Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[06marcos06]

Buenisimo entreno Marcos!!

Sobre todo las sentadillas y el rack pull, pero en la prensa alucino contigo. Ademas dices que la semana pasada solo podias 190 y esta 220... eres una maquina tio!! jaja

Como sigas asi, me va a ser imposible pillarte

Un saludo crack!!

Gracias Quickly!!
Ultimamente estoy muy enserio en esto; tiene que seguir asi la cosa!

Un saludo tio!

ten en cuenta que el dispone de un factor que le hace progresar dia si dia tambien, y que todos sabemos cual es....

la motivación. _mmmmm_

Exacto, las ganas! jaja

Genial todo! Los progresos son cada vez mejores!

Muchas gracias Negro!!

Muy buenas sentadillas, no recordaba que cargaras tanto. Todo estupendo.

Si, es que la ultima vez que te pasaste tu cargaba unos 80...
Hice un buen avance en sentadilla

Grábate el viernes con la barra sin peso y el sábado con peso otra vez y ya está. Sólo con peso podremos ver tu técnica real, pero si te grabas el viernes no nos haces esperar tanto.



Sospechosos esos pesos, la verdad.

Vale pues el viernes y lugo el sabado tambien, jaja.

Mira sino lo que dice de la prensa, por ejemplo.

Al final el NO va a servir de algo.. jajaja

Hace 2 semanas que no lo tomo; y es mas, pensé que iba a ''depender'' de el y que los pesos y la motivacion bajarian, pero no... incluso mejor! jaja

El efecto placebo es completamente real.

Que algo sea placebo no significa que no funcione, aunque sea por causas distintas a las que pretende el fabricante. La fe es importante.

EXACTO, eso mismo!

 

[raskolnikov]

Cago en la mar, así no hay manera de pescarte en sentadillas, pero puedo decir: "chincha rabiña que las mias son profundas porque no caigo de narices", sabes que te lo digo desde el cariño XD. Y grabate ya que queremos ver esa técnica que tanto nos comentas.

El resto muy bien, en breves estas compitiendo en las olimpiadas. Ahora en serie, nunca te ha gustado algún deporte de atletismo en particular?? Igual resulta que descubrimos aqui un nuevo talento que nos cargará de medallas en Madrid 2058

 

[lovezno4]

Grandes sentadillas!!!!!, felicidades por tus progresos

 

[06marcos06]

Cago en la mar, así no hay manera de pescarte en sentadillas, pero puedo decir: "chincha rabiña que las mias son profundas porque no caigo de narices", sabes que te lo digo desde el cariño XD. Y grabate ya que queremos ver esa técnica que tanto nos comentas.

El resto muy bien, en breves estas compitiendo en las olimpiadas. Ahora en serie, nunca te ha gustado algún deporte de atletismo en particular?? Igual resulta que descubrimos aqui un nuevo talento que nos cargará de medallas en Madrid 2058

La verdad que si; te envidio la profundidad! jaja
Si me grabaré a ver que opinais...

Lo del deporte... antes jugaba a futbol, lo deje hace casi 1 año para dedicarme al deporte por mi solo, y entrar a mi manera, ETC...
Lo del deporte de atletismo, pues la verdad que no... jajaja.

¿Por qué lo dices?

Grandes sentadillas!!!!!, felicidades por tus progresos

Gracias lovezno!!

 

[raskolnikov]

Porque tienes 17 años y tienes bastantes características que podrían dar de ti un buen atleta.

 

[06marcos06]

Porque tienes 17 años y tienes bastantes características que podrían dar de ti un buen atleta.

Bueno, tampoco creas eh...
En conjunto tal vez si; puedes decir haces bien algunas cosas.
Pero luego espesializandose en una cosa como correr no tengo marcas tan impresionantes.
O nadando, aunque aqui es lo que peor hago jeje.

Pero gracias!!

Ademas que para ello deberia dedicarme SOLAMENTE a eso, sin embargo a mi me gusta hacer muchas cosas, ya ves... jeje

 

[RuD]

Entreno de hoy:

Sentadillas 4x6-5-4-4 (90kg-100kg-100kg-90kg)
Rack pull agarre prono 3x8-6-4 (100kg-100kg-110kg)+1 agarre de mancuernas estatico 1x30 segundos (40kg por mancuerna)
Prensa 4x6 (180kg-190kg-200kg-220kg) Es increible lo que mejoré aqui, creo que me quedé corto... la semana pasada con 190 ya iba sufriendo y hoy podia quizas algo mas de 220kg...

Curl predicador 3x10-10-8 (30kg)
SS
Patada triceps 3x10-10-8 (10kg)

Curl martillo 3x10 (15kg-12.5kg-12.5kg)
SS
Triceps polea alta 3x8 (35kg-35kg-32.5kg)

Sentadilla brutal, eres consciente que estás levantando el 150% de tu peso corportal en sentadilla? Creo que no es algo tan fácil de conseguir, así que enhorabuena.

¿En el rack pull has bajado un poquito no? Aún así sigue estando bien. Que por cierto, a ver si sabes, si no se tienen soportes ajustables a la altura que se quiera, hay alguna forma de hacerlo? Porque me molaría probarlo xDDDD

La prensa, el subidón es tremendo, a la par que la sentadilla.

Esperamos ese vídeo, seguro que te ayuda, porque es bastante difícil decir si lo estamos haciendo bien sin vernos.

un saludo!

 

[06marcos06]

Sentadilla brutal, eres consciente que estás levantando el 150% de tu peso corportal en sentadilla? Creo que no es algo tan fácil de conseguir, así que enhorabuena.

¿En el rack pull has bajado un poquito no? Aún así sigue estando bien. Que por cierto, a ver si sabes, si no se tienen soportes ajustables a la altura que se quiera, hay alguna forma de hacerlo? Porque me molaría probarlo xDDDD

La prensa, el subidón es tremendo, a la par que la sentadilla.

Esperamos ese vídeo, seguro que te ayuda, porque es bastante difícil decir si lo estamos haciendo bien sin vernos.

un saludo!

Si, la verdad que esta bastante bien jeje, pero a ver la tecnica...

El rack pull la semana lo hice con 160kg, pero con agarre mixto, a partir de ahora lo haré con agarre pronado... por eso baja bastante...

El rack pull Bruce lo hace encima de un banco creo, apoya la barra en el banco.
O puedes apoyar los discos sobre una ''montaña'' de discos; no se si me explico.. jaja.

 

[Adrianinho0113]

Buen PM Marcos, se notan los ciclos XD

¿Por cierto que es lo que me he perdido con Killing? no es por meter mierda pero con lo bien que os habeis llevado siempre ¿?¿?¿?¿?

 

[06marcos06]

Buen PM Marcos, se notan los ciclos XD

¿Por cierto que es lo que me he perdido con Killing? no es por meter mierda pero con lo bien que os habeis llevado siempre ¿?¿?¿?¿?

Ese Adri!!
Eso no es PM es rack pull y es una cagadota, mi PM maximo esta en 120-130kg a 2-3 reps.

Lo de Killing no es nada, es en broma(o eso espero, al menos por mi parte, jaja).Lo que si es cierto es que el se pasa bastante conmigo a veces...


Por cierto Adri, ¿Que tal todo tio? te echaba de menos... jaja
¿De la lesion del accidente como vas?

Un abrazo!

 

[Adrianinho0113]

La lesion totalmente recuperada, ni molestias ni nada asi que si se ve (que se va a ver) un descenso tremendo en mis pesos es por mariconismo no porque no me haya recuperado ni nada por el estilo y eso que hace nada llevaba muletas y mantengo mis RMs estando mas bajo de peso.

Conclusion: I am a crack.

XDDDDD!!!!


Por cierto, tengo ganas de machacar a alguien en el fifa pero no soy capaz de ponerlo, no me mandan el mail para cambiar la contraseña.

Un abrazo.

 

[Bruce2]

El rack pull Bruce lo hace encima de un banco creo, apoya la barra en el banco.
O puedes apoyar los discos sobre una ''montaña'' de discos; no se si me explico.. jaja.

Eso hago algun problemoooo?

 

[06marcos06]

Entreno de hoy:

Subida de cuerda 3 veces, con descansos de 2 min; hoy me vi bastante mejor que otras veces aqui, lo cual es raro pues peso mas...

SPRINTS

10-11x100m (en todas 14 segundos; no se exactamente las decimas ni milesimas, solo los segundos; pero igualmente sabiendo que no haria el mismo tiempo en todas, es bueno que me haya mantenido entre los 14-14.99 seg)
Descansos de 2min-2:30min(mas 2 min que 2:30) en los 7-8 primeros y 2:30-3min en los 3-4 ultimos.

Tardé entre 25-30min en TOTAL en hacerlos.

Abdominales

Colgado de barra ir a tocar con las piernas arriba 3x12 (60 seg descanso)
Polea alta encogimientos abdomen 3x12-8-12 (35kg-40kg-35kg)

Abs hipopresivos 3x20-30-30 segundos

Gemelo

Gemelo sentado a 1 pierna 3x10 (100kg)

Gemelo de pie 3x10 (125kg-102.5kg-102.5kg)




Hoy queria haber nadado un poco, pero se me hacia algo tarde, ya que tenia que estudiar y lo dejé para mañana despues del entreno de pesas.

 

[06marcos06]

La lesion totalmente recuperada, ni molestias ni nada asi que si se ve (que se va a ver) un descenso tremendo en mis pesos es por mariconismo no porque no me haya recuperado ni nada por el estilo y eso que hace nada llevaba muletas y mantengo mis RMs estando mas bajo de peso.

Conclusion: I am a crack.

XDDDDD!!!!


Por cierto, tengo ganas de machacar a alguien en el fifa pero no soy capaz de ponerlo, no me mandan el mail para cambiar la contraseña.

Un abrazo.

Me alegro macho!!

Lo de la contraseña no te tienen que enviar nada.
Es desde la propia PS3 tio; en el menui principal das a iniciar sesion y te dice: ''cambia la contraseña'' (o algo asi) y la cambias y ya puedes jugar online y demas cosas...

Eso hago algun problemoooo?

Jaajajajajajajjajajajajajajaja buen GIF!! xd

 

[06marcos06]

Uuppp

entreno de hoy:

subida de cuerda 3 veces, con descansos de 2 min; hoy me vi bastante mejor que otras veces aqui, lo cual es raro pues peso mas...

sprints

10-11x100m (en todas 14 segundos; no se exactamente las decimas ni milesimas, solo los segundos; pero igualmente sabiendo que no haria el mismo tiempo en todas, es bueno que me haya mantenido entre los 14-14.99 seg)
descansos de 2min-2:30min(mas 2 min que 2:30) en los 7-8 primeros y 2:30-3min en los 3-4 ultimos.

Tardé entre 25-30min en total en hacerlos.

abdominales

colgado de barra ir a tocar con las piernas arriba 3x12 (60 seg descanso)
polea alta encogimientos abdomen 3x12-8-12 (35kg-40kg-35kg)

abs hipopresivos 3x20-30-30 segundos

gemelo

gemelo sentado a 1 pierna 3x10 (100kg)

gemelo de pie 3x10 (125kg-102.5kg-102.5kg)




hoy queria haber nadado un poco, pero se me hacia algo tarde, ya que tenia que estudiar y lo dejé para mañana despues del entreno de pesas.

 

[Platon1]

Estupenda sesión, me mareo sólo con leer los sprints y la cuerda.

Más que bombero, serás como Spiderman.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Si, la verdad que esta bastante bien jeje, pero a ver la tecnica...

El rack pull la semana lo hice con 160kg, pero con agarre mixto, a partir de ahora lo haré con agarre pronado... por eso baja bastante...

El rack pull Bruce lo hace encima de un banco creo, apoya la barra en el banco.
O puedes apoyar los discos sobre una ''montaña'' de discos; no se si me explico.. jaja.

A ver esas sentadillas, que no me fío nada de ti.

Buen PM Marcos, se notan los ciclos XD

¿Por cierto que es lo que me he perdido con Killing? no es por meter mierda pero con lo bien que os habeis llevado siempre ¿?¿?¿?¿?

Es que Marcos se ha echado a perder desde que empezó a ciclarse, y hay que darle mano dura para que espavile. El otro día tuvieron que sancionarle por subir pornografía al foro.

Por lo demás sigue bien la cosa. Él se mete mucho más conmigo, pero yo sigo respetándole.

Eso hago algun problemoooo?

¿Otro gif obseno? No te denuncio porque me caes bien y entre amigos no se hacen estas cosas, pero que no se repita, o tendré que informar a los moderadores.

Entreno de hoy:

Subida de cuerda 3 veces, con descansos de 2 min; hoy me vi bastante mejor que otras veces aqui, lo cual es raro pues peso mas...

SPRINTS

10-11x100m (en todas 14 segundos; no se exactamente las decimas ni milesimas, solo los segundos; pero igualmente sabiendo que no haria el mismo tiempo en todas, es bueno que me haya mantenido entre los 14-14.99 seg)
Descansos de 2min-2:30min(mas 2 min que 2:30) en los 7-8 primeros y 2:30-3min en los 3-4 ultimos.

Tardé entre 25-30min en TOTAL en hacerlos.

Abdominales

Colgado de barra ir a tocar con las piernas arriba 3x12 (60 seg descanso)
Polea alta encogimientos abdomen 3x12-8-12 (35kg-40kg-35kg)

Abs hipopresivos 3x20-30-30 segundos

Gemelo

Gemelo sentado a 1 pierna 3x10 (100kg)

Gemelo de pie 3x10 (125kg-102.5kg-102.5kg)




Hoy queria haber nadado un poco, pero se me hacia algo tarde, ya que tenia que estudiar y lo dejé para mañana despues del entreno de pesas.

Qué entrenamiento más raro. ¿Hoy no tocaba pesas?¿O cambiaste los días de las pesas?

¿De qué es el examen de mañana?

 

[supercop1]

Buen entrenamiento anaeróbico-aeróbico !!!!

Los hipopresivos alomejor algo flojos.

Y eso de colgado en barra y ... no lo he entendido.

Y sí, se puede cambiar la contraseña por internet. Para ello, acude a la página de PSN.

Un saludo y sigue igual de fuertote.

 

[Winston Bogarde]

Pura basura

 

[06marcos06]

Estupenda sesión, me mareo sólo con leer los sprints y la cuerda.

Más que bombero, serás como Spiderman.

Ahora que hablas de mareos; en los 2-3 ultimos sprints me mareba un poquito jajaja.

Spiderman jajajaja.

A ver esas sentadillas, que no me fío nada de ti.



Es que Marcos se ha echado a perder desde que empezó a ciclarse, y hay que darle mano dura para que espavile. El otro día tuvieron que sancionarle por subir pornografía al foro.

Por lo demás sigue bien la cosa. Él se mete mucho más conmigo, pero yo sigo respetándole.



¿Otro gif obseno? No te denuncio porque me caes bien y entre amigos no se hacen estas cosas, pero que no se repita, o tendré que informar a los moderadores.



Qué entrenamiento más raro. ¿Hoy no tocaba pesas?¿O cambiaste los días de las pesas?

¿De qué es el examen de mañana?

Jajaja que poca confianza tienes en mi... a ver si mañana puedo grabarlo.

No no, hoy no tocaba pesas; pesas son los lunes, miercoles, viernes y sabados.

¿Raro por qué? ¿es raro hacer sprints?

El examen es de literatura, ''la lirica renacentista''.

Buen entrenamiento anaeróbico-aeróbico !!!!

Los hipopresivos alomejor algo flojos.

Y eso de colgado en barra y ... no lo he entendido.

Y sí, se puede cambiar la contraseña por internet. Para ello, acude a la página de PSN.

Un saludo y sigue igual de fuertote.

Los hipopresivos hay que estar mas? por poder podia, pero pensaba que con 30seg esta ya bien.

Los abs colgado de barra es este: This URL has been removed!
Pero yo subo mas las piernas hasta tocar la barra.

Pura basura

Gracias.