Diario de lukitas

gracias a todos por pasar!! estoy a full todo el dia arranco desde temprano haciendo tramites para el seguro del trabajo, declaraciones en la policia, seguro, radiografias, tramites todo el dia, voy a andar un par de dias asi..

ayer por la noche despues de cenar me bajo la presion, me desmaye 2 segundos pero enseguida sali a tomar aire y volvi .. mucho estres supongo

ando tomando antinflamatorios y sigo respetando el ayuno diario que vengo haciendo, me ayuda a estar pila todo el dia para afrontar los quilombos,

un cafe con leche a las 14pm que no lo cuento (estabamos en un bar con mi made y hermano ellos almorzando y me tuve que pedir algo)

un cafe con leche a las 14pm que no lo cuento (estabamos en un bar con mi made y hermano ellos almorzando y me tuve que pedir algo)

[img]http://s019.radikal.ru/i630/1203/a8/837ea6141eca.jpg

1er plato) ensalada de 6 salchicas y 6 huevos duros con aceite oliva y 50gr almendras
2do plat) postre casero de 6 o 7 claras y 1 yema,150gr queso casancrem, ecencia vainilla, avena y edulcorante
- cafe cortado con leche[/img]

1er plato) ensalada de 6 salchicas y 6 huevos duros con aceite oliva y 50gr almendras
2do plat) postre casero de 6 o 7 claras y 1 yema,150gr queso casancrem, ecencia vainilla, avena y edulcorante
- cafe cortado con leche
 
zear dijo:
Porque zona chocaste si se puede saber? Bien que usas casco viejo, estas circunstancias lo agradecen, muy emotivo tu primer pensamiento en esa situacion ajja.
Bueno a reposar si queres 1 dia trampa ver telefe y a seguir con tu proyecto que va de diez jaj
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bajo flores (san pedrito cuando se abre y se hace la fuente)

sii lo del casco.. me salvo aunque nose bien que paso porque se me volo a la mierda nose si ni bien choque o despues jaja,, muy borroso tengo todo eso
 
al final hoy pude ir a entrenar , me termino inchando tanto las pelotas un amigo que al final fui xD

VIERNES 16 MARZO: ESPALDA-BRAZOS:

-JALONES ADELANTE AGARRE ABIERTO:
1x10 (50kg) - 4x6 (65kg)

-REMO CON MANCUERNA:
1x10 (25kg) - 3x6 (30kg)

-JALONES ADELANTE AGARRE V:
3x8 (50kg)

-REMO T:
1x10 (40kg) - 3x6 (50kg)

-REMO EN POLEA BAJA PALMAS HACIA ARRIBA
1x8 (55kg) - 3x6 (60kg)

-CURL BICEPS EN BANCO SCOUT AGARRE W:
1x10 (20kg) - 3x6 (30kg)

-PRESS FRANCES SENTADO CON MANCUERNA AMBOS BRAZOS:
1x10 (20kg) - 3x8 (25kg)

-SERIE GIGANTE PULLOVER EN POLEA ALTA CON SOGA:
1x15-1x10-1x6 (30kg-35kg-40kg)

POS ENTRENO:
18:30 pm =
1 manzana

20pm:

1)3/4 pollo (una pechuga y 2 cuarto trasero) con aceite oliva (7gr) ajo y especias
2) 80gr almendras con cascara
3) ni idea toy viendo el postre .)
 
JohanMuscles dijo:
A pesar del accidente, esos dos remos bastante buenos! Y los jalones no se quedan atras viejo.. Suerte con la recuperacion!
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si la verdad me senti con mas fuerza en el entreno, aparte que hice 4 dias de repos a full..

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(lo rosado es un postre de frutilla que se me ocurrio y salio bastante bien, lo hice con claras, queso crema y gelatina de frutilla (y le eche un toque de vainilla tambien pero ni se sintio), lo bati todo y lo mande al mic un par de minutos hasta que queden las claras cocidas y despues al freezer 2/3 hs hasta que quede consistente y quedo bastante piola
 
Que putada lo de tu acciddente, aunque parece que no ha sido muy grave y te estas recuperando muy bien asi que animo.
 
secuelas del accidente del miercoles 14 marzo:
(el codo tengo golpe tambien y en la nuca pero no se nota)

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de la rodilla derecha tengo inchado un poco no se nota mucho pero jode
 
bueno como estoy muy alpedo me la pase cocinando para la flia prepare:

una olla para 3 de espaguetti con salsa bologñesa (quedo con una pinta lastima que no entra en mi dieta xD sobro un plato que me lo mando de pos entreno despues jeje)

y para mi me hice 1 pechuga con un omellet de 3 yemas y unas albondigas de atun revueltas con 4 yemas y condimentos (oregano-ajo-perejil) que todavia no comi me lo reservo para el pos entreno tambien :D
 
ENTRENO SABADO 17 MARZO: PECHO-HOMBRO-ABDMONINALES:

1)PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS:
1x10 (20kg) - 4x5 (la ultima a 8 repeticiones con asistencia)

2)PRESS MILITAR CON BARRA:
1x10 (20kg) - 3x4/4/6 (35kg la ultima con asistencia)

3)FONDOS:
1x10 (10kg) - 3x5 (20kg)

4) VUELOS LATERALES EN POLEA BAJA A UN BRAZO:
1x10 (10kg) - 3x6/6/8 (15kg o 20kg no me acuerdola ultima con asistencia)

5) POSTERIORES PARADO PAJAROS:
1x10 (7.5kg) - 3x6/6/8 (12.5kg la ultima con restpause a 6 y despues 3 repes mas)

6)APERTURA INCLINADO SERIE GIGANTE:
1x15-1x10-1x8 (15kg-17,5k-20k)

7)CRUCES POLEA ALTA A UN BRAZO:
1x25 (25k)

8)ABDOMINALES:
3x12 encogimientos en polea alta parado (30kg)
3x12 encogimientos en polea alta arrodillado con soga (ni idea le puse como 70kg)
4x15 crunch acostado en colchoneta (15kg)
2x12 intercostales en polea alta (25kg)

POS ENTRENO 17PM:
2 platos de espagueti de semolin + aceite girasol y aceite oliva + albondigas de atun + yemas
2 sanwiches de 1 pechuga de pollo en pan integral mayonesa y tomate


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CENA 23PM:
muchos sanwiches de miga de jamon y queso (alrededor de 200/250gr supongo de pan de miga)

POSTRE 1AM:
MOUSE CASERO DE CHOCOLATE CLARAS Y QUESO CREMA

A OJO ALGO DE 3300-3500 kcal / 220p / 120g / 330-380 CH
 
Última edición:
BUENO PARA PASAR EL TIEMPO COCINE HOY PARA LA FLIA Y UNA AMIGA: (mi comida es a la noche asi que por mas pinta que tenga no le di ni una probada)

-arroz a los 4 quesos con un sofrito de ajo/cebolla/tomate y una decoracion ariba de arvejas
-a los costados esta decorado con queso muzzarela / jamon cocido / tomate
-

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hoy dieta grasienta:

21pm comida:

1)ensalada de jamon/muzzarela/manies/aceite oliva/atun
2)flan de 5yemas y 7 claras

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actualizo fotos al domingo 18 marzo 2012
EN REPOSO

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APRETANDO
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el brazo izquiedo salio mas chiquito jaja que raro no? estaria haciendo mas fuerza con el otro?? mm..
 
LUNES 19 MARZO: ARRANCANDO ESPALDA-BICEPS PESADO:

SUPERSERIE 1:

-DOMINADAS CON LASTRE / SILLON CUADRICEPS:
1x8 (10kg) - 5x5 (12.5kg las ultimas 2 salieron 4 y 3 repeticiones)

1x12 (40kg) - 1x10 (45kg) - 1x10 (50kg) - 1x8 (55kg) - 1x8 (60kg)

-REMO CON MANCUERNA:
1x8 (25kg) - 5x4 (32,5kg)

-EXTENSION CUADRICEPS:
3x6 (65kg)

-REMO T :
1x10 (40kg) - 5x4 (55kg)

-CURL FEMORAL PARADO A UN PIE:
1x15 (5kg) - 1x12 (10kg) - 1x8 (15kg) - 3x5 (20kg)

-PULLOVER EN POLEA ALTA CON SOGA ARRODILLADO:
3x10 (40kg)

-CURL BICEPS CON BARRA:
1x10 (20kg) - 3x4 (35kg)

-CURL MARTILLO:
serie gigante 1x15-1x10-1x8-1x6 (10kg-12,5kg-15kg-20kg)

************************************


bueno cambie las almendras por el manie, en la dietetica encontre que salen mucho mas barato y tienen buena cantida de grasas :D aparte se me ocurrio hacer crema de mani riquisimo

1ER PLATO) 2 churrasco de higado con un chorrin aceite oliva (la proxima vez me busco alguna receta me salio re seco era intragable)
2DO PLATO) un tazon de crema de mani y una cobertura de chocolate por arriba (mani/queso crema/ecencia vainilla/edulcorante - la cobertura fue queso crema/cacao/edulcorante)



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en realidad fueron 2300kcal porque me mande un pedazo de muzarela despues jaja me tente :D
 
Última edición:
En reposo se aprecia el buen volumen que tienes wn! Se te ve genial.. Si sacaras mejor cada pose, se te viera dpm! Porque musculo tienes, pero creo que no se aprecia como deberia por la pose... (Lo digo porque en reposo se te ve bastante bien), deberias practicar un poco las poses, para que saques provecho de cada una.
Asi me pasa a mi, mi brazo izquierdo es mas grande que el derecho.. Pero el izquierdo no logro posarlo como es y cuando poso el derecho siempre me veo un poco mejor..

Pff, pero igual! menudos brazos los que se te ven hahahaha! Buena vascularizacion y todo!

Un saludo lukitas! :D

PD: Buen entreno!
 
Buenas peko, me acabo de enterar de lo del accidente, como lo vas llevando??

Por cierto buenos platos y buenos entrenos como siempre.

Un saludo!
 
y te digo la verdad es una patada en los huevos.. tengo que hacer mucho reposo estoy todo el dia tirado en mi casa,, aunque salgo un poco igual pero no puedo caminar mucho poq me molestaa al pisar el pie izquierdo..

estoy llendo a entrenar por lo menos para despejarme un poco por suerte lo tengo a 3 cuadras el gym...

ayer pude entrenar cuadriceps/femorales con la bota puesta no me molesto por suerte, me permite flexionar la rodilla bien

y nada... es una mierda ando con antinflamatorios y esas cosas, dias que duele mas otros menos..
 
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