Diario de Luca Brasi
- Iniciador del tema LUCABRASI
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LUCABRASI
New member
Sí he logrado subir aunque casi iba al límite... jejje Al final no te supere la sesión de sauna, pero por pura mala suerte... XD
Sí yo suelo pedir ayuda si hay alguien conocido, pero si no me la subo dandole con las rodillas... Ya de todas maneras venía muy fatigado del resto de los ejercicios por eso llegué al fallo... Pq en otras ocasiones si he conseguido el 3x8 con 18 kg/manc.
Yo el press francés no lo veo tan bien... incluso creo que podría haberle metido más peso pues llegaba con relativa soltura a la repetición 10, ahora que cuando terminé el ejercicio los tenía hinchados como demonios... jejej
LUCABRASI
New member
Sábado 16 de Enero de 2010
Hoy se podría considerar que he hecho un trabajo aláctico.... Tras el descanso vacacional, se reanudó la temporada de fútbol y jugué lo habitual, 45 minutos de lateral, por lo tanto sprints y cambios de ritmo garantizados a cada rato... De hecho no paré y terminé literalmente asfixiado...
Por cierto en un encontronazo en el aire me golpearon la espalda y me crujió todo el cuello, y ahora tengo un dolor que no veas.... Esperemos a que el ibuprofeno haga su efecto esta noche y no tenga problemas en el entreno del Lunes...
Buff los 100 aún están lejos, de momento la semana que viene hago el asalto a los 90 con el 5x1....
Saludos..
Hoy se podría considerar que he hecho un trabajo aláctico.... Tras el descanso vacacional, se reanudó la temporada de fútbol y jugué lo habitual, 45 minutos de lateral, por lo tanto sprints y cambios de ritmo garantizados a cada rato... De hecho no paré y terminé literalmente asfixiado...
Por cierto en un encontronazo en el aire me golpearon la espalda y me crujió todo el cuello, y ahora tengo un dolor que no veas.... Esperemos a que el ibuprofeno haga su efecto esta noche y no tenga problemas en el entreno del Lunes...
Buff los 100 aún están lejos, de momento la semana que viene hago el asalto a los 90 con el 5x1....
Saludos..
LUCABRASI
New member
Lunes 18 de Enero de 2010
* Press banca plana
- 5 x 1 x 66 kg
* Remo con barra
- 4 x 6-6-6-8 x 51 kg
* Sentadilla búlgara
- 4 x 6 x 32 kg (16 cada mancuerna)
* Elevaciones laterales
- 4 x 10 x 8 kg/manc
* Curl Martillo
- 4 x 8 x 14 kg/manc
* Curl Femoral
- 4 x 6 x 45 kg
* Abdominales
- sit ups en banco declinado 2 x 10
- Encogimientos en máquina: 3 x 10 x 65 kg
- Encogimientos en banco declinado 1 x 15
- Contracción de oblicuos, rodilla sobre la otra pierna: 3 x 20
Comentarios:
Bien en el press de banca, en las últimas series notaba que me costaba bastante pero lo hice manteniendo buena técnica... Menos mal que había hecho bastantes series de aproximación porque me supo a demasiado poco este 5x1.
El remo con barra hoy lo he hecho a 90 º.
La sentadilla búlgara me deja literalmente asfixiado y sin fuerzas, pues cuando hacía las 6 primeras repeticiones me reventaba y con el cambio de pierna acababa por matarme.. Demoledor esa mierdilla de ejercicio que parece de mujeres...
Los abdominales fueron una locura porque no estaban libres las máquinas que quería hacer...
Odio los curls femorales, no me gustan nada...
Contento por haber subido prácticamente todos los pesos, excepto martillo que lo mantengo y elevaciones laterales que busqué algo intermedio... Aunque claro, también es engañoso pues es menos repeticiones...
Nada más, saludos
* Press banca plana
- 5 x 1 x 66 kg
* Remo con barra
- 4 x 6-6-6-8 x 51 kg
* Sentadilla búlgara
- 4 x 6 x 32 kg (16 cada mancuerna)
* Elevaciones laterales
- 4 x 10 x 8 kg/manc
* Curl Martillo
- 4 x 8 x 14 kg/manc
* Curl Femoral
- 4 x 6 x 45 kg
* Abdominales
- sit ups en banco declinado 2 x 10
- Encogimientos en máquina: 3 x 10 x 65 kg
- Encogimientos en banco declinado 1 x 15
- Contracción de oblicuos, rodilla sobre la otra pierna: 3 x 20
Comentarios:
Bien en el press de banca, en las últimas series notaba que me costaba bastante pero lo hice manteniendo buena técnica... Menos mal que había hecho bastantes series de aproximación porque me supo a demasiado poco este 5x1.
El remo con barra hoy lo he hecho a 90 º.
La sentadilla búlgara me deja literalmente asfixiado y sin fuerzas, pues cuando hacía las 6 primeras repeticiones me reventaba y con el cambio de pierna acababa por matarme.. Demoledor esa mierdilla de ejercicio que parece de mujeres...
Los abdominales fueron una locura porque no estaban libres las máquinas que quería hacer...
Odio los curls femorales, no me gustan nada...
Contento por haber subido prácticamente todos los pesos, excepto martillo que lo mantengo y elevaciones laterales que busqué algo intermedio... Aunque claro, también es engañoso pues es menos repeticiones...
Nada más, saludos
Concuerdo contigo amigo, en las series de bajas repeticiones si que te sientes con gusto a poco... pero todo tiene su fin, mejoras la fuerza y después en entrenamientos clásicos de hipertrofia te llevas tu recompensa.
También odio los putos curls femorales, de hecho me apesta trabajar el femoral, me apestan los Buenos Días, el PMPR...
El entreno, estuvo bien bueno, tu dices que has subido los pesos y eso es bueno
.
Saludos.
También odio los putos curls femorales, de hecho me apesta trabajar el femoral, me apestan los Buenos Días, el PMPR...
El entreno, estuvo bien bueno, tu dices que has subido los pesos y eso es bueno
.Saludos.
LUCABRASI
New member
sí, tiene toda la pinta... ya yo estoy pensando que ni de coña puedo hacer un 3x5 con los pesos de la semana 2 en algunos ejercicios jejejej y en los accesorios ni te cuento... de momento he ido subiendo pero no se cuanto durará....
Ah por cierto, dejo constancia de la suplementación que llevaré a partir de hoy hasta nuevo aviso: Whey Elite, Creapure Ultimate, Multivitamínico, Bcaas dymatize e Hydra Energy de decathlon (dextrosa-maltodextrina) en sustitución del superpump 250, Whey On (no tengo quejas de ella pero la elite era más barata) y Serious Mass.
Ah por cierto, dejo constancia de la suplementación que llevaré a partir de hoy hasta nuevo aviso: Whey Elite, Creapure Ultimate, Multivitamínico, Bcaas dymatize e Hydra Energy de decathlon (dextrosa-maltodextrina) en sustitución del superpump 250, Whey On (no tengo quejas de ella pero la elite era más barata) y Serious Mass.
LUCABRASI
New member
Concuerdo contigo amigo, en las series de bajas repeticiones si que te sientes con gusto a poco... pero todo tiene su fin, mejoras la fuerza y después en entrenamientos clásicos de hipertrofia te llevas tu recompensa.
También odio los putos curls femorales, de hecho me apesta trabajar el femoral, me apestan los Buenos Días, el PMPR...
El entreno, estuvo bien bueno, tu dices que has subido los pesos y eso es bueno
Saludos.
sí, eso espero ganar un poco de fuerza pq estoy muy flojo.. aunque bueno, para lo que peso (71,5 kg) estoy contento en general...
Evidentemente es imposible compararme contigo xplicit... jejeje Tú calientas con estos pesos, o incluso con más.. jeje
Saludos bestia!!
A ver si es verdad lo del press.. jejej aunque lo veo lejos, es donde menos progreso...Almenos estéticamente si que van cogiendo forma... jeje
Saludos máquina!
LUCABRASI
New member
Miercoles 20 de Enero de 2010
* Sentadilla
- 8 x 12 kg
- 6 x 32 kg
- 4 x 52 kg
- 2 x 72 kg (aproximaciones)
- 5 x 1 x 82 kg
* Peso Muerto Piernas Rígidas
- 4 x 8 x 66 kg
* Press Inclinado con mancuerna
- 4 x 8 x 24 kg/manc.
* Dominadas pronadas agarre ancho
- 4 x 10-8-8-5 (todas al fallo)
* Press Militar de Pie con cargada desde el suelo
- 4 x 6 x 35,5 kg
* Curl barra
- 1 x 8 x 28 kg
- 3 x 8 x 23 kg
* Abdominales
- Encogimientos oblicuos en polea: 3 x 10 x 12 kg (*)
- Rodillas al pecho brazos estirados: 4 x 15-8-10-10
- Encogimientos bola suiza: 3 x 21
Comentarios:
Tras terminar la sentadilla me quedé con una pequeña molestia en la pelvis, como aquella vez que tube algo parecido a una pubalgia...
En el PMPR podía con más peso, pero decidí dejarlo igual a la semana pasada por la pequeña molestia tras la sentadilla... no hubo complicaciones...
En el press inclinado POR FINNNNNN!!! he podido con las mancuernas de 24 kg... La primera serie me ayudo en la posición inicial un conocido que entrenaba por su cuenta pero en las otras pude solo, por primera vez... Aparte la ejecución era buena, éste mismo chico me decía que o le metiera 26 kg por mancuerna o hiciera 2 repes más, que iba sobrado... No lo hice pensando en las dominadas de luego... e hice bien, fueron demoledoras, me dejaron los antebrazos ardiendo....
En el press militar diría que no hubiera podido hacer ni una sola repetición más.
Bajé el peso en curl con barra porque en la primera serie la ultima repetición tube que perder la posición, entonces para no hacer chapuzas bajé el peso en las otras series.
Nada más, estoy molido como un zurrón, pero muy contento con el entreno de hoy...
* Sentadilla
- 8 x 12 kg
- 6 x 32 kg
- 4 x 52 kg
- 2 x 72 kg (aproximaciones)
- 5 x 1 x 82 kg
* Peso Muerto Piernas Rígidas
- 4 x 8 x 66 kg
* Press Inclinado con mancuerna
- 4 x 8 x 24 kg/manc.
* Dominadas pronadas agarre ancho
- 4 x 10-8-8-5 (todas al fallo)
* Press Militar de Pie con cargada desde el suelo
- 4 x 6 x 35,5 kg
* Curl barra
- 1 x 8 x 28 kg
- 3 x 8 x 23 kg
* Abdominales
- Encogimientos oblicuos en polea: 3 x 10 x 12 kg (*)
- Rodillas al pecho brazos estirados: 4 x 15-8-10-10
- Encogimientos bola suiza: 3 x 21
Comentarios:
Tras terminar la sentadilla me quedé con una pequeña molestia en la pelvis, como aquella vez que tube algo parecido a una pubalgia...
En el PMPR podía con más peso, pero decidí dejarlo igual a la semana pasada por la pequeña molestia tras la sentadilla... no hubo complicaciones...
En el press inclinado POR FINNNNNN!!! he podido con las mancuernas de 24 kg... La primera serie me ayudo en la posición inicial un conocido que entrenaba por su cuenta pero en las otras pude solo, por primera vez... Aparte la ejecución era buena, éste mismo chico me decía que o le metiera 26 kg por mancuerna o hiciera 2 repes más, que iba sobrado... No lo hice pensando en las dominadas de luego... e hice bien, fueron demoledoras, me dejaron los antebrazos ardiendo....
En el press militar diría que no hubiera podido hacer ni una sola repetición más.
Bajé el peso en curl con barra porque en la primera serie la ultima repetición tube que perder la posición, entonces para no hacer chapuzas bajé el peso en las otras series.
Nada más, estoy molido como un zurrón, pero muy contento con el entreno de hoy...
Última edición:
LUCABRASI
New member
Las llevo haciendo desde que empecé a entrenar, osea hace casi 1 año... eso sí, al principio no hacía ni una...
El press inclinado me gusta más con mancuerna que con barra. Normalmente los suelo alternar, ahora los hago con mancuerna y el plano con barra. Cuando cambie de rutina lo haré al revés, barra para inclinado y mancuernas para plano.
Saludos monstruo!
walt frazier
Cimmerio
cojonuda la sentadilla bestia¡espero que esa smolestias no sean nada,y tenias que haber intentando las d 26k¡y luego ya t preocuparias de las dominadas jeje
saludosssss
saludosssss
stalin
New member
Lo primero la molestia no seria nada malo una chequeada con el médico(no esta de mas)
Buen enteno las dominadas estan buenisimas, el inclinado bien por aumentar el peso muy bueno, las sentadilllas estran pesadisimas muy fuerte.
la molestia te incomoda al levantartede la cama o al realizar abdominales?
Buen enteno las dominadas estan buenisimas, el inclinado bien por aumentar el peso muy bueno, las sentadilllas estran pesadisimas muy fuerte.
la molestia te incomoda al levantartede la cama o al realizar abdominales?
LUCABRASI
New member
si hubiera hecho con las de 26 no hubiera hecho ni la mitad de dominadas... los descansos de 1,30 son matadores...eje
Nada, ya no me molesta hoy....simplemente fue ayer por el sobreesfuerzo del momento.. ésta mañana me he levantado como un roble..
Serás bienvenido... jejej y así coges alguna idea pa tus pesos de calientamiento... XD... Saludos!!!
Flesh to Stone
Active member
No me gusta el tema de las dominadas al fallo. Creo que se pueden hacer mejores progresiones si no las llevamos siempre al fallo, pero es una opinión personal basada en lo que me fue mejor a mí. El resto del entreno muy bueno y para mí muy bien compensado (sentadilla vs PMPR, press inclinado vs dominadas, press militar y curl con barra)
1 saludo
1 saludo