Diario de Luca Brasi
- Iniciador del tema LUCABRASI
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LUCABRASI
New member
jajajajja tienes razón, voy a pasar el entreno a ésta página que está limpia... y demos gracias a que el canario no ha pasado hoy... jajajja
Hoy ni entreno ni nada, hoy jacuzzi... pa congestionar....
Niko_El_Piko
New member
+
Es que a Luca le dicen "Sopa vieja de 3 días"... xq la grasa no le deja ver "el fideo" JAJAJAAJA __meparto___meparto___meparto_
No es que esté todo el día pensando, es que si también vienes tu y la dejas botando frente a portería...... en un par de meses aprenderás q esos comentarios AQUI no se hacen!!! jajaja
Por lo que veo, Luca es otro vampiro lácteo.
LUCABRASI
New member
yo soy un vampiro lácteo y ustedes una manada de cabrones maricas... jajjaja Y Niko, tú el que más... tenía una visión de tí de un tipo serio... que poco me costo ver como me equivocaba tras leer The Niko el Piko Journal... jajjaja
Por otra parte el que te lee dice que yo era una foca marina antes... Sopa vieja dice el capullo.. jajja.. .yo almenos pongo fotos para demostrar mi peor estado... que en cuanto a barriga era similiar al tuyo actual.... jajaja
Saludos tragalmohadas!!!! XD
Por otra parte el que te lee dice que yo era una foca marina antes... Sopa vieja dice el capullo.. jajja.. .yo almenos pongo fotos para demostrar mi peor estado... que en cuanto a barriga era similiar al tuyo actual.... jajaja
Saludos tragalmohadas!!!! XD
Última edición:
buenrollito
New member
Efectivamente. Supongo que aprenderá pronto. Porque tiene por aquí al Progre que es el gran maestro de los goles por la escuadra. No te deja pasar ni una.
Y bueno, el resto tampoco sois los hermanitos de la caridad precisamente.
Ah! Y sí, reza para dar gracias a Dios que el canario te ha dado descanso. _navidad_
Abrazo!
LUCABRASI
New member
Viernes 5 de Febrero de 2010. Semana 5
* Peso Muerto
- 5 x 3 x 91 kg
* Press Declinado
- 3 x 8 x 56 kg
* Jalones Agarre Supino
- 3 x 8 x 70 kg
* Press Hombro Mancuernas
- 3 x 8 x 18 kg/manc.
* Curl Barra
- 3 x 8 x 28 kg
* Prensa
- 3 x 8 x 190 kg
* Abdominales
- Encogimientos en máquina 3 x 10 x 65 kg
- Elevación de piernas acostado: 3 x 15
- Encogimientos oblicuos normales: 3 x 21
* Natación
- 350 m (alternando 25 crol, 25 braza)
Comentarios:
En el PM me ardían las manos, se me abrieron algunos callos... fatal.. Aunque las sensaciones en cuanto a ejecución y trabajo son óptimas.
Tuve que cambiar el orden de la prensa porque no estaba dispuesto a estar esperando a que terminaran tres tios que se alternaban, en el declinado me costó la última repetición, en los jalones la última serie iba forzadísimo al igual que en la última de el press de hombro, la última serie la subí con la ayuda de Dios...
El agua de la piscina estaba helada y me largué antes de lo previsto...
Contento con el entreno, cumplí con todos los pesos y series prefijadas..
* Peso Muerto
- 5 x 3 x 91 kg
* Press Declinado
- 3 x 8 x 56 kg
* Jalones Agarre Supino
- 3 x 8 x 70 kg
* Press Hombro Mancuernas
- 3 x 8 x 18 kg/manc.
* Curl Barra
- 3 x 8 x 28 kg
* Prensa
- 3 x 8 x 190 kg
* Abdominales
- Encogimientos en máquina 3 x 10 x 65 kg
- Elevación de piernas acostado: 3 x 15
- Encogimientos oblicuos normales: 3 x 21
* Natación
- 350 m (alternando 25 crol, 25 braza)
Comentarios:
En el PM me ardían las manos, se me abrieron algunos callos... fatal.. Aunque las sensaciones en cuanto a ejecución y trabajo son óptimas.
Tuve que cambiar el orden de la prensa porque no estaba dispuesto a estar esperando a que terminaran tres tios que se alternaban, en el declinado me costó la última repetición, en los jalones la última serie iba forzadísimo al igual que en la última de el press de hombro, la última serie la subí con la ayuda de Dios...
El agua de la piscina estaba helada y me largué antes de lo previsto...
Contento con el entreno, cumplí con todos los pesos y series prefijadas..
walt frazier
Cimmerio
ese peso muerto no para de subir Croommmmmmmmm entrenaco Luca_latigo2_
walt frazier
Cimmerio
seguro que si mala bestia ,con esa progresion llegaras sobrado.
la creatina bien,noto que he pilllado mas volumen a ver si sigue asi jaja
saludoss
buenrollito
New member
Buen entreno Luca.
Entrenas a pelo por lo que veo, sin guantes. Yo siempre con guantes, aunque voy a hacer lo contrario, en las series jodidas solo de PM, quitármelos y darle magnesia. A ver qué tal voy.
Bien todo en general, ese curl barra 28 Kg está cojonudo y superplayero! __genial__
Saludos!
LUCABRASI
New member
Sabes las alfombrillas para abdominales del decathlon, las que son baratas rojas??? pues hice dos esponjas con eso y es lo que uso normalmente... pero en el PM no puedo porque se me resbalan y lo tengo q hacer a pelo como tu dices, y sin magnesia porque no dejan usarla.... Antes usaba guantes pero compré los baratos del decathlon también, los que son grises y blancos y se me hacen incómodos... Ví en intersport unos everlast que tienen buena pinta, pero cuestan 30 euros... igual los compro...
heyyyy para el carrooo...... jajjajaja las ganas mías... vamos a ver si en las 7 semanas que quedan lo hago... XD...
Eso espero... gracias Cimmeriano!!!
LUCABRASI
New member
hostia... es verdad que tocaba con 200... pues me lo había apuntado mal... se me fue la pinza y no me dí cuenta ... al igual que en los jalones que tenía que hacerlo con 65....
Bueno, lo compensaré la próxima semana...!!
Niko_El_Piko
New member
Muy bueno el entreno Luca.
El peso muerto va subiendo bien. El curl se destaca...
Veo tu obsesión compulsiva en llanar la teta ineferior, x eso tanto press declinado?
Tira fondos en paralelas con el cuerpo inclinado hacia adelante!
jajajaja totalmente de acuerdo
Me alegro que la creatina les "pegue". Es muy útil.
El peso muerto va subiendo bien. El curl se destaca...
Veo tu obsesión compulsiva en llanar la teta ineferior, x eso tanto press declinado?
Tira fondos en paralelas con el cuerpo inclinado hacia adelante!
jajajaja totalmente de acuerdo
Me alegro que la creatina les "pegue". Es muy útil.
LUCABRASI
New member
Gracias por pasarte Niko...
Noo.. ya te comenté anteriormente que ese no era el motivo del declinado, sino que al hacer fondos no sé aislar el pecho, y me fallan los tríceps antes de tiempo.... Me da la sensación de sólo trabajar tríceps...
Aparte, siento unas molestias en los hombros... se me hace raro el ejercicio....
Ah... y tampoco tengo con que lastrarme, y una mancuerna sujetada con los pies me parece incomodísimo....
Niko_El_Piko
New member
Bien:
- Las molestias en los hombros/clavículas desaparecen a la 4 o 5 vez q haces fondos.
- Para lastrarse hay q tener ingenio: Mochila, alambre, cinturón.... cualquier cosa
- Te inclinas hacia adelante, de manera tal que el cuerpo quede en ángulo de 45º con respecto a las barras paralelas. NO ES TAN DIFICIL.
El declinado, en general tienen malos angulos. Los buenos angulos de declinado son 15/20º, sino te cascan los hombros!!!
SDs!
LUCABRASI
New member
Lunes 8 de febrero de 2010. Semana 6
* Press Banca
- 10 x 21 kg
- 8 x 31 kg
- 6 x 46 kg
- 4 x 53,5 kg (aprox)
- 5 x 1 x 63,5
* Remo con barra
- 4 x 6 x 53,5 kg
* Sentadilla Búlgara
- 4 x 6 x 20 kg/manc.
* Elevaciones laterales
- 4 x 6 x 10 kg/manc.
* Curl Martillo
- 3 x 6 x 18 kg/manc.
- 1 x 10 x 12 kg/manc.
* Curl Femoral
- 4 x 6 x 50 kg
* Abdominales
- Encogimientos en máquina 3 x 10 x 70 kg
- Elevación rodillas brazos estirados 3 x 15
- Encogimientos oblicuos pierna alterna 3 x 22
Comentarios:
El press salió bien, aunque es menos peso que la semana 3, fue una subida de 2,5 kg con respecto al peso previsto en semana 5... a ver si puedo mantener la progresión las próximas tres semanas (61, 63,5, 66 es lo previsto).
El remo con barra no ha sido exactamente 45º pero tampoco llegando a 90º, algo intermedio...
En el martillo bajé peso porque en la serie anterior trampeé demasiado..
Nada más, todo salió según lo prefijado excepto la bulgara que subí 2 kg más de lo que pensaba.Por otro lado sigo odiando el curl femoral.
Saludos
* Press Banca
- 10 x 21 kg
- 8 x 31 kg
- 6 x 46 kg
- 4 x 53,5 kg (aprox)
- 5 x 1 x 63,5
* Remo con barra
- 4 x 6 x 53,5 kg
* Sentadilla Búlgara
- 4 x 6 x 20 kg/manc.
* Elevaciones laterales
- 4 x 6 x 10 kg/manc.
* Curl Martillo
- 3 x 6 x 18 kg/manc.
- 1 x 10 x 12 kg/manc.
* Curl Femoral
- 4 x 6 x 50 kg
* Abdominales
- Encogimientos en máquina 3 x 10 x 70 kg
- Elevación rodillas brazos estirados 3 x 15
- Encogimientos oblicuos pierna alterna 3 x 22
Comentarios:
El press salió bien, aunque es menos peso que la semana 3, fue una subida de 2,5 kg con respecto al peso previsto en semana 5... a ver si puedo mantener la progresión las próximas tres semanas (61, 63,5, 66 es lo previsto).
El remo con barra no ha sido exactamente 45º pero tampoco llegando a 90º, algo intermedio...
En el martillo bajé peso porque en la serie anterior trampeé demasiado..
Nada más, todo salió según lo prefijado excepto la bulgara que subí 2 kg más de lo que pensaba.Por otro lado sigo odiando el curl femoral.
Saludos