Diario de lukitas

[peko]

hoy es dia de descanso solamente algo de cardio y abdominales, nose si en el gym, quizas voy a la noche a correr a la plaza me mola mas

 

[Infernox]

jajajajaaj este peko y sus cosas que mas compañero como andas? xD que tal los entrenos AL FIN DE UNa pinche vez te metiste en volumen ? saludos!

 

[Infernox]

eo eo! por cierto pek ahora andas con la warrior diet xD wtf, es que peko aqui lo que viene mal es el exceso calorico.. yo ahora me da igual si meto 6 comidas 2 comidas o varias.. me tiene ya puft del todo eso..aveces meto 1 con mis alimentos del dia.. eso si en epoca de definicion no vez tanta comida me imagino tu comiendo lol xD jajajaja ¿dices que pareces goku? nas.. que imagino ya mire tu dieta y dije WTF jajajaja

 

[peko]

jajaja por la foma de comer, viste que el chabon se mandaba 20 platos de comida, bueno yo ando en 3 pero tambien como asi de esa forma jajaj... aparte me encanta el ayuno tenes unas pilas de la puta madree


hoy hice cardio 50 minutos tras 18hs de ayuno

 

[Infernox]

asi se habla peko, yo tambien me ando metiendo ayunos y cada vez es mas facil.. eso si no paso ni de 48 horas y si llegara a meter un super ayunazo maximo seria 72 ya que despues de ahi baja el metabolismo

aunque para inducir cetosis a raya maxima con 72 horas de ayuno se entra de una y despues ya se entra a comer como en anabolica normal lo lei por ahi en inter yo dije bueno con tal todo trae beneficios aunque ciertamente no he pasado mas de 48 horas de ayuno

tu si peko?

 

[peko]

nono, siempre hice el de 16, pero no notaba nada que me convenciera seguirlo mas que la comodidad, y lo unico que veia veneficioso de este ayuno era si entrenaba durante el ayuno tambien, pero con el laburo me tire a probar ayunar hasta las 9:30 / 10 de la noche de cada dia y ahi si que se nota la diferencia (haciendo una sola comida gigante despues) pero como te digo el maximo fue una vez sola de 34hs que fue del desayuno de un dia hasta el almuerzo del otro,

 

[peko]

tras 50 minutos de cardio me meti esto:

la comida fue ensalada de lechuga con ajo, aceite oliva y 440gr de ternera grasa con 80gr de muzzarela que no lo puse xD

despues le siguio 100gr de manies

despues le siguio un postre (mi budin de avena-yogurt-vainilla-cafe)

total: 2284kcal - 162p - 149g - 71hc

2da nota: no meter ensalada porque llena mucho

 

[peko]

ENTRENO JUEVES 8 MARZO:
PECHO-ESPALDA EN AYUNO (hipertrofia)

-SUPERSERIE 1:
A1) DORSAL ADELANTE AGARRE ABIERTO / PRESS INCLINADO CON MANCUERNA:
1x10 (50kg) - 3x8 (60kg) / 1x10 (20kg) - 1x10 1x8 1x6 (25kg en las 3 ultimas)

-SUPERSERIE 2:
B2) REMO CON MANCUERNA / APERTURA INCLINADO
3x8 (25kg) / 2x8 1x6 (20kg x mancuerna)

-SUPERSERIE 3:
C3) DORSAL ADELANTE AGARRE V / APERTURA PEC DEC
2x8 (50kg) - serie decendente 1x8-1x10-1x15 (50kg-35kg-25kg) / 2x8 (50kg) - serie decendente 1x8-1x10-1x12 (50kg-40kg-35kg)

-REMO SENTADO EN POLEA BAJA AGARRE ABIERTO PALMAS ARRIBA:
2x10 (50kg) - serie acendente 1x10-1x7-1x5 (50kg-55kg-60kg)

-BICEPS CURL MARTILLO:
serie acendente 1x15-1x10-1x8 (7.5kg-10kg-12,5kg) / serie acendente 1x12-1x10-1x8-1x6 (7.5kg-10kg-12,5kg-15kg)

*****************************************************

-durante el ayuno todo normal, durante el mediodia me agarro un mareo de un par de segundos pero fue por la humedad del dia creo, despues todo normal,

-el entreno bastante duro, me re cague a palos en el 1ero de espalda meti un restpause al igual que en el inclinado y el remo con mancuerna

-sali del gym con un hambre terrible

-el pos entreno fue:

1er plato : 1 churrasco de ternera roosbeef (340gr aprox)

2do plato : tortilla de 4 yemas y 1 clara + 50gr almendras y un chorrito aceite oliva 5gr

3er plato : un batido "gainer casero" de 100gr pan de molde, 1 yogurt vainilla y 330ml leche entera aprox. 40gr almendras, una cucharadita cafe descafeinado, 4claras y 1 yema (todo licuado y edulzado con edulcorante)

 

[peko]

y a la hora y media me comi una tajada de queso muzzarela (100gr)

hoy ultimo entreno de la semana hombro-pierna en rango hipertrofia tambien

 

[Holasi]

Entro a este diario y siempre me agarra hambre ¬¬

 

[Infernox]

es que el peko siempre anda todo chef, con sus invenciones XD jajaja es como sus recetas construye musculo

 

[peko]

es que el peko siempre anda todo chef, con sus invenciones XD jajaja es como sus recetas construye musculo

jajaj gourmet anabolico

 

[peko]

hoy fue un entreno tranqui la verdad estoy muy cansado (de sueño) hoy no queria salir de la cama decir que tenia que ir a trabajar sino hasta las 3 de la tarde no salia xD

VIERNES 9 MARZO: PIERNAS hipertrofia / CARDIO:

-PRENSA: esta prensa esta media trabad aentonces cuesta mas subir los pesos
1x12 (120kg) - 1x10 (135kg) - 4x8 (150kg)

-PESO MUERTO RUMANO:
4x8/8/6/5 (todas con 60kg tratando de no llegar al fallo)

-SENTADILLAS FRONTALES: (intente con 60kg pero le baje el peso enseguida)
2x10 (50kg)

-GEMELOS SENTADO EN MAQUINA:
3x20/15/15 (60kg)

- 30 MINUTOS CINTA TROTANDO

me quedo colgado hombro y triceps hipertrofia los meto mañana

 

[Fon]

La verdad que hay platos que tienen muy buena pinta. Quizás te copio alguna receta _vuelta_
En tus ultimas fotos de Marzo te veo bastante bien. Se te ve un biceps bien trabajado

 

[PluginBaby]

Peko, cual es la composicion nutricional de ese queso muzzarela q siempre comes?

 

[David ska]

Estas hecho todo un chef Lucas!!

 

[peko]

Peko, cual es la composicion nutricional de ese queso muzzarela q siempre comes?

ni idea es muzzarella comun y corriente, la compro en una fiambreria (es mas barato que los quesos duro, sino 10mil veces me compraria esos quesos duros amarillos)

La verdad que hay platos que tienen muy buena pinta. Quizás te copio alguna receta _vuelta_
En tus ultimas fotos de Marzo te veo bastante bien. Se te ve un biceps bien trabajado

GRACIAS MEN, y si se come 1 vez al dia hay que darse un gusto no? jaja

Estas hecho todo un chef Lucas!!

jejeje me gusta cocinar lastima que no tengo tiempo

 

[peko]

ENTRENO SABADO 10 MARZO: HOMBROS-TRICEPS HIPERTROFIA

-PRESS ARNOLD :
2x10 (10kg x lado) - 3x8/8/6 (12.5kg)

-POSTERIORES TUMBADO EN BANCO INCLINADO:
1x12 (7.5kg) - 1x10 (10kg) - 3x8/6/6 (12.5kg)

-POSTERIORES EN POLEA ALTA CRUZANDO LOS CABLES:
2x12

-SUPERSERIE 1:
A1) VUELOS FRONTAES AGARRE MARTILLO / VUELOS LATERALES
2x10 / 2x10 (10kg x lado)

-FRANCES CON MANCUERNA A 1 BRAZO:
1x12 (10kg) - 3x10/10/8 (12.5kg)

-PRESS PLANO AGARRE CERRADO:
3x10 (25kg con restpause la ultima serie)

-TRICEPS EN POLEA ALTA A UN BRAZO:
serie gigante 1x15-1x10-1x6 (10kg-15kg-20kg)

BICI 20 MINUTOS

POS ENTRENO:
18pm :
1 banana + 3 claras de huevo

-LA COMIDA DE VERDAD LA HAGO A LAS 21:00 / 22:00 pm

 

[peko]

comida trampa cena 20:30pm =

1)tazon de leche entera con neskuiq y medio budin marmolado (260ml / 15g / 130gr)
2) 3 milanesas rebozadas de pollo y 1 de carne 350gr aprox. (con un poco salsa queso chedar 15gr por ahi) y ensalada de tomate y cebolla
3) cafe cortado

 

[David ska]

Ojala tubiera tus ganas y gusto por cocinar..pero me da una pereza siempre que me pongo...jaja