Siiiiiiiiiiiii a ver si para Navidad me compro unos disquicos, aunque sea de Camilo Sesto....jajajajaja ains
Pues no se que decirte, compi...por la mañana me he notado mas hinchaico, ya que me he tomado el desayuno, que consiste en un batido de 300 ml de leche desnatada+1 cucharada de miel+1 platano+100 grs de avena, y una tortilla de 5 claras de huevo. Me he hecho el vitargo para el entreno y estaba hinchaico..jijijiji pero de fuerzas, creo que igual...
saludos wapisima
Siiiiiiiiiiiii a ver si para Navidad me compro unos disquicos, aunque sea de Camilo Sesto....jajajajaja ains
Pues no se que decirte, compi...por la mañana me he notado mas hinchaico, ya que me he tomado el desayuno, que consiste en un batido de 300 ml de leche desnatada+1 cucharada de miel+1 platano+100 grs de avena, y una tortilla de 5 claras de huevo. Me he hecho el vitargo para el entreno y estaba hinchaico..jijijiji pero de fuerzas, creo que igual...
saludos wapisima
jijijijiji asi me estoy poniendo...jajajajajaja
SABADO:
HOMBROS
peso muerto: 4 series 8 repeticiones 53 X 53 X 53 X 53 KILOS
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps 44 X 48 X 46 X 44 KILOS
Pajaros:3 series X 12 reps 14 x 16,5 x 14 kilos cada mancuerna en superserie con
elevaciones frontales con mancuerna: 3 series X 12 reps 14 x 16,5 x 14 kilos la mancuerna
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
Press Arnold: 3 series x 20 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
Abdominales con disco en pecho:
-crunch 3 x 60
Bien entreno raro, ya que lo he hecho a las 8 de la mañana
El PM facilisimo.
El press de hombros le voy sacando cada semana mas peso, ya me acerco al limite de mi material (53 kilos) y me gusta. La ultima repeticion de la 3ª serie la he sacado con ayuda de un empujoncito, ya que justo antes le he tenido que decir al niño que dejase a su hermana
La SS durisima como todas las de Rafita, pero me gustan. He cambiado, como ya adelanté, el ejercicio que metia aqui por error de triceps, y he puesto las elevaciones frontales, que me han gustado y metere mas peso la semana que viene.
El press Arnold, me encanta este ejercicio...disfruto subiendo el peazo de mancuernas y girando las muñecas...(aunque tenga la izquierda tocada)...es durisimo.
Como tenia unos minutillos mas de tiempo, he hecho 3 series de abs, para darles caña...y vaya si lo han notado...
Y aqui estoy, trabajando como si nada...jijijijijiji
saludos compis
buen entreno maz, las ss debieron costar bastante, lo de comprar discos de peso ya te hace muchisima falta xDD, vas a hacer press militar con 53kg y ya no te bastaran
salu2 champ y sigue asi
pd: cuidado con la muñeca __genial__
A ver si estas navidades ppa noel o los reyes magos se portan bien conmigo...
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps 21,5 x 21,5 x 23,5 x 23,5 kilos por mancuerna en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos por mancuerna
Fondos en el suelo (Flexiones): 4 series x 25 reps x 20 reps x 20 reps x 20 reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos por mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps.23,5 x 23,5 x 21,5 kilos por mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 21,5 x 21,5 x 21,5 kilos por mancuerna
Curl concentrado con apoyo en el muslo: : 3 series x 10 reps 21,5 x 21,5 x 21,5 kilos por mancuerna
Durisima la SS, ya que por tiempo y no querer cambiar los 2 kilos de diferencia entre las aperturas y el plano, lo he hecho los dos con los 23,5 kilos las 2 ultimas series. Esto ha supuesto llegar al fallo en la ultima serie en la reps 8 en las aperturas y tambien en la misma reps en el plano. Aunque a los 15 segundos he sacado las reps que me faltaban...Los brazos no me respondian y no querian subir...
Los fondos en el suelo, con molestias en la muñeca izquierda, aunque despues de la 1ª serie, me he puesto la cremita con un masaje, y aunque no se ha ido, si ha mejorado en algo esa molestia...
El inclinado, con fallo en las dos ultimas series pero llegando a las 10 reps.
Los curls, durisimos. Llegaba tocado ya, pero aun asi los he sacado y con buen peso. El alterno ya le meto dos seguidas de 23,5 kilitos y tanto el martillo como el concentrado, ya no bajo de los 21,5 kilos, yendo tocado...
He terminado para el arrastre, pero aqui estoy...
saludos compissssssssssss
