acostumbrándome a hacer abdominales, que no soy muy asiduo, que digamos...
Murray
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19/02/2010
A: Pull-ups 1x15 1x5 (15kg)
B: Dominadas con toalla 1x10
C: Press Militar
D: Pull-ups - anchas - 1x10
E: Chin-ups 1x10
F: Fondos [...] 1x3+3 (35kg) 2x5 (30kg)
G: Curl - barra - 1x8 (38kg) 1x5 (40kg)
Notas: Entrené fuera de mi horario (8h 30' más tarde, concretamente), ya que tuve la mañana ocupada con la operación de un familiar (todo bien; tampoco era mucha cosa, pero por si acaso...) y como sabéis, a partir del mediodía soy mitad oso, mitad persona y tras la merienda, ya entro en modo sueño, casi. jajajaja
Por suerte, esta vez no había mucho flipadín suelto, ya que a estas horas, está el gym lleno de "machos dominantes"... aún así, estaba llenísimo de gente (ni punto de comparación a por las mañanas, que poco más, me puedo llevar un par de discos de 20kg para casa y nadie me ve XD) y a mí eso, para entrenar, no me gusta.
En fin, que no es nada destacable, más bien algo flojo, sobre todo en los fondos, en los que creo que tiraré 2-3kg para atrás, ya que llevo varios días atascado ahí.
El militar, en descarga.
Las dominadas, manteniendo la línea que llevo tras las pruebas, es decir, forzando una técnica impoluta.
Mañana, a entrenar, y todavía no he decidido qué hacer. Un 5x5 me llama, en especial, para darle caña a la sentadilla, que la llevo atrasadísima; por otra parte, el volumen e intensidad del 5/3/1 me encanta y de momento, excusando el tremendo bajón que tuve por la gripe (horrible, por cierto), no me he estancado aún.
A: Pull-ups 1x15 1x5 (15kg)
B: Dominadas con toalla 1x10
C: Press Militar
D: Pull-ups - anchas - 1x10
E: Chin-ups 1x10
F: Fondos [...] 1x3+3 (35kg) 2x5 (30kg)
G: Curl - barra - 1x8 (38kg) 1x5 (40kg)
Notas: Entrené fuera de mi horario (8h 30' más tarde, concretamente), ya que tuve la mañana ocupada con la operación de un familiar (todo bien; tampoco era mucha cosa, pero por si acaso...) y como sabéis, a partir del mediodía soy mitad oso, mitad persona y tras la merienda, ya entro en modo sueño, casi. jajajaja
Por suerte, esta vez no había mucho flipadín suelto, ya que a estas horas, está el gym lleno de "machos dominantes"... aún así, estaba llenísimo de gente (ni punto de comparación a por las mañanas, que poco más, me puedo llevar un par de discos de 20kg para casa y nadie me ve XD) y a mí eso, para entrenar, no me gusta.
En fin, que no es nada destacable, más bien algo flojo, sobre todo en los fondos, en los que creo que tiraré 2-3kg para atrás, ya que llevo varios días atascado ahí.
El militar, en descarga.
Las dominadas, manteniendo la línea que llevo tras las pruebas, es decir, forzando una técnica impoluta.
Mañana, a entrenar, y todavía no he decidido qué hacer. Un 5x5 me llama, en especial, para darle caña a la sentadilla, que la llevo atrasadísima; por otra parte, el volumen e intensidad del 5/3/1 me encanta y de momento, excusando el tremendo bajón que tuve por la gripe (horrible, por cierto), no me he estancado aún.
Murray
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5/3/1
Las siguientes 4 semanas. Me gusta mucho este sistema.
Sentadilla
~RM=84kg
90%RM=76kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x50kg
5x58kg
5 ó +x66kg
Semana 2:
3x54kg
3x62kg
3 ó +x70kg
Semana 3:
5x58kg
3x66kg
1 ó +x72kg
Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x38kg
5x46kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 86kg (90%=78kg).
Press de Banca
~RM=82kg
90%RM=74kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x48kg
5x56kg
5 ó +x64kg
Semana 2:
3x52kg
3x60kg
3 ó +x68kg
Semana 3:
5x56kg
3x64kg
1 ó +x72kg
Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x38kg
5x46kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 84kg (90%=76kg).
Peso Muerto:
~RM=152kg
90%RM=138kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x90kg
5x104kg
5 ó +x118kg
Semana 2:
3x98kg
3x110kg
3 ó +x124kg
Semana 3:
5x104kg
3x118kg
1 ó +x132kg
Semana 4 (Descarga):
5x56kg
5x70kg
5x82kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 154kg (90%=140kg).
Press Militar:
~RM=60kg
90%RM=54kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x36kg
5x40kg
5 ó +x46kg
Semana 2:
3x38kg
3x44kg
3 ó +x48kg
Semana 3:
5x40kg
3x46kg
1 ó +x52kg
Semana 4 (Descarga):
5x22kg
5x28kg
5x32kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 62kg (90%=56kg).
Las siguientes 4 semanas. Me gusta mucho este sistema.
Sentadilla
~RM=84kg
90%RM=76kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x50kg
5x58kg
5 ó +x66kg
Semana 2:
3x54kg
3x62kg
3 ó +x70kg
Semana 3:
5x58kg
3x66kg
1 ó +x72kg
Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x38kg
5x46kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 86kg (90%=78kg).
Press de Banca
~RM=82kg
90%RM=74kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x48kg
5x56kg
5 ó +x64kg
Semana 2:
3x52kg
3x60kg
3 ó +x68kg
Semana 3:
5x56kg
3x64kg
1 ó +x72kg
Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x38kg
5x46kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 84kg (90%=76kg).
Peso Muerto:
~RM=152kg
90%RM=138kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x90kg
5x104kg
5 ó +x118kg
Semana 2:
3x98kg
3x110kg
3 ó +x124kg
Semana 3:
5x104kg
3x118kg
1 ó +x132kg
Semana 4 (Descarga):
5x56kg
5x70kg
5x82kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 154kg (90%=140kg).
Press Militar:
~RM=60kg
90%RM=54kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas
Semana 1:
5x36kg
5x40kg
5 ó +x46kg
Semana 2:
3x38kg
3x44kg
3 ó +x48kg
Semana 3:
5x40kg
3x46kg
1 ó +x52kg
Semana 4 (Descarga):
5x22kg
5x28kg
5x32kg
En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 62kg (90%=56kg).
Murray
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22/02/2010
A: Pull-ups 1x16
B: Dominadas - toalla - 1x8
C: Press Plano [...] 1x10 (64kg)
D: Pull-ups - anchas - 1x10
E: Fondos [...] 1x5 (35kg) 2x5 (32kg) 1x14
F: Face Pull 3x12 (55p)
Notas: Empezamos a darle caña, cargando la 1era semana.
La 16ta salió algo chapucera, pero las otras 15 fueron perfectas. La misma tónica con las dominadas con toalla y las anchas (más anchas aún, ahora). Me está gustando cuidar la técnica al milímetro.
Banca fácil; no quise sacar más repes.
Quise darle la última oportunidad a los 35kg y salieron. Era algo más bien psicológico y de confianza.
A: Pull-ups 1x16
B: Dominadas - toalla - 1x8
C: Press Plano [...] 1x10 (64kg)
D: Pull-ups - anchas - 1x10
E: Fondos [...] 1x5 (35kg) 2x5 (32kg) 1x14
F: Face Pull 3x12 (55p)
Notas: Empezamos a darle caña, cargando la 1era semana.
La 16ta salió algo chapucera, pero las otras 15 fueron perfectas. La misma tónica con las dominadas con toalla y las anchas (más anchas aún, ahora). Me está gustando cuidar la técnica al milímetro.
Banca fácil; no quise sacar más repes.
Quise darle la última oportunidad a los 35kg y salieron. Era algo más bien psicológico y de confianza.
Murray
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24/02/2010
A: Dominadas - toalla - 1x11
B: Chin-ups 1x13
C: Clean & Push [...] 1x1 (66kg) 1x0 (68kg)
D: Pull-ups - anchas - 1x11
E: Peso Muerto [...] 1x8 (118kg)
F1: Encogimientos - barra - pronado - [...] 1x10 (80kg) 1x10 (90kg) 1x10 (100kg)
F2: V-ups 2x15
G: Side Bends - mancuerna - 1x10 (30kg c/u) 1x8 (35kg c/u)
Notas: Bueno.
Mejorando esas dominadas toalleras. Me encantan.
Las supinadas y las pronadas fueron muy limpias.
El C&P mejoró muchísimo, sobre todo el Push, que le eché más huevos; aún así, llegué cansado a los 68kg y me quedó la cargada a medio camino, así que lo dejé ahí y el próximo día me salto algún 60 y llego más fresco.
A: Dominadas - toalla - 1x11
B: Chin-ups 1x13
C: Clean & Push [...] 1x1 (66kg) 1x0 (68kg)
D: Pull-ups - anchas - 1x11
E: Peso Muerto [...] 1x8 (118kg)
F1: Encogimientos - barra - pronado - [...] 1x10 (80kg) 1x10 (90kg) 1x10 (100kg)
F2: V-ups 2x15
G: Side Bends - mancuerna - 1x10 (30kg c/u) 1x8 (35kg c/u)
Notas: Bueno.
Mejorando esas dominadas toalleras. Me encantan.
Las supinadas y las pronadas fueron muy limpias.
El C&P mejoró muchísimo, sobre todo el Push, que le eché más huevos; aún así, llegué cansado a los 68kg y me quedó la cargada a medio camino, así que lo dejé ahí y el próximo día me salto algún 60 y llego más fresco.
Murray
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_jodete_
Murray
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26/02/2010
A: Pull-ups 1x15 1x9 (10kg)
B: Dominadas agarre "L" en estructura de barra tetrahédrica: Pronadas 1x9 Supinadas 1x8 Neutras 1x12
B: Press Militar [...] 1x6 (46kg)
C: Sentadillas ATG [...] 1x10 (66kg)
D: Fondos [...] 1x4+3+2+2 (36kg) 2x5 (32kg) 1x17
E: Curl - barra - 1x8 1x6 (40kg)
Notas: Eso fue todo.
Las dominadas cada día son más limpis, más perfectas.
B fueron por probar a hacerlas, en vez de en la barra, en la estructura que la sujeta, que tiene aristas y es bastante gruesa. Conclusión: ¡molan mucho!
En el Militar anduve flojillo; venía tocado de hacer el cabra con las dominadas.
A: Pull-ups 1x15 1x9 (10kg)
B: Dominadas agarre "L" en estructura de barra tetrahédrica: Pronadas 1x9 Supinadas 1x8 Neutras 1x12
B: Press Militar [...] 1x6 (46kg)
C: Sentadillas ATG [...] 1x10 (66kg)
D: Fondos [...] 1x4+3+2+2 (36kg) 2x5 (32kg) 1x17
E: Curl - barra - 1x8 1x6 (40kg)
Notas: Eso fue todo.
Las dominadas cada día son más limpis, más perfectas.
B fueron por probar a hacerlas, en vez de en la barra, en la estructura que la sujeta, que tiene aristas y es bastante gruesa. Conclusión: ¡molan mucho!
En el Militar anduve flojillo; venía tocado de hacer el cabra con las dominadas.
Murray
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1/03/2010
A: Pull-ups 1x15 2x6 (10kg)
B: Dominadas con toalla 1x10
C: Press Plano [...] 1x8 (68kg)
D: Chin-ups 1x12
E: Fondos [...] 1x4+2 (36kg) 2x5 (30kg) 1x18
F: Face Pull 3x12 (50p)
Notas: Andaba con la cabeza en otra parte...
Pudo haber salido una 9na en el plano, pero no quería ir al límite.
A: Pull-ups 1x15 2x6 (10kg)
B: Dominadas con toalla 1x10
C: Press Plano [...] 1x8 (68kg)
D: Chin-ups 1x12
E: Fondos [...] 1x4+2 (36kg) 2x5 (30kg) 1x18
F: Face Pull 3x12 (50p)
Notas: Andaba con la cabeza en otra parte...
Pudo haber salido una 9na en el plano, pero no quería ir al límite.
Murray
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3/03/2010
A: Dominadas - toalla - 1x10
B: Pull-ups - anchas - 1x13
C: Peso Muerto [...] 1x8 (124kg)
D: C&J [...] 1x1 (68kg)
E: Encogimientos - barra - supinado - 1x10 (100kg) 1x10 (110kg)
F: Encogimientos - barra - pronados - 1x10 (100kg)
G: V-ups 2x15
H: Sit-ups - banco declinado - 2x10
Notas: Nada especial.
A: Dominadas - toalla - 1x10
B: Pull-ups - anchas - 1x13
C: Peso Muerto [...] 1x8 (124kg)
D: C&J [...] 1x1 (68kg)
E: Encogimientos - barra - supinado - 1x10 (100kg) 1x10 (110kg)
F: Encogimientos - barra - pronados - 1x10 (100kg)
G: V-ups 2x15
H: Sit-ups - banco declinado - 2x10
Notas: Nada especial.
Murray
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5/3/2010
A: Pull-ups 1x16 1x9 (10kg)
B: Sentadillas ATG [...] 1x10 (70kg)
C: Pull-ups - anchas - 1x12
D: Press Militar [...] 1x7 (48kg)
E: Fondos [...] 1x5 (36kg) 2x5 (33kg) 1x18
F1: Curl - barra - 1x8 1x6 (40kg)
F2: Press Francés - zeta - 2x8 (36kg)
Notas: Dejando el mal trago atrás.
Tocan los 38kg en fondos esta semana.
A: Pull-ups 1x16 1x9 (10kg)
B: Sentadillas ATG [...] 1x10 (70kg)
C: Pull-ups - anchas - 1x12
D: Press Militar [...] 1x7 (48kg)
E: Fondos [...] 1x5 (36kg) 2x5 (33kg) 1x18
F1: Curl - barra - 1x8 1x6 (40kg)
F2: Press Francés - zeta - 2x8 (36kg)
Notas: Dejando el mal trago atrás.
Tocan los 38kg en fondos esta semana.
Murray
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Actualización
Buenas noches.
Siento no haber actualizado el diario hasta hoy, pero no me sentía con muchas ganas. La razón, es que se me jodió la oposición.
El Sábado pasado me tocaban los psicotécnicos, pero por una serie de imprevistos (imprevisibles, porque ya iba con tiempo de sobra por si pasaba algo, pero se me fue de las manos), llegué tarde (mas antes de que diese comienzo la prueba) y no me dejaron entrar.
No sé que me indignó más, si el trato insensible y rudo del agente en cuestión o la cagada en sí.
En fin, que me toca volver a empezar la oposición, es decir, volver a chapar para el teórico y entrenar (que no es ningún problema) para las físicas.
No sirve de nada lamentarse ni enfadarse; me llevó unos días darme cuenta pero ya cambié el chip y estoy pensando en este año.
Saludos
Buenas noches.
Siento no haber actualizado el diario hasta hoy, pero no me sentía con muchas ganas. La razón, es que se me jodió la oposición.
El Sábado pasado me tocaban los psicotécnicos, pero por una serie de imprevistos (imprevisibles, porque ya iba con tiempo de sobra por si pasaba algo, pero se me fue de las manos), llegué tarde (mas antes de que diese comienzo la prueba) y no me dejaron entrar.
No sé que me indignó más, si el trato insensible y rudo del agente en cuestión o la cagada en sí.
En fin, que me toca volver a empezar la oposición, es decir, volver a chapar para el teórico y entrenar (que no es ningún problema) para las físicas.
No sirve de nada lamentarse ni enfadarse; me llevó unos días darme cuenta pero ya cambié el chip y estoy pensando en este año.
Saludos
Niko_El_Piko
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No entiendo. Que mierda te pasó?
Cuando puedes rendir nuevamente las opo´s?
Cuando puedes rendir nuevamente las opo´s?
Murray
New member
Actualización
Fue un cúmulo de mala suerte, Niko. Ahora no tengo tiempo suficiente, pero mañana en un ratillo me explayo.
Ando pesando 85kg y a ver si subo alguna foto, pero me veo mejoría en la espalda (y no sólo en amplitud) y en los hombros.
Sigo sufriendo brazopalismo (como Slash XD), pero se va paliando como se puede. jejejeje
Por cierto, me pille un Suunto bastante majo. Además de medir pulsaciones y registrar entrenos, mide la presión, la temperatura, la altitud y otras pijadas más. XD Me salió por casi 100€, ya que tenía un 30% de rebajas...
Necesitaba un reloj de todas formas, ya que se me jodió el péndulo que recargaba la batería del Citizen, ya que era de estos que va por el movimiento de la mano.
A ver si empiezo a actualizar el diario nada más vengo de entrenar, como antaño, y me paso por más diarios...
Aún así, esta semana (la 3era y, por tanto, con más carga del ciclo) está saliendo muy bien. A ver cómo la redondeo mañana.
He notado algunas molestías tibiales en días muy puntuales y de especial estrés; de momento, nada de que preocuparse.
Fue un cúmulo de mala suerte, Niko. Ahora no tengo tiempo suficiente, pero mañana en un ratillo me explayo.
Ando pesando 85kg y a ver si subo alguna foto, pero me veo mejoría en la espalda (y no sólo en amplitud) y en los hombros.
Sigo sufriendo brazopalismo (como Slash XD), pero se va paliando como se puede. jejejeje
Por cierto, me pille un Suunto bastante majo. Además de medir pulsaciones y registrar entrenos, mide la presión, la temperatura, la altitud y otras pijadas más. XD Me salió por casi 100€, ya que tenía un 30% de rebajas...
Necesitaba un reloj de todas formas, ya que se me jodió el péndulo que recargaba la batería del Citizen, ya que era de estos que va por el movimiento de la mano.
A ver si empiezo a actualizar el diario nada más vengo de entrenar, como antaño, y me paso por más diarios...
Aún así, esta semana (la 3era y, por tanto, con más carga del ciclo) está saliendo muy bien. A ver cómo la redondeo mañana.
He notado algunas molestías tibiales en días muy puntuales y de especial estrés; de momento, nada de que preocuparse.
Murray
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8/03/2010
A: Pull-ups 1x15 1x9 (10kg) 1x6 (15kg)
B: Press Plano [...] 1x8 (72kg)
C: Fondos - pecho - [...] 1x3+2+2+2+2 (38kg) 1x5 1x3 (33kg) 1x20
D: Pull-ups - anchas - 1x12
E: Face Pull 3x12 (50p)
Notas: Inicio de última semana de ciclo.
Las dominadas medio flojeando, pero bueno.
Banca sorprendente... estoy mejorando últimamente.
Pillando los 38kg en fondos... son pesadísimos. En la segunda serie con 33kg ya iba algo flojo y perdí el equilibrio.
A: Pull-ups 1x15 1x9 (10kg) 1x6 (15kg)
B: Press Plano [...] 1x8 (72kg)
C: Fondos - pecho - [...] 1x3+2+2+2+2 (38kg) 1x5 1x3 (33kg) 1x20
D: Pull-ups - anchas - 1x12
E: Face Pull 3x12 (50p)
Notas: Inicio de última semana de ciclo.
Las dominadas medio flojeando, pero bueno.
Banca sorprendente... estoy mejorando últimamente.
Pillando los 38kg en fondos... son pesadísimos. En la segunda serie con 33kg ya iba algo flojo y perdí el equilibrio.
Última edición:
Murray
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9/03/2010
Calentamiento
4 x 400m
1. 1' 27''
2. 1' 30''
3. 1' 33''
4. 1' 29''
13' CC
Enfriamiento y estiramientos
Notas: Este año lo voy a hacer bien y con más cabeza; tengo la experiencia y sé el método, de modo que voy a intentar obtener mayores ganancias y cuidándome de lesiones: nada de correr cuando llueva mucho, barrizales, con dolores...
Calentamiento
4 x 400m
1. 1' 27''
2. 1' 30''
3. 1' 33''
4. 1' 29''
13' CC
Enfriamiento y estiramientos
Notas: Este año lo voy a hacer bien y con más cabeza; tengo la experiencia y sé el método, de modo que voy a intentar obtener mayores ganancias y cuidándome de lesiones: nada de correr cuando llueva mucho, barrizales, con dolores...