Diario De Jose

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viernes:
triceps:

fondos paralelos en maquina:3 series 12 repeticiones 45 kilos
bastante menos costoso que la ultima vez

jalon a una mano:
3 series 12 repeticiones 12 kilos
tambien menos costoso pero sigo sufriendo aun ais

jalon a 2 manos: 3 series 12 repeticiones 25 kilos

= k en todos los de triceps

saludos
 
y las negativas?

jajaj es coña venga muy buen entreno josennegger

venga putilla a ver si te pasas por mi diario tu tambien xD

Saludos!
 
LUnes: hoy solo pecho:

aperturas laterales: 3 series 12 repeticiones 10 kilos

peck deck: 30 kilos 3 series 12 repeticiones

press banca plano: 3 series 12 repeticiones 30 kilos

e bajado los pesos, pero da igual, me siguio costando aun asi pero no ise las ultimas forzadas.
desde la ultima vez que me medi el biceps a subido 0,3 en una semana
35,8 ^^ y de cintura sigo igual :D
 
Pues nada, me alegro de esas medidas de biceps :D

La distribucion del entreno... no me gusta nada, se suele empezar con un press plano, luego un inclinado/declinado, y para el final un ejercicios de aperturas (tipo peck-deck, aperturas o cruce de poleas)

las aperturas para el final, asi lo hacía arnold, y mírale, jajajaja

Saludos gayy!! xd
 
ese no a sido el orden en el que lo e echo, primero fue

press banca plano, luego aperturas laterales para terminar peck deck xD

nunca pongo el orden en k hago los ejercicios. a partir de ahora si lo hare xD
 
martes:

espaldas:

dominadas con peso invertido, 40 kilos: 3 series 12 repeticiones

remo con barra T: 3 sereis 12 repeticiones 45 kilos

jalon : 3 sereis 45 kilos 12 repeticiones

PD: e ganado 400 gramos desde el ultimo lunes.

iba a probar pesor muerto pero no me entro muxas ganas de probar _culo2_
ya probare el mes que viene jeje.
saludos gente
 
ahora solo puedo entrenar a partir de las 8... m vendria bien alguna comida justo pa despues de terminar.. pero no se xk decidime
 
me e tirado 2 dias sin entrenar x distintos motivos... pero weno da igual, sigo siendo el hombre anabolico, el biceps ya subo a 36 :D y eso que entrene lunes pecho y martes espaldas, nada el miercoles y nada el viernes. Aqui pongo una foto de biceps para ver si se aprecia el cambio
 

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me parece que ya no podre entrenar hasta el miercoles de la semana que viene que tenga las tardes libres porque hasta el miercoles voy a la autoescuela para hacer el examen el miercoles jeje. Venga haberi si sigo creciendo y no de grasa sin hacer casi nada .. pero con buenos habitos alimenticios xD
 
viernes:
biceps: curl scot en barra recta: 3 series 12 repeticiones 24kilos mas barra

cul scot: 2 series 12 repeticiones 12 kilos, no podia mas la ultima repe asi k baje
1 serie 12 repeticiones 10 kilos

curl martillo: 3 series 12 repeticiones 10 kilos

triceps:
fondos paralelos: 3 series 12 repeticiones 45 kilos

jalon a 2 manos : 3 series 12 repeticiones 20 kilos

jalon a 1 mano. 3 series 12 repeticiones 10 kilos

Medido biceps en congestion ,!!!! 37 y medio!!!!__love__ a destacar que e subido en curl scot barra recta. Me e pillado una congestion y un egarrotamiento que no e podio casi ni levantar las manos xD
venga a seguir subiendo __cafe__
 
36cm... marcha bien marcha bien... pero tampko te obsesiones... las cosas llevan su tiempo... pr lo demas... muy bien los entrenos.

engaaa saludos
 
siguiendo con las medidas, k tocan al ser el mes xD
espaldas: antes 98, ahora 103( 1 mes)
brazos:35 el mes pasado 36 este( un mes), a principios 34,5
cintura:83, ahora 84 :(un mes)
antebrazos, antes 28,5 ahora 30( desde pprincipios de entreno)
gemelos: antes 39,5 ahora 39,6(desde principios de entreno)
cuadriceps: antes 54, ahora 58( desde principios de entreno
 
joder 36 cm xD, tienes una buena genetica me parece a mi , a parte de seguir una buena dieta supongo. jeje

veo que le das mucha importancia a los brazos no?

venga salu2__wave__
 
no hago dieta, pero si miro lo que como. Los brazos es mi parte mas desarrollada muscularmente, pero no de fuerza. venga gracias gery aber si tu tambien lo consigues. Ignacio no es tanto 36, si lo miras empeze con 34 y medio, intento subir lo maximo posible de todo, menos gemelos que no los trabajo xD.
 
me siento culpable , el sabado me bebi un cubata con 2 dedos de whysky.. llevaba mucho sin beber y tdos 3 hras seguidas echate un cubata, echate un cubata, y para callar bocas xk al final m hartaron pues...
Voy a dejar aqui claro mi objetivo para finales de año.
peso: 84 kilos subiendo como este mes, con poca grasa jeje
Objetivo verano que viene: abdominales como los de g3ry xD
 
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