Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Yo te recomiendo descargar esta semana y alargar el 5x5 una semana más d emanera que completes las 2 que te faltan.
Diario de Murray
- Iniciador del tema Murray
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Murray
New member
_latigo2_
Tenían que haber salido mejor...!
Es por lo que me decanto. En teoría, me tocaría jueves y sábado, pero pasaré del entreno del sábado (que es el más pesado de la semana) y haré el del jueves el viernes. Probaré 3x3 este viernes.
Me encanta hacer sentadillas 3x semana.
La verdad es que sí.
Pobre alma errante, ya le cerraron el post xD
Tengo que meterme kg encima. Pese a mi estatura y peso (~79kg/1.83), me hace falta un buen volumen y ganar masa. Estoy tapadillo, ahora mismo (la parte superior del recto abdominal se me ve), pero no tengo miedo a meterme más grasa todavía!jjaajaj
Eso haré la siguiente semana (repetición de la 9na).
_cagando_
_chino_ Voy a aprovechar estos días de descanso (hoy miércoles, mañana jueves, sábado y domingo) para volver a coger el toro desde la semana 9.
Última edición:
Murray
New member
Actualización
Tabla de progresos:
El mismo peso que hace 2 meses. :O Recordemos que empecé el 16 de septiembre con el 5x5.
Como he dicho ya, mis niveles hormonales son una porquería, ínfimos. A principios de diciembre, volveré a donde el endocrino a que me mande otros, a ver qué ha cambiado! (Premonición: nada XD)
Tabla de progresos:
El mismo peso que hace 2 meses. :O Recordemos que empecé el 16 de septiembre con el 5x5.
Como he dicho ya, mis niveles hormonales son una porquería, ínfimos. A principios de diciembre, volveré a donde el endocrino a que me mande otros, a ver qué ha cambiado! (Premonición: nada XD)
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
anda q has tardado en meter el video del press, push press y push jerk...
Murray
New member
Es qué esta de pm, tío! ajajajaj
Bueno, vamos a hacer un poco de publicidad propia:
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/murray-volumen-2009-a-44547.html
Niko_El_Piko
New member
Y que tipo de descarga haría? No terminó la 5x5 no?
Murray
New member
Semana 10: 5x5 - Jueves
Sentadilla 4x5 (40.9-50.9-61.3-61.3kg)
Press Inclinado 4x5 (31.8-38.1-45-51.36kg)
Peso Muerto 4x5 (55-65.9-76.8-87.7kg)
Elevaciones en banco declinado 3x15
Dominadas*
Cardio:
26 minutos en cinta (1 caminando + 25 cc)
Notas: Entrenamiento fácil...de postear! jajaaj (puro copy-paste)
Le di a las dominadas al final del entreno, pero de todas formas, satisfecho por lo que hice:
Agarre pronado-abierto:
1x1
2x3 (asistido por una cuerda elástica extraña. Un invento que preparé. xD)
1x2 (al estilo crosfilter! Con balanceo.)
Agarre neutro:
1x4
Cardio:
Bajé unos minutillos, como en la anterior sesión.
Me estoy planteando dejar el 5x5 aquí, porque parece que en vez de ir para adelante estoy yendo hacia atrás. Hoy me costaron las sentadillas un pelín más que la anterior sesión de este tipo. (Sé que muchos pensaréis que parezco una adolescente indecisa...XD)
Lo que si tengo claro, es que el volumen lo voy a tirar en 2009 y que hasta final de año, quiero mejorar en fuerza y técnica. He pensado en una rutinilla (aunque no la termine...) de aquí a finales de diciembre, para mejorar en los básicos, específicamente: un 5x5 de Stronglifts (empezándolo con alguna semana de ventaja) o algo así tipo Power (ED y EM), como lo que hace Jordi, bigagus, Jax y Fenriz.
Sentadilla 4x5 (40.9-50.9-61.3-61.3kg)
Press Inclinado 4x5 (31.8-38.1-45-51.36kg)
Peso Muerto 4x5 (55-65.9-76.8-87.7kg)
Elevaciones en banco declinado 3x15
Dominadas*
Cardio:
26 minutos en cinta (1 caminando + 25 cc)
Notas: Entrenamiento fácil...de postear! jajaaj (puro copy-paste)
Le di a las dominadas al final del entreno, pero de todas formas, satisfecho por lo que hice:
Agarre pronado-abierto:
1x1
2x3 (asistido por una cuerda elástica extraña. Un invento que preparé. xD)
1x2 (al estilo crosfilter! Con balanceo.)
Agarre neutro:
1x4
Cardio:
Bajé unos minutillos, como en la anterior sesión.
Me estoy planteando dejar el 5x5 aquí, porque parece que en vez de ir para adelante estoy yendo hacia atrás. Hoy me costaron las sentadillas un pelín más que la anterior sesión de este tipo. (Sé que muchos pensaréis que parezco una adolescente indecisa...XD)
Lo que si tengo claro, es que el volumen lo voy a tirar en 2009 y que hasta final de año, quiero mejorar en fuerza y técnica. He pensado en una rutinilla (aunque no la termine...) de aquí a finales de diciembre, para mejorar en los básicos, específicamente: un 5x5 de Stronglifts (empezándolo con alguna semana de ventaja) o algo así tipo Power (ED y EM), como lo que hace Jordi, bigagus, Jax y Fenriz.
Niko_El_Piko
New member
Estamos con las rutinas revueltas, Murray.
Sabes que es lo peor... parecernos al Canario!!!
jajajaja
Sabes que es lo peor... parecernos al Canario!!!
jajajaja
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
las bandas es algo tal que así??
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Bien por las kipping crossfiter jajajajajaja
Sobr tu rutina para diciembre... la de stronglift veo una chorrada q la hagas, y aunque descargues, si ya estás al límite la progresió q lleva se hace pasada. Algo tipo power por probar, pues no sé en un mes llegarás a sacar provecho. Yo lo que haría sería una descarga de un 10% (más o menos)en los pesos en los que estás y seguiría con la que tienes hasta la última semana de diciembre. Entonces una semana de descanso total y con la de volumen
P.D: otra opción es tirarte un mes haciendo crossfit jajajajaja
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Bien por las kipping crossfiter jajajajajaja
Sobr tu rutina para diciembre... la de stronglift veo una chorrada q la hagas, y aunque descargues, si ya estás al límite la progresió q lleva se hace pasada. Algo tipo power por probar, pues no sé en un mes llegarás a sacar provecho. Yo lo que haría sería una descarga de un 10% (más o menos)en los pesos en los que estás y seguiría con la que tienes hasta la última semana de diciembre. Entonces una semana de descanso total y con la de volumen
P.D: otra opción es tirarte un mes haciendo crossfit jajajajaja
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Murray
New member
Sí, sí, el efecto cangrejo!
Yo creo que lo que queda de año, voy a hacer lo que me de la gana! XD Un 5x5 a mi estilo y descargando un poquito.
Entrenando...hmmm haciendo las cosas de manera bastante decente, cosa de 5-6 meses.
_latigo
ajajjajajjajaja y tú? Ya te estas poniendo a punto para el verano, preplaya?
Bueno, más parecidas a estas:
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Pero son muy peligrosas, el otro día se me soltó una y casi me saca un ojo! xD
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
en que supone que me tengo que fijar
En las chotas Polaino, ponle un video de una jamona cross-filth (-y) para compensar
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
oído cocina... vídeo de una de las diosas del Santa Cruz Central, Nicole (atentos a los fallos del 1'43 al 1'53, sobre todo a este último un poco más y nos quedamos sin chica).
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Aunque no lo parezca es la misma q la de esta foto
o esta otra posando con EvaT (entrenadora y propietaria de ese gimnasio)
