Diario de Murray

Niko_El_Piko dijo:
Hola Marica.
Cuantas sacas si tiras las dominadas a lo loco?
Click to expand...

Hhmmmm... en las 16 no he llegado a tirar a lo loco loco, pero creo que la 17tma la saco, eso sí, con un kipping de trapecista. ajajajajajajjajaja



[/quote]Para hacerla fácil: Que tienes q hacer para pasar las oposiciones? Eran para bombero, cierto?[/QUOTE]

Para Policía Nacional. Pues para pasar...un 5 entre las 4 pruebas. Nah, si pasar las paso de sobra, pero yo voy a sacar nota, hombre. jejeje
 
OPOS 2.0: Semana 24 - Jueves

A: Pull-ups 1x16 1x5 (15kg) 1x8 (10kg)
B: Press Militar [...] 1x5 (38kg) 1x3 (44kg) 1x5 (48kg)
C: Sentadillas [...] 1x5 (54kg) 1x3 (62kg) 1x10 (68kg)
D: Pull-ups - anchas - 1x12 1x10
E: Fondos - pecho - [...] 1x4+1 (30kg) 2x5 (25kg) 1x15
F: Peso Muerto [...] 1x5 (102kg) 1x3 (114kg) 1x6 (128kg)


Notas: Estoy harto ya de tener que apiñar de esta forma. Menos mal que no vuelve a haber un festivo en 3 meses. XD

Cambié el orden lastrando en las dominadas... pero fue lo mismo. >.<
Haciendo la 1era serie de las anchas, en la 2repe me hizo un "raro" el hombro izquierdo que me bajé de una. No sé, fue como que moví el hombro fuera del eje del cuerpo. Afortunadamente, nada que lamentar, sin dolor o picazón alguno. Phew...

Me está costando volver a los fondos de antaño...grrr Pero cada día es un paso menos.
 
Última edición:
OPOS 2.0: Semana 24 - Sábado

Calentamiento: 10' CC (incluyendo los ejercicios de movilidad articular en ella)

2 x 400m

1. 1' 08''
2. 1' 09'

2 x 200m

1. 32''
2. 34''






Enfriamiento y estiramientos

Notas: Buenas sensaciones.

El tiempo acompañó, sorprendentemente, ya que "se supone", que según las "previsiones" meteorológicas, tendría que haber nevado ya desde el Martes. jajaja
Esta noche no heló y eso ayudó.

Al llevar guantes y manga larga, no paraba el crono de modo tan exacto como quisiera, por tanto, hay un margen de error de 1-2''. De todas formas, no los descuento y los dejo así, de manera que en cuanto vuelva el calor "mejoraré" unos segundos y me motivará. jajaja

Para llevar...hmmm ¿~5 meses? sin hacer un 400m a velocidad, no ha estado nada mal. Casi igualo mis mejores marcas de antes del esguince.


Aún así, me contuve un poco, ya que tenía pensado hacer un par de series más de 400 y 200, pero es mejor ir con más cabeza, que no tengo posibilidad de cagarla, ya.
 
Caramba, siempre escuché q en España el trabajo de bombero era excelente, xq trabajas 3 dias y descansas otros tantos (o algo asi).

Como son las condiciones para Policia Nacional?

Bien x la dosis de trabajo. Deberías subir alguna foto a ver como andas; esa espalda debe haber crecido en forma notable.

Sds!
 
Hola.

Sí, la profesión de bombero es un chollazo: 2000€ y pico y trabajas 2 días, haces guardia o no se qué otro y el resto libre, una movida así.
De todas formas, es como ser policia o guardia civil: si no te gusta, se te va a hacer aborrecedor.

Por mi parte, me parece admirable su trabajo, pero no va del todo conmigo.
Tengo un colega que está con esa oposición y es bastante durilla, la verdad.


Una foto... pues lo qué tengo es del 30/12/2009 y es más bien de "revista", como las tuyas. ajajaj En estos días me hago un par en condiciones (sí, hasta piernas XD).

http://i48.tinypic.com/2yknebm.jpg


Saludos
 
No se ve una mierda tu foto jajajaja.
Eso si, no puedo creer que seas de los paparulos que andan con el jean x la mitad del culo mostrando el calzón!
Cuando te vea te pego una patada en el culo. __meparto_
 
Por cierto, señores, This URL has been removed! ha migrado. Ahora tenemos dominio privado. :)


Saludos



Niko_El_Piko dijo:
No se ve una mierda tu foto jajajaja.
Eso si, no puedo creer que seas de los paparulos que andan con el jean x la mitad del culo mostrando el calzón!
Cuando te vea te pego una patada en el culo. __meparto_
Click to expand...

AJJAJAJAJAJAJAJAJ
 
OPOS 2.0: Semana 25 - Lunes

A: Pull-ups 1x17 1x5 (15kg) 1x8 (10kg)
B: Press Plano [...] 1x1 (80kg) 1x1 (82kg)
C: Pull-ups - anchas - 1x13 1x10
D: Fondos - pecho - [...] 1x5 (30kg) 2x5 (25kg) 1x12
E: Face Pull 1x12 (45p) 2x10 (50p)


Notas: Buen día. Esta semana, descarga en básicos; lo del Press Plano, fue una excepción, más bien, un capricho.

La 17tma, ahí está. Ahora, tengo 3 semanas para afianzarla y pulir la técnica.

Me dio por tirar máximo de Banca. Qué asco doy. ajajjajaja

Mejoré en las dominadas pronadas con agarre ancho, lo máximo que puedo.

Ya conseguí llegar al 5x30kg en fondos. Ahora, reconquistar los 32kg.
 
Última edición:
OPOS 2.0: Semana 25 - Miércoles

A: Neutras 1x10
B: Sentadillas
C: Pull-ups - anchas - 1x10
D: Peso Muerto
E: Pull-ups - anchas - 1x10
F1: Elevaciones de piernas - tumbado - 2x15
F2: Side Bends - mancuernas - 2x10 (30kg)
F3: Crunches 2x15
G: Encogimientos - mancuernas - 1x10 (30kg) 2x10 (37kg)


Notas: Descarga.


No pude resistirme a hacer unas dominadas. Fueron ligeras, para no forzar.

F fueron con contracciones isométricas de 1'' al final del recorrido.

En G, iba a pillar para la última serie las de 45kg, pero una estaba floja y bailaba, así que pasé.
La cosa, es que de 37kg a 45kg, no hay ninguna intermedia. :/
 
Última edición:
Hola.

Ayer no pude entrenar, ni hoy tampoco. De la carrera, estoy hablando.
El motivo: está diluviando. XD

De todas formas, mejor, ya que me está dando unos avisos que no tienen buena pinta, la tibia. Así, descanso un poco.

Slash dijo:
Ostia buenos abdominales murrano
Click to expand...

Nah...gracias, pero tengo que hacer más, ya que la sesión mensual que hago de vez en cuando se queda más bien escasa. XD

Matxaka300 dijo:
Muy buen entreno murray, por la 17, el récord en banca y el lastre de los fondos.
Click to expand...

¡Gracias, máquina!
La verdad, es que me estoy cuidando mucho, últimamente. Estoy a 3 semanas de las pruebas (5 FEB) y quiero alcanzar mi cénit para entonces.
 
OPOS 2.0: Semana 25 - Jueves

Calentamiento: 10' CC (incluyendo los ejercicios de movilidad articular en ella)

1 x 1000m

1. 3' 43''


2 x 400m

1. 1' 21''
2. 1' 23''






Enfriamiento y estiramientos

Notas: No tenía muchas ganas pero algo tenía que hacer esta semana, que con menos volumen de entreno, completo una pequeña descarga.

Entrené a las 19.00pm, habiendo dormido poco y con casi 6 horas en coche de viaje.
Lloviznaba ligeramente.

Aún así, no fue nada mal. He encontrado mi ritmo y mi técnica, ahora toca trabajar sobre ella.

El 1000 fue con los tiempos que quiero.
Los 2 400, fueron buscando ese ritmo de 1' 28'' - 1' 30''/vuelta, pero iba más rápido de lo que pretendía.

Ahora, a descansar hasta el martes y apurar las 2 últimas semanas.
 
OPOS 2.0: Semana 24 - Viernes

A: Pull-ups This URL has been removed! 1x8 (10kg) 1x6* (15kg)
B: Press Militar
C: Pull-ups - anchas - 1x13 1x10
D: Fondos - pecho - [...] 1x4+1+1+1+1 (32kg) 2x5 (25kg)
E: Fondos - triceps - 1x13
F: Fondos - pecho - 1x10


Notas: Viernes simple y para terminar de descansar un poco el cuerpo.


Hay vídeo de las "17", ya que tuve un pequeño accidente. Ya lo veréis, pero básicamente, fue un fortuito resbalón tras la 16ta. Inmediatamente, subí y terminé la serie.
La barra resbalaba hoy, no sé si fue por algo con que la limpiaron o qué, pero en el vídeo ya se me ve recolocando el agarre varias veces porque, literalmente, me estaba escurriendo. Y eso que uso magnesia...

Como llevo ya varias semanas un poco estancado en los 15kg de lastre, le pedí a un colega que me diera un toquecito con la 6ta. La siguiente vez la saco yo.

Serie de 4 con rest-pause de 15''; así, me acostumbro al peso de nuevo.
 
5/3/1

Ahí va el siguiente ciclo:

Sentadilla

~RM=82kg
90%RM=74kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x48kg
5x56kg
5 ó +x64kg

Semana 2:
3x52kg
3x60kg
3 ó +x68kg

Semana 3:
5x56kg
3x64kg
1 ó +x70kg

Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x38kg
5x46kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 84kg (90%=76kg).

Press de Banca

~RM=80kg
90%RM=72kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x48kg
5x54kg
5 ó +x62kg

Semana 2:
3x52kg
3x58kg
3 ó +x66kg

Semana 3:
5x54kg
3x62kg
1 ó +x70kg

Semana 4 (Descarga):
5x30kg
5x36kg
5x44kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 82kg (90%=74kg).


Peso Muerto:

~RM=150kg
90%RM=136kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x90kg
5x102kg
5 ó +x116kg

Semana 2:
3x96kg
3x110kg
3 ó +x122kg

Semana 3:
5x102kg
3x116kg
1 ó +x130kg

Semana 4 (Descarga):
5x56kg
5x68kg
5x82kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 152kg (90%=138kg).




Press Militar:

~RM=58kg
90%RM=52kg=Nuevo "RM" para las próximas 4 semanas

Semana 1:
5x34kg
5x40kg
5 ó +x44kg

Semana 2:
3x36kg
3x42kg
3 ó +x48kg

Semana 3:
5x40kg
3x44kg
1 ó +x50kg

Semana 4 (Descarga):
5x20kg
5x26kg
5x32kg

En la 5ta semana, empiezo de nuevo la misma progresión, pero con un RM de 60kg (90%=54kg).
 
OPOS 2.0: Semana 26 - Lunes

A: Pull-ups 1x17+2 1x9 (10kg) 1x5 (15kg)
B: Press Plano [...] 1x5 (48kg) 1x5 (54kg) 1x10 (62kg)
C: Pull-ups - anchas - 1x12 1x10
D: Fondos - pecho - [...] 1x5 (30kg) 2x5 (27kg) 1x15
E: Colgada a una mano 1x61''
F: Face Pull 1x12 (45p) 2x10 (50p)


Notas: Va bien, la cosa.

Salieron bien las 17. Intenté hacerlas algo más despacio a tenor de algunos comentarios. ;)

Podía haber hecho una 18tava, chapucera, eso sí, pero casi que pasé, hice un rest-pause de ~10'' e hice 2 más, fallando en la 3era.

Me dieron un toquecito en la 9na con 10kg, pero fue casi toda mía. Con los 15kg, ya estaba cansado.

Banca facilona, cumpliendo las indicaciones de la rutina.

Los 30kg salieron bastante fáciles, tanto que me tiré a hacer una 6ta repe pero me faltó un poquito más para salir del "hoyo".
2kg más en las otras dos series.
Esto marcha.

Lo de colgarme a una mano, pues fue a razón de un hilo en This URL has been removed! (tenemos nueva página con dominio propio, por cierto :D). No quise forzar, porque siempre que hago estas pijadas, jodo la mano para un mes. Sino, acordaros del vídeo de la escalera. XD
Fue con magnesia, así que el próximo día lo intento sin ella.
 
OPOS 2.0: Semana 26 - Martes

Calentamiento: 5' movilidad articular

1 x 1200m

1. 4' 22''


3 x 400m

1. 1' 23''
2. 1' 22''
3. 1' 21''



Estiramientos

Notas: Lluvia intensa.

No hice nada de CC como calentamiento. ¿Por qué? Tenía 2 opciones:
1- Ir por la tierra/césped que rodea la pista, arriesgándome a quedar atrapado en el fango o alguna de esas arenas movedizas.

2- Ir por el tartán... ¡ni harto vino, oye!

De modo que no cojí ninguna. Me sirvió de pequeño simulacro para el día de las pruebas.

Buenos tiempos.
 
Última edición:
te as vuelto como el ivaaaaaaan _ehhh!__latigo2__latigo2__latigo2_ jjjajaj,que rutina sigues ahora murray y que pruebas son esas,salu2
 
fumeta dijo:
te as vuelto como el ivaaaaaaan _ehhh!__latigo2__latigo2__latigo2_ jjjajaj,que rutina sigues ahora murray y que pruebas son esas,salu2
Click to expand...

Hombreeeeee....! ¿Qué pasa, tío?

¿Cómo el polainas? Naaah, Iván es un gominolo. :p

Pues estoy con el método 5/3/1. Anda el libro descargable en inglés y/o español por el foro. Me gusta mucho la rutina, es cojonuda y muy fácil de llevar.


Las pruebas, pues son pensando en devolverte a chiron en un futuro. jajajajajaj
Son para Policía Nacional.


Un saludo.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba