Diario de Luca Brasi

[LUCABRASI]

Buen entreno, luca. Vas de pm tio.

Gracias Tommy, esperemos seguir progresando.... Me anima mucho el apoyo del foro... Saludos!

Veo que en la prensa ya has decidido subirle mas.Muy bien,muy bien.

Saludito!!

Subí pensando en tí... jejej porque me dije, este capullo de kant seguro que sube, pues me voy a anticipar... jejejje... Ya meti la maquina completa, ahora tendré que añadirle discos si tu sigues subiendo.. jejej

Saludos tío...

Gran enteno amigo, buenos en pesos en Peso Muerto en Francés casi iguales por 4.5 Kilos estas fuertes en este ejercicio. sigue asi máquina.

Es cierto has pensado en cambiar press declinado por fondos ó Pull over son muy buenos

Saludos

En el francés creo que todavía puedo un poco más, pero voy a seguir manteniendo el peso para no descuidar la técnica...
No me he planteado el cambio... quizá más adelante cuando cambie de rutina...

Muy buen trabajo Luca. Se ve solido ese PM y los presses de hombros. Buena fuerza en el frances.
Porque tiras declinado y no fondos?


Conceptualmente estoy de acuerdo con Flesh. Hay que mantener las repes pautadas.

Sin embargo, voy a contar mi experiencia con las dominadas. Iba al gym de noche, pero cada manana al despertarme, por una "puerta ventana" daba al jardin de mi cuarto habia un toldo de esos que se corren a cuerdita. Tienen en la punta una estructura de metal, que semeja una barra fija.
Como dije, cada manana me despertaba, tiraba 1 serie de dominadas hasta que no pudiera hacer una sola mas.
Las dominadas las hacia fuera a la noche al gym o no. Todos los dias; un dia trasnuca otro al pecho.
Con el tiempo llegue a hacer 25 dominadas trasnuca y 20 al pecho (no el mismo dia, claro esta). Claro que pesaba 76kg y tenia 23 anos.
Luego deje de hacerlas, pero durante anos como calentamiento me iba a la barra fija del gym y tiraba 12 o 15 reps, y no tocaba las dominadas como parte del entrenamiento. Solo para calentar.
Estoy convencido que si el objetivo es sacar la mayor cantidad de dominadas posibles, hay que entrenar las dominadas todos los dias que se vaya al gym. Y si se puede hacer en un momento distinto al gym, mejor.

Sds!

Hago declinado porque en los fondos casi siempre tengo una ligera molestia en el hombro.. aparte ni idea de la diferencia en hacerlos para triceps o para pecho... cuando los he hecho me ha dado la sensación de sólo trabajar el tríceps...
Otro fallo de este gym es que no hay cinturones ni cadenas para lastres (aunque realmente no creo que me hicieran falta)....

Realmente no tengo como objetivo con las dominadas tirar las máximas posibles... Simplemente desarrollar la espalda lo máximo ya que me parece el mejor ejercicio... pero no me voy a presentar a ninguna oposición en las que necesite hacer un número determinado...

Saludos tío, menos mal que te dignas a pasar... jejejje!!

gran peso muerto¡ y gran entreno ,como para no estar reventado macho jeje
un saludo

Si la verdad que terminé hecho mierda, para mucha gente del foro incluido tú, esos pesos con los que yo trabajo no son ni con los que ustedes calientan... pero yo que peso 71 kg me cuesta bastante... Estoy muy contento con los resultados que estoy obteniendo...

Saludos kal

 

[Kal]

hombre pero no todo el mundo empeieza levantando lo que mueven niko,peter ,bardok o culquiera de los bestias del foro en press banca o peso muerto,el tema es ir mejorando yo hace 3 años leventaba 60 o 65 kgs en banca pero con el tiempo vans ubiendo lso pesos ya veras.

 

[Niko_El_Piko]

hombre pero no todo el mundo empeieza levantando lo que mueven niko,peter ,bardok o culquiera de los bestias del foro en press banca o peso muerto,el tema es ir mejorando yo hace 3 años leventaba 60 o 65 kgs en banca pero con el tiempo vans ubiendo lso pesos ya veras.

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Luca: Mira y me cuentas: This URL has been removed!

 

[LUCABRASI]

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Luca: Mira y me cuentas: This URL has been removed!

Qué pasada!!! ¿cual es tu objetivo con éste video, hundirme en la miseria...? jejejje

Impresionante lo de esta mujer, y no se le ve especialmente fuerte... Bueno es igual que el video del chino cuideiro, que también está superflaco y tira dominadas que pa que...

 

[stalin]

Que buen video, curioso la mayoria de las personas que realizan una gran cantidad de dominadas son delgadas y con una espalda no muy desarrollada en cambio hay personas que realizan menos y tienen mas desarrollo, será la dieta, bueno pienso que sí.

Que OPINAS?

Saludos

 

[Kant]

Que buen video, curioso la mayoria de las personas que realizan una gran cantidad de dominadas son delgadas y con una espalda no muy desarrollada en cambio hay personas que realizan menos y tienen mas desarrollo, será la dieta, bueno pienso que sí.

Que OPINAS?

Saludos

Es porque pesan menos y no les cuesta tanto levantarse.Si a esto le sumas que pueden ser fuertes.
La fuerza no tiene tanto que ver con el desarrollo muscular(entendiendo desarrollo muscular como hipertrofía).

 

[Kant]

+1

Luca: Mira y me cuentas: This URL has been removed!

La tía es una maquina y tiene un cuerpazo...

 

[LUCABRASI]

Lunes, 25 de Enero de 2010. Semana 4

* Press Banca
- 20 x 13,5 kg
- 8 x 41 kg
- 6 x 51 kg
- 2 x 56 kg (aproximaciones)

- 5 x 61 kg
- 4 x 58,5 kg
- 5 x 56 kg
- 3 x 56 kg (lo explico luego....)

* Remo con barra
- 2 x 12 x 41 kg

* Sentadilla Búlgara
- 2 x 12-10 x 14 kg/manc.

* Elevaciones laterales
- 2 x 12-10 x 10kg/manc.

* Martillo
- 2 x 12-10 x 16 kg/manc
- 1 x 10 x 12 kg/manc

* Curl Femoral
- 2 x 12 x 40 kg

* Abdominales
- Encogimientos en máquina: 3 x 10 x 60 kg
- Encogimientos inferiores: 3 x 15
- Encogimientos oblicuos pierna cambiada: 3 x 21


Comentarios:
Empecemos con el press de banca, mi ejercicio maldito. Hice las 20 repeticiones esas porque cuando llegué estaba el banco libre (cosa rara) con ese peso puesto, entonces decidí no calentar para que no me quitaran el banco sino hacer "eso" a modo de calentamiento.... En las aproximaciones la cosa no pintaba mal, parecía que iba a poder hacer el 3x5 con el peso de la semana 2 (61 kg). La sorpresa fue cuando al hacer la primera serie pude descubrir como la cuarta repetición casi no la levanto y la quinta fue a duras penas (no hubiera podido con una sexta).
Decidí bajar el peso un poco, y tras esperar 2:30 minutos fui a ello... llegué a la cuarta repetición igual o peor que la vez anterior y ésta vez no intenté la quinta por si las moscas... Finalmente, totalmente frustrado, bajé el peso al de la semana 1, complete el 3x5 (no sin dificultad) y luego hice 3 repeticiones más para compensar la serie que me faltó y la pésima técnica de la 5ªrepecitición de la primera serie..

En cuanto a lo demás sí que cumplí los objetivos, nuevamente la sentadilla búlgara me dejó sin aliento... En el Martillo hice una serie más por la rabia que tenía arriba...

Nada más, saludos, Tenía que desahogarme...

 

[TommyGun1]

Bueno, no siempre podemos seguir las progresiones marcadas, luca. De todos modos está bien el entreno, más aun si seguiste todo lo demas como debias jeje

 

[Kant]

Tranquilo deshagote jaja.
Me resulta raro que te haya ido ya tan mal en el press..¿cuanto peso estas subiendo en la progresión de una sesión a otra?Puede que sea eso.

 

[LUCABRASI]

Bueno, no siempre podemos seguir las progresiones marcadas, luca. De todos modos está bien el entreno, más aun si seguiste todo lo demas como debias jeje

Gracias por el consuelo Apollo!! XD

Tranquilo deshagote jaja.
Me resulta raro que te haya ido ya tan mal en el press..¿cuanto peso estas subiendo en la progresión de una sesión a otra?Puede que sea eso.

5 kg,... Los pesos la semana pasada han sido 3x5 con 56kg, 5x3 con 61kg, 1x5 con 66 kg...

Vaya mierda de ejercicio, me tiene hasta los cojones

Tiraba más peso haciendo la weider con estilo cultirista que ahora la fullbody con estilo power... Esto si que manda cojones...

 

[Kant]

5 kg,... Los pesos la semana pasada han sido 3x5 con 56kg, 5x3 con 61kg, 1x5 con 66 kg...

Vaya mierda de ejercicio, me tiene hasta los cojones

Tiraba más peso haciendo la weider con estilo cultirista que ahora la fullbody con estilo power... Esto si que manda cojones...

a joer pues has subido bien.A mi es que me parece la forma más segura de subir.
mmmm... que has cambiado el estilo... entonces puede ser la técnical.
Ya he leido a alguno mas por aquí que desde que han cambiado a bajado el peso que movían.A mi me va bien.
Grabate si tienes la posibilidad y fijate haber que es en lo que fallas,yo de esta forma aprendí el PM.

Un saludito y a seguir dandole!

 

[gonchisz]

muy bueno ese entreno
veo q aumentaste los pesos
segui asi!!

 

[LUCABRASI]

muy bueno ese entreno
veo q aumentaste los pesos
segui asi!!

Subí en algunos, en otros mantuve los de la semana 2 (que era lo previsto) y en el press tube que bajar a semana 1.

a joer pues has subido bien.A mi es que me parece la forma más segura de subir.
mmmm... que has cambiado el estilo... entonces puede ser la técnical.
Ya he leido a alguno mas por aquí que desde que han cambiado a bajado el peso que movían.A mi me va bien.
Grabate si tienes la posibilidad y fijate haber que es en lo que fallas,yo de esta forma aprendí el PM.

Un saludito y a seguir dandole!

Yo es que lo flipo, porque es el único ejercicio en que no noto progresos, porque por ejemplo en el inclinado con mancuerna si he mejorado...
Y estoy convencido que en el press me fallan los brazos antes que el pecho, porque me empiezan a temblar los brazos cuando estoy al límite..
Si tenía alguna duda sobre si utilizar el principio de preagotamiento en la weider que haré más adelante, ya se han disipado. Lo voy a hacer sí o sí.

A ver si puedo grabarme un día de estos si entreno en casa...

 

[Bardok1]

El press de banca es un ejercicio muy complicado para progresar. De todas maneras, no pasa nada porque una semana no progreses lo marcardo. Piensa que hace dos semanas hacías 3 repeticiones con ese peso y ahora ibas a hacer 5. No es sencillo haber ganado esa fuerza. Lo normal es lo que te ha pasado. Y encima si has cambiado la técnica es lógico que te cueste tirar con el mismo peso que antes, pero en seguida le cogerás el rollo y tirarás bastante más que antes. Ánimo que vas muy bien.

 

[Pureta]

Lo que tienes que hacer en banca es subir 2-3 kg cada semana. No 5.

 

[LUCABRASI]

Gracias por el ánimo Bardok... por empeño y ganas no va a ser que no progrese en ese sentido....
A ver si de aquí a 6 años muevo lo que tú... jejejje

Un abrazo!

 

[PROGRESIVO]

Estoy con Bardok. El press de banca no es nada fácil subirlo así como así. No te rayes y ten paciencia con este ejercicio. Y, 5 kilos no es moco de pavo.

 

[LUCABRASI]

Lo que tienes que hacer en banca es subir 2-3 kg cada semana. No 5.

COñoooooo!!! no te había visto... seguramente posteaste mientras contestaba a bardok... Me acabas de alegrar coño... Pensé que estabas criando malvas... jijiji
Sí, lo tendré que hacer, pensé que al principio al mover tan poco peso podría con la progresión de 5 pero no es así...

Estoy con Bardok. El press de banca no es nada fácil subirlo así como así. No te rayes y ten paciencia con este ejercicio. Y, 5 kilos no es moco de pavo.

Me cago en el press de banca._latigo2__latigo2_

 

[LUCABRASI]

Miércoles 27 de Enero de 2010, Semana 4

* Sentadilla
- 8 x 12 kg
- 6 x 32 kg
- 2 x 52 kg
- 1 x 72 kg (aproximaciones)
- 3 x 5 x 77 kg

* Peso Muerto Piernas Rígidas
- 2 x 12 x 66 kg

* Press Inclinado Mancuernas
- 2 x 10 x 22kg/manc.

* Dominadas agarre ancho
- 4 x 5

* Press Militar
- 2 x 10 x 33 kg

* Curl Bíceps barra recta
- 2 x 10 x 28 kg

* Abdominales
- Encogimientos polea oblicuos: 3x10
- Sit Ups: 3x15
- Encogimientos inferiores: 3x20

* Cardio (si se le puede llamar así)
- 5 minutos salto cuerda modo boxeador


Comentarios:

Muy contento con el entreno de hoy, cumplí todo lo previsto, incluso las dominadas ya que hice caso a Flesh y me propuse no llegar al fallo, aunque en la última serie no hubiera sacado más repeticiones...
Salté un poco a la cuerda porque la vi allí y me entraron ganas, aunque hice muy poco... Creo que se llama modo boxeador, ese que es alternando un pie con otro, luego dos saltos con un pie, dos con el otro y vuelta a alternar... Lo dejé pues la cuerda no estaba a mi medida y tropezaba bastantes veces...

Nada más, Saludos