Diario De Jose
- Iniciador del tema jmcs89
- Start date
- Status
lunes:
pecho:
press banca : 3 sereis 12 repeticiones 30 kilos
peck deck: 3 series 12 repeticiones 30 kilos
cruce poleas: 3 sereus 12 repeticiones 7 kilos y medio a calo
peck deck 2 series 12 repeticiones 28 kilos
pullover: 3 series 12 repeticiones 22 kilos
no m ekivocado, e echo otra vez peck deck mientras terminaba uno de estar en el banco para poder hacer pullover..
venga saludos
pecho:
press banca : 3 sereis 12 repeticiones 30 kilos
peck deck: 3 series 12 repeticiones 30 kilos
cruce poleas: 3 sereus 12 repeticiones 7 kilos y medio a calo
peck deck 2 series 12 repeticiones 28 kilos
pullover: 3 series 12 repeticiones 22 kilos
no m ekivocado, e echo otra vez peck deck mientras terminaba uno de estar en el banco para poder hacer pullover..
venga saludos
Isidro Miranda
rugby, gym y golf
Hola. Me acabo de ver tu hilo entero. vas muy bien. En pocas semanas, pese a ese largo parón, estás aprendiendo la técnica y conociendo poco a poco los ejercicios (al principio, era mortal con "pesas normal" y cosas por el estilo)
Te recomiendo que estructures mejor tus rutinas, a modo de archivo. Será más fácil controlarte. jajajajajaja Te vendrá mejor para seguir tu evolución (sólo tienes que ir copiándola).
Y no te obsesiones ni con índice de grasa ni con el peso ni con ostias. Vas muy bien. Presta atención a la respiración y aquí estamos.
Saludos
Te recomiendo que estructures mejor tus rutinas, a modo de archivo. Será más fácil controlarte. jajajajajaja Te vendrá mejor para seguir tu evolución (sólo tienes que ir copiándola).
Y no te obsesiones ni con índice de grasa ni con el peso ni con ostias. Vas muy bien. Presta atención a la respiración y aquí estamos.
Saludos
EJEMPLO DE RUTINA
LUNES 1 OCTUBRE
Dorsal
Jalón polea tras nuca (sentado):
12x15 kgs./10x20 kgs/10x30 kgs /12x40 kgs
Remo sentado agarre estrecho:
15x15 kgs./12x25 kgs./10x30kgs./10x35 kgs.
Pullover
(4) 10x17,5 kgs. (esto son cuatro series de diez con 17,5 kilos)
Triceps
Propio peso (con dos bancos)
3x12 repeticiones (sin peso)
Jalón polea agarra uve ("V")
15x10 kgs./12x15 kgs./10x20 kgs/8x25 kgs.
ABDOMINALES: 100 repeticiones
CINTA: 15 minutos (xx kilómetros)
TIEMPO TOTAL: XX minutos
-------------------------------------------------
Y los comentarios y DUDAS las pones al final, así:
To maxaca. 50 kilos en press banca. Hasta dónde hay que llegar al bajar???
Bueno, amigo. Que sigas dándole fuerte. La clave de esto es la constancia y tomárselo con buen rollo y fuente de fuerza y salud.
Pd. Te quiero ver pronto destrozando esa tabla.
LUNES 1 OCTUBRE
Dorsal
Jalón polea tras nuca (sentado):
12x15 kgs./10x20 kgs/10x30 kgs /12x40 kgs
Remo sentado agarre estrecho:
15x15 kgs./12x25 kgs./10x30kgs./10x35 kgs.
Pullover
(4) 10x17,5 kgs. (esto son cuatro series de diez con 17,5 kilos)
Triceps
Propio peso (con dos bancos)
3x12 repeticiones (sin peso)
Jalón polea agarra uve ("V")
15x10 kgs./12x15 kgs./10x20 kgs/8x25 kgs.
ABDOMINALES: 100 repeticiones
CINTA: 15 minutos (xx kilómetros)
TIEMPO TOTAL: XX minutos
-------------------------------------------------
Y los comentarios y DUDAS las pones al final, así:
To maxaca. 50 kilos en press banca. Hasta dónde hay que llegar al bajar???
Bueno, amigo. Que sigas dándole fuerte. La clave de esto es la constancia y tomárselo con buen rollo y fuente de fuerza y salud.
Pd. Te quiero ver pronto destrozando esa tabla.
espalda:
dominadas con peso invertido: 3 series 12 repeticiones 40 kilos
remo barra T: 3 series 12 repeticiones 45 kilos
jalon tras nuca : 3 sereis 12 repeticiones 45 kilos
Triceps:
jalones a 2 manos: 3 series 10 repeticiones 25 kilos
jalon a una mano: 3 series 12 repeticiones 10 kilos
fondos paralelos 3 series 6 repeticiones propio peso
comentarios: llegue al fallo en triceps en la 3 serie la ultima repeticion, lo hize forzado, por lo que los pesos de los otros ejercicios baje y las repeticiones.. pero aun asi llegaba al limite.
Pd: peso 81,500 aunk algo del peso pertenece a en vez de pantalon corto como me pesaba antes ajhora es pantalon largo. Venga un saludo
dominadas con peso invertido: 3 series 12 repeticiones 40 kilos
remo barra T: 3 series 12 repeticiones 45 kilos
jalon tras nuca : 3 sereis 12 repeticiones 45 kilos
Triceps:
jalones a 2 manos: 3 series 10 repeticiones 25 kilos
jalon a una mano: 3 series 12 repeticiones 10 kilos
fondos paralelos 3 series 6 repeticiones propio peso
comentarios: llegue al fallo en triceps en la 3 serie la ultima repeticion, lo hize forzado, por lo que los pesos de los otros ejercicios baje y las repeticiones.. pero aun asi llegaba al limite.
Pd: peso 81,500 aunk algo del peso pertenece a en vez de pantalon corto como me pesaba antes ajhora es pantalon largo. Venga un saludo
viernes:
prensa:
3 sereis 12 repeticiones 52 kilos
curl femoral: 3 sereis 12 repeticiones 40 kilos
Biceps:
curl barra z: 3 series 12 repeticiones 24 + barra
curl scot: 3 series 12 repeticiones 12 kilos
Pd: e acabo de piernas que no podia ni caminar bien xD.
el capullo del Preplaya que es el jefe del gym dice menos kilos menos kilos xk tiro mas que el.. xk bajando aguanto e aguantao hoy 3 segundos en vez de 5. No e echo mas ejercicios por falta de tiempo que e llegado tarde al gym y eso es lo que hay... ademas es viernes y espero poder salir x hay como tengo las piernas.. xD. Saludos
prensa:
3 sereis 12 repeticiones 52 kilos
curl femoral: 3 sereis 12 repeticiones 40 kilos
Biceps:
curl barra z: 3 series 12 repeticiones 24 + barra
curl scot: 3 series 12 repeticiones 12 kilos
Pd: e acabo de piernas que no podia ni caminar bien xD.
el capullo del Preplaya que es el jefe del gym dice menos kilos menos kilos xk tiro mas que el.. xk bajando aguanto e aguantao hoy 3 segundos en vez de 5. No e echo mas ejercicios por falta de tiempo que e llegado tarde al gym y eso es lo que hay... ademas es viernes y espero poder salir x hay como tengo las piernas.. xD. Saludos
8/10/2007
Pecho:
press banca:2 series 12 repeticiones 60kilos
1 serie 10 repeticiones 60 kilos
Biceps: curl scot barra recta 3 series 12 repeticones 24 kilos mas barra
curl scot 3 series 12 repeticiones 12 kilos
curl martillo: 3 series 12 repeticiones 12 kilos
Hombros:
pajaro en maquina: 3 series 12 repeticiones 30 kilos
elevaciones frontales: 3 series 12 repeticiones 6 kilos
Abdominales:
3 series 20 repeticiones sin peso
3 series 12 rpeticiones 25 kilos con peso
Pd: Pecho lo trabaje por pique con uno en el gym , me motivo aparte que pusieron la música que me lleve pal gym, anda ue no se nota, dificilmente estare tan motivado.
Me pille buena congestion de biceps y la barriga esta ben dura aunque no se vean nada mas que los superiores a oscuras. Saludos
Pecho:
press banca:2 series 12 repeticiones 60kilos
1 serie 10 repeticiones 60 kilos
Biceps: curl scot barra recta 3 series 12 repeticones 24 kilos mas barra
curl scot 3 series 12 repeticiones 12 kilos
curl martillo: 3 series 12 repeticiones 12 kilos
Hombros:
pajaro en maquina: 3 series 12 repeticiones 30 kilos
elevaciones frontales: 3 series 12 repeticiones 6 kilos
Abdominales:
3 series 20 repeticiones sin peso
3 series 12 rpeticiones 25 kilos con peso
Pd: Pecho lo trabaje por pique con uno en el gym , me motivo aparte que pusieron la música que me lleve pal gym, anda ue no se nota, dificilmente estare tan motivado.
Me pille buena congestion de biceps y la barriga esta ben dura aunque no se vean nada mas que los superiores a oscuras. Saludos
martes:
triceps:
fondos paralelos con maquina peso inverso: 3 series 10 repeticiones 35 kilos
fondos paralelo en maquina: 3series 12 repetiicones 50 kilos
jalon a una mano: 3 series 12 repeticiones 12,5 kilos , ermino una mano y empiezo otra xD
Pecho:
press banca: 3 series 10 repeticiones 56 kilos
peck deck: 3 series 10 repeticiones 40 kilos
pullover : 3 series 12 repeticiones 24 kilos
PD: e bajado en press banca no estaba motivado, ademas ise ayer una cosas barbara... Menuda congestion de triceps, es lo que ma congestion pillo xD. Un saludo
triceps:
fondos paralelos con maquina peso inverso: 3 series 10 repeticiones 35 kilos
fondos paralelo en maquina: 3series 12 repetiicones 50 kilos
jalon a una mano: 3 series 12 repeticiones 12,5 kilos , ermino una mano y empiezo otra xD
Pecho:
press banca: 3 series 10 repeticiones 56 kilos
peck deck: 3 series 10 repeticiones 40 kilos
pullover : 3 series 12 repeticiones 24 kilos
PD: e bajado en press banca no estaba motivado, ademas ise ayer una cosas barbara... Menuda congestion de triceps, es lo que ma congestion pillo xD. Un saludo
Miercoles:
Espaldas:
Dominadas: 3 sereis 10 repeticiones 20 kilos en maquina peso invertido
Jalon tras nuca: 3 series 10 repeticiones 50 kilosç
Remo barra T: 3 sereis 10 repeticiones 45 kilos
Remo con barra: 3 series 10 repeticiones 26 kilos
Pd: noto la espalda petada. El ultimo ejercicio es la primera vez que lo e echo y e manejado un bajo kilaje para adquirir tecnica. Por lo demas decir que e subido 100 gramos esta semana .. abre supido poco porque no tome las protes? no se el caso que ya las tomare otra vez xD
Espaldas:
Dominadas: 3 sereis 10 repeticiones 20 kilos en maquina peso invertido
Jalon tras nuca: 3 series 10 repeticiones 50 kilosç
Remo barra T: 3 sereis 10 repeticiones 45 kilos
Remo con barra: 3 series 10 repeticiones 26 kilos
Pd: noto la espalda petada. El ultimo ejercicio es la primera vez que lo e echo y e manejado un bajo kilaje para adquirir tecnica. Por lo demas decir que e subido 100 gramos esta semana .. abre supido poco porque no tome las protes? no se el caso que ya las tomare otra vez xD
JUeves:
BIceps:
curl barraZ:3 series 10 repeticiones 26 kilos mas barra
curl scot: 3 series 10 repeticiones 14 kilos
curl martillo: 3 series 10 repeticiones 12 kilos
Pd: e tenido que bajar de peso en martillo porque ya tenia los brazos petados. AL fnal e terminado con los antebrazos pillados y las manos y los biceps tambien tienen su parte de congestion.
Algo que comentar?
Saludos
BIceps:
curl barraZ:3 series 10 repeticiones 26 kilos mas barra
curl scot: 3 series 10 repeticiones 14 kilos
curl martillo: 3 series 10 repeticiones 12 kilos
Pd: e tenido que bajar de peso en martillo porque ya tenia los brazos petados. AL fnal e terminado con los antebrazos pillados y las manos y los biceps tambien tienen su parte de congestion.
Algo que comentar?
Saludos
lunes:
espalda:
dominadas cn peso invertido: 3 series 10 repeticiones 35 kilos
remo en barra t: 3 series 10 repeticiones 45 kilos
jalon tras nuca: 3 series 10 repeticiones 45 kilos
peso muerto: 3 series 10 repeticions 30 kilos
Abdominales: 5 series 20 repeticiones sin peso
Pd: E cambiado mi rutina de espaldas que os parece?
Menuda congestión me e pillado xD
Saludos
espalda:
dominadas cn peso invertido: 3 series 10 repeticiones 35 kilos
remo en barra t: 3 series 10 repeticiones 45 kilos
jalon tras nuca: 3 series 10 repeticiones 45 kilos
peso muerto: 3 series 10 repeticions 30 kilos
Abdominales: 5 series 20 repeticiones sin peso
Pd: E cambiado mi rutina de espaldas que os parece?
Menuda congestión me e pillado xD
Saludos
miercoles:
pecho:
Press banca: 3 series 61 kilos 10 repeticiones
Aperturas: 3 series 14 kilos 10 repeticiones
peck deck: 3 series 45 kilos 10 repeticiones
Biceps:
Curl barra z: 3 series 10 repeticiones 26 kilos
Curl scot: 3 series 10 repeticiones 14 kilos
Curl martillo: 3 series 10 repeticiones 10 kilos
PD: se nota cuando no tengo a gente que me diga que 5 segundes de negativa, yo normalmente hago 3 jeje.
Saludos
pecho:
Press banca: 3 series 61 kilos 10 repeticiones
Aperturas: 3 series 14 kilos 10 repeticiones
peck deck: 3 series 45 kilos 10 repeticiones
Biceps:
Curl barra z: 3 series 10 repeticiones 26 kilos
Curl scot: 3 series 10 repeticiones 14 kilos
Curl martillo: 3 series 10 repeticiones 10 kilos
PD: se nota cuando no tengo a gente que me diga que 5 segundes de negativa, yo normalmente hago 3 jeje.
Saludos
- Status