Diario de Murray

:O eres una makina de suplementos cabroncete xDD, nose para q funciona todo eso que te metes
salu2 wey

pd: hacen falta fotos ya murray :cool: ya va la pag 20 de tu diario y niuna aun ¬¬ xD
 
Semana 9: 5x5 - Sábado

Sentadilla
5x 40.9kg
5x 50.9kg
5x 61.3kg
5x 71.36kg
3x 83.6kg
8x 61.3kg

Press Plano
5x 28.6kg
5x 35.9kg
5x 43.1kg
5x 50kg
3x 58.6kg
8x 43.1kg

Remo 90º
5x 25.9kg
5x 32.2kg
5x 38.6kg
5x 45.4kg
3x 53.1kg
8x 38.6kg

Fondos
2x8 (0) 1x6(2.27kg)-2(0)

Curl barra
3x8-8-8 (27.2-29-27.2kg)

Press francés barra "z"
3x8-8-8 (27.2kg)

Cardio:
30 minutos en cinta (1 caminando + 29 cc)


Notas: Qué bueno! Hice un calentamiento magnífico: movilidad articular completa seguida de 4 minutos de cinta a intervalos de sprint, inclinación, cambios de ritmo y finalizando con estiramientos de todo el cuerpo, poniendo énfasis en las piernas.
Las sentadillas fueron impecables, excepto la pesada (3x) en la que volví a sacrificar profundidad, pero es que la jodida pesa demasiado xD
El press plano fue muy bien. En la pesada (3x) le pedí a un monitor que me vigilase; estoy seguro que me ayudó un pelín, pero tener la seguridad de alguien más me dio más confianza y fuerza.
Las dos últimas series de remo (3x & 8x) jodieron lo suyo.

En el último set de los fondos, intente lastrarme una mancuerna de 2.5kg (XD) pero en la 6ta repetición la tuve que soltar, no por el peso, sino por la falta de estabilidad y concentración ya que la altura era poca (los hago en un banco de hiperextensiones 45°) y tenía que cuidar de mantener las rodilllas a buena altura.
De todas formas, es un principio! Quien me iba a decir al empezar la rutina, cuando no sacaba ni 4, que ahora sacaría 8 y empezando a lastrar (poco) pero a lastrar...
Los curl y los franceses hoy no fallaron, pero a punto estuvieron.

El cardio estuvo sencillísimo (ritmo promedio de ~milla/9'), una distancia de 5km y algo. Me subieron más las pulsaciones volviendo para casa, cuando un cabrón me rebasó a escasos centímetros que en esos 30'...sí es que en este país no respetan nada a los motoristas!
 
Veo que sigues progresando a buen ritmo¡80 kilasos en sentadilla¡¿cuanto levantabas en ella antes de empesar?te queda 1 semanita mas con el 5x5?

EDITo: ¿Te ha ido bien cn el animal pump?estoy pensando en pillarlo mas adelante,lo tomas antes de los entrenos solo ?


saludos¡¡
 
Última edición:
Estás progresando muy bien en la rutina Murray, enhorabuena!! se ve q te lo estás currando.

_abrazo_
 
Niko_El_Piko dijo:
Nunca probé el A-Pump. Has probado algún otro pre entreno? Xq te decantaste x el A-Pump?
Click to expand...

Sí. Probé un mixture de Met-Rx de creatina monohidratada con CH. Eran 5g de creatina con 33g de CH por servida. No me convenció mucho, la verdad. Además, ya en sí la marca lo es, era muy caro.

El A-Pump está de puta madre; a mí me dejo buenas sensaciones y para mis circunstancias, era lo mejor que tenía (al ser en pastillas), ya que podía tomarmelo en clase antes de entrenar (aunque pareciese un poco yonki XD).
Te lo recomiendo, Niko. ;)

Eso sí, te pasará como a mí, que la pastilla de los estimulantes (la roja) no te hará una mierda. Para ello, los días que no entrenaba (4 por semana), guardaba las pastillas y las añadía en los días de entreno como extra.
A efectos personales, el sábado (último día) tome 4 pastillas y no sentí nada ¬¬'.


H3LL_B0y dijo:
:O eres una makina de suplementos cabroncete xDD, nose para q funciona todo eso que te metes
salu2 wey
Click to expand...

Pero he llegado a la conclusión, que corroboraré en los siguientes meses, de que sobrevaloramos demasiado los suplementos (ojo, que en mi caso, sólo son eso, suplementos. Con lo que me gusta a mi comer y todo alimento sólido...). Por tanto, voy a estar un tiempecillo con alimentos normales (que sabiendo jugar con la hora y la cantidad, son a efectos, lo mismo, y con más vitaminas y minerales) y ya os comentaré. Además, el bolsillo anda rascado y cuando regrese a España (DIC), lo estará todavía más, creo yo ajajajajjajaja


pd: hacen falta fotos ya murray :cool: ya va la pag 20 de tu diario y niuna aun ¬¬ xD
Click to expand...

Calla, calla, que soy una larvita todavía y me queda mucho por crecer. Dependiendo como me vea tras el volumen de principios de año, me lo planteo ;)


walt frazier dijo:
Veo que sigues progresando a buen ritmo¡80 kilasos en sentadilla¡¿cuanto levantabas en ella antes de empesar?te queda 1 semanita mas con el 5x5?
Hmmm...creo recordar, que incluso llegué a hacer un entreno de piernas 10x10 sentadillas xD con cerca de 55-60.9kg. Pero no las tomo en consideración, porque fue con el 5x5 cuando me dejé de ostias, me quite los discos que ponía para elevar algo los talones, mejoré la técnica y le di profundidad aceptable. Por tanto, la comparativa no es fácil.
Eso sí, me noto más fuerte hoy, que hace 9 semanas.

En las últimas semanas, me he decantado por tirar 12 semanas y puede que incluso 13. Después, pequeño parón navideño, que no me vendrá mal como desacondicionamiento, y darme un volumen de 2 meses o igual más. Estoy planteandome que hacer (tengo un hilo con rutinas que estoy desarrollando en la sección "RUTINAS DE ENTRENAMIENTO", por si lo quierse ver).



EDITo: ¿Te ha ido bien cn el animal pump?estoy pensando en pillarlo mas adelante,lo tomas antes de los entrenos solo ?
Click to expand...
La respuesta para Niko te puede servir, también. ;) El AP se toma todos los días.

gonchisz dijo:
muy buenos progresos murray
un abrazo desde argentina!
Click to expand...
Otro para ti desde tierras istmeñas! ;)

LuA dijo:
Estás progresando muy bien en la rutina Murray, enhorabuena!! se ve q te lo estás currando.
_abrazo_
Click to expand...
Gracias, campeona! Aunque últimamente, me están zurrando las sentadillas a mí jajajjaajaj

Niko_El_Piko dijo:
Buen trabajo Murray!
Y felicitaciones x los fondos lastrados!!! GENIAL!!!!!!!!!!!
Click to expand...
Gracias! Con agujetas brutales en los triceps (que no sé si para mañana estarán listos...) tan solo puedo esperar al próximo sábado para probar de nuevo los fondos!

JJordi dijo:
Buena sentadilla :)
Click to expand...
Gracias mi amol! Pero me queda mucho para llegar a las tuyas :(


SamuBCN dijo:
geniales pesos Murray veo que te va muy bien con el 5x5! _comba_
Click to expand...
Sí, tío! Esta es la que te recomiendo para ti. Vas a flipar de los resultados y los constantes progresos!
 
Semana 10: Dominadas - Lunes

Hoy me dio por ir unos 20-30 minutillos al gym, pero que se fueron todos en estirar y calentar.

Me hice un par de series de dominadas (supinas) de 4x y 5x. Algunas neutras de 5x5 e hice el intento de pronadas....Pffff qué mal me veeeeeooo! jajajaaj

El problema, es que cuando estoy colgado, no sé ejecutar la primera parte del movimiento; no sé como explicarlo, es como si por instinto, intentase subir perpendicularmente al suelo (cosa innatural). Yo he visto que todos haceis las dominadas pronadas como poniendo el cuerpo oblicuo y las piernas ligeramente hacia delante mientras el tronco se posiciona para entrar en un plano algo más horizontal y realizar el pull o tracción (jalón).

Ese movimiento, lo sé hacer en las supinadas y las neutras, pero con las pronadas no soy capaz.


Hice un par de remos invertidos, a 5x. No quería cansarme ni agotarme; mañana toca piedra!
 
Murray dijo:
Calla, calla, que soy una larvita todavía y me queda mucho por crecer. Dependiendo como me vea tras el volumen de principios de año, me lo planteo ;)
Click to expand...

jajajaa no me jodas murray -.- que yo deseguro estoy mucho mas flaco que tu aun asi kiero suvir fotos cada 3 o 6 meses ya llevas entrenando mas tiempo que yo :D hay q ver fotosssss pa ver progresos claro esta :pjajaj
salu2 wey
 
Bueno, hoy comienza la 10ma semana de fuerza, pero...pfff me veo hecho mierda hoy XD Tengo los triceps con agujetas del sábado, de los fondos, la espalda destrozada y con agujetas, tal vez esas pocas dominadas que tiré ayer, el gemelo derecho algo dolorido porque durmiendo, estiré involuntariamente en exceso el pie y me desperté del dolor xDDDDD


Eso sí, voy 110% de motivación y ganas. De todas formas, si no llego a los máximos de hoy, no me desanimaré (joder, van 10 semanas subiendo sin parar) y tal vez baje un par de kilines. (sólo en las pesadas, las últimas de cada ejercicio.)
 
Pese a esas molestias y agujetas,si estas motivado puedes con todo¡¡eso si ya 9 semanas aumentando de peso todas las semanas y cada ves intenso ,es normal que te encuentres asi ¡

saludos¡¡
 
Semana 10: 5x5 - Martes

Sentadillas 4x5 (41.8-52.2-62.7-73.1kg) 1x2 (83.6kg) 1x1 (79kg)
Press Plano 4x5 (29.5-36.8-44-51.3kg) 1X2 (58.6kg) 1x2 (56.36)
Remo 90º 5x5 (26.3-33.1-40-46.3-53.1kg)

Sit ups - 4x15 (15.9-15.9-20.4-20.4kg)
Hiperextensiones 3x10-8-8 (0-20.45-20.45kg)

Cardio:

26 minutos en cinta (1 caminando + 25 cc )



Notas: Ahora sí: hasta aquí creo que llegué. La fatiga acumulada salió a relucir: tras 72h, no me había recuperado de los triceps, los biceps y la espalda; los pesos se me hicieron grandes.
Las sentadillas, desde la primera serie, no me noté al 100%. La evidencia, eso que salió.
La última serie del press plano pudo conmigo; tal vez porque los triceps no pudieron ayudar demasiado...
Hasta el remo costó!

Bajé unos minutitos de cardio, no porque no pudiese con él, sino porque el cuerpo me lo agradecerá.

De manera que tengo que pensar en algo para reducir este stress y alcanzar esa semana 12 que me he puesto de meta para la segunda semana de diciembre. He pensado en:

-Posponer el entrenamiento del jueves para el viernes y dar finalizado con éste la semana. La siguiente, comenzar el lunes la semana 9.

-Terminar esta semana, pero el sábado, quitar todos los accesorios.

-Bajar un poco el cardio (5 minutos).

-Voy a mandar a tomar por culo el remo y lo voy a cambiar por chin-ups.
 
Última edición:
buen entreno murray xDjajaja como has de andar con esas agujetas de dias anteriores, tu puedes llegar a las 12 semanas wey no te quedes en la 10 xDD __genial__
salu2 xD
 
Murray, que buen progreso, 10 semanas subiendo es la ostia.
Para descarga puedes hacer esta semans 2 entrenos con un 3x3 con el peso que usarías para un 5x5 al fallo. Eso se hace en algunos 5x5.
 
Matxaka300 dijo:
Murray, que buen progreso, 10 semanas subiendo es la ostia.
Para descarga puedes hacer esta semans 2 entrenos con un 3x3 con el peso que usarías para un 5x5 al fallo. Eso se hace en algunos 5x5.
Click to expand...

Pues sí, pero 10 semanas ya se hacen espesas, Murray. ¿Y quieres hacer 2 más?
Pareces un galeote del 5x5.
Yo que tú me lo replanteaba porque parece que empiezas a dar señales de fatiga.
Pero si sigues 2 semanas más, menéatela menos, no te pase com a éste:
This URL has been removed!

¿Qué vas a hacer al final cuando acabes tu condena?
 
A ver Murray tienes dos opciones o hacer la descarga q te dice Matxaca, muy puesto en estas cosas o hacer algo tan simple como decir, no he sacado el peso, a tomar por culo la progresión, repito peso.

Vamos para dos semanas q te quedan no es nada descabellado repetir el peso una o las dos a ver si lo sacas.

Y como te achantes en cnd vuelvas a España (q parece que vienes) me pego un salto a Ponferrada, te agarro de la chepa y hacemos crossfit
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba