Diario de lukitas
- Iniciador del tema peko
- Start date
peko
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desayuno: pastelitos al microondas de cafe-vainilla-avena acompañado de un cafe con leche
me levante con un hambre, generalmente ayuno hata las 14pm.. hoy me despertaron a las 9:30 y a las 10 sali de la cama a desayunar
decir que logre controlar la ingesta porque despues de este desayuno seguia con ansias y tenia preparado gelatina y le pegue a eso jaja, sino me deboraba la heladera
me levante con un hambre, generalmente ayuno hata las 14pm.. hoy me despertaron a las 9:30 y a las 10 sali de la cama a desayunar
decir que logre controlar la ingesta porque despues de este desayuno seguia con ansias y tenia preparado gelatina y le pegue a eso jaja, sino me deboraba la heladera
Última edición:
peko
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no te sabria decirr no se como medirlo xD por aca no hay esas maquinas que te dice el % graso tendrias que ir a algun lugar especifico que hagan eso ni idea
peko
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ENTRENO VIERNES 2 MARZO TERMINANDO LA SEMANA:
ESPALDA-PIERNAS : hipertrofia
-DORSAL ADELANTE AGARRE ABIERTO:
2x10 (55kg) - 2x6 (65kg) - serie con decensos de pesos 1x5-1x8-1x10 (65kg-55kg-45kg)
-REMO CON BARRA:
1x10 (50kg) - 2x4/3 (70kg) - serie con decenso de peso 1x3-1x8-1x10 (70kg-60kg-50kg)
-SUPERSEIRE 1:
a1) DORSAL EN POLEA ALTA AGARRE V / PULLOVER ARRODILLADO CON SOGA P/ALTA:
3x10/3x10 (50kg dorsalera / 30 o 35 kg pullover en polea alta)
-REMO T APOYO EN EL PECHO:
3x6 (35kg la ultima meti restpause sacando 4 repeticiones mas, ando flojo en este)
-REMO EN POLEA BAJA AGARRE ABIERTO PALMAS HACIA ARRIBA:
2x10 (50kg)
3 MINUTOS DESCANSO:
-PRENSA:
1x12 (160kg) - 2x8 (190kg) - serie con 2 restpause 1x8-1x4-1x4 (14segundos descanso c/u)
-EXTENSION CUADRICEPS A UNA PIERNA:
2x10 (25kg)
-GEMELOS EN PRENSA PIERNAS EXTENDIDAS
4x12 170kg (la ultima meti un restpause tambien sacando 5 repes mas a quemar gemelos)
-PESO MUERTO RUMANO:
1x8-3x6 (todas con 60kg)
ABDOMINALES EN BANCO INCLINADO 3x20 con 10kg
ELEVACIONES DE PIERNA ACOSTADO 3x15
*EL ENTRENO DURO 1:15 / 1:20 APROX. MI IDEA ERA ENTRENAR ESPALDA Y POR LA NOCHE PIERNAS, PERO YA FUE TENGO QUE HACER MUCHAS COSAS ASI QUE NO TENGO TIEMPO A LA NOCHE Y EL SABADO NO QUIERO IR A ENTRENAR, NO QUIERO DEJAR LAS PIERNAS INTACTAS PARA EL FINDE XD
*ESTA VEZ NO HICE AYUNO Y METI CARBOHIDRATOS PRE ENTRENO ( A DIFERENCIA COMO ESTABA HACIENDO ANTES QUE LOS DEJABA DE POS)
---------------------------------------------------
*DESAYUNO 10:30am:
pastelito de 100gr avena, 160gr yogurt vainilla, 2cucharaditas de cafe, esencia vainilla, 2huevos enteros y 1 clara, acompañado de un cafe cortado con leche
PRE ENTRENO 13pm:
3dientes ajo, cafe cargado
POS ENTRENO 15:30:
120gr platano
COMIDA 1 - 16PM:
3 huevos enteros
150gr muzzarela
aceite oliva (aprox 5 gramos nada)
ESPALDA-PIERNAS : hipertrofia
-DORSAL ADELANTE AGARRE ABIERTO:
2x10 (55kg) - 2x6 (65kg) - serie con decensos de pesos 1x5-1x8-1x10 (65kg-55kg-45kg)
-REMO CON BARRA:
1x10 (50kg) - 2x4/3 (70kg) - serie con decenso de peso 1x3-1x8-1x10 (70kg-60kg-50kg)
-SUPERSEIRE 1:
a1) DORSAL EN POLEA ALTA AGARRE V / PULLOVER ARRODILLADO CON SOGA P/ALTA:
3x10/3x10 (50kg dorsalera / 30 o 35 kg pullover en polea alta)
-REMO T APOYO EN EL PECHO:
3x6 (35kg la ultima meti restpause sacando 4 repeticiones mas, ando flojo en este)
-REMO EN POLEA BAJA AGARRE ABIERTO PALMAS HACIA ARRIBA:
2x10 (50kg)
3 MINUTOS DESCANSO:
-PRENSA:
1x12 (160kg) - 2x8 (190kg) - serie con 2 restpause 1x8-1x4-1x4 (14segundos descanso c/u)
-EXTENSION CUADRICEPS A UNA PIERNA:
2x10 (25kg)
-GEMELOS EN PRENSA PIERNAS EXTENDIDAS
4x12 170kg (la ultima meti un restpause tambien sacando 5 repes mas a quemar gemelos)
-PESO MUERTO RUMANO:
1x8-3x6 (todas con 60kg)
ABDOMINALES EN BANCO INCLINADO 3x20 con 10kg
ELEVACIONES DE PIERNA ACOSTADO 3x15
*EL ENTRENO DURO 1:15 / 1:20 APROX. MI IDEA ERA ENTRENAR ESPALDA Y POR LA NOCHE PIERNAS, PERO YA FUE TENGO QUE HACER MUCHAS COSAS ASI QUE NO TENGO TIEMPO A LA NOCHE Y EL SABADO NO QUIERO IR A ENTRENAR, NO QUIERO DEJAR LAS PIERNAS INTACTAS PARA EL FINDE XD
*ESTA VEZ NO HICE AYUNO Y METI CARBOHIDRATOS PRE ENTRENO ( A DIFERENCIA COMO ESTABA HACIENDO ANTES QUE LOS DEJABA DE POS)
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*DESAYUNO 10:30am:
pastelito de 100gr avena, 160gr yogurt vainilla, 2cucharaditas de cafe, esencia vainilla, 2huevos enteros y 1 clara, acompañado de un cafe cortado con leche
PRE ENTRENO 13pm:
3dientes ajo, cafe cargado
POS ENTRENO 15:30:
120gr platano
COMIDA 1 - 16PM:
3 huevos enteros
150gr muzzarela
aceite oliva (aprox 5 gramos nada)
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peko
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sii la verdad que si vi un flaco e el gym que tiene una espalda que me da envidia, despues de este finde meto un volumen un par de meses
peko
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jaja no papa mira la dieta con 2100kcal diarias que volumen queres? xD
peko
New member
jaja en el colegio donde trabajo soy el encargado de la mantencion de las net xDPapá tenes la misma notebook que yo!! a esa me la dieron en la utu (universidad) jajajajafalta un poco mas de espalda che en lo de mas te veo parejo
peko
New member
dieta del dia viernes 2 marzo: VENIA TODO BIEN SALVO POR LA SALIDA DE LA NOCHE hoy tengo una resaca.. insoportable.. es raro nunca soy de levantarme co dolor de cabeza ni nada, me estare volviendo viejo???
PD: DEBO SER EL UNICO LOCO QUE CALCULA HASTA LAS KCAL DE LO QUE SE TOMA
SABADO: VOY A HACER UN AYUNASO TODO EL DIA HASTA MAÑANA QUE TENGO UNA FIESTA EN UNA QUINTA.. POR LANOCHE CAPAZ SALGO A CORRER UN POCO SI SE ME PASA EL DOLOR DE CABEZA
PD: DEBO SER EL UNICO LOCO QUE CALCULA HASTA LAS KCAL DE LO QUE SE TOMA
SABADO: VOY A HACER UN AYUNASO TODO EL DIA HASTA MAÑANA QUE TENGO UNA FIESTA EN UNA QUINTA.. POR LANOCHE CAPAZ SALGO A CORRER UN POCO SI SE ME PASA EL DOLOR DE CABEZA
peko
New member
jaja que queres despues de ver el arnold classic como para menos
gracias men, a mi gusto con unos 6-7kilos mas de musculo creo que ya estaria conforme,, vamos a ver si lo logro voy a tener que mentalizarme mucho
peko
New member
ENTRENO SABADO 03 MARZO EN AYUNO: BRAZOS-cardio
-CALENTAMIENTO 14minutos abdominales en serie en colchoneta sin peso
-SUPERSERIE 1:
A1) CURL CON BARRA W / PRESS FRANCES SENTADO CON BARRA W:
1x12-3x10/8/8 (20kg-30kg los mismos pesos y repeticiones para triceps)
-SUPERSERIE 2:
B2) MARTILLO ALTERNADO / PRESS PLANO AGARRE CERRADO:
2x8 (15kg) - doble restpause 1x8-1x4-1x4 (15kg tambien)
2x10 (25kg) - serie con restpause 1x8-1x4 (25kg)
-SERIE CON ASENSO DE PESO:
C3) CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA:
1x15-1x10-1x4 (7.5kg-10kg-15kg)
-SERIE CON ASENSO DE PESO:
D4) EXTENSION TRICEPS EN POLEA ALTA A UN BRAZO:
1x15-1x8-1x6 (10kg/15kg/20kg o no me acuerdo si fue 15/20/25 jeje)
-BICI ESTATICA 30 MINUTOS
-CURL ANTEBRAZO PALMAS HACIA ARRIBA C/MANCUERNA
3x8 (12.5kg)
-CALENTAMIENTO 14minutos abdominales en serie en colchoneta sin peso
-SUPERSERIE 1:
A1) CURL CON BARRA W / PRESS FRANCES SENTADO CON BARRA W:
1x12-3x10/8/8 (20kg-30kg los mismos pesos y repeticiones para triceps)
-SUPERSERIE 2:
B2) MARTILLO ALTERNADO / PRESS PLANO AGARRE CERRADO:
2x8 (15kg) - doble restpause 1x8-1x4-1x4 (15kg tambien)
2x10 (25kg) - serie con restpause 1x8-1x4 (25kg)
-SERIE CON ASENSO DE PESO:
C3) CURL CONCENTRADO CON MANCUERNA:
1x15-1x10-1x4 (7.5kg-10kg-15kg)
-SERIE CON ASENSO DE PESO:
D4) EXTENSION TRICEPS EN POLEA ALTA A UN BRAZO:
1x15-1x8-1x6 (10kg/15kg/20kg o no me acuerdo si fue 15/20/25 jeje)
-BICI ESTATICA 30 MINUTOS
-CURL ANTEBRAZO PALMAS HACIA ARRIBA C/MANCUERNA
3x8 (12.5kg)
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peko
New member
mañana dia trampa igual no voy a poder guarrear a gusto, voy a un asado en una quinta a pasar el dia, seguro que hacen algua boludez como hamburguesas y snacks como palitos salado, manies y papas fritas o algo de eso, si fuera por mi me mandaria una buena comilona de verdad (fast food = no es comida)
igual no voy a poder guarrear a gusto, voy a un asado en una quinta a pasar el dia, seguro que hacen algua boludez como hamburguesas y snacks como palitos salado, manies y papas fritas o algo de eso, si fuera por mi me mandaria una buena comilona de verdad (fast food = no es comida)