Diario de Matxaka300
- Iniciador del tema Matxaka300
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Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Gracias Pureta, tú si que eres adorable.
Jaja, gracias canario.
Pues, casi, pero es inglés. xD
Niko_El_Piko
New member
Peter,
Matxaka iba a 3, 4 y 5 reps. No tiraba 1RM el marica este...
Guille,
Porque no te mandas a hacer unos boards con cualquier carpintero? Los board press son de pino barato... la clave es que sean tablas de 1 pulgada, y el número indica la cantidad de tablas pegadas.
Pero trabajar el pin press no me parece para nada mala idea.
La técnica del PM, impeca. Como está rodilla?
Es estás dando extensiones y curls (por mas aburrido que te parezca)?
Te felicito por el 9.18 de promedio (nuevamente).
Abrazo
Niko_El_Piko
New member
No fue tu caso... hoy tu madre sigue lamentandose de haberte parido... bué técnicamente, a ti no te parieron... te cagaron!
Que aborto se perdió tu madre!!!!!!!!!!!!!!!!!!
jajajaja _abrazo_
Pues si, desgraciadamente no fue el caso de mi madre.
Me dedique a drogarme en los patios de los colegios._porrero_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Gracias Niko.
Lo de los boards ya lo había sopesado y me hice medidas y tal, hacerlos uno mismo no es difícil.
Necesito a alguien que me los sujete en el pecho, pero he visto que hay gente que se los pone con el cinturón, no?
Lo de los boards ya lo había sopesado y me hice medidas y tal, hacerlos uno mismo no es difícil.
Necesito a alguien que me los sujete en el pecho, pero he visto que hay gente que se los pone con el cinturón, no?
Última edición:
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
A ver si opinais sobre lo del 4x3, lo pongo aquí de nuevo (no lo pongo en el subforo adecuado porque a ver lo que me contestan).
He pensado en cambiar una de las progresiones, la del 8x3.
Cojía un peso y hacía 8 series de 3 repes (8x3) con 2' de descanso. La siguiente sesión hacía 2x4 + 6x3 con el mismo peso, la siguiente 4x4 + 4x3 con el mismo peso, así hasta completar 8x4. Entonces subía 2,5 kilos y volvía al 8x3.
Pensaba que si me era muy difícil progresar en vez de subir repes en 2 series subía en 1, o que continuaba hasta un 8x5 antes de bajar a un 8x3.
Me ronda a la cabeza bajar las series a 4, empezar con un 4x3 y acabar con un 4x5 antes de volver al 4x3.
De esta forma bajo el volumen y puedo entrenar más frecuentemente, cosa que hago por cojones porque me aburro en casa y me lo paso bien en el gym. También me da la sensación de que se acumularía menos fatiga y en la progresión entraría menos el factor fuerza- resistencia y más el de fuerza pura. Además tengo la sensación de que las progresiones serían más fáciles.
¿Que opinais?
Sobre las parciales, inspirandome en el dinosaur como una gran parte de mi entrenamiento, hacía pensado en trabajarlas hasta subir a 140, aumentar el rango y volver a subir de 130 a 140, aumentar el rango y volver a subir de 130 a 140, etc..
He pensado en cambiar una de las progresiones, la del 8x3.
Cojía un peso y hacía 8 series de 3 repes (8x3) con 2' de descanso. La siguiente sesión hacía 2x4 + 6x3 con el mismo peso, la siguiente 4x4 + 4x3 con el mismo peso, así hasta completar 8x4. Entonces subía 2,5 kilos y volvía al 8x3.
Pensaba que si me era muy difícil progresar en vez de subir repes en 2 series subía en 1, o que continuaba hasta un 8x5 antes de bajar a un 8x3.
Me ronda a la cabeza bajar las series a 4, empezar con un 4x3 y acabar con un 4x5 antes de volver al 4x3.
De esta forma bajo el volumen y puedo entrenar más frecuentemente, cosa que hago por cojones porque me aburro en casa y me lo paso bien en el gym. También me da la sensación de que se acumularía menos fatiga y en la progresión entraría menos el factor fuerza- resistencia y más el de fuerza pura. Además tengo la sensación de que las progresiones serían más fáciles.
¿Que opinais?
Sobre las parciales, inspirandome en el dinosaur como una gran parte de mi entrenamiento, hacía pensado en trabajarlas hasta subir a 140, aumentar el rango y volver a subir de 130 a 140, aumentar el rango y volver a subir de 130 a 140, etc..
AnimalFight
Combate Animal
Matxaca eso que te ronda por la cabeza no es mala idea, la verdad que a mi me paso algo parecido hace tiempo, y al final tirando a fuerza pura y dura acabe con un 4x3 puro y duro, haber que opinan, cuidate crack
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Gracias Animal.
Lo de hoy:
Cargada y press con mancuernas, agarre neutro:
varias series hasta:
5 x 32
2 x 34 (fallo al subir la 3º)
3 x 34 (casi me caigo en la 3º hacia detrás)
Peso Muerto Rumano:
2x5 con 140 kilos
Agarre/antebrazo:
Agarre de pinza (conseguí levantar el disco de 25 kilos con la izquierda)
Curl supino, varias series hasta 2x5 con 50 kilos
Abs:
2x40 Sit-ups
Lo de hoy:
Cargada y press con mancuernas, agarre neutro:
varias series hasta:
5 x 32
2 x 34 (fallo al subir la 3º)
3 x 34 (casi me caigo en la 3º hacia detrás)
Peso Muerto Rumano:
2x5 con 140 kilos
Agarre/antebrazo:
Agarre de pinza (conseguí levantar el disco de 25 kilos con la izquierda)
Curl supino, varias series hasta 2x5 con 50 kilos
Abs:
2x40 Sit-ups
AnimalFight
Combate Animal
Buen entreno crack, yo me cai hacia detras la ultima vez que cargue con mancuernas, al ser alto, el banco pequeño... pero de puta madre tio.
Sigue asi figura
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
+1
Te ha dado fuerte con lso clean... pero llevas razón es un gran ejericico para coger potencia y a poco q seas rápido tu vas a levantar una animalada
+1, gran consejo, peros seguro q sus padres le da algo de pensarlo
otro +1...
de seguir haciendo con dos yo casi te diría Matxakin que probases a hacer man-makers, ganas tb en resistiencia
Última edición:
la criatura
"miembra"
enhorabuena por esas notazas, quiero tener un hijo como tu jejejejejeje
debes de estar muy satisfecho de las cosas bien hechas, ahora a disfrutar el veranito que te lo has merecido
debes de estar muy satisfecho de las cosas bien hechas, ahora a disfrutar el veranito que te lo has merecido
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Press Banca:
4x1 con 105 kilos
1x1 con 107,5 kilos
Dominadas neutras:
3, BW
1x1, 10
1x1, 20
3x5 --> Intentando subir lo máximo posible.
Abs:
Jack knife 8,10,10
Sit-ups con 5 kilos 2x12
Intenté llegar al pecho en las dominadas, no pude, intenté hacerlas esternales, no pude, me contenté con pasar de sobra la barbilla.
El sábado me fuí a correr, hice dominadas neutras (2x8) y 30 flexiones, el domingo fuí en bici un rato, hice dominadas neutras (10,9), fondos (3,5), y jalones y demás en el gym que hay en el río.
4x1 con 105 kilos
1x1 con 107,5 kilos
Dominadas neutras:
3, BW
1x1, 10
1x1, 20
3x5 --> Intentando subir lo máximo posible.
Abs:
Jack knife 8,10,10
Sit-ups con 5 kilos 2x12
Intenté llegar al pecho en las dominadas, no pude, intenté hacerlas esternales, no pude, me contenté con pasar de sobra la barbilla.
El sábado me fuí a correr, hice dominadas neutras (2x8) y 30 flexiones, el domingo fuí en bici un rato, hice dominadas neutras (10,9), fondos (3,5), y jalones y demás en el gym que hay en el río.
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Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Gracias Animal.
Sí, fuera no hay orden alguno.
Gracias chedu. No, lo hago desde hace poco. Ok, lo probaré a ver que tal.
Sí, me gustaría irme fuera y lo más seguro es que lo haga algún año, pero no creo que empieze el 1º.
Si.
Probaré también los man-makers a ver.
Quiero incorporar también el protocolo tabata.
Gracias criatura!!
Sí, gracias!!
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Press Militar (subiendo la barra con cargada):
5 x 64
3 x 70
Peso Muerto Rumano:
2x5 con 150
Prensa:
3 x 10 (30, 70, 110)
Extensiones:
3 x 10
Hice peso muerto normal con 130 x 5 mientras calentaba (agarre prono), la idea es pasarme poco a poco al normal.
5 x 64
3 x 70
Peso Muerto Rumano:
2x5 con 150
Prensa:
3 x 10 (30, 70, 110)
Extensiones:
3 x 10
Hice peso muerto normal con 130 x 5 mientras calentaba (agarre prono), la idea es pasarme poco a poco al normal.
