Diario de Kitanita
- Iniciador del tema kitanita
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kitanita
Estudiante De Nutricion
29de Julio
Por la mañana como siempre pre- cardio hize mi semiayuno (jamas hago en ayunas) pero al llegar una hora antes de mi cardio estab debil un dolor me invadia el cuerpo concecuencia de mi entrenamiento de ayer.. tenia hambre poca energia pff... joder pense 5 minutos y lo solucione 35 gr de harina de linaza con 50 gr de yogurth mis ojos se despertaron .. pero el deber llamaba a hacer al 70 % los primero 15 minutos para quemar el glicogeno aqui va:
Al 70% QUEMAR GLICOGENO... (Condenado dolor increible en piernas y gluteos.. creo que me active aun mas con esto lo llamo estimulo.)
_cintura_ 10 minnutos de corrida a 7 metros con pelota esto quiere decir correr distancia corta dejo la pelota a 7 metros corro en linea recta toco suelo me devuelvo 7 metros recojo pelota etc etc etc....facil llegue al 70%
5 Minutos Salto Militar rapido sin descanzo
35 minutos Escaladora ...Distribucion: 10 minutos en picada
15 minutos plano con resistencia en brazos con huincha
10minutos en subida
40 minutos en eliptica...Distribucion:_guerra_
10 minutos mantenido liviano nivel 4
5 minutos nivel 7
10 minutos nivel 5
5 minutos nivel 7
10 minutos nivel 4
10 minutos abdominales tabla inclinada superseries de oblicuos y superior
3 superseries de 15 repeticiones _prohibir_
Por la mañana como siempre pre- cardio hize mi semiayuno (jamas hago en ayunas) pero al llegar una hora antes de mi cardio estab debil un dolor me invadia el cuerpo concecuencia de mi entrenamiento de ayer.. tenia hambre poca energia pff... joder pense 5 minutos y lo solucione 35 gr de harina de linaza con 50 gr de yogurth mis ojos se despertaron .. pero el deber llamaba a hacer al 70 % los primero 15 minutos para quemar el glicogeno aqui va:
Al 70% QUEMAR GLICOGENO... (Condenado dolor increible en piernas y gluteos.. creo que me active aun mas con esto lo llamo estimulo.)
_cintura_ 10 minnutos de corrida a 7 metros con pelota esto quiere decir correr distancia corta dejo la pelota a 7 metros corro en linea recta toco suelo me devuelvo 7 metros recojo pelota etc etc etc....facil llegue al 70%
5 Minutos Salto Militar rapido sin descanzo
35 minutos Escaladora ...Distribucion: 10 minutos en picada
15 minutos plano con resistencia en brazos con huincha
10minutos en subida
40 minutos en eliptica...Distribucion:_guerra_
10 minutos mantenido liviano nivel 4
5 minutos nivel 7
10 minutos nivel 5
5 minutos nivel 7
10 minutos nivel 4
10 minutos abdominales tabla inclinada superseries de oblicuos y superior
3 superseries de 15 repeticiones _prohibir_
Tazmatrix
Welcome to my world...
_ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_ _ehhh!_kitanita dijo:
Pues que te dire, Kitanita, creo que evolucionas a una version mejorada de parte maquina(en la que te transformas cuando pisas el Gym), ahora no solo con dolor, si no con un poquillo de hambre, y trabajas así, vaya que eres buena en esto
y para concluir con una verdadera sesion de abdominales, vaya, que bien __genial__
Excelente, felicidades!!!!, por cierto como amanecio el dia por alla(friio, calor...montañas despejadas, ya tu sabes, de esos bellos paisajes...)
Saludos, Pura Vida
Arturo Bórquez C.
Banned
kitanita dijo:
Hola muy buenas Kitanita !!
cual es el objetivo ??
quemar grasa o aumentar el VO2 max ??
gracias !!
Arturo Bórquez C.
Banned
kitanita dijo:
La idea es apretar o aumentar de peso ???
Saludos !!
Aquilles
New member
Muy intenso
Hola!!!! pues que tu si sabes para que son esos fierros en verdad!!!es que las chicas de este foro le den un vistaso a este diario realmente es muy completo e intenso es de ponerlo como ejemplo o para retomar algun tipo de combinacion entre serie e incluirlo en sus rutinas ya que no solo el cardio y spining hace un cuerpo bien torneado y simetrico realmente muchas felicidades por tu alta diciplina...
Saludos__genial__
PD: _iloveu_
Hola!!!! pues que tu si sabes para que son esos fierros en verdad!!!es que las chicas de este foro le den un vistaso a este diario realmente es muy completo e intenso es de ponerlo como ejemplo o para retomar algun tipo de combinacion entre serie e incluirlo en sus rutinas ya que no solo el cardio y spining hace un cuerpo bien torneado y simetrico realmente muchas felicidades por tu alta diciplina...
Saludos__genial__
PD: _iloveu_
Arturo Bórquez C.
Banned
rahulk dijo:
jajajajaja ssssseleeeeeeeeeente !!!
No creo que duerma por las noches... jajaja __treadmil onda con reflejos de salir corriendo , alarma general en el sistema nervioso parasimpatico.
sin dolor no hay gloria , pero sin planificaciòn no hay salud.
Saludos !!
unknownskull
Active member
Esa Kitanita, dandole duro eh! ... me parece perfecto... muy buen entreno POR CROM!!!!!!!!
tiolegal
miembrito.... preplaya
Sobre el entreno.. ahora una cuestión.kitanita dijo:
En mi experiencia procuro evitar el trabajo cardiovascular salvo máquina de remo el día siguiente a hacer piernas, cn este sistema de volumen elevado, ni siquiera para el calentamiento.... Hay que dar descanso real al músculo. Es decir.. entonces realmente resulta positivo ese cardio duo como has hecho el siguiente día a la pata? Creo que eso no sólo no beneficia a tu objetivo de ganar musculatura en el tren inferior sino que te hace perder capacidad de desarrollo de la misma... plantéatelo o mejor.. pruébalo un mes....
Porque el cardio que has hecho no es fácil.. son 40 min... de la odiosa elíptica.
Un besote
kitanita
Estudiante De Nutricion
Perfecto desicion tomada... MODIFICACION DEL CARRDIO ¡¡¡¡ Graciassssssssssssssssssss Por sus consejos.. la modificacion sera extrema solo un cardio extreme por semana y 2 minicardio.. dejandolos lejos de patas.... Muchas Gracias de Nuevo......_iloveu_ _iloveu_ _iloveu_
kitanita
Estudiante De Nutricion
31 DE JULIO
_prohibir_ ENTRENAMIENTO DE PREPARACION PARA NUEVA RUTINA DE AGOSTO....._prohibir_
Dia hermoso el sol aparece temprano.... 7 am en pie como siempre el yoga abre la mente y la cordillera impone su luz.....Anoche tuve una revelacion.. dormir poco no significo nada......
Pecho- hombros- triceps (la despedida)
10 minutos precalentamiento eliptica
5 minutos preplaya en press militar
5 series de inclinado con barra
15 x 20 k
12 x 24 k
10 x 22 k
10 x 20 k
8 x 25 k
5series de aberturas con mancuernas en banco inclinado
15 x 7 k
15 x 7 k
12 x 8 k
10 x 7 k
10 x 10k
_prohibir_
Press Militar– 4 series
15 x 15 k
12 x 16 k
10 x 14 k
10 x 24 k (Logre subir un poco la marcha.... a los demas pesos intento de bjara en 4 segundos subida explosiva)_guerra_
_guerra_ 4 Super Series de Vuelo lateral con Pajaros_guerra_
15 x 2.5 ---------- 15 x 2.5
12 x 2.5 ----------- 12x 2.5
10 x 3 ----------- 10x 3
10x3 ----------- 10 x 3
__pesas__ 4 Super series de tríceps con barra recta y Fondos de Bancos__pesas__
12 x 20 ---------- 8 en todas las series
12 x 15 -------- (50 kilos peso corporal)
10 x 15
8 x 24
Remo al cuello con barra de pie
Uff ya no daba mas... pero aqui va:
15 x 20
12 x 20
10 x 22
8 x 24
10 minutos.... elongacion.. Muriendooooo jajaja que riko __genial__
_prohibir_ ENTRENAMIENTO DE PREPARACION PARA NUEVA RUTINA DE AGOSTO....._prohibir_
Dia hermoso el sol aparece temprano.... 7 am en pie como siempre el yoga abre la mente y la cordillera impone su luz.....Anoche tuve una revelacion.. dormir poco no significo nada......
Pecho- hombros- triceps (la despedida)
10 minutos precalentamiento eliptica
5 minutos preplaya en press militar
5 series de inclinado con barra
15 x 20 k
12 x 24 k
10 x 22 k
10 x 20 k
8 x 25 k
5series de aberturas con mancuernas en banco inclinado
15 x 7 k
15 x 7 k
12 x 8 k
10 x 7 k
10 x 10k
_prohibir_
Press Militar– 4 series
15 x 15 k
12 x 16 k
10 x 14 k
10 x 24 k (Logre subir un poco la marcha.... a los demas pesos intento de bjara en 4 segundos subida explosiva)_guerra_
_guerra_ 4 Super Series de Vuelo lateral con Pajaros_guerra_
15 x 2.5 ---------- 15 x 2.5
12 x 2.5 ----------- 12x 2.5
10 x 3 ----------- 10x 3
10x3 ----------- 10 x 3
__pesas__ 4 Super series de tríceps con barra recta y Fondos de Bancos__pesas__
12 x 20 ---------- 8 en todas las series
12 x 15 -------- (50 kilos peso corporal)
10 x 15
8 x 24
Remo al cuello con barra de pie
Uff ya no daba mas... pero aqui va:
15 x 20
12 x 20
10 x 22
8 x 24
10 minutos.... elongacion.. Muriendooooo jajaja que riko __genial__
Tazmatrix
Welcome to my world...
Oye Kitanita, nada de extrañarse de toda una guerrera que cada dia que pasa acorta la marcha emprendida hacia la inmortalidad....
Excelente entreno, y que mejor despedida de rutina que cerrar con mucha fuerza demostrandole a la rutina que a este nivel, puedes con el ella, hasta con los ojos cerrados(aunque sea del dolor o el cansacio).
Un saludo a la distancia, Pura Vida __genial__
Excelente entreno, y que mejor despedida de rutina que cerrar con mucha fuerza demostrandole a la rutina que a este nivel, puedes con el ella, hasta con los ojos cerrados(aunque sea del dolor o el cansacio
).Un saludo a la distancia, Pura Vida __genial__
Syncmaster1
New member
Estaba aqui en el trabajo, y he visto tu entrenamiento, ese press militar, perfecto!
Lo que mas me gusta es la SS de las elevaciones _contrato_
Me encantan tus entrenos, el Impetu y el animo que le pones, las ganas pero sobre todo el espiritu guerrero que tienes, sin duda eres unica.
Un saludo Kitanita....
Lo que mas me gusta es la SS de las elevaciones _contrato_
Me encantan tus entrenos, el Impetu y el animo que le pones, las ganas pero sobre todo el espiritu guerrero que tienes, sin duda eres unica.
Un saludo Kitanita....
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