Diario de Mazinger Z

[MazingerZ]

La hostia!!

Esos entrenes de piernas son acojonantes tio!

Las agujetas no te destrozan al día siguiente???

Un saludo y sigue así!!

Pues generalmente a los dos dias estoy hecho polvo, pero a dia de hoy na de na..._ehhh!_
Gracias por pasarte y por tus animos, compi.

Nadie se acuerda que el pobre Mazin entrena en casa!

Descanso activo? Si, tu culo está en descanso activo!

jajajaja, niko gracias por pasarte,...pues no pasa nadaaaaaaaaaaa... en casita, con mi musiquita o la tele encendida...algun dia lo hare en el gym, y cuando entre..jijijijiji
sip, mi culito en descanso activo y bien cerraico...

Me reafirmo tienes obsecion con esa parte del cuerpo, visita un especialista tu adolescencia fue dura... Muy duraaaaaaaa

anda queeeeeeeeeeeeeeeee

buen entreno maz, esas zancadas las controlas bastante con 49kg como te habran quedado los gluteos de dolor xD..
salu2 champ

Pues al terminar si que notaba las tipicas calenturas al terminar, pero esta vez no me han hecho nada de nada...Tengo que ver si es que ya ha llegado el momento de escuchar lo que los compis hablan mas abajo...
Gracias por pasarte compi y por tus animos...

Buenos días COMPI !!!

Qué tal van esas piernicas???

Hoy estoy en plan cucaracha total...ayer hice femorales y hoy me cuesta caminar ... encima me he quedado dormida y he tenido que ir corriendo todo el camino hasta la estación de tren....ni sé como lo hice.
Si me ve alguien ... fijo que le recuerdo a MR. Bean ...
No sé si te acuerdas de su manera tan particular que emplea a la hora de correr...
Que tengas buen día!!!
Un besito

jajajaja te imagino, sip, corriendo como Mr. Bean...jajajaja animalica
Gracias compi por pasarte y por tus animos...

A mí esa sentadilla que haces con los pies casi juntos no me gusta nada de nada.
No trabajas como en una sentadilla de verdad, que los aductores juegan mucho.
De hecho, yo haría lo contrario: hacerla con las piernas muy abiertas, tipo sumo.
Y sigo pensando que tenías que hacer más ejercicios unilaterales: búlgaras, zancadas, etc.
Y meter la sentadilla en arrancada (busca OHS en youtube). Con nada de peso es matadora. No es un mero ejercicio de piernas. Te pone la espalda entera como un tablón.
Cuando no hay medios son la solución.
Y no te gustan porque eres un cabroncete. Ea.

la verdad es que son muchas sentadillas, pero las limitaciones obligan. de todas formas estoy de acuerdo con pureta en que seria mejor las sentadillas tipo sumo que las que haces con los pies juntos.

También voto por las sumo.

Pero que morro tienes, Irene Villa.

__meparto___meparto___meparto_pues parece que le ha cogido el gusto a las sentadillas Dentro de nada le vemos con 150 kilos en peso muerto, que este con tal de que no hagamos chistes a su costa es capaz de todo,jajaja

yo voto por las OHS, pero no como la hacen los de crossfit, sino ATG

Yo voto a por ejercicios unilaterales como te han dicho.
Las OHs no las he probado y no opino

Me abstengo.....!!!!_porro_

Es el primer post inteligente del canario entre sus casi 5000 que ha publicado.
Que se reitere.

Sobre la adolescencia dura y los culos, pues la mia no ha tenido nada de anormal.
O acaso hay algo mas entretenido que andas haciendo chiste relacionados con lo homosexual a un homofóbico, y gay reprimido como tu? Pues no....
Recuerdo que en el colegio, hacia lo mismo con el pobre gordo Paolino. Lo enloquecía!!!!!!!!!
Me haces acordar al gordo Paolino... era el gordito mamón de la clase que no paraba de molestar todo el día, y le encantaba que le enloquecieran la vida... o bueno, eso creo yo.

Pues a ver como lo hago...porque efectivamente fueron duras en el momento, pero no tengo agujetas ni ayer ni hoy...mala cosa...
Las bulgaras las odio, Puretilla, no hay otra cosa?...y las sentadillas con los pies casi juntos no me gustan, pero las hago...si tengo que hacer mas sentadillas sumo, mejor, porque esas si me gustan...meter bulgaras, como aconseja tambien el monito...unilaterales...bufssssssssssss...no me gustan, pero si no hay mas remedio, las meto y elimino las de los pies juntos...
A ver como lo hago...

Gracias en serio, sois mi mejor soporte y apoyo para seguir entrenando y luchando por lo que creo debo de hacer...Muchisimas gracias.

mazin te has perdido, sigue las baldosas amarillaaaaaaaaas

jijijijiji es que ayer estuve todo el dia fuera, y no pude hacer na de na, pero esta mañanica he entrenado como buen alumno, y ahora lo pongo..
saludos wapisima...


saludos a todosssssssssssssss

 

[MazingerZ]

SABADO:
HOMBROS

peso muerto: 4 series 8 repeticiones 53 X 53 X 53 X 53 KILOS
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps 44 X 48 X 46 X 44 KILOS
Pajaros:3 series X 12 reps 14 x 16,5 x 14 kilos cada mancuerna en superserie con
elevaciones frontales con mancuerna: 3 series X 12 reps 14 x 16,5 x 14 kilos la mancuerna
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
Press Arnold: 3 series x 20 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
Abdominales con disco en pecho:
-crunch 3 x 60

Bien entreno raro, ya que lo he hecho a las 8 de la mañana
El PM facilisimo.
El press de hombros le voy sacando cada semana mas peso, ya me acerco al limite de mi material (53 kilos) y me gusta. La ultima repeticion de la 3ª serie la he sacado con ayuda de un empujoncito, ya que justo antes le he tenido que decir al niño que dejase a su hermana y no veas...me he quedado sin apenas fuerzas.
La SS durisima como todas las de Rafita, pero me gustan. He cambiado, como ya adelanté, el ejercicio que metia aqui por error de triceps, y he puesto las elevaciones frontales, que me han gustado y metere mas peso la semana que viene.
El press Arnold, me encanta este ejercicio...disfruto subiendo el peazo de mancuernas y girando las muñecas...(aunque tenga la izquierda tocada)...es durisimo.
Como tenia unos minutillos mas de tiempo, he hecho 3 series de abs, para darles caña...y vaya si lo han notado...

Y aqui estoy, trabajando como si nada...jijijijijiji

saludos compis

 

[Pureta]

Empieza a hacer el peso muerto con agarre amplio, Maz, que con el normal con esos kilos ni te enteras.
Deja de llamar a los pájaros elevaciones laterales.

Para verte con la barra en alto, la cara congestionada y soltándole la charla al niño. Me muero si te veo.
Ñaku, ñaku, niño, deja en pá a tu hermanaaaaargggg!!!!!!!!!!!!

Muy buenas esas elevaciones y ese press arnold.
Pídele a los Reyes Magos 2 discos de 20 kilos que es lo que te hace falta a tí.

 

[MazingerZ]

zancadas 3 series x 12 reps

sentadillas espatarrao 5 series x 15 reps.

Y a partir de aqui dudo si hacer uno mas unilateral como las bulgaras o hacer el OHS...

bulgaras 3 series x 12 reps

OHS 5 series x 15 reps

Como lo veis...?

Gracias y saludos

 

[peterparker1]

Yo me decantaría por las sentadillas sumo (las espatarrao), de todas las opciones creo que es la que mejor trabaja el conjunto de la pierna.
lo que efectivamente tienes que modificar es el peso muerto, porque es normal que con ese peso ya ni te enteres.
O haces lo que dice el pureta, (por ejemplo una superserie variando la anchura del agarre) o pasalo al final de la rutina, antes de los abdominales y asi al menos puedes trabajar los hombros y el biceps con plenas fuerzas

 

[MazingerZ]

Empieza a hacer el peso muerto con agarre amplio, Maz, que con el normal con esos kilos ni te enteras.
Deja de llamar a los pájaros elevaciones laterales.

Para verte con la barra en alto, la cara congestionada y soltándole la charla al niño. Me muero si te veo.
Ñaku, ñaku, niño, deja en pá a tu hermanaaaaargggg!!!!!!!!!!!!

Muy buenas esas elevaciones y ese press arnold.
Pídele a los Reyes Magos 2 discos de 20 kilos que es lo que te hace falta a tí.

Buenos dias, compi...

Es cierto, se me olvido utilizar el agarre ancho...jue.. La semana que viene no se me olvida...

Ains, Puretilla, amigo, lo que me he reido con lo del niño ñaku ñaku deja en pa a tu hermanaargggggggg..jajajajajaja ains mare....pues ha sido algo asi, y despues del esfuerzo para subir la ultima repe, me he acordado de Ivan..jajajaja
Ains...rectificado lo de los pajaros...que soy mas caborro...

Muchisimas gracias.

saludos y echa un vistacillo al post anterior, a ver que me dices..

 

[MazingerZ]

Yo me decantaría por las sentadillas sumo (las espatarrao), de todas las opciones creo que es la que mejor trabaja el conjunto de la pierna.
lo que efectivamente tienes que modificar es el peso muerto, porque es normal que con ese peso ya ni te enteres.
O haces lo que dice el pureta, (por ejemplo una superserie variando la anchura del agarre) o pasalo al final de la rutina, antes de los abdominales y asi al menos puedes trabajar los hombros y el biceps con plenas fuerzas

Y con que acompaño a las sentadillas sumo?...

Se que las zancadas las hago...pero necesito meter algo mas como las bulgaras o las ohs, Rafita...como las acompaño?

Lo de PM hare lo que me dices y lo metere al final...porque una SS me quitaria mas tiempo...

Gracias Rafita...Muchisimas gracias por tu ayuda..

saludos

 

[peterparker1]

Y con que acompaño a las sentadillas sumo?...

Se que las zancadas las hago...pero necesito meter algo mas como las bulgaras o las ohs, Rafita...como las acompaño?

Lo de PM hare lo que me dices y lo metere al final...porque una SS me quitaria mas tiempo...

Gracias Rafita...Muchisimas gracias por tu ayuda..

saludos

yo las acompañaría con unas sentadillas normales y a correr. Hacer tres ejercicios de sentadilla en una misma sesión me parece una barbaridad, (aunque yo lo haya hecho).
Zancadas- sentadilla sumo- sentadilla normal, (con el peso que utilizas te puedes permitir que sea profunda),lo veo mas que suficiente

 

[MazingerZ]

fijaos esta chica que fuerza y poderio para hacer las OHS, ...jue...debe tener el culo y las piernas mas duros que una piedra..._ehhh!_

This URL has been removed!


P.D.: Seguro que ya estara por aqui en algun post, epro no podia dejar de ponerlo, ya que ha salido el OHS por medio

 

[MazingerZ]

yo las acompañaría con unas sentadillas normales y a correr. Hacer tres ejercicios de sentadilla en una misma sesión me parece una barbaridad, (aunque yo lo haya hecho).
Zancadas- sentadilla sumo- sentadilla normal, (con el peso que utilizas te puedes permitir que sea profunda),lo veo mas que suficiente

ok, tu te refiers a diferenciar las sumo de las normales, yo antes decia de unificar, es decir hacer una serie de sentadillas, pero las hare asi, normales y sumo, mas las zancadas antes para preagotar...

Gracias maquinon por tu ayuda...

saludosssssssssss

 

[peterparker1]

fijaos esta chica que fuerza y poderio para hacer las OHS, ...jue...debe tener el culo y las piernas mas duros que una piedra..._ehhh!_

This URL has been removed!


P.D.: Seguro que ya estara por aqui en algun post, epro no podia dejar de ponerlo, ya que ha salido el OHS por medio

Ese video ya lo puso Ivan. A mi me parecen un pasote, mas propios de masocas que de machacas

 

[Pureta]

yo las acompañaría con unas sentadillas normales y a correr. Hacer tres ejercicios de sentadilla en una misma sesión me parece una barbaridad, (aunque yo lo haya hecho).
Zancadas- sentadilla sumo- sentadilla normal, (con el peso que utilizas te puedes permitir que sea profunda),lo veo mas que suficiente

Para mí lo de la foto que has puesto es una sentadilla normal. La sumo es bastante más espatarrado.
Estoy de acuerdo con petapé.
Lo que puedes hacer es variar ejercicios en las sesiones.
Pero no hagas más de 3.
Si te ves muy fuerte, busca single leg squat o pistol squat en youtube y lo haces. De paso igual te jodes un menisco.

 

[MazingerZ]

Para mí lo de la foto que has puesto es una sentadilla normal. La sumo es bastante más espatarrado.
Estoy de acuerdo con petapé.
Lo que puedes hacer es variar ejercicios en las sesiones.
Pero no hagas más de 3.
Si te ves muy fuerte, busca single leg squat o pistol squat en youtube y lo haces. De paso igual te jodes un menisco.

No puretilla, gracias pero me quedo como estoy...jajajajaja
Gracias por tus consejos...
Lo que he decidido hacer es lo mismo, pero sustituir la sentadilla pies juntos por la sumo, ..asi de sencillo...

saludos compi_iloveu_

 

[MazingerZ]

Ese video ya lo puso Ivan. A mi me parecen un pasote, mas propios de masocas que de machacas

me lo imaginaba,...

 

[VictorGymBcn]

Buenos días Maz!!!!!

Buen entreno de hombros, me gustan los pesos de las elevaciones laterales y las frontales

saludossssssssss

 

[MazingerZ]

Buenos días Maz!!!!!

Buen entreno de hombros, me gustan los pesos de las elevaciones laterales y las frontales

saludossssssssss

Buenos dias a ti tambien, compi...
Gracias por animarme, amigo...pues naaaaaaaa, unos kilillos de naaaaaaaaaaa...los frontales si que me he fijado que puedo meter mas...

Saludos campeon

 

[VictorGymBcn]

Buenos dias a ti tambien, compi...
Gracias por animarme, amigo...pues naaaaaaaa, unos kilillos de naaaaaaaaaaa...los frontales si que me he fijado que puedo meter mas...

Saludos campeon

Claro que si a darlo todo!!! yo en las frontales más de 16 kg no me pongo.

 

[MazingerZ]

Claro que si a darlo todo!!! yo en las frontales más de 16 kg no me pongo.

pues esta genial, compi...pero las hago con una mancuerna, conste..no con dos...por eso meto 16 y la semana que viene metere seguramente 18 y a ver que pasa,...

saludos amigo

 

[Pureta]

Ese video ya lo puso Ivan. A mi me parecen un pasote, mas propios de masocas que de machacas

Es un ejercicio muy bueno. Pero no es un mero ejercicio de piernas. Te pone la espalda entera marcando.
Yo creo que sí deberías probarlo.

 

[MazingerZ]

Es un ejercicio muy bueno. Pero no es un mero ejercicio de piernas. Te pone la espalda entera marcando.
Yo creo que sí deberías probarlo.

La semana que viene voy a intentar hacer las zancadas, sentadillas normales, sumo y metere una serie de OHS a ver que sale...

GRacias Puretilla